W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jaki sygnały z ciała mają wpływ na emocjonalne mistrzostwo. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jaki wzorce mentalne mają wpływ na emocjonalne mistrzostwo. Emocje są główną siłą napędową naszego zachowania. Pisze się o nich piosenki, poezja próbuje je opisać, a jakość naszego życia nagina się do tych doświadczeń. Prawdziwe pytanie brzmi: czy potrafisz je kontrolować? Ta seria wpisów jest próbą udowodnienia, że mistrzostwo emocjonalne jest celem, do którego każda z nas może dążyć.
Pełne opanowanie emocjonalne jest bardzo wzniosłym i niektórzy powiedzieliby, nieosiągalnym celem. Nawet jeśli to prawda, małe kroki w kierunku lepszych umiejętności zarządzania i kształtowania naszych nastrojów, doświadczeń i uczuć mogą przynieść ogromne korzyści w jakości Twojego życia. Kontrola emocjonalna nie tylko pomaga skuteczniej radzić sobie z ekstremalnymi sytuacjami i kryzysami, ale może też zapewnić znacznie większą długoterminową stabilność i szczęście.
W pierwszym wpisie z tej serii zbadałam koncepcję emocji jako kategoryzacji myśli i doświadczeń. Chociaż te kategorie są arbitralne, wszyscy możemy zidentyfikować złość jako ból, a radość jako przyjemność. Zbadałam również, dlaczego trudno jest kontrolować swoje emocje i jakie trzy przeszkody mogą uniemożliwić ludziom zdobycie umiejętności.
W drugim wpisie z serii mówiłam o tym, jak korzystanie z fizjologii jest jednym z najlepszych sposobów szybkiego odzyskania kontroli i opanowania nad krótkotrwałą siłą emocjonalną. Podobnie jak w przypadku silników manewrowych w statku kosmicznym, korzystanie z fizjologii może pozwolić na szybkie dostosowanie się do stanu emocjonalnego i zawsze powinno być pierwszą reakcją na próbę zmiany nastroju.
W tym wpisie bardziej szczegółowo opiszę, jak możesz wykorzystać wiedzę o wzorcach mentalnych, aby uzyskać długoterminową kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym. Chociaż uporczywe stany negatywnych emocji omówię w kolejnym wpisie, te strategie mogą pomóc Ci wyrwać się ze złego nastroju i odzyskać spokój.
Wzorce mentalne
Jak wspomniałam w pierwszym wpisie, emocje to nic innego jak kategoria myślenia i przeżywania. Z biologicznego punktu widzenia istnieją setki oddziałujących ze sobą neuroprzekaźników i hormonów tworzących emocje. Ja skupiam się na rozwiązaniach samopomocy, więc opiszę emocje z czysto empirycznego punktu widzenia. Z tego punktu widzenia łatwo dostrzec, że złość, miłość czy entuzjazm to jedynie uproszczona klasyfikacja niezwykle różnorodnego zestawu zachowań, doświadczeń i wzorców myślowych.
Te wzorce myślowe lub mówienie o sobie stanowią podstawę twojego emocjonalnego doświadczenia. Jakiekolwiek czynniki środowiskowe, biologiczne lub fizjologiczne wpływają na twoje uczucia, pojawiają się one w rozmowie z samą sobą. Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że byłaś wściekła, ale twój wewnętrzny głos był spokojny? Prawdopodobnie nie. Być może opanowałaś kontrolę, aby nie wyrażać swoich emocji, ale zawsze pojawią się one w rozmowie z samą sobą. Ponieważ emocje zawsze wyrażają się w rozmowie o sobie, zmiana ścieżki twoich wzorców mentalnych lub mówienia o sobie zmieni twój stan emocjonalny. Jeśli czujesz się zła i mówienie o sobie nagle staje się radosne i szczęśliwe, przestaniesz być zła. Zmień swój sposób myślenia, a zmienisz swoje emocje.
Jedyny problem z tym podejściem polega na tym, że gdyby zmiana wzorca mentalnego była tak łatwa, miałabyś już doskonałą kontrolę emocjonalną. Oczywiście, gdy wpadniesz w zły stan emocjonalny, może być bardzo trudno przyjąć nowy wzorzec myślenia, który zastąpi stary. Wzorce mentalne płyną jak rzeki. Woda w rzece nie ma kontroli nad tym, dokąd płynie rzeka. Chociaż stosujesz bardziej świadomy wysiłek niż woda w rzece, każda próba bezpośredniego przekierowania tego przepływu będzie jak ławica ryb próbująca zmienić kierunek. Pośrednio jednak można zmienić ten przepływ i odzyskać kontrolę nad swoim życiem emocjonalnym.
Rozpoznaj złe wzorce psychiczne
Pierwszym krokiem do powstrzymania wszelkich negatywnych emocji jest rozpoznanie ich jako takich. Jest to pierwsza bariera na drodze do opanowania emocji i często najtrudniejsza do pokonania. Zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś zła, przygnębiona lub entuzjastyczna, jesteś już głęboko we wzorcu. Łatwo jest również zapomnieć, że znajdujesz się w pewnym stanie emocjonalnym, gdy zostaniesz złapana w najgorszym z nich.
Aby osiągnąć mistrzostwo emocjonalne, musisz zawsze mieć świadomość swojego stanu emocjonalnego. Zamiast po prostu patrzeć na swoje emocje jako na aspekt świata, musisz oddzielić te emocje i postrzegać je oddzielnie. W ten sposób, gdy czujesz się kiepsko, rozpoznasz, że dzieje się tak, ponieważ masz zły wzór mentalny. Mając tę wiedzę, możesz zacząć pracować nad tymi wzorcami i zastąpić je lepszymi.
Przerwij swój wzór
Moim ulubionym sposobem na przełamanie schematu myślowego jest po prostu przerwanie go. To jest krok, który Tony Robbins często wspomina w wielu swoich programach. Przerwanie twojego schematu oznacza po prostu zrobienie czegoś, czego twój mózg nie oczekuje. Spontaniczne nowe działanie lub bodziec natychmiast spowoduje ogromną zmianę stanu. Dzięki tej przerwie możesz odzyskać kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym.
Używając naszej metafory rzeki do rozmowy ze sobą, wyobraź sobie wzorzec przerywający, jak potężne trzęsienie ziemi. To trzęsienie ziemi jest tak duże, że cała woda w korycie rzeki rozpryskuje się na brzegach. W tym momencie woda może wrócić do pierwotnego koryta rzeki. Jest też inna opcja – może również płynąć w innym kierunku lub ścieżce w zależności od tego, gdzie wyląduje.
Jak więc przerwać swój własny schemat? Po prostu zrób coś, czego normalnie byś nie zrobiła, prowadząc rozmowę wewnętrzną. Przykładem Tony’ego jest to, że kiedy czujesz się przygnębiona, powinnaś wstać i krzyczeć coś w stylu: „Dzięki Bogu! Moje stopy dziś nie śmierdzą! ” Oczywiście to absurdalne zdanie nie pasuje do twojego schematu i masz szansę uciec od złego stanu.
Zmiana schematu
Kluczem do złamania schematu jest po prostu próba przechytrzenia wzoru. Co byś robiła w tym stanie? Kiedy tak się dzieje, po prostu pomyśl o czymś, czego twój umysł się nie spodziewa, o czymś, co nie pasuje do wzorca. Chociaż może to być tak skandaliczne, jak demonstracja Tony’ego, wcale nie musi. Po prostu znajdź coś, co możesz zrobić lub doświadczyć, co jest całkowicie poza granicami tego wzorca. Często uważam, że rozmowa z innymi ludźmi jest dla mnie dobrym wzorcem przerywającym. Kiedy wpadam w zły nastrój, częściej zwracam się do wewnątrz i odcinam zewnętrzną stymulację, która może być konieczna do odzyskania mojego stanu emocjonalnego. Widząc innych ludzi, szybko przełamuję ten schemat i ustanawiam nowy.
Mogłabym napisać tysiące sposobów na przełamanie wzorców, ale muszą one być dostosowane do każdej osoby. Musisz zdać sobie sprawę, jakie są twoje własne złe wzorce i opracować sposoby, które mogą je całkowicie przerwać. Przerywanie wzorców to jeden z najskuteczniejszych sposobów zmiany własnego myślenia.
Zmień swoje skupienie
Innym sposobem na zmianę przepływu mentalnego wzorca jest zmiana skupienia. Ważne jest, aby pamiętać, że skupienie jest tym, co tworzy emocje w pierwszej kolejności. Jeśli więc myślisz o tym, że właśnie straciłaś portfel, a to stwarza dla ciebie zły stan emocjonalny, spróbuj zmienić skupienie na coś innego, na przykład, jak bardzo jesteś szczęśliwa, że właśnie otrzymałeś awans.
Zmiana punktu skupienia nie zawsze jest dobrym pomysłem, ponieważ może uniemożliwić rozwiązywanie pilnych problemów. W takich przypadkach staram się nie całkowicie zmieniać skupienia, ale raczej zmieniam skupienie w taki sposób, aby nie wywoływało to negatywnych emocji. Jeśli doświadczasz stresu związanego z koniecznością wygłoszenia prezentacji w pracy, może pomóc skupienie się na tym, że jest to naprawdę okazja do rozwoju. Przeformułowanie sytuacji może być bardziej proaktywnym sposobem zmiany punktu ciężkości.
Są jednak sytuacje, w których konieczna jest drastyczna zmiana ostrości. Jeśli nie masz możliwości działania w jakiejś sprawie, przeniesienie uwagi w inne miejsce może być sposobem na zmniejszenie tymczasowego obciążenia emocjonalnego. Jeśli twój telewizor został skradziony i nie możesz zrobić nic, aby naprawić sytuację, może być konieczne przeniesienie uwagi w inne miejsce, aż stres związany z utratą telewizora ustąpi.
Wyobrażenia i wizualizacje
Wizualizacja to kolejna metoda zmiany wzorców myślenia. Wizualizując nową alternatywę lub wyobrażając sobie coś pozytywnego, możesz zmienić swój stan. Więc kiedy myślisz o swojej prezentacji, czujesz się zdenerwowana, zamiast tego świadomie wizualizuj, jak dobrze ci idzie. Chociaż ważne jest, aby rozpoznać negatywne możliwości działania, często rozmyślanie nad tymi możliwościami przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Decydując się na wizualizację pozytywnego wyniku, pomagasz mocniej instalować pozytywne emocje niż negatywne.
Zmiana ostrości i wizualizacja są często trudniejszymi technikami niż przerywanie, tylko dlatego, że działają od wewnątrz. W rezultacie wymagają znacznie więcej męstwa umysłowego do kontrolowania, niż po prostu przerwanie schematu. Niemniej jednak ćwiczenie zmian skupienia i wizualizacji może pozwolić ci mieć większą kontrolę nad przepływem emocji. Będą chwile, kiedy albo nie będziesz w stanie pomyśleć o przerwaniu wzoru lub jest to niewłaściwe, w takich przypadkach ćwiczenie skupienia i wizualizacji może dać ci przewagę.
Ustal Nowe wzory
Chociaż te techniki działają krótkoterminowo, często używane stają się nawykami. Uwarunkowanie nowych nawyków w mówieniu o sobie sprawia, że powrót do negatywnych stanów umysłu staje się trudniejszy. Zakłócasz rzeki myśli tak intensywnie, że woda już nimi nie spłynie.
Jeśli masz szczególnie zły nawyk myślowy, który się powtarza, możesz chcieć przeprowadzić 30-dniową wersję próbną z alternatywnymi przerwami, skupieniami i wizualizacjami, aby go zniszczyć. Chociaż próby zmiany nawyków mogą być bardzo trudne, pomyślne zainstalowanie nowego wzorca myślowego nawyku może spowodować ogromną zmianę w Twoim życiu.
W następnym wpisie z tej serii zbadam, jak energia wpływa na emocje i jak same emocje mają nieodłączną jakość energii. Patrząc na energię emocjonalną, możesz zobaczyć, jak cykle stresu i regeneracji można wykorzystać do osiągnięcia mistrzostwa. Podobnie, klasyfikując emocje według poziomu energii, możesz przyjrzeć się bardziej biologicznym podstawom emocji i zobaczyć, dlaczego łatwiej jest przejść od nerwowości do entuzjazmu niż do spokoju. Co sądzisz o moich radach? Masz jakieś dodatkowe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
