Siedem sposobów na ułatwienie sobie ćwiczeń

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak zasada dźwigni może pomóc nam w osiąganiu celów. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jakie są najprostsze sposoby na ułatwienie sobie ćwiczeń. Planowanie ćwiczeń w już zajętym życiu może być trudne. Wiesz przecież, jak ważne są ćwiczenia dla Twojej energii, zdrowia na dłuższą metę i dobrego wyglądu, ale przy tak wielu innych pilnych zobowiązaniach może być trudno poświęcić więcej czasu na siłownię. Optymalizując trening, możesz uzyskać więcej korzyści, nie tracąc więcej czasu. Poniżej przedstawiam siedem sposobów na lepszą optymalizację swoich treningów.

Zdobądź partnera do ćwiczeń

Znajdź znajomego, który ma podobny harmonogram ćwiczeń, z którym możesz chodzić na siłownię. Twój partner treningowy może zmotywować Cię do maksymalnego wykorzystania czasu na siłowni i utrzymać zaangażowanie do końca, jeśli zaczniesz czuć się leniwa. Samotne chodzenie na siłownię znacznie ułatwia wczesne poddanie się i nie uzyskanie korzyści, po które przyszłaś.

Partner treningowy może również zapewnić interakcję społeczną, aby Twoja wycieczka na siłownię była bardziej interesująca. Samotne chodzenie może być naprawdę nudne, więc przyprowadzenie przyjaciela może sprawić, że będzie fajniej. Tylko upewnij się, że oboje jesteście skupieni na treningu, aby nie tracić czasu na rozmowę.

Sposoby na ułatwienie sobie ćwiczeń – pij dużo wody

Nie używaj fontanny na siłowni i weź ze sobą dużą butelkę wody, którą możesz nosić między ćwiczeniami. Fontanny do picia są strasznie nieefektywne i zapewne złapiesz tylko kilka łyków na raz. Chociaż powinnaś pić przez cały dzień, prawdopodobnie nie masz maksymalnej zawartości wody do wysiłku fizycznego. Zwykle podczas treningu uzupełniam moją półlitrową butelkę trzy do czterech razy. Woda nie tylko zastępuje wodę pochodzącą z potu, ale także zapewnia ilość wody potrzebną do szczytowej aktywności.

Skoncentruj się na każdym powtórzeniu

Arnold Schwarzenegger zwrócił kiedyś uwagę, że podczas podnoszenia ciężarów należy skupić się na skurczu mięśni. Niezależnie od tego, czy jest to wyciskanie na ławce, czy zwykłe przysiady, powinnaś być świadoma każdego wykonanego powtórzenia. Jeśli nie zwracasz uwagi, możesz łatwo stracić formę i zmniejszyć korzyści płynące z treningu.

Ten efekt przy przysiadach jest niesamowity. Kiedy nie koncentrujesz się na mięśniach brzucha, możesz łatwo bardzo lekko machać rękami i plecami, całkowicie usuwając wszelkie korzyści. Często mogę zmniejszyć o połowę liczbę przysiadów, które muszę wykonać, jeśli skupiam się na napinaniu mięśni brzucha, aby uzyskać taką samą intensywność treningu.

Sposoby na ułatwienie sobie ćwiczeń – stawiaj sobie wyzwania

Kiedy już ustalisz rutynę chodzenia na siłownię, zacznij forsować się bardziej. Zbyt mocne naciskanie na początku może całkowicie uniemożliwić Ci ćwiczenia, ale jeśli nie naciskasz mocno na każdym treningu, tracisz większość korzyści płynących z ćwiczeń. Reguła 80/20 naprawdę ma tutaj zastosowanie, ponieważ ostatnie dwadzieścia procent wysiłku powoduje osiemdziesiąt procent poprawy.

Nawet jeśli nie trenujesz do maratonu stawiania sobie wyzwań pozwala Ci zwiększyć poziom energii fizycznej potrzebnej do codziennego życia. Nie spodziewałabyś się awansu bez cięższej pracy, więc dlaczego uważasz, że drzemka na rowerze stacjonarnym pomoże?

Zaplanuj swój trening z wyprzedzeniem

Powinnaś mieć jasne wyobrażenie o tym, co będziesz robić na siłowni, zanim tam dotrzesz. Będziesz biegała? Podnosiła ciężary? Jeździła na maszynie do ćwiczeń? Powinnaś wiedzieć, jak długo i ile planujesz wykonywać każde ćwiczenie. Planowanie treningu ma dwie wyraźne zalety. Po pierwsze, sprawia, że ​​jesteś zaangażowana w swoje ćwiczenia. Solidny plan sprawi, że później nie zdecydujesz się zrezygnować z ćwiczeń, które musisz wykonać.

Ilekroć idę na siłownię bez planu, w końcu pomijam treningi, lubię robić mniej i trzymam się tych łatwiejszych. Planowanie oszczędza również czas podczas podejmowania decyzji, co robić. Jeśli wejdziesz bez planu po każdym treningu, będziesz się rozglądać wokół, zastanawiając się, co robić dalej. Wiedząc, co robić z wyprzedzeniem, możesz bardziej skupić się na ćwiczeniach.

Sposoby na ułatwienie sobie ćwiczeń – planuj odpoczynek

Zaplanuj z wyprzedzeniem, ile będziesz mieć odpoczynku. W przeciwnym razie możesz stracić sporo czasu na spacerowanie po sali gimnastycznej, czytanie czasopism lub oglądanie telewizji. Odpoczynek jest ważny podczas treningu, ale powinnaś mieć ogólne pojęcie o tym, ile czasu potrzebujesz z wyprzedzeniem, aby zapobiec stracie czasu. Skrócenie czasu bezczynności pozwoliło mi zwiększyć ilość wykonywanych treningów, często nawet o 50%.

Zoptymalizuj swój trening do swoich celów

Każdy ma inne cele fitness. Niektórzy ludzie chcą wytrzymałości, inni siły, niektórzy chcą schudnąć, a inni nabrać masy. Określ swoje cele w programie ćwiczeń i poświęć więcej czasu na te, które przyczynią się do osiągnięcia tych celów. Bez względu na to, co wybierzesz, warto poświęcić trochę czasu na ćwiczenia aerobowe, ciężary i siłę mięśni posturalnych. Zoptymalizuj resztę swojego czasu, aby podkreślić rodzaj treningu, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.

Ćwiczenia są niezbędne dla energii i zdrowia. Ale nie wszystkie treningi są sobie równe. Bardziej efektywny trening oznacza mniej straconego czasu, dzięki czemu znajdziesz więcej czasu na rzeczy, które naprawdę chcesz robić. Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja