W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, w jaki sposób możesz wypracować swoje emocjonalne mistrzostwo. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jaki sygnały z ciała mają wpływ na emocjonalne mistrzostwo. Emocje są kluczowe dla naszego doświadczenia życiowego. Twierdziłabym nawet, że to nasze emocje, nasz opis doświadczenia, to samo życie. Mistrzostwo emocjonalne, umiejętność zmiany i kształtowania kierunku, w jakim zmierzają Twoje doświadczenia, jest jedną z najpotężniejszych umiejętności w poprawianiu jakości Twojego życia. Niska kontrola emocjonalna, a nawet drobne zdarzenia mogą wpędzić cię w depresję i desperację. Natomiast wysoki stopień opanowania może dosłownie zmienić twoje zachowanie, myśli i doświadczenie życiowe.
To druga część serii poświęconej pomocy w osiągnięciu mistrzostwa emocjonalnego. W pierwszym artykule omówiłam, czym są emocje i jakie korzyści płyną z mistrzostwa emocjonalnego. W tym wpisie omówię, jak twoje ciało może chwilowo zmienić twoje emocje. To podejście z zewnątrz jest najszybszym i najłatwiejszym sposobem, aby zacząć doskonalić swoją zdolność do przekształcania swoich uczuć i jest pierwszym krokiem w kierunku opanowania emocji.
Całkowita kontrola nad wewnętrznym stanem umysłu jest niezwykle szczytnym celem, ale pośrednie poziomy kontroli emocjonalnej wciąż dają ogromne korzyści. Daleka jestem od doskonałości w mojej własnej kontroli emocjonalnej. Nadal ćwiczę i doskonalę się każdego dnia. Spoglądając w przeszłość, widzę, o ile większą kontrolę emocjonalną posiadam, zarówno w chwilowych sytuacjach, jak i na dłuższą metę, niż kilka lat temu. Zauważyłam również, jak pozytywnie wzrost kontroli emocjonalnej koreluje z lepszym doświadczeniem życiowym.
Podejście z zewnątrz
Większość ludzi nie ma pojęcia, jak duży wpływ na odczuwane emocje mają fizjologia lub postawa ciała, gesty czy tempo oddychania. Wielu błędnie zakłada, że twoje emocje są całkowicie oparte na reakcjach psychicznych na zdarzenia zewnętrzne. Więc kiedy czujesz się zdenerwowana i nie jesteś podekscytowana podczas publicznego przemawiania, to dlatego, że wystąpienia publiczne są przerażające, a nie z powodu twojej fizjologii.
Zostało naukowo wykazane, że fizjologia twojego ciała wpływa na twój stan emocjonalny, tak jak twój stan emocjonalny wpływa na twoją fizjologię. Te dwie rzeczy nie są na ulicy jednokierunkowej. Tak jak uczucie entuzjazmu powoduje, że poruszasz się szybciej, wykonujesz więcej podekscytowanych gestów i uśmiechasz się, robienie tych samych rzeczy, gdy czujesz się zdenerwowana może wywołać uczucie entuzjazmu.
Początkowo pomysł wykorzystania ciała do tworzenia emocji wydaje się sprzeczny z intuicją. Zostaliśmy przekonani, że nasze emocje są naturalnymi reakcjami na bodźce ze świata. Zmiana postawy ciała lub wykonywanie różnych gestów nie powinno wpływać na nasz stan emocjonalny, to byłoby zbyt łatwe, prawda?
Krótkie ćwiczenie
Aby udowodnić skuteczność tej techniki w tymczasowej kontroli emocjonalnej, zrób ze mną mały eksperyment. Najpierw chcę, żebyś zgarbiła się na krześle. Usiądź, jak byś siedziała, gdybyś miała okropny, frustrujący i pełen stresu dzień. Możesz obniżyć wzrok i wziąć naprawdę płytkie oddechy. Spróbuj zmarszczyć brwi i ustaw twarz tak, jak by wyglądała, gdybyś miała taki dzień. Jak się czujesz? W zależności od tego, ile sygnałów cielesnych dopasowałaś do odpowiedniej reakcji emocjonalnej, prawdopodobnie poczujesz się umiarkowanie gorzej.
Teraz chcę, żebyś natychmiast usiadła na swoim krześle i zakładając, że nie masz obok współpracownikami, którzy cię podsłuchują, zaśmiej się z całego brzucha, jakbyś właśnie usłyszała najzabawniejszy dowcip na świecie. Uśmiechnij się, wstań i śmiej się. Chociaż możesz czuć się trochę głupio robiąc to, prawdopodobnie możesz odróżnić zauważalną zmianę emocjonalną od momentu, gdy się garbiłaś. Widząc, że ta technika działa, przyjrzyjmy się, jak możesz zacząć używać tej techniki do zarządzania swoimi emocjami w prawdziwym życiu.
Znajdź gesty związane z emocjami
Aby zacząć lepiej wykorzystywać swoją fizjologię i dać sobie przewagę nad emocjami, musisz zacząć być świadoma tego, jak twoje ciało reaguje na stan emocjonalny. Musisz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jakie gesty, mimika i częstotliwość oddechu towarzyszą Twoim różnym nastrojom. Jeśli nie jesteś świadoma swojej fizjologii, nie możesz jej wykorzystać, więc zacznij od tego.
Przede wszystkim pomyśl o swojej obecnej fizjologii. Nie zmieniaj tego, po prostu to zauważ. Czy siedzisz idealnie wyprostowany na swoim krześle, czy jesteś zgarbiona? Czy Twoja głowa jest wyprostowana, a oczy skupione, czy też błądzą leniwie po ekranie na wpółprzytomnie? Jak szybkie jest Twoje tempo oddychania? Czy wykonujesz powolne, płytkie oddechy, długie i głębokie oddechy, czy też szybkie i krótkie oddechy? Zrób szybki spis wszystkiego, co możesz zauważyć w stanie swojego ciała fizycznego.
Mając uporządkowane informacje o swoim stanie fizycznym, pomyśl o swoim stanie emocjonalnym. Jak oceniasz swój nastrój? Jaka jest intensywność? Gdybyś mogła opisać to kolorem, jaki byłby ten kolor? Czy jest żywy lub przytępiony? Opisz swój stan emocjonalny. Patrząc zarówno na informacje fizjologiczne, jak i na stan emocjonalny, sprawdź, czy są jakieś podobieństwa. Jeśli czujesz się znudzona, czy zdarza Ci się zgarbić na krześle, oddychając powoli? Jeśli czujesz się szczęśliwa, czy siedzisz prosto i poruszasz się z większą energią? Poszukaj powiązań między twoim obecnym stanem a fizjologią.
Ten proces wykrywania stanu fizycznego i emocjonalnego jest czymś, co musisz zrobić dla wszystkich swoich stanów emocjonalnych, szczególnie tych o dużej intensywności. Przypomnij sobie czas, gdy byłaś zła, przygnębiona, entuzjastyczna lub zdenerwowana. Teraz pomyśl, jak Twoje ciało było ustawione, poruszane i kontrolowane w tych momentach. Często znajdziesz wyraźny wzór fizjologii, który towarzyszy najsilniejszym emocjom.
Odblokuj nowe emocje
Aby zmienić stan emocjonalny za pomocą fizjologii, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest po prostu zmiana ciała w taki sposób, aby dopasować się do zupełnie innych emocji. Kiedy więc czujesz się neutralnie, spróbuj zastosować wzorce, które rozpoznałaś, gdy byłaś entuzjastyczna. Kiedy jesteś przygnębiona, używaj swojego ciała tak, jakbyś była zachwycona.
Najtrudniejsze w używaniu tych umiejętności jest po prostu to, że twoja fizjologia jest czymś, czego rzadko jesteś świadoma. W większości przypadków twoje ciało po prostu dostosowuje się do twoich wzorców myślenia. Dlatego możesz wpaść w schemat emocji, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jednak wraz z praktyką używanie ciała stanie się automatycznym nawykiem w tworzeniu nowych emocji w tobie.
Zatrzymaj emocje
Jedną z metod wzmocnienia mocy tej techniki jest zamknięcie emocji na określonym zestawie fizycznych gestów lub wzorców. Tony Robbins nazywa tę technikę kotwiczeniem, ale jest to stosunkowo prosta zasada. Blokując emocje, możesz konkretnie stworzyć emocję, której potrzebujesz, na przykład entuzjazm, przy mniejszym wysiłku.
Podstawową ideą jest wypracowanie sobie najwyższego stanu emocji poprzez muzykę, podekscytowanie lub inne narzędzie. Ten szczytowy stan emocjonalny tworzy potężne połączenie neurologiczne, które można powiązać z gestem. Następnie, gdy ponownie użyjesz tego gestu, może on przywołać emocje, które są z nim związane. Ponieważ twoja fizjologia już tworzy potężne połączenie z twoimi emocjami, wzmocnienie istniejącego połączenia może jeszcze bardziej ułatwić jego wykorzystanie.
Entuzjazm i spokój to dwie emocje, do których najczęściej staram się powracać. Moim zdaniem te dwie emocje reprezentują najbardziej pozytywne uczucia. Entuzjazm jest najbardziej pozytywnym uczuciem wysokiej energii, a spokój jest najbardziej pozytywnym uczuciem niskiej energii (więcej o energii i emocjach później). Zamykając te emocje, mogę szybko zmienić swój nastrój w tym kierunku, kiedy najbardziej tego potrzebuję.
To podejście jest dalekie od doskonałości i pomimo swojej przydatności ma pewne określone wady. Gdyby było doskonałe, mogłabym po prostu napisać serię dwuczęściową zamiast pięciu, więc musisz zrozumieć wady tej techniki. Pamiętaj, że korzystanie z fizjologii jest nadal fantastyczną metodą kontrolowania emocji, po prostu wiedz, gdzie jej używać i kiedy możesz potrzebować innych technik.
Rozwiązanie tymczasowe
Używanie fizjologii jest prawie bezużyteczne w przypadku uporczywych emocji. Wszystko, co można zrobić, to tymczasowo zmienić trajektorię. Jeśli nieustannie czujesz się zmartwiona, zestresowana lub przygnębiona, szybka zmiana ciała nie rozwiąże całkowicie Twoich problemów. Co najwyżej ta technika na chwilę wykorzeni twój stan emocjonalny. Jeśli nie podejmiesz pozytywnych działań w tym tymczasowo zmienionym nastroju, wrócisz do miejsca, w którym zaczęłaś.
Pomyśl o tej technice jak o swoich osobistych, szybkich i skutecznych silnikach manewrowych w swoim życiu emocjonalnym. Nie pozwolą ci latać daleko, ale jeśli potrzebujesz szybko zmienić trajektorię, to pomoże. To podejście świetnie sprawdza się w czasach ostrych emocji, kiedy potrzebujesz szybkiej i łatwej zmiany, a dłuższe techniki nie sprawdzą się.
Fizjologia i wzorce mentalne działają zgodnie, a nie oddzielnie. Zmiana ciała często może nadać Twojemu umysłowi nowy kierunek, ale jeśli Twoje myśli będą nadal płynąć w złym kierunku, fizjologia nie przyniesie wiele dobrego. Więc czasami twoja fizjologia działa świetnie i możesz wejść w stan entuzjazmu, szczęścia lub spokoju. Innym razem twoje własne myślenie będzie próbowało przeciwdziałać jakimkolwiek zmianom fizjologicznym.
Szybkie rozwiązania nie zawsze są najlepszą odpowiedzią
Steve Pavlina jakiś czas temu napisał artykuł na temat motywacji, w którym krytykował tę technikę korzystania z fizjologii i blokowania emocji jako kiepski substytut faktycznego wzięcia odpowiedzialności za stan emocjonalny. Podstawowym argumentem Steve’a było to, że powinnaś czuć się zmotywowana, ponieważ zadanie jest wewnętrznie motywujące, a nie, że musisz ciągle to wymuszać.
W tym przypadku całkowicie zgadzam się ze Stevem i pojawia się ważny punkt dotyczący kontroli emocjonalnej. Dobre samopoczucie nie zawsze jest problemem samym w sobie. Często odczuwanie bólu może skłonić Cię do podjęcia niezbędnych działań. Twoje ciało odczuwa ból z jakiegoś powodu, więc całkowite zignorowanie go przy użyciu wymyślnych technik często jest po prostu opatrunkiem na ranę postrzałową. Nadal uważam, że ta technika jest niezwykle cenna w krótkoterminowych, szybkich manewrach emocjonalnych, ale nie zastąpi ona świadomego życia.
Podsumowanie fizjologii dla kontroli emocjonalnej
Używanie ciała do wywoływania w sobie zmian emocjonalnych przynosi niesamowite korzyści. Odpowiednio zastosowana technika może pozwolić ci szybko uzyskać wstrząs pozytywnych emocji, kiedy tego potrzebujesz i szybko przypalić negatywną emocję przed wykrwawieniem się na śmierć. Ilekroć mam sytuację, która wymaga ode mnie jak najlepszej emocjonalności, używam tej techniki, aby uzyskać impuls, którego potrzebuję.
Jeśli utkniesz w uporczywym stanie negatywnych emocji lub twoja wewnętrzna rozmowa z samą sobą sabotuje twój nastrój, nie będzie miało znaczenia, jak skuteczna jesteś dzięki tej technice. Szybkie silniki odrzutowe nie pokonają Twojego głównego silnika, czyli umysłu. Jednak ze względu na niezwykłą łatwość tej techniki i jej przytłaczającą skuteczność w większości przypadków kontroli emocji, fizjologia powinna być zawsze pierwszym narzędziem, które wypróbujesz.
W następnym wpisie z tej serii napiszę o tym, jak możesz wyjść poza proste techniki fizjologiczne i przeredagować swój wewnętrzny głos, aby zwiększyć kontrolę nad emocjami. Chociaż metody te wymagają więcej praktyki i są trudniejsze do wykonania, mogą stworzyć bardziej przystępną kontrolę emocjonalną, przybliżając cię o krok do opanowania emocji. Co sądzisz o moich radach? Masz jakieś dodatkowe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
