W poprzednim poście rozmawialiśmy o o tym, jak nauczyć się słownictwa w innym języku. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, czym jest prokrastynacja i jak sobie z nią radzić. Czy kiedykolwiek wcześniej zwlekałaś? Oczywiście, że tak, wszyscy tak mamy. Odwlekanie to uczucie, że wiesz, że powinnaś coś zrobić, ale tego nie robisz. Dla niektórych prokrastynacja to drobny aspekt marnowania czasu. Dla innych prokrastynacja nieustannie powstrzymuje ich od prowadzenia życia, które naprawdę by im się podobało.
To pierwsza część z trzyczęściowej serii poświęconej pomocy w zaprzestaniu zwlekania, niezależnie od tego, czy chodzi o nudne obowiązki domowe, czy o podjęcie ogromnych działań w celu poprawy swojego życia. Chociaż dokładne przyczyny prokrastynacji mogą się znacznie różnić, odkryłam, że jedna strategia radzenia sobie z prokrastynacją sprawdza się w prawie wszystkich przypadkach. Ten podstawowy system polega na zrozumieniu przyczyny zwlekania, rozbiciu go i natychmiastowym rozpoczęciu działania. Chociaż brzmi to dość prosto, zagłębię się w sporą szczegółowość, aby jak najlepiej wyjaśnić ten plan.
Zrozumieć prokrastynację
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia zwlekania, z którym się spotykasz, jest dokładne zrozumienie, dlaczego zwlekasz. Chociaż czasami zwlekanie może wydawać się irracjonalne i niewytłumaczalne, wszystko to ma tę samą przyczynę. Przyczyną wszystkich prób odkładania działań jest po prostu to, że na pewnym poziomie wierzysz, iż podjęcie działania spowoduje więcej bólu niż brak działania. To wyjaśnienie, że świadomie lub podświadomie wierzysz, iż niepodjęcie działania będzie mniej bolesne niż podjęcie działania, jest powodem zwlekania. Niestety to wyjaśnienie jest dość uogólnione, więc musimy pójść głębiej. Jeśli odkładasz robienie czegoś, ponieważ uważasz, że będzie to bardziej bolesne, dlaczego to robisz?
Istnieje wiele powodów, dla których uważasz, że podjęcie działania jest bardziej bolesne niż brak działania. Ponieważ istnieje tak wiele możliwych powodów, omówię najczęstszych sprawców, gdyż są oni głównymi przyczynami prawie każdego zwlekania. Tymi winowajcami są strach, stres i brak energii. Kiedy zrozumiesz, dlaczego zwlekasz, będziesz mieć większą kontrolę w podejmowaniu kroków, aby to pokonać. Chociaż ta sama podstawowa strategia zrozumienia, przerwania i natychmiastowego rozpoczęcia zadziała w prawie wszystkich przypadkach zwlekania, rozumiejąc dokładne powody, dla których odkładasz działanie, możesz dostosować te kroki, aby poprawić ich skuteczność.
Odwlekanie ze strachu
Najgorszą przyczyną prokrastynacji i często najtrudniejszą do usunięcia jest strach. Strach jest naturalną reakcją organizmu, która zmusza cię do zwlekania. Ilekroć emocjonalny ośrodek limbiczny mózgu dostrzega, że coś, co zamierzasz zrobić, będzie szczególnie bolesne, wywołuje to uczucie strachu, które powstrzymuje cię przed podjęciem działania. Pierwszą częścią pokonania prokrastynacji spowodowanej strachem jest przyznanie, że czujesz strach. Ten krok jest kluczowy, ponieważ nie będzie można przezwyciężyć strachu, który odczuwasz, gdy wciąż mu zaprzeczasz. Jeśli strach, który odczuwasz, jest całkowicie irracjonalny, twój świadomy umysł może mieć trudności z zaakceptowaniem tego, że naprawdę się boisz. Niestety, nie przyznając się, że istnieje strach, nie możesz z nim walczyć i stracisz wszelką władzę nad nim.
Zawsze, gdy zwlekasz, pierwszym pytaniem powinno być pytanie, czy strach może być czynnikiem. Przyznanie się, że odczuwasz strach i że jest on źródłem Twojej niezdolności do działania, jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia go. Nie martw się, jeśli strach nie ma żadnego sensu lub jeśli czujesz się głupio lub niedojrzale, że go doświadczasz, po prostu przyznaj, że go czujesz i możesz go ominąć. Niektóre obawy są głęboko zakorzenione w naszej biologii, podczas gdy inne są zaadaptowane z przeszłych doświadczeń.
Jeśli akurat jesteś heteroseksualnym mężczyzną i zastanawiałeś się, dlaczego tak trudno jest zbliżyć się do pięknej kobiety i porozmawiać z nią, możesz być zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, że strach jest głęboko zakorzeniony w twojej biologii. W czasach plemiennych, kiedy mężczyzna żył w grupach liczących około stu osób, odrzucenie przez kobietę mogło prowadzić do społecznego dowodu, że jesteś nieodpowiedni i na tym kończyłaby się twoja pula genów. W dzisiejszym świecie możesz wchodzić w interakcje z tysiącami ludzi, którzy nie są bezpośrednio połączeni, więc ten strach nie ma zbyt logicznego sensu.
Zwlekanie ze stresem
Całe zwlekanie działa na poziomie emocjonalnym, a nie logicznym. Twoje emocje mają bardzo słabą zdolność planowania przyszłości i mają tendencję do martwienia się głównie o to, co jest najważniejsze. W rezultacie tak łatwo jest odłożyć na później załatwienie spraw lub prac domowych, ponieważ czujesz, że będą one stresujące lub nudne w porównaniu z innymi zajęciami. Nawet jeśli na dłuższą metę spowodują więcej bólu, jeśli nie zostaną ukończone, Twój umysł emocjonalny nie wydaje się brać tego pod rozwagę. Pokonanie prokrastynacji spowodowanej stresem lub przekonaniem, że inna czynność byłaby przyjemniejsza, jest łatwiejsza do pokonania niż zwlekanie spowodowane strachem, ale nadal może stanowić problem, zwłaszcza jeśli się powtarza.
Podobnie jak wszystkie formy prokrastynacji, pokonywanie prokrastynacji spowodowanej stresem zaczyna się od przyznania, że to stres jest jego przyczyną. Jeśli odkładasz wykonanie jakiegoś zadania, przyznaj przed sobą, że uważasz, że będzie to nudne, frustrujące lub bolesne. Jeśli unikasz rozpoczynania tego projektu, przyznaj przed sobą, dlaczego nie chcesz tego robić. Opanuj swoje emocje. Kiedy już rozpoznasz, że to stres powoduje Twoje zwlekanie, możesz zacząć to naprawiać.
Prokrastynacja z braku energii
Złe zarządzanie energią może być główną przyczyną zwlekania. Oznacza to, że twoje ciało odkłada wykonywanie jakiejś czynności, ponieważ po prostu nie ma energii, aby je kontynuować. Chociaż czasami może się tak zdarzyć, generalnie jeśli czujesz się zbyt zmęczona, aby coś zrobić, nie obwiniasz prokrastynacji. Zamiast tego brak energii może być winowajcą, gdy podświadomie wierzysz, że zrobienie czegoś będzie zbyt wymagające, nawet jeśli świadomie wierzysz, że możesz to zrobić. W rezultacie nie możesz wyjaśnić, dlaczego nie chcesz czegoś robić. Przykładem tego może być chodzenie na siłownię. Wiele razy podświadomie czujesz, że chodzenie na siłownię będzie wyczerpujące, mimo że świadomie rozpoznajesz potrzebę wyjścia. Ponieważ ćwiczenia często raczej dodają energii, a nie wyczerpują, ta wymówka nie jest zwykle racjonalna, ale reakcja jest emocjonalna.
Podobnie jak radzenie sobie z prokrastynacją spowodowaną stresem i strachem, musisz zacząć od opanowania emocji, które powodują, że zwlekasz. Proces przełamywania prokrastynacji zadziała w sytuacji spowodowanej brakiem energii, tak jak w innych przypadkach, ale nie może się rozpocząć, dopóki nie rozpoznasz tego problemu. Odwlekaniu wynikającemu z braku energii można często pomóc, tymczasowo zwiększając również obecny poziom energii. Zamknięcie oczu i wzięcie kilku głębokich oddechów często może przywrócić jasność umysłu i energię. Podobnie, wykonywanie szybkich ćwiczeń może spowodować przepływ krwi i podnieść poziom energii fizycznej.
Wyjaśnienie prokrastynacji
Całe zwlekanie jest spowodowane tym, że podjęcie działania wydaje się być bardziej bolesne niż zrobienie czegoś innego. Gdy winowajcą jest strach, jest to reakcja biologiczna wskazująca, że podjęcie działania może być niebezpieczne. Kiedy przyczyną jest stres, twoje ciało czuje, że wykonywanie innej czynności byłoby przyjemniejsze lub mniej frustrujące. Kiedy przyczyną jest brak energii, twoja podświadomość czuje, że nie masz dość energii, aby podjąć się zadania.
Pierwszym krokiem do pokonania prokrastynacji jest zrozumienie pierwotnej przyczyny i opanowanie tej emocji. Bez wzięcia odpowiedzialności za emocje niezwykle trudno jest je przezwyciężyć. Emocje oddziałują niezależnie od tego, czy świadomie je akceptujesz, czy odrzucasz. Przynajmniej poprzez akceptację, twój świadomy umysł może podjąć działania, aby zatrzymać procesy, które powodują strach, stres lub zmęczenie.
Odwlekanie może być drobną uciążliwością lub osłabiającym wpływem na Twoje życie. W następnym wpisie wyjaśnię, w jaki sposób możesz zrozumieć przyczynę swojej prokrastynacji, aby podzielić akcję na łatwe do opanowania części. W ostatnim wpisie omówię metody, które pozwolą Ci natychmiast podjąć działanie i na zawsze wyeliminować to zwlekanie. Co sądzisz o moich pomysłach? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
