102 lekcje z książek przeczytanych w 2025 roku

W poprzednim poście rozmawialiśmy o ostatnim fundamencie dobrego życia, czyli służeniu innym. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o wnioskach, jakie wyciągnęłam z przeczytanych w ramach tego projektu książek. W ramach mojego projektu dwunastu fundamentów dobrego życia przeczytałam 102 książki w ciągu całego 2025 roku. Obejmuje to siedem podręczników i dziesiątki książek akademickich, oprócz książek popularnonaukowych i samopomocowych, które wybrałam do każdego tematu. Zdecydowaną większość tych książek czytałam od deski do deski. W przypadku kilku podręczników, w szczególności dwóch ponad 1000 stronicowych podręczników finansowych, przeczytałam ponad połowę, ale pominęłam kilka rozdziałów, które nie były istotne dla moich zainteresowań. Postanowiłam nie zamieszczać kilkudziesięciu książek, które zaczęłam, ale nie byłam w stanie ich skończyć.

W skrócie można przeczytać wiele książek, jeśli spędzasz dużo czasu na czytaniu. Przygotowanie kursu towarzyszącego temu projektowi było moją pracą w pełnym wymiarze godzin w tym roku, więc czytanie i badania były w pewnym sensie moją pracą. Poza tym skorzystałam znacznie z audiobooków, a co najmniej połowa moich „lektur” w tym miesiącu była słuchana, co pozwoliło mi ukończyć wiele książek podczas moich dojazdów, spacerów i treningów. Wreszcie, jeśli czytasz więcej, czytasz szybciej i lepiej zapamiętujesz, więc czytanie wielu książek staje się samo wzmacniającym się cyklem. Poniżej wymieniam najciekawsze lekcje z książek, których nauczyłam się w zeszłym roku podczas czytania 102 książek.

Sprawność fizyczna – lekcje z książek

1. Regularne ćwiczenia to prawdopodobnie najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia (poza rzuceniem palenia i ewentualnie odstawieniem alkoholu, jeśli masz skłonność nadużywania tej substancji).
2. Podczas, gdy wyewoluowaliśmy głód, aby nie umrzeć z braku jedzenia i pragnienie, aby uniknąć odwodnienia, nigdy nie wyewoluowaliśmy popędu do ćwiczeń. W rezultacie poruszamy się znacznie mniej niż powinniśmy, aby zachować zdrowie.
3. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci o 40%, mniej więcej tyle samo, co rzucenie palenia.
4. Eksperci zalecają każdemu 150 minut umiarkowanego (lub 75 minut energicznego) cardio tygodniowo. Ale korzyści zdrowotne wyłącznie rosną poza ten poziom.
5. Co liczy się jako „umiarkowane” lub „energiczne”? Skorzystaj z testu śpiewu/rozmowy. Umiarkowane ćwiczenia oznaczają, że możesz mówić, ale nie możesz śpiewać podczas ćwiczeń. Energiczne ćwiczenia sprawiają, że trudno jest rozmawiać bez przerw, aby wziąć oddech.
6. Trening aerobowy i siłowy oferuje różne korzyści zdrowotne. Trening aerobowy ma większe znaczenie dla dłuższego życia. Trening siłowy jest kluczowy dla utrzymania gęstości kości i uniknięcia słabości.
7. Rozciąganie jest przereklamowane. Nie zapobiega urazom ani bolesności i może tymczasowo osłabić mięśnie. Ale może to pomóc w poprawie zakresu ruchu.
8. W badaniach dotyczących samodzielnych raportów większość Amerykanów twierdzi, że utrzymuje zalecane 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.
9. Ale kiedy naukowcy zmierzyli aktywność bezpośrednio, mniej niż dziesięć procent spełniło zalecenie.
10. Przewlekły ból dolnej części pleców jest prawdopodobnie efektem ubocznym wygodnych krzeseł i materacy, które utrzymują nasze mięśnie rdzeniowe słabe.
11. Ludzie są najlepszymi biegaczami długodystansowymi. Wyprostowana postawa i pot oznaczają, że nawet jeśli nie możemy prześcignąć gazeli, możemy lepiej przetrwać w upale.
12. To mit, że bieganie rujnuje kolana. Podczas gdy urazy biegowe są powszechne, długoterminowe skutki biegu obejmują wzmocnienie kości i ścięgien, dzięki czemu w dłuższej perspektywie rekreacyjni biegacze nie mają w rzeczywistości wysokich wskaźników obrażeń.
13. Jeśli chcesz wzmocnić swój umysł, ćwicz. Gry treningowe mózgu nie działają, ale regularne ćwiczenia zwiększają funkcje poznawcze i pomagają powstrzymać demencję.
14. Ćwiczenia poprawiają również nastrój, a nawet są stosowane jako leczenie pierwszej linii w przypadku depresji.

produktywność

1. Szczęście, a nie stres, prowadzi do produktywności.
2. Poczucie postępu jest z kolei najważniejszym czynnikiem dobrego samopoczucia w miejscu pracy. Ale w ankietach menedżerowie uważali, że to najmniej ważny czynnik.
3. Jedna wpadka wymazuje dobro trzech pozytywnych doświadczeń postępu.
4. Listy kontrolne ratują życie. Wprowadzenie jednej zmniejszyło infekcje z 4% do zera w Johns Hopkins, zapobiegając 1500 zgonom i oszczędzając prawie 200 milionów dolarów.
5. Śledź zarówno wskaźniki na plus, jak i na minus. Wskaźniki na minus są tym, na czym ci zależy (ale mogą nie mieć bezpośredniego wpływu). Wskaźniki na plus są tym, na co możesz mieć wpływ (ale często wymagają więcej pracy do pomiaru). Pomyśl: mierz wagę kontra spożycie żywności dla celu odchudzającego.
6. Mimo naszych uprzedzeń możemy być szczęśliwsi w pracy niż w domu. Ludzie doświadczają większego przepływu w pracy niż w czasie wolnym.
7. Energia, a nie czas, jest ograniczonym zasobem w naszej zdolności do bycia produktywnymi.
8. Prokrastynacja pochodzi ze słabej kontroli impulsów, a nie perfekcjonizmu.

Pieniądze

1. Nie można pokonać rynku. W przypadku akcji w większości przypadków lepiej jest po prostu kupić zdywersyfikowany niskokosztowy fundusz indeksowy.
2. Nie warto też inwestować w żaden konkretny fundusz. Procent środków, które pozostaje po opłatach, jest tak niski, że można go zaokrąglić do zera.
3. Nie powinno się dużo kupować i sprzedawać na rynku. Częste transakcje narażają Cię na podatki i zmniejszają kapitał na opłatach. Kupuj i trzymaj, tak jest lepiej.
4. Jeśli masz osoby od siebie zależne, wykup ubezpieczenie na życie, jeśli chcesz ochrony finansowej w przypadku katastrofy.
5. Obligacje mogą być bardziej ryzykowne niż akcje przez długi horyzont czasowy.
6. Najpierw zapłać sobie. Nie przegapisz pieniędzy, które są automatycznie oszczędzane, gdyż jest mało prawdopodobne, aby dobrowolnie oszczędzić, co pozostało na końcu.
7. Jeśli potrzebujesz doradcy, znajdź kogoś, kto pobiera opłaty za godzinę. Płacenie procentu aktywów wydaje się tańsze, ale koszt jest ogromny w dłuższej perspektywie.
8. Zacznij inwestować jak najwcześniej. Niesamowite bogactwo Warrena Buffeta jest w dużej mierze funkcją jego wieku, a nie jego umiejętności. Gdyby zaczął w wieku 30 lat i przeszedł na emeryturę w wieku 65 lat (w przeciwieństwie do prawie 80 lat nieprzerwanego inwestowania, które miał), jego wartość netto wyniosłaby tylko 11 milionów dolarów (w przeciwieństwie do 142 miliardów dolarów).

Jedzenie – lekcje z książek

1. Pomimo popularnych wrażeń, wytyczne dietetyczne nie zmieniają się tak często, a przestrzeganie ich jest dla Ciebie zdrowe.
2. Wytyczne zalecają wzór diety, który jest bogaty w świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe. Posiada umiarkowane ilości ryb, niskotłuszczowego nabiału i chudego białka. Ma niską zawartość soli, przetworzonego czerwonego mięsa i tłuszczy nasyconych.
3. Prawie nikt nie stosuje się do tych wytycznych.
4. Tłuszcz nasycony jest nadal dla Ciebie zły. Nie jest to kontrowersyjne wśród ekspertów. Przestań mówić, że masło to zdrowa żywność.
5. Powodem, dla którego tłuszcz nasycony jest dyskredytowany, jest to, że podnosi poziom cholesterolu LDL, co prowadzi do miażdżycy. Uszkodzenia gromadzą się przez dziesięciolecia, więc czas na lepsze odżywianie jest na długo przed chorobą serca.
6. Mamy nadwagę, bo za dużo jemy. Wzrost spożywanych kalorii wystarczy, aby całkowicie wyjaśnić zmianę masy ciała.
7. Przejadamy się, ponieważ obwody naszego mózgu są bardzo wrażliwe na głód i tylko słabo wrażliwe na zbyt duże spożycie tłuszczu.
8. Wszystkie diety działają w ten sam sposób, powodując, że jesz mniej kalorii niż spalasz. Niezależnie od tego, czy robisz przerywany post, niskowęglowodanowe, niskotłuszczowe, wegańskie czy planowanie posiłków, liczy się to, że możesz się tego trzymać.
9. Większość diet nie działa, a z tych, które odnoszą sukces, większość ludzi i tak nie utrzyma zakładanej wagi.
10. Pomyślna utrata masy ciała wymaga, aby trzymać się wzorca dietetycznego na zawsze. Jeśli wrócisz do starych nawyków, odzyskasz wagę. Nawet wielu z tych, którzy wierzą, że trzymają się wzorców żywieniowych, które doprowadziły do utraty wagi, może odzyskać wagę, subtelnie spożywając więcej kalorii.
11. Chociaż multiwitaminy są kontrowersyjne, niektóre suplementacje są prawdopodobnie przyzwoitą polisą ubezpieczeniową (choć nie substytutem prawdziwego jedzenia), zwłaszcza jeśli jesteś w podeszłym wieku.
12. Sportowcy powinni uważać na dietę niskowęglowodanową. Tłuszczu nie można spalać bez tlenu, więc gdy rezerwy glukozy są niskie, organizm musi zamiast tego użyć białka.
13. Podczas gdy dieta oparta na roślinach może być zdrowa, weganie są bardziej narażeni na niedobory żywieniowe niektórych mikroelementów, w szczególności B12, cynku i żelaza. Kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA mogą również być na niskim poziomie, ponieważ organizm przekształca je z ALA (najczęstsza roślina Omega-3) w znikomych ilościach.

Czytanie

1. Ewoluowaliśmy do czytania poprzez zmienianie obwodów neuronalnych, które zostały zbudowane z myślą o kształtowaniu i rozpoznawaniu twarzy. Oznacza to, że ludzie piśmienni są w rzeczywistości nieco gorsi w rozpoznawaniu twarzy niż kultury analfabetów.
2. Czytamy, przetwarzając prawie każde słowo w tekście i przeglądając prawie każdą literę. Ta umiejętność jest tak nadużywana u doświadczonych czytelników, że potrzeba ostrożnych eksperymentów, aby wykazać, że to jest to, co robią nasze mózgi.
3. Najlepszym sposobem na nauczanie czytania jest fonika. Wcześni czytelnicy nie zbudowali jeszcze tego obwodu neuronowego, więc korzystają z wzmocnienia korespondencji dźwiękowo-pisanej poprzez bezpośrednią instrukcję.
4. Oznacza to również, że techniki szybkiego czytania nie działają. Fizyka ruchów gałek ocznych i przetwarzania neuronowego stawia twardą górną granicę około 500 słów na minutę.
5. Sposobem na szybsze czytanie jest po prostu czytanie więcej. Podczas gdy biomechanika czytania zapobiega osiąganiu szalonych prędkości proponowanych przez niektórych czytelników, wcześniejsza wiedza jest głównym wzmacniaczem pamięci i płynności, co sprawia, że czytanie jest bardziej produktywne i przyjemne.

Zasięg

1. Samotność jest tak samo zła dla zdrowia jak palenie papierosów.
2. Izolacja społeczna zabija, po części dlatego, że stres samotności osłabia nasz układ odpornościowy.
3. Mimo to socjalizujemy się mniej niż kiedyś. Uczestnictwo we wszystkich formach życia wspólnotowego jest na stałym spadku od lat sześćdziesiątych.
4. Znalezienie przyjaciela trwa dłużej, niż myślisz – według pewnego badania było potrzeba ponad sześćdziesiąt godzin kontaktu.
5. Branie udziału w niezwykłych wydarzeniach w nieznanym środowisku może pomóc w budowaniu bliskości.
6. Tak samo jak zadawanie właściwych pytań. Domyślnie rozmawiamy, ale zadawanie właściwych pytań może przyspieszyć intymność.
7. Życzliwość jest irracjonalnie niedoceniana. W jednym z badań poproszono badanych, aby albo milczeli, albo rozmawiali z nieznajomym podczas dojazdów do pracy. Ludzie przewidywali, że wolą samotność, ale bardziej podobała im się rozmowa.
8. Istnieje wiele wyjaśnień, ale najprostsze to po prostu lepsza rozrywka. Po co spędzać czas z przyjaciółmi, skoro można oglądać „Przyjaciół” w telewizji?
9. Słabsze więzi wspólnotowe oznaczają mniej zaufania i osłabienie demokracji.
10. Nie chodzi też tylko o bliskie przyjaźnie. Słabe więzi są kluczem do znalezienia możliwości i powiązań, które łączą grupy społeczne i utrzymania kapitału społecznego.

Sen – lekcje z książek

1. Pomimo tego, że w królestwie zwierząt jest prawie powszechny, nadal nie ma naukowego konsensusu co do podstawowej funkcji snu.
2. Może to dlatego, że sen pełni zbyt wiele funkcji. Sen przepłukuje mózg z metabolicznych produktów ubocznych, konsoliduje wspomnienia, wzmacnia układ odpornościowy i ponownie kalibruje połączenia synaptyczne.
3. Jeśli nie śpisz, umrzesz. Badania z udziałem szczurów pokazują, że długotrwały niedobór snu jest niezmiennie śmiertelny, a ludzie z chorobą genetyczną, która zapobiega spaniu, na ogół umierają w ciągu 6 do 36 miesięcy po rozpoczęciu objawów.
4. Nawet łagodny niedobór snu ma ogromne konsekwencje poznawcze. Bycie przebudzoną przez 24 godziny z rzędu ma podobne skutki do legalnego picia.
5. Ale skutki niedoboru snu są nierównomierne. Najgorzej jest z czujnością (dlatego jazda samochodem po bezsennej nocy jest tak niebezpieczna), ale prawie nie ma wpływu na wypełnianie testów.
6. Co gorsza, mimo że nasze subiektywne uczucie senności zmniejsza się po pewnym czasie, nasza zdolność do funkcjonowania nadal spada. Oznacza to, że nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo brak snu obniża naszą wydajność.
7. Negatywne skutki niedoboru snu dla układu odpornościowego zachęciły Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem do wymienienia pracy zmianowej jako prawdopodobnego czynnika rakotwórczego.
8. Jeśli cierpisz na bezsenność, nie martw się, prawdopodobnie śpisz wystarczająco dużo. Jeśli jesteś pozbawiona snu, zaśniesz, więc pomimo uczucia niskiej energii, większość poczucia bezsenności nie jest tak naprawdę pozbawiona snu.
9. Najbardziej udanym sposobem leczenia bezsenności nie są tabletki, ale CBT-I, rodzaj terapii, która działa poprzez ograniczenie snu do kontrolowanego okna. Pomaga to budować wystarczającą presję na sen, aby konsekwentnie spać.
10. Do tej pory większość z nas wie, że zbyt dużo światła przed snem zakłóca nasz rytm dobowy, co utrudnia pójście spać. Ale jest też odwrotnie – niewystarczające światło w środku dnia (z przebywania w pomieszczeniu) również powoduje problemy. Zadbaj o to, aby wychodzić na słońce.
11. O funkcji snów wiemy jeszcze mniej niż o funkcji snu. Jedna z teorii sugeruje, że może być stosowany we wzmacnianiu pozytywnych informacji. Jest to związane z faktem, że SSRI, które są stosowane w leczeniu depresji, również mają efekt uboczny (lub efekt pierwotny?) o znacznym ograniczenie snu REM.

refleksja

1. Świat wygląda panoramicznie i tętniąco życiem, ale poza wąskim skrawkiem centralnego widzenia widzimy wszystko w rozmytym szarym kolorze.
2. Podobnie nasze uczucia i racjonalizacje wydają się być niezwykle płytkie – rozważamy kilka przykładów przed sformułowaniem osądu na temat całego obrazu.
3. Psychoanaliza to pseudonauka. Współczesna, naukowo uprawomocniona terapia zajmuje się twoimi oczywistymi uczuciami, przekonaniami i zachowaniem oraz kładzie znacznie mniejszy nacisk na sny i nieświadomość.
4. Medytacja może zmienić twój mózg. Jednak najwięcej korzyści wydaje się przynosić tym, którzy medytują często i długo.
5. Zadając sobie pytanie „co poszło dobrze?” pod koniec dnia możesz dać sobie duży impuls do poczucia szczęścia.

Połączenie

1. Żonaci są szczęśliwsi niż osoby niezamężne. Jest to prawdą, nawet jeśli kontrolujesz płeć, wiek, dzieci, kohabitację, wykształcenie, dochód, a nawet częstotliwość seksu.
2. Chociaż pomaga mieć zgodne wartości i zainteresowania, istnieje „lepsza” osobowość dla związków – ludzie wyżej w zgodzie i niżej w neurotyczności mają bardziej stabilne relacje, niezależnie od współmałżonka.
3. Naukowcy mogą przewidzieć, kto się rozstanie do 91% dokładności, po prostu obserwując, jak pary radzą sobie z nieporozumieniami.
4. Katharsis to mit. Wyrażanie gniewu sprawia, że jesteś bardziej zła, a nie mniej. Uspokój się, policz do dziesięciu i przeczekaj napad gniewu.
5. Pomimo stereotypów, mężczyźni wydają się być bardziej romantyczni w swoich przekonaniach o związku, podczas gdy kobiety wydają się być bardziej pragmatyczne.
6. Pary są szczęśliwsze, gdy mężczyźni i kobiety są wysoko zarówno pod względem ekspresyjnych (stereotypowo kobiecych), jak i instrumentalnych (stereotypowo męskich) cech osobowości.
7. Mężczyźni i kobiety są o wiele bardziej podobni do siebie niż różni. Postawy wobec seksu są jednym z niewielu głównych wyjątków.

Skupienie

1. ADHD jest tak dziedziczne jak wzrost, nie jest spowodowane stylem rodzicielskim, nie ustępuje w miarę starzenia się i, pomimo powszechnego niedowierzania, leki działają całkiem dobrze.
2. Struktury mózgu odpowiedzialne za utrzymywanie celowego skupienia są jednymi z ostatnich, które dojrzewają i pierwszymi, które zmniejszają się wraz z wiekiem.
3. Wielozadaniowość to mit. To, co wydaje się być wielozadaniowe, to w rzeczywistości szybkie przełączanie zadań.
4. Ludzie, którzy myślą, że są dobrzy w wielozadaniowości, zwykle nie są.
5. Badanie pracowników biurowych wykazało, że w ich zadaniu przerywano je mniej więcej co trzy minuty. Połowa z tych przerw była zadana samemu sobie.
6. Nawet posiadanie telefonu w pobliżu zmniejsza naszą przepustowość umysłową i sprawia, że wydajemy się mniej uważni w rozmowach.
7. Karcimy się za to, że nie jesteśmy bardziej produktywni. Ale zbyt duża ilość pracy jest w rzeczywistości jednym z największych żali ludzi pod koniec ich życia.

Organizacja

1. Lepiej odgruzować przestrzeń według kategorii niż według miejsca.
2. Porządkowanie powinno skupiać się najpierw na pozbyciu się niepotrzebnych rzeczy, a nie tylko na przechowywaniu ich z dala.
3. Przeceniamy rzeczy, które posiadamy, tylko dlatego, że je posiadamy.
4. Zaburzenia gromadzenia rzeczy (zbieractwo) są wyniszczające i bardzo trudne do leczenia.
5. Dzieje się tak po części dlatego, że doświadczenie gromadzenia ma pozytywne, obsesyjne aspekty (jak inne zaburzenia kontroli impulsów, takie jak zachowania uzależniające), a także negatywne, lękowe aspekty (takie jak OCD).

Służenie innym – lekcje z książek

1. Przekazując pieniądze najbardziej efektywnym organizacjom charytatywnym, potrzeba około 3500-5000 dolarów, aby uratować życie człowieka.
2. Najbardziej skuteczne organizacje charytatywne są 10x do 100x tak skuteczne jak przeciętne organizacje charytatywne.
3. Dzieje się tak dlatego, że wiele dobrze brzmiących pomysłów, które zbierają pieniądze, w rzeczywistości nie działa dobrze. Niektóre ciągłe działania charytatywne w rzeczywistości robią mniej niż nic.
4. Mimo to przeciętny człowiek Zachodu oddaje mniej niż 2% na jakiekolwiek cele charytatywne, w tym wiele wątpliwych aktów filantropii.
5. Zapytani o odgadnięcie, jak duża część budżetu USA trafia do pomocy zagranicznej, respondenci zgadli około jednej trzeciej. Rzeczywista kwota jest mniejsza niż 1%.
6. Konsumpcjonizm „etyczny” jest przereklamowany. Uczciwy handel nie pomaga biednym rolnikom. Unikanie pracy w zakładach pracy wyzyskujących tanią siłę roboczą może pogorszyć sytuację ludzi w biedniejszych krajach.
7. Odkręć swoją pomoc. Ludzie, którzy zgłaszają się na ochotnika w większym przedziale czasu (powiedzmy jeden dzień w tygodniu) otrzymują więcej korzyści niż ci, którzy robią to każdego dnia, być może dlatego, że sprawia to, że akt jest bardziej istotny.
8. Dawcy mają tendencję do kończenia zarówno na górze, jak i na dole drabiny sukcesu.
9. Empatia jest przereklamowana. Jest stronnicza, niepoliczalna i jest tak samo skłonna do szkody, jak do pomocy. Współczucie plus powód jest lepszy.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja