Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne w nowym roku.

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, dlaczego warto zadbać o siebie w 2021 roku. Dzisiaj chciałabym to bardziej uszczegółowić i wziąć na tapet zdrowie psychiczne. Żyjemy w gorączkowym świecie, w którym wszystko dzieje się w szybkim tempie i wymaga więcej naszych starań, aby dostosować się do zmieniającego się środowiska. Dlatego ważne jest, aby dbać o siebie, szczególnie poprawiając swoje zdrowie psychiczne.

Każdego dnia możesz wdrożyć kilka łatwych zadań do wykonania, które pozwolą Ci wzmocnić umysł oraz zachować dobre samopoczucie, a później przyniosą wiele korzyści. Kiedy dbasz o swój umysł, możesz podejmować lepsze decyzje, jaśniej myśleć, patrzeć bardziej optymistycznie, tworzyć i utrzymywać lepsze relacje, spać spokojniej i ogólnie czuć się lepiej. Poniżej podam Ci pięć łatwych wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Zdrowie psychiczne a zdrowie fizyczne

Dokonuj zdrowych wyborów. Codzienne wybory żywieniowe mają bardzo duży wpływ na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Szczególne znaczenie ma to, co zdarza nam się podjadać w ciągu dnia. Dobrym przykładem zdrowej przekąski jest jedzenie świeżych owoców i surowych orzechów. Możliwe jest wyćwiczenie swojego mózgu, aby nie odczuwał przyjemności z jedzenia śmieciowego jedzenia lub słodyczy. Możesz to osiągnąć, zmieniając z czasem swoje zachowania żywieniowe i trenując mózg, aby pragnął zdrowszej żywności.

Obszerne badania wykazały, że mózg działa najlepiej z 25 gramami cukrów owocowych w organizmie. Dlatego spróbuj wyćwiczyć swój mózg, jedząc owoc, a nie paczkę chipsów rano. Twój mózg przyzwyczai się do tego nawyku jedzenia i mniej więcej w tym czasie zapragnie owocu. Nie zapominaj też o piciu wody. Utrzymywanie nawodnienia organizmu może zwiększyć moc mózgu nawet o 20 procent. Upewnij się, że nosisz wszędzie wodę w butelce, ponieważ będziesz dzięki temu pamiętać o częstszym popijaniu, zwłaszcza gdy masz dużo pracy.

Daj odpocząć swojemu umysłowi

Poświęć trochę czasu na odpoczynek. W naszym otoczeniu jest zbyt dużo hałasu, wokół nas dzieje się tak wiele rzeczy, że brakuje nam wystarczająco czasu na odpoczynek. Kiedy przebywamy na świeżym powietrzu, otaczają nas dźwięki samochodów i publiczne odgłosy ludzi lub ogólny zgiełk otoczenia. Z drugiej strony, gdy przebywamy w pomieszczeniach, na przykład w biurze, otaczają nas odgłosy rozmów, pisania, telefonów, drukarek itp. Również w naszych domach wciąż słychać odgłosy z telewizora lub radia.

Zastanów się, czy nasze umysły kiedykolwiek zaznają spokoju lub odpoczynku w ciągu dnia? Odprężenie się w cichym pokoju może zdziałać cuda dla naszego zdrowia psychicznego. Możesz nawet ćwiczyć medytację, ponieważ wspiera ona zdrowie psychiczne. Najlepszym sposobem na zachowanie spokoju i poprawę zdrowia psychicznego są ćwiczenia relaksacyjne. Należą do nich modlitwa, głębokie oddychanie, joga, praktyki uważności, a nawet krótkie drzemki w południe.

Utrzymuj aktywny umysł. Korzystanie z komputera lub oglądanie telewizji po pracy każdego wieczoru może czasem przynieść pewne korzyści. Ogólnie rzecz biorąc, połączenie monotonnego nawyku z czymś, co utrzymuje aktywny umysł, jest doskonałym sposobem na zachowanie koncentracji. Na przykład spróbuj rozwiązać krzyżówkę, ułożyć układankę lub poczytać książkę. Gry wywołują ekscytację, wyzwalają pozytywne emocje, które pobudzają mózg do aktywności i pobudzają bystrość umysłu, poprawiając w ten sposób zdrowie psychiczne. Proste gry planszowe mogą poprawić Twoje reakcje, ożywić umysł i złagodzić stres.

Zdrowie psychiczne a stres

Unikaj stresu. Istnieje wiele form stresu. Ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, że cierpią z powodu stresu, ale nagromadzenie małych i regularnych negatywnych myśli może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, a nawet fizyczne. Stres może powodować zły stan zdrowia psychicznego w różnych zaburzeniach, takich jak depresja i lęk czy zmiany osobowości. Oprócz złego stanu zdrowia psychicznego, stres może również powodować skrajne zmęczenie, wypadanie włosów, bezpłodność, bóle mięśni, utratę / przyrost masy ciała i złe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Wyrzuć z siebie problemy

Porozmawiaj o swoich zmartwieniach.  Jeśli masz jakiś problem na głowie, dużą ulgę daje samo zdjęcie jego ciężaru z klatki piersiowej. Warto pamiętać, że szukanie pomocy oznacza siłę, a nie słabość. Mówi się, że problem podzielony w połowie jest problemem rozwiązanym w połowie. Kiedy zatrzymujesz w sobie negatywne lub raniące myśli, takie jak złość, Twoje zdrowie psychiczne może na tym ucierpieć. Doświadczysz stresu i napięcia, a także pogorszy się jakoś Twojego snu. Te uczucia mogą narastać szybko, powodując nawet depresję lub wrzody żołądka. Na szczęście zawsze jest wyjście i pomoc, a znalezienie rozwiązania nigdy nie jest tak trudne, jak się wydaje. Możesz pokonać wszelkie problemy, jeśli masz cierpliwość, akceptację, zrozumienie i wsparcie.

Jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne? Jak radzisz sobie ze stresem? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.