W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak motywować się do robienia trudnych rzeczy. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, w jaki sposób możesz wypracować swoje emocjonalne mistrzostwo. Wyobraź sobie, że właśnie wchodzisz na scenę dużego audytorium. Światło reflektora świeci jasno na ciebie, więc masz problem z rozróżnieniem twarzy w tłumie. Sala jest pełna po brzegi. Twoim zadaniem jest teraz przyciągnąć uwagę tych ludzi i bazując na początkowej reakcji na twoją obecność, będzie to żmudna bitwa. Teraz podejdź do mikrofonu.
O ile nie miałaś do tej pory doświadczenia w wystąpieniach publicznych, sytuacja, którą właśnie wizualizowałaś, prawdopodobnie przeraziła cię. Przynajmniej odczuwałabyś intensywny poziom emocji – stres, nerwowość lub strach. Nawet jeśli nie bierzesz pod uwagę niesamowitego dyskomfortu, jaki spowodowałaby ta sytuacja, jak Twoim zdaniem stan emocjonalny wpłynąłby na Twoje wyniki? Co by się stało, gdybyś była w stanie zmienić swoje stany emocjonalne jak przełączniki podłączone do żarówki? Mogłabyś natychmiast rozproszyć strach i zastąpić go entuzjazmem. Mogłabyś odrzucić stres oraz frustrację i skoncentrować się bez problemu na czekającym cię zadaniu.
Wyobraź sobie, że masz doskonałe opanowanie emocjonalne. Emocje są podstawą naszego doświadczenia życiowego. Chociaż powyższy przykład jest trochę ekstremalny, możesz szybko zrozumieć, jak duży wpływ mają emocje nie tylko na Twój sukces, ale także na jakość życia. Wyraźne zrozumienie emocji i opanowanie ich ma kluczowe znaczenie dla Twojego życia.
Seria emocjonalne mistrzostwo
To pierwsza odsłona serii poświęconej sekretom opanowania emocji. Ostatnie lata mojego życia zorientowane na rozwój spędziłam na doskonaleniu zdolności kontrolowania emocji. Dzięki ogromnej liczbie badań, kreatywnej burzy mózgów i żmudnym eksperymentom udało mi się osiągnąć niesamowicie wysoki poziom mistrzostwa emocjonalnego. Ta seria ma na celu dać ci to, czego się nauczyłam.
Pierwszy artykuł posłuży jako wprowadzenie do emocji i koncepcji mistrzostwa emocjonalnego oraz korzyści płynących z jego realizacji. Następny artykuł, sygnały z ciała, skupi się na tym, jak możesz używać swojego ciała do szybkich wewnętrznych zmian stanu emocjonalnego. Wzorce mentalne skupią się na tym, jak zmienić kierunek własnego mówienia i w połączeniu z umiejętnościami wyuczonymi w zakresie sygnałów z ciała uzyskasz podstawy kontroli emocjonalnej.
Energia i emocje skupią się na koncepcji energii emocjonalnej, a także na tym, jak można klasyfikować emocje na podstawie ich wrodzonych poziomów energii. Zrozumienie tego pozwoli ci na łatwiejsze przejście ze stanów negatywnych do pozytywnych. W trwałych stanach chodzi o to, jak przezwyciężyć uporczywy stan negatywny i jak kontynuować uporczywy stan pozytywny, być może najważniejszy czynnik jakości życia. Na koniec pokażę, w jaki sposób możesz połączyć wszystkie te informacje i zacząć budować własne mistrzostwo emocjonalne.
Aby osiągnąć mistrzostwo w czymkolwiek, musisz dokładnie zrozumieć, do czego dążysz. Emocje są tak trudną kwestią, ponieważ chociaż wszyscy od razu rozpoznajemy, czym jest emocja, werbalizacja i zdefiniowanie doświadczenia może być trudne. Podobnie jak próba opisania koloru czerwonego bez odwoływania się do innych kolorów lub czerwonych obiektów, każda emocja jest podstawową jednostką doświadczenia, która jest natychmiast rozpoznawana, ale bardzo trudna do opisania.
Czym tak naprawdę są emocje?
Dla praktycznych celów tego artykułu zrobię krok i zdefiniuję emocje. Emocje to po prostu kategorie myśli i wzorców myślowych, które prowadzą do określonych zachowań i stanów umysłu. Innymi słowy, emocje są sposobem klasyfikowania typów myślenia, które zwykle dają podobne rezultaty.
Kiedy więc doświadczasz emocji złości, zachowujesz się bardziej agresywnie, stajesz się głośniejsza i zaciskasz zęby. Doświadczając emocji złości lub wzorców myślowych, które możemy sklasyfikować jako gniew, masz również tendencję do podróżowania w kierunku określonych myśli. Mianowicie, kiedy czujesz złość, masz tendencję do gwałtowniejszego myślenia, masz również skłonność do oddzielania się od obiektu swojego gniewu (mentalność ja kontra oni) i twoje myśli stają się coraz bardziej zorientowane na złość.
Emocje są jak prądy w oceanie. Możemy zdefiniować konkretny prąd na podstawie ogólnego kierunku przepływu wody i wpływu tego przepływu na ocean i pobliski ląd. Ale nie ma fizycznej bariery oddzielającej określone prądy, więc woda leżąca na krawędzi może nie pasować dokładnie do określonego wzoru. Podobnie, lokalne wiatry i zakłócenia powodują, że woda nigdy nie płynie dokładnie w ten sam sposób. Prądy nazewnicze, podobnie jak emocje, mają uprościć złożony proces do podobnych wzorców.
Emocje rzadko są całkowicie odrębne, ale są raczej złożoną różnorodnością wzorców myślowych, które można sklasyfikować na podstawie ogólnych zachowań i stanów psychicznych, które powodują. Te same emocje zmieniają także twoje doświadczenie rzeczywistości i chociaż ten aspekt emocji jest trudny do werbalizowania, to doświadczenie rzeczywistości jest w istocie wzorem i przepływem myśli, które masz.
Moja definicja emocji to definicja empiryczna. Oznacza to, że definiuję złość jako doświadczenie złości. Psychologia przyjmuje odwrotne podejście, definiując emocje na podstawie ich biologicznych i fizjologicznych skutków. Ponieważ staramy się poprawić naszą własną kontrolę emocjonalną i nie przeprowadzamy eksperymentów z elektrodami i monitorami serca, dla celów naszej dyskusji zamierzam trzymać się mojej definicji.
Czy można kontrolować emocje?
To nie jest miejsce ani czas na debatę na temat wolnej woli kontra determinizmu, ale prosta odpowiedź na to pytanie brzmi: tak, emocje można kontrolować. Tak jak możesz zmienić to, o czym myślisz, możesz zmienić swój stan emocjonalny. Niestety, chociaż drobne zmiany w myśleniu są stosunkowo łatwe, dokonanie ogromnej zmiany stanu emocjonalnego może być niesamowicie trudne. Zmiana myśli jest jak tworzenie fal w oceanie, a zmiana emocji jest jak zmiana prądu.
Pomimo trudności w zmianie stanu emocjonalnego istnieje wiele technik i narzędzi, które mogą Ci na to pozwolić. Dzięki wystarczającej praktyce w tych narzędziach będziesz w stanie szybko dostosować swój stan i zachowanie. Jak wiele rzeczy w życiu, kontrola emocjonalna może być łatwa do nauczenia, ale opanowanie jej zajmuje całe życie. Ta seria zawiera wpisy, w których dogłębnie omówimy sposoby rozpoczęcia ćwiczeń i doskonalenia swoich umiejętności emocjonalnych.
Emocjonalne mistrzostwo – dlaczego warto?
Korzyści płynące z kontroli emocjonalnej są zróżnicowane i krytyczne, ale podkreślę tylko niewielką część korzyści, jakie możesz odnieść dzięki ćwiczeniu umiejętności:
- lepsze relacje – relacje są kontrolowane przede wszystkim przez emocje. Lepsza kontrola nad emocjami może sprawić, że przebywanie w pobliżu takiej osoby będzie przyjemniejsze, bardziej ekscytujące i zabawne. Co ważniejsze, kontrola emocjonalna może zapewnić, że nie popełnisz błędów, gdy jesteś w złym stanie. Niezależnie od tego, czy próbujesz zaimponować swojemu szefowi, klientowi czy współmałżonkowi, opanowanie emocjonalne jest kluczowe.
- więcej logiki – im więcej masz kontroli emocjonalnej, tym bardziej możesz działać racjonalnie. Zamiast podejmować absurdalne decyzje w oparciu o odczucia, możesz podjąć możliwie najbardziej efektywną decyzję. Kontrola emocjonalna poprawia także intuicję, pomagając oddzielić stan emocjonalny od podświadomej inteligencji.
- więcej szczęścia – głównym powodem, dla którego warto uprawiać tę dyscyplinę, jest to, że poprawi ona Twoje życie. Będziesz mogła stawić czoła swoim lękom, zamiast uciekać od nich. Możesz radzić sobie ze stresem, aby był dla Ciebie wyzwaniem i nie niszczył cię. Możesz doświadczyć spełnienia, wdzięczności i spokoju w swoim życiu.
Mistrzostwo emocjonalne może być jedną z najważniejszych umiejętności, których możesz się nauczyć w swoim życiu. Co więcej, ćwiczenie i doskonalenie swoich umiejętności może odbywać się przez cały czas w życiu. Nie musisz poświęcać specjalnego czasu na opanowanie emocji, ale możesz ćwiczyć te umiejętności w prawdziwym życiu.
Jeśli opanowanie emocji jest tak potężną umiejętnością, to dlaczego nie zostaliśmy w nią automatycznie wyposażeni jako ludzie? Czy ewolucja nie powinna zapewnić nam zasobów do automatycznego kontrolowania naszych emocji, abyśmy nie popełnili powszechnie z nią związanych błędów? W odpowiedzi na te wyzwania musimy przyjrzeć się trzem barierom opanowania emocjonalnego.
Bariera pierwsza: zagubiona w emocjach
Głównym powodem, dla którego opanowanie emocji jest tak trudne, nie jest to, że zmiana emocji jest trudna (nie jest). Największym problemem jest pamiętanie o zmianie swojego stanu. Rozpoznanie, że jesteś w złym stanie i musisz to zmienić, jest najtrudniejszym aspektem kontrolowania swoich emocji. Ogólnie rzecz biorąc, emocje o ekstremalnej intensywności wpadają w cykl myśli, który pozostawia niewiele miejsca na plan ucieczki.
Kiedy jesteś czymś niesamowicie zestresowana, często mogą minąć minuty, godziny lub dni, zanim świadomie zdasz sobie sprawę, że jesteś z tego powodu zestresowana. Ta umiejętność myślenia o własnym myśleniu jest unikalna dla ludzi, ale często nie pojawia się, dopóki emocja nie osiągnie znacznej intensywności. Zagubienie się w emocjach jest głównym trudnym zadaniem i moim celem jest pomóc Ci w tym aspekcie.
Bariera druga: niezrozumienie percepcji
Co gorsza, kiedy zostajesz złapana na jakiejś emocji, często nie chcesz zmieniać swojego stanu. Kiedy czujesz złość, złość może być niewygodna, ale duża część Ciebie opiera się przejściu do spokojnego stanu. Te emocje napędzają się i zmiana tego przepływu może być bardzo trudna.
Choć może się to wydawać paradoksalne, czasami po prostu nie chcemy czuć się dobrze. Wiele razy chcemy rozkoszować się naszymi nędznymi emocjami z pewnym poczuciem uzasadnienia. Muszę czuć się nieszczęśliwa, ponieważ mój chłopak mnie opuścił. Mam prawo się złościć, bo ktoś ukradł moje karty kredytowe. Muszę się czuć zestresowana, ponieważ mój szef wyznacza nieracjonalne terminy. To poczucie usprawiedliwienia jest ogromną przeszkodą w uzyskaniu pożądanych emocji
Aby pokonać tę barierę, musisz zrozumieć, że za emocje zawsze odpowiadasz ty i tylko ty. Gniew, ból i stres są często przydatnymi emocjami w pobudzaniu do działania, ale pamiętaj, że zawsze ponosisz wyłączną odpowiedzialność za swoje emocje, a nie za innych ludzi, wydarzenia lub przeszłość. Bez tego poczucia odpowiedzialności nigdy nie uzyskasz pełnej kontroli emocjonalnej.
Bariera trzecia: emocje służą celowi
Emocje istnieją nie bez powodu. Powodem, dla którego mamy emocje, jest to, że natura zdecydowała poprzez ewolucję, iż emocje, które mamy, są skuteczne. Strach, złość, nienawiść, miłość, pożądanie i ból są niezbędne, aby skłonić nas do podjęcia odpowiednich działań. Większość emocji, których doświadczysz, opiera się na milionach lat projektowania i dostrajania, nie są one przypadkowe.
Problem w tym, że jesteśmy przestarzałą technologią. Nie ewoluowaliśmy znacząco w ciągu ostatnich kilku tysięcy lat, mimo że nasze środowisko zmieniło się dramatycznie. Nasze geny są nadal w epoce kamienia łupanego, mimo że żyjemy w epoce Internetu. Więc nawet jeśli nasze emocje zostały starannie opracowane, wiele z nich nadal zakłada, że będziesz uważać na gigantyczne węże i polować na mamuty.
Wiele z twoich emocji jest wciąż aktualnych. Złość, gdy zostałaś skrzywdzona, motywuje cię do wyrażenia tego zła, aby można było je naprawić. Uczucie zestresowania zmusza cię do odzyskania energii i kontynuowania działania. Strach przed wydarzeniami, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia, jest nadal niezwykle cenny.
Naprawdę kluczową esencją mistrzostwa emocjonalnego jest po prostu dokonanie niewielkich korekt, aby zrekompensować to, co zawaliła matka natura. Zamiast przepisać swoje emocjonalne programowanie, po prostu otrzymasz aktualizację. Świat bardzo się zmienił przez 40 000 lat, więc Twoje oprogramowanie potrzebuje całkiem dużej poprawki.
W następnym wpisie omówię znaczenie, jakie twoja fizjologia i ciało mają dla twoich emocji. Sposób, w jaki poruszasz ciałem i postawą, ma ogromny wpływ na twoje wewnętrzne odczucia. Dzięki zrozumieniu i prawidłowemu używaniu swojego ciała możesz natychmiast poprawić swoją kontrolę emocjonalną. Co sądzisz o moich radach? Masz jakieś dodatkowe pomysły? Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
