W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jaki wzorce mentalne mają wpływ na emocjonalne mistrzostwo. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jaki energia ma wpływ na emocjonalne mistrzostwo. Panowanie nad emocjami, zarówno w perspektywie krótko, jak i długoterminowej, ma absolutnie kluczowe znaczenie dla jakości Twojego życia. Twoja zdolność radzenia sobie z sytuacjami, które przytrafiają ci się w życiu i decydowania o tym, jak ich doświadczysz, ostatecznie wpływa na Twój sukces, rozwój i szczęście.
W pierwszym wpisie z tej serii omówiłam, czym są emocje i jakie są trudności w opanowaniu ich. Drugi wpis traktował fizjologię jako najszybszy i najłatwiejszy sposób na odzyskanie kontroli emocjonalnej w sytuacjach. W trzecim wpisie opisałam, w jaki sposób twoja wewnętrzna rozmowa z samą sobą jest kluczowa w opanowaniu twojego stanu emocjonalnego. Ten wpis zajmie się koncepcją energii emocjonalnej. Używając tej metafory, łatwo jest przyjrzeć się, jak można sobie poradzić z emocjonalnymi upadkami i wzlotami. Energia emocjonalna stanowi również kluczową koncepcję tego, w jaki sposób można stopniowo zwiększać mistrzostwo emocjonalne poprzez trening.
W tym wpisie omówię również fakt, że każdy stan emocjonalny ma swoją własną wartość energetyczną. Rozumiejąc różnicę między stanami emocjonalnymi o wysokiej i niskiej energii, łatwiej jest dokonać odpowiednich przejść ze stanów negatywnych do pozytywnych. Ponieważ energia emocji jest zakorzeniona w twojej biologii, zrozumienie jej ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia mistrzostwa.
Energia emocjonalna
Bardzo przydatną metaforą do wykorzystania podczas omawiania emocji jest pojęcie energii emocjonalnej. Potraktuj tę emocjonalną energię jako paliwo w statku rakietowym. Gdy statek podróżuje na tym paliwie, wyczerpuje się i jeśli nie zostanie ponownie zatankowane, statek w końcu się zatrzyma. Robiąc częste postoje w celu uzupełnienia paliwa, możesz upewnić się, że masz moc ucieczki przed emocjonalną czarną dziurą lub uderzeniem z boku z niewidzialnej komety.
Prawdopodobnie doświadczyłaś w swoim życiu momentów, w których wyczerpała się twoja energia emocjonalna. Być może właśnie miałaś niesamowicie stresujący dzień, w którym po prostu się załamałaś, nie mogąc sobie z tym poradzić. Mogłaś znaleźć się w sytuacji, która sprawiła, że byłaś tak zdenerwowana lub przerażona, że nie mogłaś podjąć działania. Chociaż mogłaś czuć się trochę winna z powodu nadmiernej reakcji na jakąś sytuację później, wtedy czułaś, że kontrolują cię emocje. Jak więc zapobiegać takim niedoborom paliwa?
Znajdź swoją strefę regeneracji
Kluczem do tego, aby móc zatankować, jest zidentyfikowanie tych obszarów życia, które równoważą Twoje emocje. Te strefy regeneracji mogą się różnić w zależności od tego, czy jesteś w stanie silnie naładowanym, czy pod wpływem stymulacji, ale często mogą się pokrywać. Po prostu zidentyfikuj sytuacje, w których możesz odzyskać spokój emocjonalny.
Te strefy regeneracji nie muszą być relaksujące. Relaksacja może być skutecznym lekarstwem na skrajnie naładowane sytuacje emocjonalne, ale często uważam, że nie pomaga ona zbytnio w regeneracji emocjonalnej. Strefy regeneracji będą się różnić w zależności od osoby, więc nie powiem ci konkretnie, co powinnaś zrobić, ale oto niektóre z moich stref odzyskiwania:
- ćwiczenia – ćwiczenia to jedna z moich ulubionych stref regeneracji emocjonalnej. Mogę tu wymienić takie zajęcia jak biegania z muzyką po podnoszenie ciężarów na siłowni. Ćwiczenia mogą nie być relaksujące, ale pomagają, gdy czuję wyczerpanie energii emocjonalnej.
- socjalizacja – chociaż uważam, że ćwiczenia są najbardziej efektywne, gdy dochodzę do siebie po zbyt wielu emocjach o wysokiej energii, socjalizacja pomaga mi odzyskać siły po zbyt wielu emocjach o niskiej energii. Uczucie nudy i po prostu tępego złego nastroju jest często łagodzone, gdy idziesz i spotykasz innych ludzi.
Pamiętaj, że nie tylko wysokoenergetyczne emocje wymagają emocjonalnego powrotu do zdrowia. W przeciwieństwie do ćwiczeń fizycznych, gdzie więcej ćwiczeń jest zawsze bardziej męczących, energia emocjonalna ma punkt równowagi. Zbyt duża stymulacja (stres) wyczerpuje twoje rezerwy energii do punktu załamania. Podobnie, zbyt mała stymulacja (nuda) wyczerpuje twoją energię i może wpaść w negatywne nastroje, a nawet depresję.
Stres i regeneracja
Pojęcie energii emocjonalnej ma jeszcze jedną użyteczną zaletę. Twoja pojemność energetyczna może być zwiększana poprzez cykle stresu i regeneracji. Podobnie jak sztangista próbujący zwiększyć swoją siłę, możesz zwiększyć swoją siłę emocjonalną, podejmując coraz więcej wyczerpujących wyzwań, po których następuje regeneracja.
Chociaż spora część mistrzostwa emocjonalnego leży w technice (fizjologia, przerywanie wzorców itp.), większość mistrzostwa polega na tej jednej koncepcji. Im bardziej narażasz się na emocje, tym lepiej sobie z nimi radzisz. Im częściej napotykasz strach, tym większa jest twoja odwaga. Nadal możesz odczuwać strach, ale możesz sobie z tym poradzić. Im większy stres napotykasz, tym więcej możesz wytrzymać.
Więc jeśli chcesz mieć większe opanowanie emocjonalne w pewnym obszarze, potrzebujesz zacząć ćwiczyć. Wygłaszając przemówienia, przedstawiając się większej liczbie osób, wykonując więcej telefonów sprzedażowych, poprzez wielokrotne narażenie na stres i powrót do zdrowia, możesz mieć większą kontrolę emocjonalną. Jeśli całkowicie unikniesz ćwiczeń, cała fizjologia i zakłócenia wzorców na świecie nie mogą cię uratować.
Niedawno doświadczyłam sytuacji, w której totalnie brakło mi energii. W tej sytuacji próbowałam różnych technik kontrolowania emocji, aby odzyskać energię, ale po prostu jej nie było. Zamiast być entuzjastyczną i pełną energii, byłam znudzona i ponura. Spróbowałam fizjologii, przerywania wzorców, skupienia i reszty. Nic nie mogło przezwyciężyć faktu, że moja energia została całkowicie wyczerpana. Bez paliwa nie ma znaczenia, jak dobre są silniki.
Kluczem do opanowania emocji jest po prostu ucieczka do sytuacji, które tego wymagają, a nie odejście. Mnich medytujący może być w stanie kontrolować swoje emocje w cichej świątyni, ale to oszustwo. Mistrzostwo emocjonalne bierze się z kontaktu z prawdziwym światem w całym tym podnieceniu, bólu i stresie.
Emocje wysokie kontra niskie
Oprócz paliwowej metafory energii, każda emocja sama w sobie ma swój nieodłączny poziom energii. Łatwo to zrozumieć intuicyjnie. Niskoenergetyczne emocje, takie jak spokój, błogość lub nuda, można łatwo oddzielić od wysokoenergetycznych emocji, takich jak entuzjazm, żal i wściekłość. Zamiast prostej liniowej skali od pozytywnych do negatywnych wartości emocji można również zobaczyć różnicę między emocjami o wysokiej i niskiej energii.
Chociaż jakość energii każdej emocji może być odczuwalna wewnętrznie, najlepszym sposobem na zrozumienie, ile energii ma emocja, jest ocena zachowania. Uczucia, które sprawiają, że chcesz bardzo silnie działać, to wysoka energia, uczucia, które powodują apatię i spokój, to bardzo niska energia. Większość emocji leży gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami.
Większość emocji o bardzo wysokiej energii, takich jak wściekłość, nienawiść, przerażenie, frustracja i skrajny stres, uważa się za negatywne. Kilka godnych uwagi wyjątków związanych z emocjami o wysokiej energii, które są dobre, to entuzjazm i pożądanie seksualne. Emocje o bardzo niskiej energii są również ogólnie uważane za negatywne, ale często brakuje im intensywności, aby mieć formalny opis. Nuda jest prawdopodobnie najmniejszą emocją energetyczną, ponieważ charakteryzuje się brakiem uczuć.
Zarówno emocje o wysokiej, jak i niskiej energii mogą wyczerpać twoje paliwo emocjonalne, ale robią to na różne sposoby. Zbyt wiele wysokoenergetycznych emocji, nawet tych pozytywnych, może sprawić, że poczujesz się wyczerpana. Zbyt wiele niskoenergetycznych emocji prawdopodobnie sprawi, że będziesz niespokojna podczas poszukiwania stymulacji. Dlatego tak ciężko jest pracować, gdy się nudzisz. Twoje ciało chce wrócić do punktu równowagi emocjonalnej i praca jest zwykle zbyt niska emocjonalnie, aby to wystarczyło.
Biologiczne podstawy energii
Ta jakość energii emocji ma podłoże biologiczne. W psychologii wiadomo, że stan emocjonalny jest pochodną dwóch czynników: poziomu pobudzenia i interpretacji tego pobudzenia. W badaniach, w których uczestnikom nieświadomie wstrzyknięto leki wywołujące pobudzenie (wysoką energię), można było doprowadzić do odczuwania dowolnej liczby wysokoenergetycznych emocji w zależności od czynników, którym ich ciało przypisywało pobudzenie. Więc jeśli uczestnikom pokazano obrazy seksualne, ich ciało zinterpretowałoby zwiększone podniecenie jako pożądanie. Innymi słowy, wszystkie rodzaje emocji, których doświadczamy, to po prostu twój mózg próbujący wyjaśnić, dlaczego jest lub nie jest w stanie pobudzenia.
Dzięki tej wiedzy o energii stanu emocjonalnego łatwiej jest przejść ze stanu negatywnego do pozytywnego. Chociaż przejście ze stanu ujemnego do stanu dodatniego jest trudne, jeszcze trudniej jest przejść od stanu wysokiego do niskiego (lub odwrotnie) w krótkim czasie. Przejście na pozytywne emocje, które są na tym samym poziomie energetycznym, co negatywne, których doświadczasz, znacznie ułatwia zmianę.
Zmieniające się stany
Doskonałym tego przykładem są wystąpienia publiczne. Kiedy próbujesz przemawiać publicznie, łatwo może dojść do nerwowości i strachu. Te negatywne emocje mają stosunkowo wysoki stan energetyczny. Wiele osób próbuje się uspokoić, przechodząc od negatywnego stanu o wysokiej energii do pozytywnej postaci o niskiej energii. Jest to jednak prawie niemożliwe, w wyniku czego widać zdenerwowanie.
Jeśli jednak spróbujesz przejść od nerwowości do entuzjazmu, zmiana jest znacznie łatwiejsza. Ponieważ jakość energii emocji jest taka sama, łatwiej jest dokonać zmiany. Chociaż nadal możesz czuć się zdenerwowana, tymczasowo maskujesz tę emocję uczuciem entuzjazmu, co może przeprowadzić Cię przez przemówienie.
Energia jest krytycznym aspektem emocji. Jak rakieta, musisz sterować sobą, używając paliwa emocjonalnego. Funkcjonowanie zbyt długo bez tankowania to przepis na porażkę. Ale bez regularnego wyczerpywania paliwa nie możesz zwiększyć swojej wydajności. Podobnie każda emocja sama w sobie ma swój nieodłączny poziom energii. Szukając równowagi intensywności emocji, możesz odzyskać energię.
W następnym wpisie omówię, co jest najtrudniejsze w opanowaniu emocji, czyli możliwości trwałego zwiększania poziomu szczęścia, niezależnie od tego, czy oznacza to ciągłe zwiększanie radości z życia, czy zwykłą ucieczkę z depresji. Długoterminowa kontrola emocjonalna występuje wtedy, gdy koncepcja mistrzostwa emocjonalnego łączy się z panowaniem nad życiem. Co sądzisz o moich radach? Masz jakieś dodatkowe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
