Zmotywuj się – jak być produktywną, gdy Ci się nie chce

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jakie cele mogą Ci pomóc stać się lepszą wersją siebie w nadchodzącym nowym roku. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak się zmotywować, gdy nam się nie chce. Jesteś zmęczona, znudzona i pozbawiona inspiracji. Może szef zlecił Ci zadanie, które sprawia, że masz ochotę wyrwać sobie włosy. Być może ostatnio bardziej podoba Ci się kanapa niż bieżnia. Wszyscy mówią „nic prostszego, zmotywuj się”. Tak czy inaczej, utknęłaś i szukasz kilku wskazówek, które pomogą Ci się zmotywować. Jestem tu, by pomóc. Ponieważ aż za dobrze wiem, jakie to uczucie stracić zapał.

Jest to szczególnie okropne z powodu poczucia winy. Z powodu tego głosu z tyłu głowy, który mówi: „wiesz, naprawdę powinnaś teraz pracować nad tym projektem, zamiast przeglądać Facebooka”. Nienawidzę tego głosu. Ale zgadnij co? On ma rację. I twój głos prawdopodobnie też ma rację. Uwielbiam pracować nad cataleja.pl (stroną, na której właśnie jesteś). Uwielbiam pomagać ludziom lepiej wykorzystać swój czas i uwielbiam proces pisania oraz dzielenia się tym, co wiem. To naprawdę satysfakcjonujące.

Ale nie będę kłamać, są okresy, kiedy czuję, że totalnie utknęłam. Może to być spowodowane pisaniem postów przez zbyt wiele dni z rzędu, ale może też być spowodowane tym, że spędziłam dużo czasu na jednym z kursów i poczułam się tym wyczerpana. Bez względu na przyczynę, na pewno są chwile, kiedy moja motywacja do wstania z łóżka o szóstej rano, aby pracować nad tym pasjonującym projektem (wszystko to przed rozpoczęciem codziennej pracy kilka godzin później) wydaje się wręcz znikoma.

Siedem dni i ani dnia mniej

Jestem wypalona, nie mam motywacji. To nie jest dla mnie pierwszyzna muszę przyznać. I to nie tylko dzięki cataleja.pl, ale też z innymi rzeczami, na których mi zależy. Jest szansa, że znów będę się tak czuć. To część mojego okablowania. Więc kiedy czuję się wyczerpana nie wpadam w panikę. Ponieważ ten brak motywacji nie wynika z tego, że „przestałam kochać” mojego bloga. Wręcz przeciwnie. Właściwie to podobnie jak w przypadku treningu przed półmaratonem, moje ciało i umysł potrzebują od czasu do czasu odpoczynku.

Kiedy więc czuję, że utknęłam, gdy czuję, że moja motywacja zniknęła i jestem totalnie wyczerpana, wiem jedno – muszę odpocząć. Odpoczynek to dokładnie to, co robię. Przez cały tydzień. Siedem dni. Nie tylko zdejmuję nogę z gazu, ale od razu zostawiam samochód w garażu i nie chcę nim jeździć. I przez te siedem dni wykorzystuję czas, który normalnie spędzałabym na tworzeniu treści, aby zamiast tego odpocząć, zastanowić się i dokonać introspekcji. Pomyśleć o rzeczach, za które jestem wdzięczna i przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle uwielbiam pisać tego bloga. Zmuszam się do odpoczynku… nawet jeśli nie chcę, bo wiem, jakie to dla mnie dobre.

I wiesz co? Pod koniec tych siedmiu dni znów czuję się pełna energii i podekscytowana. PLUS zazwyczaj mam jeden lub dwa nowe pomysły na wpisy na bloga, na które nie wpadłabym, gdybym kontynuowała swoją codzienną pracę. Odpoczynek jest dla mnie niezbędny. I niezależnie od tego, czy chodzi o tego bloga, trening przed półmaratonem, czy czytanie książki za książką, wiem, że odpoczynek jest kluczowym elementem utrzymania poziomu motywacji w miarę upływu czasu. Mając to na uwadze, skorzystaj z tego postu, aby móc zrozumieć, czego potrzebujesz, by uzyskać motywację. Zapoznaj się z poniższymi strategiami, aby określić, czego potrzebujesz, by być najbardziej zmotywowaną.

Zmotywuj się – odpocznij

Jak wspomniałam wcześniej, odpoczynek jest ważny. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jeśli zastanawiasz się, jak uzyskać motywację, jednym z najlepszych miejsc na początek jest odpoczynek. Dlaczego odpoczywać? Ponieważ kiedy jesteś dobrze wypoczęta, możesz lepiej się skoncentrować i efektywnie wykorzystać swój czas. Przechodzisz od oszołomienia i braku koncentracji do wiedzy, co musisz zrobić i w jakiej kolejności. Odpoczynek w tym przypadku to tak naprawdę wszystko, co pozwala odpocząć od codziennej harówki.

To mogłaby być drzemka, krótka przerwa w projekcie lub pominięcie dnia na siłowni. Odwołując się do mojego wcześniejszego przykładu, kiedy potrzebuję przerwy od cataleja.pl, biorę tydzień wolnego na odpoczynek. Jeśli będzie to związane z treningiem, może po prostu wybiorę ten dzień na odpoczynek. Albo jeśli jest to konkretny projekt związany z moją pracą, odłożę go na popołudnie. Każdy aspekt mojego życia jest inny, podobnie jak ilość czasu potrzebna na odpoczynek. Musisz określić, jaka ilość czasu jest dla Ciebie odpowiednia.

Tak czy inaczej, jeśli czujesz się zmęczona, pozbawiona motywacji lub ospała, może to po prostu twoje ciało mówi Ci, żebyś się uspokoiła. Aby nadrobić zaległości, aby móc z energią i efektywnością przystąpić do kolejnego dnia. Wszystko sprowadza się do utrzymania równowagi pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym. Poza tym odsunięcie się na chwilę często pozwala wrócić do problemu ze świeżej i zwykle lepszej perspektywy.

Zmotywuj się – zobowiąż się do spania

Skoro mowa o odpoczynku, jeśli chcesz uzyskać motywację, sen musi znajdować się na szczycie Twojej listy. Przez długi czas funkcjonowałam przy niewystarczającej ilości snu. Myślałam, że jestem kimś odstającym – kimś, kto potrafi pracować bez przymykania oka. Ale to, co uważałam za produktywny i dobrze spędzony czas, zwykle oznaczało czas spędzony na próbach utrzymania otwartych powiek. Dopiero gdy w końcu zaczęłam stawiać priorytet snu, zaczęłam dostrzegać zmianę, której szukałam.

Sen jest koniecznością, ale często myślimy, że możemy się bez niego obejść. Zamiast tego, uczyń to priorytetem. Znajdź na to czas w swoim harmonogramie, tak jak na wszystko inne. Dostosuj swoją poranną rutynę, aby zapewnić sobie więcej czasu na sen poprzedniej nocy. Przy okazji, skoro już jesteśmy przy temacie porannych czynności, jeśli chcesz coś zmienić w swojej rutynie, oto kilka pomysłów do wypróbowania.

Zmotywuj się – wyznaczaj terminy

Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się, jak zmotywować się do pracy, czy też próbujesz zmotywować się do pójścia na siłownię, najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie sobie terminów. Terminy mają moc. Kiedy masz termin, którego musisz dotrzymać, ludzie robią wszystko, co w ich mocy, aby zrobić to na czas. To podstawowe prawo Parkinsona w działaniu, a Twoje problemy z motywacją mogą działać w ten sam sposób. Oto jak – jeśli masz pracę do wykonania, ale nie chcesz jej wykonywać, ustal realistyczny termin, w którym możesz to zrobić.

Ponieważ często samo narysowanie tej linii na piasku daje Ci siłę, której potrzebujesz, aby wstać i ruszyć za nią. Jeśli uznasz, że to Ci odpowiada, możesz również rozważyć ustalenie dodatkowych terminów. Oznacza to, że jeśli projekt jest zbyt trudny, aby pracować nad nim na jednym posiedzeniu, wyznacz mniejsze punkty kontrolne, które będziesz mogła ukończyć po drodze. W ten sposób możesz zobaczyć swoje postępy i mieć wbudowane punkty pauzy na bieżąco.

Wiesz, co dobrze łączy się z dotrzymaniem terminu? Nagroda. To świetny sposób na zwiększenie motywacji podczas wykonywania swoich zadań. W tym przypadku nagrodą może być:

• przekąska, na którą czekałaś z niecierpliwością,
• kilka minut programu, na który czekałaś,
• albo naprawdę wszystko, co sprawia Ci radość.

Łącząc terminy z nagrodami i odpoczynkiem, tworzysz przepis, który wyprowadzi Cię z załamania motywacyjnego. Mając to na uwadze, technika Pomodoro jest świetną strategią, która pomoże Ci zachować koncentrację i równowagę pomiędzy pracą a nagrodą.

Zmotywuj się – oceń swój czas

Potrzebujesz pomocy w zmotywowaniu się? Pamiętaj o tym – czas jest skończony. Masz tylko tyle w ciągu jednego dnia, a kiedy to zniknie, to zniknie. Więc nie zmarnuj tego. Zamiast tego oceń to. Dowiedz się, gdzie spędzasz czas i jeśli nie jest to zgodne z Twoimi celami, dokonaj zmiany. Wykorzystaj czas na swoją korzyść. Kiedy już zrozumiesz, jak cenny jest Twój czas, możesz stworzyć dla niego plan. Plan, który pozwala pracować nad rzeczami, które mają znaczenie i ignorować rzeczy, które nie są ważne.

Jest wiele rzeczy, które stale przyciągają Twoją uwagę – powiadomienia, e-maile, połączenia, SMS-y i tak dalej. Te rozrywki mogą łatwo pozbawić Cię energii i sprawić, że poczujesz się zmęczona i pozbawiona motywacji. Dlatego zapobiegaj zmęczeniu, robiąc sobie przerwę. Jest to jeden z najlepszych sposobów na zmotywowanie się, ponieważ zmusza do skupienia się i wykonania zadań. Wymaga zaprzestania rozpraszania się migającymi ekranami, zapięcia pasów i pracy nad tym, co ważne. Dlatego przełącz telefon w tryb samolotowy, zamknij pocztę i skup się na zadaniu. Dowiedz się, jak zachować koncentrację, a Twoja koncentracja poprawi się wraz z motywacją.

Zmotywuj się – znajdź czas na dbanie o siebie

Jednym z moich ulubionych sposobów na motywację, zwłaszcza gdy jestem w lekkim kryzysie, jest praktyka dbania o siebie. Podobnie jak w przypadku odpoczynku, dbanie o siebie polega na dbaniu o siebie. Krótko mówiąc, zrób coś dla siebie, co pozwoli Ci się cofnąć, zrelaksować i nabrać sił. To może być:

• dzień spa dla ciała i duszy,
• odżywczy posiłek,
• spotkanie z przyjaciółmi,
• chwila medytacji.

Poświęcając czas na pielęgnację siebie, będziesz w stanie odzyskać jasność i spokój. To z kolei da Ci więcej energii, motywacji i determinacji, aby stawić czoła wszelkim pojawiającym się problemom. Jeśli chcesz mieć produktywny dzień, musisz najpierw zadbać o siebie. Jednym z najlepszych trików zwiększających produktywność i sposobów na motywację jest utworzenie listy rzeczy do zrobienia. Istnieje jednak wiele różnych sposobów tworzenia list. Niektóre są bardziej skuteczne niż inne. Ale ostatecznie najlepsza lista to ta, która motywuje Cię do działania. Jakakolwiek lista jest lepsza niż żadna lista.

Jeśli czujesz się przytłoczona lub zniechęcona, spisanie wszystkiego to świetny sposób na oczyszczenie głowy, przemyślenie wszystkiego i podjęcie kroków, które pozwolą Ci pójść dalej. Ciągle tworzę nowe listy. Pomaga mi to zorganizować się, zwiększyć koncentrację i pobudzić moją motywację. Tworząc własną listę, pamiętaj o ocenie swojego czasu. Zachowaj rzeczy, które są niezbędne i usuń te, które nie służą żadnemu celowi. Spróbuj najpierw zacząć od najtrudniejszych zadań, a następnie pozwól, aby pewność siebie, jaką czujesz po ukończeniu tych trudnych zadań, popchnęła Cię do przodu przez resztę listy.

Zmotywuj się – posłuchaj czegoś inspirującego

Świetnym sposobem na zmotywowanie się jest wysłuchanie czegoś inspirującego. Niezależnie od tego, czy jest to podcast, talk show motywacyjny, audiobook czy inspirująca rozmowa TED, wysłuchanie czegoś inspirującego pomoże zapewnić wstrząs potrzebny do wstania i wzięcia się za to, co konieczne. Podcasty są dla mnie zawsze ulubioną formą rozrywki. Zwykle nie trwają zbyt długo i dają mi motywację, której potrzebuję, aby do nich wrócić. Pamiętaj, że chodzi o stworzenie systemu, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Wadą, którą podziela wielu z nas, jest nadmierne przejmowanie się tym, co myślą inni. Dlatego pamiętaj, że rady i opinie innych mogą być pomocne, ale jedynym głosem, który powinien dyktować, co masz zrobić, jest Twój własny. Ludzie mówią, że nie można podróżować po świecie albo założyć firmy? Udowodnij, że się mylą. Nie pozwól, aby inni przeszkodzili Ci w osiągnięciu Twoich celów. Ta negatywność spowoduje jedynie zmniejszenie motywacji. Zamiast tego zmotywuj się i dąż do celu. Podejmij wyzwanie i obserwuj, jak Twoja energia, produktywność i motywacja rosną jak nigdy dotąd.

Oczywiście, po drodze natkniesz się na przeszkody. Prawdopodobnie natkniesz się na przeszkodę lub dwie. Kiedy tak się stanie, przeczytaj mój post o pokonywaniu przeciwności losu. Zobacz powyższe strategie, jak różne przepisy. Mieszając i dopasowując różne składniki i wskazówki, możesz stworzyć dla siebie dostosowaną strategię motywacyjną. Wypróbuj je razem i indywidualnie. Znajdź najlepszy przepis, który będzie dla Ciebie odpowiedni. W ten sposób zwiększysz zarówno produktywność, jak i ogólną motywację. Od czasu do czasu możesz zderzyć się ze ścianą, ale to naturalne. Kiedy tak się stanie, wypróbuj nowe przepisy, zmotywuj się ponownie i wróć do tworzenia idealnego życia.

Podsumowanie

Gdy odzyskasz motywację, możesz zastanawiać się, dokąd dalej się udać. Cóż, jeśli nie masz ustalonych żadnych celów, powinnaś je wyznaczyć. Sprawdź mój przewodnik po wyznaczaniu celów tutaj. Jeśli masz jakieś cele, ale chcesz każdego dnia efektywniej wykorzystywać swój czas, przeczytaj ten post o tym, jak być produktywną. Jeśli chcesz zwiększyć swoje wysiłki związane z zarządzaniem czasem, zapoznaj się z moim postem na temat zarządzania czasem. Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja