W poprzednim poście rozmawialiśmy o 12 rzeczach, o których zmieniłam zdanie po 2025 roku. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o 12 oczywistych wskazówkach, jak żyć lepiej. Te rady również są efektem mojego zeszłorocznego projektu. Biorąc pod uwagę dwanaście fundamentów, nad którymi pracowałam w zeszłym roku, chciałam zebrać kilka najlepszych rad, jakie wyniosłam z każdego z nich. Są to zarówno oczywiste rady, których każdy powinien przestrzegać, jak i mniej oczywiste strategie, które sprawiają, że wszystko to działa.
1. Sprawność fizyczna
Oczywista rada: poświęć 150 minut tygodniowo. Nieoczywista rada: ćwiczenie 7 razy w tygodniu jest łatwiejsze niż 3 razy.
Praktycznie każdy organ ekspercki zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności cardio (lub 75 minut intensywnej aktywności) tygodniowo. Dodaj do tego dwa treningi wytrzymałościowe tygodniowo, a otrzymasz niezbędne zalecenia ekspertów dotyczące zdrowia. Mimo to niewiele osób spełnia to minimum. Zaskakującą strategią, która pozwala utrzymać ten stan, jest zobowiązanie się do ćwiczeń każdego dnia, a nie tylko kilka razy w tygodniu. Choć brzmi to trudniej, w rzeczywistości może ułatwić wyrobienie nawyku, ponieważ wzorzec jest stale wzmacniany.
2. Produktywność
Oczywista rada: śledź swoje zadania. Nieoczywista rada: produktywność bierze się z przyjemnej pracy.
Pierwszym krokiem do produktywności jest przejęcie kontroli nad całą swoją pracą. Nie da się pracować efektywnie, jeśli nie jest się zorganizowaną. Książka „ Getting Things Done” odmieniła życie wielu osób, ponieważ pomaga pozbyć się zmartwień związanych z pracą i skupić je na systemie. Drugim krokiem do produktywności jest faktyczne działanie. Pozytywne emocje pomagają bardziej niż negatywne. Jak pielęgnować pozytywne uczucia związane z pracą? Organizuj swoją pracę tak, aby zmaksymalizować szansę na osiąganie znaczących i widocznych postępów każdego dnia. Postęp prowadzi do pozytywnego nastawienia, a to z kolei do produktywności.
3. Pieniądze
Oczywista rada: zaoszczędź 10% swoich wpływów. Nieoczywista rada: mniej myślenia = lepsze zyski.
Większość z nas będzie musiała oszczędzać, jeśli chce kiedyś przejść na emeryturę. Eksperci zazwyczaj zalecają odkładanie co najmniej 10% wynagrodzenia po opodatkowaniu, choć wyższe stopy oszczędności mogą być konieczne, jeśli chcesz przejść na emeryturę wcześniej. Gdzie powinny trafić pieniądze? Badania w tym zakresie są jednoznaczne: proste inwestowanie działa lepiej. Ulokowanie pieniędzy w tanim funduszu indeksowym, inwestowanie tej samej kwoty, niezależnie od wahań rynku, i nie ruszanie swoich pieniędzy aż do emerytury przebija 85% przypadków, na które wróżbici portfelowi chcą Cię naciągnąć.
4. Jedzenie
Oczywista rada: jedz więcej warzyw. Nieoczywista rada: zdrowe odżywianie to wynik planowania, a nie wyrzeczeń.
Porady żywieniowe online powinny być opatrzone ostrzeżeniem. Pomimo dezinformacji w internecie, wiedza naukowa na temat żywienia pozostaje względnie stabilna. Jedz więcej warzyw, zamień tłuszcze nasycone na nienasycone, zastąp rafinowane węglowodany produktami pełnoziarnistymi i utrzymuj zdrową wagę.
Jednak pomimo dziesięcioleci porad dietetycznych, typowy sposób odżywiania jest daleki od ideału. Częścią problemu jest jednak to, jak pojmujemy zdrowe odżywianie. Zamiast koncentrować się na wyrzeczeniach, których nie da się utrzymać, powinniśmy skupić się na planowaniu z wyprzedzeniem, aby mieć możliwość zdrowego odżywiania, a nie tylko jedzenia śmieciowego jedzenia, bo tak jest najwygodniej.
5. Czytanie
Oczywista rada: zawsze miej przy sobie książkę. Nieoczywista rada: czytasz szybciej, gdy czytasz więcej.
Najłatwiejszym sposobem na czytanie więcej jest noszenie książki zawsze przy sobie. Staram się mieć trzy: wersję na Kindle, audiobooka w Audible i papierową kopię w torbie lub na stoliku nocnym. Zaskakującym kluczem do szybszego czytania jest to, że Twoja prędkość w dużej mierze zależy od tego, ile już przeczytałaś. Wiedza wstępna jest największym czynnikiem wspomagającym przyszłą naukę, a jedynym sposobem na jej zdobycie jest dużo czytania.
6. Zasięg
Oczywista rada: musisz zapytać. Nieoczywista rada: perswazja polega na słuchaniu, a nie mówieniu.
Nie znajdziesz przyjaciół, jeśli nie poznasz ludzi. Jeśli nie zapraszasz ludzi na randki, to nie chodzisz na randki. Nie możesz sprzedawać, jeśli nie zapraszasz ludzi do kupowania. Nie możesz otrzymywać, jeśli nie prosisz. Ale kiedy już zapytasz, posłuchaj. To mit, że najlepsi sprzedawcy to charyzmatyczni mówcy. Zamiast tego, wpływ opiera się na głębokim zrozumieniu perspektywy drugiej osoby.
7. Sen
Oczywista rada: nie korzystaj z ekranów przed snem. Nieoczywista rada: spędzaj mniej czasu w łóżku, aby lepiej spać.
Często słyszymy, że niebieskie światło emitowane przez ekrany LED jest główną przyczyną bezsenności. To prawdopodobnie przesada. Powód, dla którego warto unikać ekranów, jest prostszy: można wpaść w internetową króliczą norę i przekroczyć godzinę, o której normalnie poszłabyś spać. Zamiast tego przeczytaj książkę. Co ciekawe, spędzanie zbyt dużej ilości czasu w łóżku może prowadzić do gorszego snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, często lepiej ograniczyć czas spędzany w łóżku . W ten sposób śpisz tylko w łóżku, a Twój umysł nie kojarzy go również z innymi czynnościami, takimi jak czytanie czy oglądanie telewizji.
8. Refleksja
Oczywista rada: pisanie potwierdza twoje zobowiązania. Nieoczywista rada: pisanie czyni cię mądrzejszą.
Codzienny nawyk prowadzenia dziennika może być niezwykle pomocny w podtrzymywaniu zaangażowania w realizację celów. Samo zapisywanie tego, co zrobiłaś w ciągu dnia i planowanie tego, co zrobisz jutro, może wzmocnić wizję siebie, którą chciałabyś pielęgnować. Ale pisanie to nie tylko afirmacja. To rozwijanie zdolności myślenia. Pamięć robocza, wąskie gardło świadomości, jest zasadniczo ograniczona. Zapisując rzeczy, możesz tworzyć bardziej złożone myśli, niż byłoby to możliwe wyłącznie poprzez mowę wewnętrzną. Problemy, które wydają się nierozwiązywalne w twojej głowie, można szybko rozwiązać, przenosząc je na papier.
9. Połączenie
Oczywista rada: zdecyduj, na kim ci zależy. Znajdź dla tych osób czas. Nieoczywista rada: zapisz w kalendarzu urodziny wszystkich osób.
W idealnym świecie dzielilibyśmy czas z innymi ludźmi w zależności od tego, na kim nam zależy. Kim są nasi najbliżsi przyjaciele, najbliżsi członkowie rodziny czy najbardziej wspierający współpracownicy? W praktyce zazwyczaj spędzamy czas z ludźmi po prostu dlatego, że są blisko nas. Rozważne zarządzanie życiem towarzyskim oznacza podtrzymywanie relacji. Jedną z najlepszych strategii jest zebranie wszystkich dat ważnych dla bliskich osób: urodzin, rocznic, ukończenia studiów czy zbliżających się wakacji, i ustawienie przypomnień w kalendarzu, aby móc się z nimi skontaktować. Może to wydawać się mechaniczne, ale zawsze jest doceniane.
10. Skupienie
Oczywista rada: śledź swoją pracę głęboką. Nieoczywista rada: dobre projekty prowadzą do sukcesów.
Jednym z najlepszych narzędzi do koncentracji jest śledzenie godzin intensywnej pracy. Wystarczy ustawić godzinę rozpoczęcia na kartce papieru, kiedy zdecydujesz się pracować nad czymś ważnym, a następnie zapisać godzinę zakończenia, kiedy się poddasz lub ktoś Ci przeszkodzi. Niewiele wskaźników ma większe znaczenie dla postępów w trudnych zadaniach. Ale posiadanie czegoś, co wymaga dogłębnej analizy, jest ważnym warunkiem wstępnym. Jeśli nie masz dobrze zaprojektowanego projektu, który wymaga dogłębnej analizy, łatwo wpaść w pętlę odhaczania trywialnych punktów na liście zadań, które za dekadę nie będą miały znaczenia.
11. Organizacja
Oczywista rada: zapewnij każdemu przedmiotowi miejsce. Nieoczywista rada: przechowuj mniej, niż jesteś w stanie zmieścić.
Porządek polega na tym, że każdy przedmiot w domu ma swoje miejsce. Bałagan pojawia się, gdy przedmioty są praktycznie bez miejsca, dryfując tam i z powrotem po różnych półkach i szafkach, ponieważ nie ustaliliśmy ich miejsca spoczynku. To, że coś gdzieś się mieści, nie oznacza, że warto to mieć. Jeśli system jest przepełniony, wyjmowanie i wkładanie rzeczy z powrotem zajmie znacznie więcej czasu. To w praktyce obciążenie za każdym razem, gdy z niego korzystasz, co spowoduje, że system szybko powróci do stanu maksymalnej dezorganizacji.
12. Służenie innym
Oczywista rada: dawanie sprawia przyjemność. Nieoczywista rada: najlepszym sposobem na skupienie się w życiu jest to, co jest poza tobą.
Altruizm przynosi ogromne korzyści osobiste. Pomaganie innym łączy cię z przyjaciółmi i społecznością. Zdobywasz nowe umiejętności i podnosisz swoją pozycję społeczną. Fakt, że egoistyczne korzyści płyną z bezinteresownych uczynków, jest jedną z radosnych prawd o kondycji ludzkiej. Ale jeszcze głębsze niż bezpośrednie korzyści, są korzyści psychiczne płynące po prostu z niemyślenia o sobie przez cały czas. Nadmiar myśli skupionych na sobie to najszybsza droga do nieszczęścia. Osiągamy błogi stan flow, gdy nasza świadomość kieruje się ku misjom i celom, które są ważniejsze niż my sami.
Co sądzisz o moich radach? Masz jakieś dodatkowe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
