Wytrzymałość psychiczna – pielęgnuj ją, aby osiągać więcej

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, dlaczego samodzielne myślenie jest tak istotne w dzisiejszych czasach. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak ważna dla twoich sukcesów jest wytrzymałość psychiczna. Jednym z częstych pytań, jakie wywołują duże projekty jest to, jak wytrzymać ciężki wysiłek umysłowy przez długi czas. Na przykład, na studiach podczas sesji potrafiłam uczyć się przez 11-12 godzin dziennie, pięć dni w tygodniu. Zaczynając o szóstej rano, budziłam się i zaczynałam czytać notatki z wykładów, robić zestawy zadań lub w inny sposób przygotowywać się do piątej lub szóstej wieczorem.

Powyższe udawało mi się dzięki wytrzymałości psychicznej, którą udało mi się wytworzyć. Wytrzymałość psychiczna to ciągłe skupianie się na trudnych, intelektualnych problemach przez tygodnie lub miesiące i jest niezbędną umiejętnością do uczenia się ważnych rzeczy. Jeśli łatwo ulegasz frustracji i zmęczeniu, będziesz chronicznie toczyła ze sobą wojnę, aby wykonać pracę, której potrzebujesz. Dzisiaj chciałbym podzielić się niektórymi z moich strategii, które pomogły mi w osiągnięciu dosyć dobrej wytrzymałości psychicznej. Eksperymentuj z nimi wszystkimi i skup się na tych, które najlepiej Ci odpowiadają.

Wytrzymałość psychiczna – stwórz obsesyjną misję

Uważam, że wytrzymałość psychiczna dotyczy zarówno przygotowania, jak i wytrzymałości po fakcie. We wszystkich projektach, w których z powodzeniem wytrzymałam długi okres pracy umysłowej, spędziłam również dużo czasu obsesyjnie próbując i przygotowując się do tych wyzwań. Na moje trzydzieste urodziny poszłam z przyjaciółmi skakać na bungee. Zaskakujące jest to, że kiedyś bałam się wysokości. Nawet jako nastolatka unikałam stania zbyt blisko okien w wysokich budynkach, bo inaczej dłonie mi się pociły. Więc samodzielne zeskoczenie w przepaść było zdecydowanie trudnym wyzwaniem psychicznym.

Przed skokiem bałam się, że wryje mnie w ziemię, gdy stanę przy krawędzi. Tak więc przez prawie tydzień wcześniej wyobrażałam sobie, że stoję i skaczę. Przy każdej wizualizacji moje serce biło szybciej, ale kiedy nadszedł czas, by w końcu skoczyć, nie zamarłam. Nie wyobrażałam sobie jednak upadku, więc okazało się, że jest to o wiele bardziej przerażające niż początkowy skok. Ta strategia wizualizacji i mentalnego ćwiczenia niepokoju lub momentów wywołujących stres została wykazana psychologicznie jako pomocna w osiągnięciu wyników. Problem z wytrzymałością psychiczną polega na tym, że będziesz odczuwać napięcie, frustrację lub przytłoczenie. Ale jeśli zaczniesz mentalnie planować je z dużym wyprzedzeniem, kiedy faktycznie się pojawią, łatwiej będzie nimi zarządzać.

Wytrzymałość psychiczna – zawsze możesz po prostu siedzieć

Napotykając frustrujący problem, pojawia się natychmiastowy impuls do ucieczki. Nasz układ nerwowy jest tak zaprogramowany, aby radzić sobie z zagrożeniami, jakby były to tygrysy przyczajone w krzakach. Jednak takie odpowiedzi nie są szczególnie pomocne, gdy problemem do przezwyciężenia jest nauka matematyki. Jednym z rozwiązań, które okazały się szczególnie pomocne w tych chwilach, jest to, że zawsze, gdy czułam się przytłoczona problemem, mogłam po prostu siedzieć. To znaczy, mogłam chwilowo odciąć się psychicznie od problemu i po prostu siedzieć cicho.

Chociaż jest to oczywiście opcja dostępna dla nas wszystkich w sytuacjach stresujących psychicznie, zwykle nie jest to nasza pierwsza reakcja. Chcemy wstać, zrobić coś innego czy odwrócić uwagę telefonem i Facebookiem. Jednak samo siedzenie przypomina Ci, że napięcie, z którym się zmagasz, jest w dużej mierze niewidoczne. To nie jest naderwanie mięśni ani szarpnięcie stawów. To niepokój związany z nadchodzącym testem, frustracja spowodowana problemem, którego nie rozumiesz lub zmęczenie ciężką pracą przez cały dzień. Uwolnienie się na chwilę od tych emocji i nie robienie niczego może pomóc Ci lepiej je opanować.

Wytrzymałość psychiczna – stwórz pętle pozytywnych opinii

Chociaż wytrzymałość psychiczna była kluczowym składnikiem wszystkich moich wyzwań, prawda jest taka, że ​​przez większość czasu płynęły one dość dobrze. Nie czułam się sfrustrowana, niespokojna ani zdenerwowana, po prostu przyjemnie postawiono mi wyzwanie. Myśląc o tych chwilach wydaje mi się, że głównym powodem, dla którego tak się czułam, było to, że zbudowałam cykl rozwiązywania problemów, z którymi się spotykałam. Kiedy natknęłam się na temat, którego nie rozumiałam nie panikowałam, ponieważ wcześniej udało mi się zrozumieć tego typu koncepcje. Podobnie, gdy był trudny test, byłam pewna, że mogę opanować techniki.

Ten cykl pewności siebie jest ważny dla wielu rzeczy w życiu, ale myślę, że jest szczególnie istotny dla twojej wytrzymałości. Kiedy czujesz się zachęcona do pójścia naprzód, wymagany wysiłek, by iść dalej, jest o wiele mniejszy niż wtedy, gdy czujesz się przygnębiona na każdym zakręcie. Kultywowanie tych pozytywnych pętli jest po części wyborem wyzwania, a po części oczekiwaniem. Selekcja – powinnaś wybierać czynności i zadania, które stanowią dla Ciebie wyzwanie, ale Cię nie przytłaczają. Jeśli czujesz się całkowicie zniechęcona nawet do prób, wybierz coś łatwiejszego i spróbuj ponownie. Zwiększaj wyzwanie, aż okaże się, że jest to trudne, ale nie całkowicie nieprzyjemne.

Wytrzymałość psychiczna – niech twój plan ataku będzie wymagający od początku

We wszystkich moich projektach spodziewałam się zmęczenia. Spodziewałam się, że stracę motywację i zacznę być trochę mniej chętna do ciężkiej pracy. Ale starałam się to zrekompensować, czyniąc moje początkowe plany nieco trudniejszymi i szybszymi niż oczekiwano. Tak więc, ponieważ naturalnie byłam trochę bardziej zmęczona, to, czego potrzebowałam, aby dotrzymać harmonogramu, stało się trochę bardziej rozluźnione.

W nauce hiszpańskiego moje początkowe tempo wynosiło jedną lekcję dziennie. Nie trudno domyśleć się, że jest to tempo nieco szybsze niż to konieczne w początkowej nauce języka obcego. Później więc rozłożyłam lekcje w czasie i uczyłam się nieco wolniej. Okazuje się, że to zadziałało idealnie, ponieważ moje pierwsze dni nauki były niezrównoważone. Po około dziesięciu lekcjach stawałam się bardziej zmęczona i nie mogłam ich znieść. Przejście na trzy lekcje tygodniowo było konieczne, ale możliwe także dzięki mojemu początkowemu planowi.

Wytrzymałość psychiczna – gdy masz wątpliwości skróć czas

Często słyszę od uczniów panikujących z powodu zbliżającego się egzaminu, że zarywając noce. Mówią mi, że uczą się piętnaście godzin lub więcej, siedem dni w tygodniu, aby osiągnąć swój cel. Ucinają sen, tracą aktywność fizyczną i wyrywają włosy, aby pozostać na dobrej drodze. Z wyjątkiem tego, że w tym samym mailu ten sam uczeń będzie narzekał na zwlekanie. Że nie ma motywacji do kontynuowania. Że łatwo się rozprasza i nie potrafią skupić się na nauce.

Więc o co chodzi? Czy uczysz się cały dzień, czy cały dzień zwlekasz? W jakiś sposób wewnętrzna sprzeczność między tymi dwoma stwierdzeniami nie jest oczywista dla uczniów. Uważają, że ich skłonność do odwlekania działania powinna oznaczać, że muszą pracować jeszcze więcej, aby nadrobić słabnącą siłę woli. Twoja wytrzymałość jest taka, jaka jest. Z pewnością możesz zastosować powyższe strategie, aby ją rozszerzyć. Ale niektóre cele będą w naturalny sposób kultywować w tobie niezłomną wytrwałość, a inne będą bolesne i będą wymagały ustępstw. Niektórzy ludzie mogą mieć bardziej naturalną wytrzymałość psychiczną do wykonywania niektórych zadań niż inni.

Rozwiązaniem problemu ciągłego rozpraszania się, zwlekania i słabej jakości uwagi nie jest wprowadzenie większej liczby godzin do harmonogramu, ale stosowanie mniej. Skoncentruj naukę na krótszych okresach czasu i daj sobie więcej czasu na odpoczynek, sen, ćwiczenia i dbanie o siebie. Zmuszaj się do nauki tylko pięć lub sześć dni w tygodniu zamiast siedmiu. Następnie, wychodząc z tego bardziej ograniczonego punktu wyjścia, dąż do całkowitego wchłonięcia. Zacznij natychmiast, wyeliminuj wszelkie zewnętrzne czynniki rozpraszające i pracuj nad najtrudniejszymi problemami.

Zalety wytrzymałości psychicznej

Kiedy z powodzeniem pracujesz z czystą koncentracją przez czas, który przeznaczyłaś dla siebie, możesz spróbować nieco bardziej rozciągnąć ramy czasowe, ale nie wcześniej. Jeśli czas koncentracji, który przeznaczyłaś, nie wystarczy, aby odnieść sukces w osiągnięciu celu, nie osiągniesz celu. Przykro mi to mówić, ale przejście z dedykowanego i czystego skupienia na mgliste i przypadkowe przez nieco więcej godzin z pewnością nie zadziała, więc nie przejmuj się. Jedyną szansą, jaką masz, aby dotrzeć do mety, jest rozpoczęcie od bazy relatywnie wysokiej jakości koncentracji, a nie takiej, która jest pełna zwlekania, poczucia winy i niekończącej się rozrywki, na którą reagujesz jeszcze bardziej wymagającym harmonogramem.

Te metapoznawcze strategie wytrzymałości psychicznej nie stanowią pełnego obrazu. Naturalne uzdolnienia, zainteresowania i środowisko, wszystko to robi różnicę, a jednak pozostaje poza twoją kontrolą. Jednak opanowanie wszystkiego, co się da, jest nadal niezwykle korzystne, bo wytrzymałość psychiczna jest niezbędna do odniesienia sukcesu w szkole, pracy lub w każdym wymagającym intelektualnie zadaniu. Jak wygląda twoja wytrzymałość psychiczna? Podziel się swoimi przemyśleniami na temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.