W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jaki energia ma wpływ na emocjonalne mistrzostwo. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jaki trwałe stany emocjonalne mają wpływ na emocjonalne mistrzostwo. Wewnętrzne emocje, których doświadczamy, rządzą jakością naszego życia. Wszystko, co mówimy lub robimy, jest ostatecznie próbą odczucia bardziej pozytywnych emocji niż negatywnych. Ten wewnętrzny system nagród i kar zmusza nas do skutecznego działania. Chociaż ten system jest niezwykły, to są chwile, kiedy nas zawodzi. Uczucie nadmiernej nerwowości podczas przemawiania, złość i frustracja podczas utraty kluczyków do samochodu, a nawet utrata długotrwałej satysfakcji z życia to problemy, które pojawiają się, gdy brakuje nam emocjonalnego opanowania.
To piąty artykuł z serii o emocjach, której celem jest odkrycie, jak osiągnąć mistrzostwo emocjonalne. W pierwszym wpisie nakreśliłam, czym są emocje i jakie są przeszkody w uzyskaniu kontroli. Drugi i trzeci wpis zawierały zarówno fizjologiczne, jak i mentalne techniki zmiany emocji. W czwartym wpisie opisałam, w jaki sposób energia jest powiązana z emocjami i jak każda emocja ma nieodłączną jakość energii. Ten wpis dotyczy poprawy trwałych stanów emocjonalnych. Może to po prostu oznaczać zwiększenie satysfakcji i jakości Twojego życia w dłuższej perspektywie. Może również oznaczać wyrwanie się z osobistego załamania, aby osiągnąć wyższy poziom szczęścia. W najgorszych przypadkach oznacza to również niszczenie rozszerzonych wzorców negatywności, pesymizmu i depresji.
Natura szczęścia
Na początku ten wpis będzie wydawał się odejściem od poprzednich. Chociaż krótkoterminowym opanowaniem emocji można skutecznie zarządzać za pomocą narzędzi, technik i szkolenia, długoterminowa kontrola wymaga bardziej holistycznego podejścia. Próba bezpośredniego kontrolowania długoterminowego poziomu szczęścia, spełnienia i radości jest bardzo trudna. Jak śliska ryba, mocne trzymanie się tych celów często powoduje, że szybciej wyślizgują się z uścisku.
Dlaczego pogoń za szczęściem miałaby to bezpośrednio powodować? Odpowiedź jest prosta. Twój mózg jest tak skonfigurowany, aby nagradzać siebie szczęściem, gdy robisz rzeczy, które według niego gwarantują tę nagrodę. Poprzez ewolucję i czynniki środowiskowe twój umysł wymyślił zestaw kryteriów, które odróżniają to, co jest dobre, a co złe. Kiedy robisz rzeczy, które twój mózg uważa za dobre, daje ci to szczęście.
Ten uproszczony mechanizm nagrody został zaprojektowany, aby zachęcić cię do robienia więcej rzeczy, które według twojego mózgu będą skuteczne dla twojego przetrwania i rozmnażania. Próbując skrócić ten proces, twój mózg łapie cię i próbuje cię powstrzymać. Chociaż chwilowo zmieniasz swój stan emocjonalny, nie możesz przejść na skróty przez trwałe szczęście.
Twoja rzeczywistość
Twój daleki poziom szczęścia, spełnienia i radości zależy od tego, jak Twój mózg postrzega tę rzeczywistość. Jeśli postrzegasz rzeczywistość jako beznadziejną, nieszczęśliwą i daremną, twój mózg zrekompensuje to, doprowadzając cię do depresji. Podobnie, jeśli widzisz siebie jako osobę rozwijającą się, podejmującą pozytywny wysiłek i optymistyczną, mózg nagrodzi cię szczęściem.
Prawdziwe pytanie brzmi: co zrobić, jeśli nie podoba ci się to, co myślisz o swojej rzeczywistości? Co, jeśli chciałabyś, żeby twoje życie było lepsze, a rzeczywistość mogła się poprawić? Niezależnie od tego, czy jesteś przygnębiona, czy zachwycona życiem, każdy chce poprawić swoją wersję rzeczywistości. Obecnie prowadzę wspaniałe życie z dużą ilością radości i szczęścia, a jednak wciąż szukam sposobów, aby je nieustannie ulepszać.
Zobacz nową rzeczywistość
Aby poprawić swoje życie, musisz zobaczyć lepsze. Ma to kluczowe znaczenie, jeśli chcesz uciec przed długotrwałym cyklem negatywnych emocji. Musisz wyobrazić sobie lepszy sposób na życie i uchwycić ten obraz na całe życie. Doświadczyłam wielu negatywnych okresów, od kilku tygodni do kilku lat, od lekko negatywnych po intensywnie przygnębiające. Chociaż już nie wpadam w naprawdę złe okresy, wiem, jak trudno jest uciec przed siłą grawitacji naprawdę przygnębiającego nastroju.
Kiedy znajdujesz się w negatywnym cyklu emocji, pozytywne myśli i uczucia gasną niemal natychmiast po ich pojawieniu się. Najlepszym sposobem na podtrzymanie pozytywnej myśli jest często, jeśli ta myśl nie istnieje jeszcze w Twojej rzeczywistości. Ta wizualizacja nowego życia jest początkiem ucieczki z trwałego stanu. Nawet jeśli nie znajdujesz się w czarnej dziurze negatywności, wizualizacja jest nadal pierwszym krokiem do poprawy ogólnego poziomu szczęścia.
Stwórz rzeczywistość
Po wizualizacji nowej rzeczywistości musisz dążyć do urzeczywistnienia tego obrazu, przynajmniej częściowo. Trzymając jednocześnie optymistyczny obraz i robiąc małe kroki w celu jego osiągnięcia, możesz powoli przebić się przez uporczywy stan negatywnych emocji. Zaczynając uziemiać swój obraz w rzeczywistości, ma to znacznie większy wpływ.
Więc jeśli obecnie czujesz się negatywnie i jest to częściowo spowodowane kłopotami finansowymi, pierwszym miejscem do rozpoczęcia jest po prostu zatrzymanie w głowie obrazu zarobienia wystarczającej ilości pieniędzy, by uciec od długów. Kiedy już masz ten obraz, zacznij robić małe kroki, aby przenieść jakiś aspekt swojego obrazu do prawdziwego świata. Nawet jeśli oznacza to po prostu niewielką redukcję wydatków lub cięższą pracę. Kluczem do sukcesu jest uziemienie obrazu, aby nabrał znaczenia.
Wizualizacja i uziemienie to proces podobny do wyznaczania celów, ale często może być mniej szczegółowy. Zanim poszłam na studia, stworzyłam bardzo przekonujący i szczegółowy obraz tego, jak by to było, nie tylko o wydarzeniach, ale także o tym, kim się stanę. Chociaż brakowało mi szczegółów dotyczących celu, ta wizualizacja, po której nastąpiło natychmiastowe ugruntowanie się w rzeczywistości, znacznie poprawiła mój własny poziom długoterminowego szczęścia.
Czy nowa rzeczywistość stwarza szczęście?
Ale czy faktycznie osiągnięcie i ugruntowanie nowej rzeczywistości daje więcej szczęścia? Odpowiedź na to pytanie jest mieszana – tak i nie. Pozwól mi wyjaśnić. Krótka odpowiedź brzmi: nie, nowa rzeczywistość nie przyniesie żadnego znaczącego wzrostu szczęścia. Osiąganie celów tworzy dobry przypływ krótkotrwałego szczęścia, ale rzadko trwa. Prawdziwym powodem, dla którego ten proces działa, jest to, że staniesz się bardziej szczęśliwa po prostu wizualizując i uziemiając, niż osiągając. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy osiągniesz swój cel, ponieważ szczęście wynika po prostu z lepszej przyszłości i podjęcia kroków, które ją urzeczywistnią.
Bardziej dogłębne spojrzenie na ten proces wskazywałoby, że nowa rzeczywistość lub osiągnięcie może poprawić twój stały punkt równowagi szczęścia, choć pośrednio. Pamiętaj, że same osiągnięcia nie mają długoterminowego wpływu na szczęście. Jeśli jednak nowa rzeczywistość, którą stworzyłaś, ułatwia wizualizację i ugruntowanie, może to poprawić ogólny poziom szczęścia. Jeśli twój cel po prostu rozwiązuje jeden problem, taki jak wyjście z długów, nawiązanie związku lub rozpoczęcie nowej działalności, osiągnięcie go nie wpłynie na twoje długoterminowe szczęście. Tylko wtedy, gdy osiągnięcie wizualizacji faktycznie otworzy nowe ścieżki dla celów i rozwoju, będzie źródłem szczęścia.
Długoterminowe opanowanie emocji dotyczy nie tylko technik i sztuczek, ale przejęcia kontroli nad własnym życiem. Wizualizując i uziemiając nową rzeczywistość, dajesz sobie nową pozytywną siłę grawitacji, aby uciec z emocjonalnej czarnej dziury. Nawet jeśli potrzebujesz tylko umiarkowanego wzrostu ogólnego samopoczucia, ten proces może ci to zapewnić. Patrząc na ostatnie kilka lat mojego życia, widzę długi, stopniowy, ale wyraźny wzrost ogólnego poziomu szczęścia. Zamiast natknąć się na płaski wykres szczęścia, w którym większość ludzi się zamyka, widzę, że moja przyszłość staje się coraz lepsza. Jesteś sobie winna to samo, od tego zależy jakość twojego życia.
Zacznij trenować
Jak na ironię, sposobem na uzyskanie lepszej kontroli nad emocjami jest umieszczenie się w większej liczbie sytuacji, w których odczuwasz brak kontroli. Mistrzostwo czegokolwiek pochodzi z praktyki i doświadczenia. Bez świadomego poszukiwania doświadczeń, które popychają twoją kontrolę emocjonalną do granic, nie możesz się poprawić.
Dzięki technikom, takim jak kontrola fizjologii i przerywania wzorców, których już się nauczyłaś, jesteś uzbrojona w potężną broń do kontrolowania swoich emocji. Jednak bez odpowiedniego szkolenia narzędzia te są bezwartościowe. Tylko dlatego, że piła może ułatwić cięcie, jeśli nie ćwiczysz jej używania, to w niczym Ci nie pomoże. Podobnie, siła tych technik wynika z ich wielokrotnego stosowania.
Najlepszym miejscem do rozpoczęcia ćwiczeń jest poszukiwanie sytuacji, w których masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji. Jeśli boisz się lub denerwujesz, gdy przemawiasz w grupie, dołącz do kółka dyskusyjnego. Gdy czujesz się przytłoczona w dużej grupie, zacznij chodzić na więcej wydarzeń towarzyskich. Jeśli denerwujesz się za każdym razem, gdy ktoś się z tobą kłóci, spróbuj dołączyć do grupy, w której ludzie starają się inteligentnie dyskutować.
Konfrontuj samą siebie z tym, czego się boisz
Części mistrzostwa emocjonalnego są ogólne, a inne specyficzne. Oznacza to, że doskonalenie swojego mistrzostwa w jednym obszarze może pomóc w zbliżaniu się do nowych obszarów. Jednak każda sytuacja jest na tyle wyjątkowa, że jeśli nie jesteś na nią odpowiednio narażona, mogą pojawić się pewne wyzwania. Ktoś, kto studiuje rysunek, może mieć przewagę, gdy próbuje malować, ale te dwie dyscypliny są na tyle różne, że nadal wymagana jest praktyka. Więc wybieraj obszary, w których możesz poprawić swoje mistrzostwo, ale zmieniaj te sytuacje na tyle, aby nieustannie wychodzić poza swoją strefę komfortu.
Ta koncepcja praktyki dobrze pasuje do idei energii emocjonalnej. Jak wspomniałam w poprzednich wpisach, energia emocjonalna poprawia się poprzez cykle stresu i regeneracji. Im więcej ćwiczeń i stresu doświadczasz w prawdziwym świecie, tym większe są twoje możliwości. Zamiast więc unikać stresu, strachu lub złości, skonfrontuj te negatywne emocje bezpośrednio, aby sobie z nimi poradzić. Dopóki możesz odzyskać energię emocjonalną między wydatkami, będziesz się poprawiać.
Zatytułowałam ten wpis trwałe stany nie bez powodu. Każde mistrzostwo wymaga treningu i praktyki. Uczennica karate idąca po czarny pas, nauczyciel prowadzący wykłady dla swoich uczniów lub trening sprinterski przed igrzyskami olimpijskimi, wszystkie te dyscypliny są formami mistrzostwa, których nie można od razu ulepszyć kilkoma sztuczkami z dnia na dzień. Ale z właściwą instrukcją i praktyką może się udać. Biorąc pod uwagę ogromne znaczenie emocji w naszym życiu, powiedziałabym, że warto.
Rozwiązania długoterminowe
Krótkoterminowe opanowanie emocji polega na radzeniu sobie w sytuacjach ekstremalnych, ale tymczasowych emocji. Długoterminowe mistrzostwo wymaga, abyś bardziej skupiła się na poprawie rzeczywistości, która tworzy te emocje. Na krótką metę często łatwiej jest zmienić swój stan emocjonalny, niż szybko zrekonstruować swoje otoczenie. Jednak na dłuższą metę jest odwrotnie, powolne zmiany w twoim życiu są łatwiejsze niż oszukanie umysłu, by był szczęśliwy lub spełniony.
Podobnie jak w przypadku krótkotrwałego opanowania emocji, kluczem do sukcesu na dłuższą metę nie jest unikanie złego samopoczucia, ale przeforsowanie go. Emocje to sygnały z twojego mózgu. Jeśli źle się czujesz, dzieje się tak po prostu dlatego, że Twój mózg mówi Ci, że coś jest nie tak. Depresja, skrajny pesymizm, a nawet po prostu zły nastrój to oznaki z twojego mózgu, że musisz zmienić swoje życie. Kluczem do długoterminowego mistrzostwa jest wizualizacja i ugruntowanie nowej rzeczywistości. Jeśli to możliwe, użyj technik wyznaczania celów, aby nadać swojej wizualizacji więcej szczegółów. Wizualizując nową rzeczywistość, a następnie pracując nad nią w rzeczywistości twój mózg nagrodzi cię szczęściem i spełnieniem.
Więc idź i zacznij ćwiczyć. Stwórz swoją nową wizję rzeczywistości i zacznij nad nią pracować. Po drodze upewnij się, że korzystasz z fizjologii i wzorców, aby bezpiecznie poruszać się po nowym terenie. Utrzymuj energię emocjonalną na wysokim poziomie, często wracając do zdrowia. Mistrzostwo emocjonalne to szczytny cel, ale nawet małe kroki w jego kierunku mogą przynieść ogromne korzyści. Powodzenia na własnej drodze do mistrzostwa. Co sądzisz o moich radach? Masz jakieś dodatkowe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
