Zmęczenie decyzyjne a trwanie w swoim nawyku

W poprzednim poście pisałam o wyuczonej bezradności i jej związku z trzymaniem się złych nawyków. Dzisiaj chciałabym porozmawiać trochę o zmęczeniu decyzyjnym. Każda z nas doświadczyła w swoim życiu zmęczenia fizycznego, jak i umysłowego. Czym jest jednak zmęczenie decyzyjne? I co ma wspólnego z nawykami?

            Zmęczenie decyzyjne opisuje sposób, w jaki ludzie zmagają się ze swoimi wyborami po podjęciu zbyt wielu decyzji w ciągu dnia. Zrozumienie tej koncepcji pozwoli dokonać pozytywnych zmian w Twoim życiu, zaoszczędzi Ci energii psychicznej i siły woli do podejmowania ważnych decyzji.

Czym jest zmęczenie decyzyjne?

            Najłatwiej opisać to zjawisko na przykładzie. Umówmy się, że pracujesz umysłowo i jesteś w pracy odpowiedzialna za funkcjonowanie swojego zespołu. Postanowiłaś też, że będziesz się zdrowo odżywiać i gotować wyłącznie na własną rękę.

Prześledźmy więc wydarzenia – po intensywnym dniu pracy udajesz się do sklepu, by zrobić zdrowe zakupy na obiad. Będąc w sklepie zaczynasz odczuwać pokusę, aby wrzucić do koszyka coś słodkiego albo jakąś przekąskę. Wracasz do domu rozpakowujesz zakupy i stajesz przed dylematem – ugotować coś zdrowego czy odgrzać pizzę z zamrażalnika?

Pamiętaj, jesteś zmęczona ilością decyzji podejmowanych w ciągu dnia, więc Twój mózg bardzo szybko zapomina o zdrowym odżywianiu i skłania się ku szybszemu, ale niezbyt zdrowemu obiadowi. Zmęczenie decyzyjne działa na każdego bez wyjątku.

Sprawia ono, że pod koniec dnia każdy z nas ma dużo mniejsze zasoby silnej woli i jest bardziej skłonny do podejmowania gorszych decyzji? Jaki można z tego wyciągnąć wniosek w kwestii nawyków? Wprowadzenie jakiegokolwiek nawyku pod koniec dnia będzie zdecydowanie trudniejsze niż gdybyś postanowiła zrobić to rano.

Zmęczenie decyzyjne – jak sobie z tym poradzić?

            Skoro wszyscy jesteśmy na to podatni to oznacza, że już nie jesteśmy w stanie nic z tym zrobić? Niekoniecznie. Przedstawię Ci kilka sposobów, które pozwolą Ci przechytrzyć zmęczenie decyzyjne i wspomogą Cię w walce z nowymi nawykami.

            Po pierwsze – ważne dla siebie decyzje staraj się podejmować rano. Dlaczego? Twój umysł jest wypoczęty i ma w sobie duże pokłady silnej woli. Dla mnie zawsze ważną i trudną decyzją była kwestia ćwiczeń. Gdy zostawiałam je sobie na wieczór z reguły częściej odpuszczałam trening niż nie. Odkąd przełożyłam swoje ćwiczenia na rano nie mam już tego problemu. Nie zastanawiam się nawet przez chwilę – zwyczajnie biorę się za ćwiczenia.   

            Po drugie – podejmuj pewne decyzje z wyprzedzeniem i trzymaj się ich. Chcesz się zdrowo odżywiać? Zaplanuj sobie posiłki, które są mało czasochłonne i zrób zakupy na cały tydzień z góry. Tym sposobem nawet, jeśli wrócisz zmęczona po całym dniu pracy, będzie Ci dużo łatwiej trzymać się swojego zdrowego planu, gdy z góry zadbałaś o usunięcie przeszkód ze swojej drogi.

Żadnych decyzji na głodnego. Żadnych.

            Po trzecie – nie podejmuj żadnej decyzji na „głodnego”. Gdy jesteś głodna, Twój żołądek wytwarza hormony, które zwiększają apetyt, ale zmniejszają Twoją zdolność do kontrolowania impulsów. Nie chodzi tu tylko o robienie zakupów z pełnym żołądkiem, ale też o niepodejmowanie żadnych poważnych decyzji na głodnego.

            Po czwarte – ogranicz i uprość swoje wybory. Jeśli masz do czynienia ze zbyt wieloma decyzjami ogranicz się do góra trzech opcji. Pomoże Ci to uniknąć przytłoczenia informacjami. Prawda jest taka, że gdy mamy zbyt wiele możliwości do wyboru, z reguły wybieramy tę najmniej odpowiednią. Na przykład, gdy planujesz menu na dany tydzień wybierz trzy dania i z nich ułóż menu. W momencie, gdy będziesz musiała wybierać między zbyt wieloma daniami Twoje planowanie posiłków będzie trwało wieki.

            Po piąte – mniej istotne decyzje dotyczące twojego tygodnia podejmuj w weekend. Ja z reguły w niedzielę podejmuję trzy decyzje na cały tydzień. Po pierwsze – sprawdzam pogodę i szykuję sobie na osobnych wieszakach ubrania do pracy na cały tydzień. Następnie planuję posiłki i listę zakupów. Po trzecie – planuję wstępnie cały tydzień w moim bullet journalu.

Ważne decyzje staraj się podejmować rano

            Zmęczenie decyzyjne jest na tyle istotnym problemem, że może w przyszłości być jednym z powodów tego, że nie będziesz w stanie zbudować pozytywnych nawyków. Gdy będziesz wiedziała, jak walczyć z tym zjawiskiem, będziesz mogła tak planować swoje nawyki, aby zmęczenie decyzyjne im nie przeszkadzało.

            Zmęczenie decyzyjne dotyczy każdego, więc nie musisz się biczować, iż tylko Ty masz takie problem. Jednak wiedząc o tym możesz ułożyć sobie plany awaryjne, które polegają głównie na tym, aby decyzje ważne dla Ciebie starać się podejmować rano. Tyle i aż tyle, ale działa.

            Zmagałaś się kiedyś ze zmęczeniem decyzyjnym? Jak sobie z nim poradziłaś? Opowiedz mi o tym w komentarzy poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.