W poprzednim poście rozmawialiśmy o o tym, czy można zrobić więcej, nie rezygnując z niczego. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, czy życie jest lepsze, gdy jesteś zajęta. Dlaczego wszyscy są tacy zajęci? Prawie sto lat temu ekonomista John Maynard Keynes przewidywał, że będziemy pracować tylko piętnaście godzin tygodniowo. Dochody będą rosły, podobnie jak nasz wolny czas. Tyle że tak się nie stało. Dochody wzrosły, ale nadal pracowaliśmy długo. Dlaczego?
Jedną z odpowiedzi jest to, że ludzie lubią być zajęci. Nauka dowodzi, że ludzie boją się bezczynności i są generalnie szczęśliwsi, gdy są zajęci, niż gdy nie mają nic do roboty. Co najważniejsze, potrzeba jednak powodu, żeby być zajętą. Bez uzasadnienia dla aktywności ludzie wybierają bezczynność, mimo że woleliby być aktywni. Jeśli jesteśmy ciągle zajęci i potrzebujemy powodu, aby to robić, sugeruje to, że wiele z naszej zajętości może być narzucone przez nas samych.
Czy życie jest lepsze, gdy jesteś zajęta?
Czujemy się zbyt zajęci, ale istnieją dowody na to, że przynajmniej część z tego jest niepotrzebna. Co wyjaśnia tę sprawę? Mam kilka teorii:
- Zapracowanie jako sygnał. Zapracowani ludzie są ważni. Narzekania na zapracowanie są jak narzekania na płacenie zbyt wysokich podatków – coś, co pozwala subtelnie zakomunikować swój status.
- Zapracowanie jako unikanie zobowiązań. Udawanie zapracowania to społecznie akceptowalny sposób na odrzucenie zobowiązań towarzyskich. „Chciałabym, ale jestem zbyt zajęta” jest bardziej uprzejme niż: „Nie, recital fortepianowy twojego siostrzeńca nie interesuje mnie ani trochę”.
- Zapracowanie jako samooszukiwanie. Kiedy pracujesz nad czymś, Twoim celem jest zawsze dążenie do stanu, w którym pozostanie Ci mniej rzeczy do zrobienia. Ponieważ w kontekście Twojego celu lepiej jest mieć mniej zaległych zadań, możesz błędnie założyć, że brak zaległych zadań w życiu to ideał.
Innym prawdopodobnym wyjaśnieniem jest to, że zapracowanie istnieje w pewnym spektrum. Możemy brzydzić się bezczynnością, ale bycie zbyt zajętą nas stresuje. Jest idealny punkt pośrodku, który nam odpowiada, ale precyzyjne dobranie tej wartości jest trudne.
Znalezienie idealnego miejsca na aktywność
Czuję się najszczęśliwsza, kiedy jestem odrobinę zajęta. Nie tak, żebym czuła się przytłoczona, ale na tyle, żebym miała wrażenie, że nie mam wystarczająco dużo czasu, żeby wszystko ogarnąć. Myślę, że dla większości ludzi ta skala waha się między znudzeniem a wypaleniem, a idealny poziom zajętości znajduje się gdzieś pośrodku. Z obserwacji wynika, że niektórzy ludzie wydają się szczęśliwsi, gdy są bliżej „zrelaksowanego” krańca spektrum. Z kolei inni zdają się potrzebować więcej aktywności, aby być szczęśliwymi. Ta różnica może mieć nawet podłoże biologiczne. Wydaje się, że każdy ma inne nastawienie na optymalny poziom stymulacji.
Dodatkowo, możesz chwilowo znaleźć się poza tym spektrum. Zawsze możesz wziąć na siebie więcej zobowiązań, niż myślisz i czuć się bardziej zajęta niż byś tego chciała. Możesz też mieć niewiele możliwości natychmiastowego działania i czuć się znudzona i zagubiona w życiu. Wydaje się, że w kalkulacji stopnia zajętości i zadowolenia należy brać pod uwagę dwa różne czynniki. Po pierwsze, jaki jest twój idealny punkt aktywności? Po drugie, czy twoja tymczasowa sytuacja jest powyżej czy poniżej tego optymalnego punktu aktywności?
Jakie są dobre powody, żeby być zajętą?
Jak zauważają naukowcy potrzebujemy powodu, żeby być zajętymi. Nawet jeśli wolelibyśmy być zajęte, nie robimy rzeczy tylko po to, żeby je robić. Jakość tego powodu ma ogromne znaczenie. Bardzo przekonujący powód może prowadzić do nadmiernego zaangażowania, jeśli nie będziesz ostrożna. Ale jeśli nie masz dobrego powodu, żeby być aktywną, trudno znaleźć wystarczająco dużo zajęć, aby osiągnąć optymalny poziom. Mam tendencję do wahania się między ekscytującym projektem (który też czasami mnie stresuje) a brakiem projektu i poczuciem bezcelowości.
Znalezienie dobrego projektu, który pozwoli Ci się zająć, może być trudne. Sama chęć zapełnienia wolnego czasu nie wydaje się wystarczającą wymówką. Wyznaczanie celów i planowanie są kluczowe, ponieważ to narzędzia, których używamy do znajdowania motywujących aktywności. Wprowadzanie konkretnych ulepszeń w życiu może być drugorzędne w stosunku do poprawy samopoczucia wynikającej z posiadania powodu do optymalnego działania.
Czy naprawdę masz za mało czasu?
Ściśle rzecz biorąc, wszyscy mamy tyle samo czasu każdego dnia. Nikt nie ma go więcej ani mniej. To, co wydaje się brakiem czasu, jest, mówiąc precyzyjniej, konfliktem priorytetów. Jedną z problematycznych form zapracowania jest sytuacja, gdy twoja aktywność nie daje ci wewnętrznej satysfakcji. Na przykład, ktoś zmuszony pracować długie godziny w pracy, której nienawidzi, musi w jakiś sposób zaspokoić swoje potrzeby psychologiczne w tym krótkim czasie, który mu pozostaje poza pracą. To może być trudne.
Oczekiwania to kolejny problem. Jeśli zamierzasz pracować na pełen etat, dbać o formę, spędzać wartościowy czas z dziećmi i utrzymywać kontakty z przyjaciółmi oraz rozwijać hobby, może się okazać, że brakuje Ci czasu, aby robić to wszystko na oczekiwanym poziomie. Rezultatem jest frustracja, nawet jeśli liczba godzin w ciągu dnia się nie zmniejszyła. Wszystkie te czynniki mogą sprawić, że poczucie nadmiernej zajętości stanie się nieprzyjemne, nawet jeśli nadal pracujesz przez te same dwadzieścia cztery godziny na dobę, co wszyscy inni. Istnieje kilka różnych dźwigni, które możemy wykorzystać, aby zoptymalizować natłok zajęć w naszym życiu.
1. Dostosuj swoje oczekiwania
Jak już wspomniałam, oczekiwanie od siebie zbyt wiele (lub zbyt mało) to prosta droga do stresu. Czasami kluczem jest zatrzymanie się na chwilę i zastanowienie się, co jest realne. Jeśli jesteś już na granicy produktywności, być może powinnaś dać sobie trochę luzu.
Rzadko czujemy, że powinniśmy być bardziej zajęte. Zamiast tego, objawia się to poczuciem, że nie mamy niczego sensownego do osiągnięcia. Wyznaczanie ambitnych celów może podnieść oczekiwania i zmusić do zaangażowania się w życie w sposób, który czyni nas szczęśliwszymi.
2. Znajdź bardziej satysfakcjonującą pracę, przyjaciół i hobby
Jeśli spędzasz dużo czasu na robieniu rzeczy, które nie dają ci satysfakcji psychicznej, możesz mieć wrażenie, że masz za mało czasu. Praca może być głównym winowajcą. Jeśli czujesz, że nie jesteś zadowolona ze swojej pracy, książka Cala Newporta o satysfakcji z kariery może Ci bardzo pomóc („Moja praca, moja pasja. Zadbaj o udane życie zawodowe”).
Jednak przyjaciele i rozrywka również mogą być wyczerpujący. Czujesz się przytłoczona, ale mimo to spędzasz godziny na oglądaniu Netflixa lub przeglądaniu telefonu każdej nocy? Być może problemem nie jest brak czasu, ale brak zajęć, które faktycznie zaspokajają Twoje potrzeby.
3. Utwórz więcej filtrów i ograniczeń
Chwilowe poczucie zbytniego zapracowania lub znudzenia często wynika z braku równowagi między nowymi możliwościami a obecnymi zobowiązaniami. Gdy nadchodzące możliwości napływają powoli, czujemy się niespokojne i znudzone. Gdy napływają gwałtownie, czujemy się przytłoczone. Lepsze zarządzanie tym przepływem może rozwiązać część problemu zapracowania. Jeśli czujesz się przytłoczona, zmniejsz swoje ograniczenia, aby na nowe możliwości automatycznie odpowiadać „nie”. Jeśli czujesz się bezczynnie, rozluźnij te ograniczenia i zacznij mówić „tak” bardziej spekulacyjnym możliwościom.
Różne źródła zobowiązań mogą wymagać odmiennego zarządzania. Często, gdy jesteśmy przeciążone pracą, wynika to z faktu, że dane źródło zobowiązań nie jest odpowiednio zarządzane. Te strategie są zazwyczaj skuteczniejsze w dłuższej perspektywie. Konsekwentne stosowanie powyższych zasad może pomóc Ci dążyć do życia pełnego optymalnego zaangażowania w perspektywie miesięcy i lat. Mimo to, istnieje mniej sposobów na pozbycie się uczucia nadmiernego zapracowania w tej chwili. Ostatecznie jednak znalezienie odpowiedniej równowagi między angażującą, wartościową aktywnością a życiem prywatnym to jeden z najlepszych sposobów na lepsze życie. Co sądzisz o moich pomysłach? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
