Pomysły na poranną rutynę – jak poprawić swoje zdrowie?

W poprzednim poście opowiedziałam o tym, jak aktualnie wygląda moja poranna rutyna. Podzieliłam ją na trzy sfery życia – zdrowie, dusza i umysł. W każdej z nich robię coś dobrego dla siebie. Mam świadomość, że moje nawyki nie muszą być odpowiednie dla Ciebie. Dlatego postanowiłam podać Ci więcej przykładów, które mogłabyś spróbować wdrożyć do swojego życia każdego poranka. Zacznę od najważniejszego, czyli zdrowia.

Na samym początku zaznaczę, że nie musisz wstawać o 5:00 rano, aby móc wdrożyć te nawyki w życie. Możesz wstawać o każdej godzinie, która jest dla Ciebie odpowiednia. To kompletnie bez znaczenia. Ważne, aby rozważyć, które nawyki są dla Ciebie istotne i co mogą wnieść do twojego życia.

Dbaj o swoje zdrowie

Przedstawię Ci teraz 10 przykładowych nawyków, które możesz spróbować wprowadzić w swoją codzienną rutynę. To w zasadzie nie jest istotne, czy zrobisz je rano czy wieczorem. Ważne, abyś w ogóle je robiła. Twoje zdrowie Ci za to podziękuje.

Pierwszy i najważniejszy nawyk to ćwiczenia. Wybierz sobie taką dyscyplinę lub taki rodzaj sportu, który Ci odpowiada. Próbuj, testuj, porzucaj, gdy Cię nie cieszy i próbuj od nowa. Póki nie znajdziesz tego, co daje Ci radość, będzie mało prawdopodobne, że uda Ci się wytrwać w regularnych ćwiczeniach. Jeśli nie jesteś w stanie zmusić się do jakichkolwiek ćwiczeń, to postaraj się chociaż wyjść na godzinny spacer. To naprawdę ważne, gdyż ludzie są stworzeni do ruchu.

Drugim nawykiem jest zdrowe i pożywne śniadanie. Wiele osób rezygnuje z tego ważnego posiłku z kilku przyczyn – brak czasu rano, brak pomysłu na smaczne śniadanie czy zwyczajnie brak nawyku jedzenia rano. Śniadanie jest bardzo ważne, gdyż pozwala przejść przez dzień bez napadów niekontrolowanego głodu. Może to być nawet coś tak prostego, jak owocowe smoothie, które od biedy możesz zabrać ze sobą i wypić po drodze do pracy.

Trzeci nawyk to nawodnienie. Jest to tak istotny aspekt, że powtórzę jeszcze raz – nawodnienie. Gdy budzimy się rano nasz organizm jest mocno odwodniony po kilku godzinach snu. W ciągu dnia potrzebujemy ciągłego nawodniania, więc zaraz po przebudzeniu jest to jeszcze bardziej istotne.

Ćwicz, nawadniaj się i jedz śniadania

Czwartym nawykiem jest dbanie o cerę. Skórę mamy tylko jedną, na dodatek zawsze jest na widoku. Sama mam cerę trądzikową odkąd pamiętam, więc odpowiednia pielęgnacja jest dla mnie kluczowa. Przetestuj kosmetyki i wybierz tylko te, które sprawią, że Twoja cera będzie odświeżona i nawodniona.

Piąty nawyk to rozciąganie. Możesz nie być osobą, która lubi się ruszać, ale poranne rozciąganie przyniesie same korzyści dla Twojego ciała. W nocy nie ruszasz się zbyt wiele, do tego twoje mięśnie nie są napięte i odpoczywają. Dlatego poranne rozciąganie pozwoli im na obudzenie się, a dodatkowo da Ci zastrzyk energii, tak potrzebny każdemu z rana.

Szóstym nawykiem jest zażywanie suplementów bądź witamin. Na samym początku zaznaczam, że nie polecam wybierania ich samemu i przyjmowania bez konsultacji ze specjalistą. Można udać się do lekarza bądź dietetyka i zrobić odpowiednie badania. W moim przypadku było to ważne, gdyż jestem wegetarianką i pewne witaminy muszę suplementować, ponieważ nie mam ich wystarczająco w pożywieniu.

Siódmym nawykiem jest odpowiednia ilość snu. Nie masz nawet pojęcia, jak ważny jest to aspekt ludzkiego życia. Za duża ilość snu powoduje uczucie zmęczenia w ciągu dnia, w moim przypadku dodatkowo dochodzi ból głowy. Znowu za mała ilość snu sprawia, że jesteśmy śpiący i mamy problemy z koncentracją. Dlatego bardzo istotne jest testowanie i sprawdzanie, jaka ilość snu jest dla Ciebie najbardziej optymalna.

Ósmym nawykiem jest wyeliminowaniu cukru ze swojej diety. Można zacząć powoli, małymi krokami, na przykład najpierw zaprzestać słodzić poranną herbatę. Po pewnym czasie kawę, a dla bardziej odważnych – przestać spożywać cukier w ogóle. Wiem, że jest to wymagające zadanie, ale ma bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie i naszą sylwetkę.

Dziewiąty nawyk to jedzenie warzyw i owoców każdego dnia. Dla bardzo opornych warto wprowadzić je w śniadania, co oznacza, że już po pierwszym posiłku masz z głowy swój cel na dany dzień i nie rozmyślasz w ciągu dnia, jaki to masz ciężki żywot, bo musisz jeszcze zjeść warzywo lub owoc.

Nie korzystaj z przycisku drzemki. Nigdy. Pod żadnym pozorem.

Dziesiąty nawyk to zaprzestanie używania przycisku drzemki. Dlaczego ma to wpływ na zdrowie? Z dwóch powodów. Po pierwsze, jeśli ciągle włączasz drzemkę, to rozregulowujesz swój cykl snu, gdyż krótkie odcinki snu przerywane ciągłymi budzikami sprawiają, że budzisz się bardziej niewyspana i w złym nastroju, niż gdybyś wstała za pierwszym razem. Po drugie, ciągłe drzemki z reguły powodują, że wstajesz w ostatniej chwili, by w pośpiechu wybiec do pracy, co powoduje stres, który nie jest dobry dla zdrowia. Szczególnie, jeśli przytrafia Ci się każdego ranka.

Dziesięć przykładów nawyków dobrych dla zdrowia to tylko sugestia z mojej strony. Każdy może mieć inne potrzeby i sam powinien wybierać dla siebie to, co najlepiej będzie mu służyć. Wybierz chociaż trzy na dobry początek i próbuj małymi krokami wdrażać je w swoje życie. Nie przekonuję, proponuję, bo myślę, że warto spróbować. Nie obnażą zębów i nie ugryzą, obiecuję.

Co Ty robisz dla swojego zdrowia? Masz jakieś ulubione albo skuteczne nawyki? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

            Cataleja.