Sezon na postanowienia noworoczne, czyli jak zadbać o formę?

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jakie poranne nawyki sprawią, że będziesz szczęśliwa. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak zadbać o formę fizyczną. Nowy Rok właśnie się zaczął, co nieuchronnie spowoduje lawinę nowych członkostw w siłowni, ponieważ ludzie będą starać się utrzymać zaangażowanie w dbanie o formę. Biorąc pod uwagę ogromną liczbę książek dietetycznych i porad w magazynach fitness, utrzymanie formy jest ważne dla wielu ludzi. Ale pomimo tego wskaźniki otyłości nadal rosną, konsumowane jest więcej śmieciowego jedzenia, a ludzie mniej śpią. Świat nie potrzebuje nowego planu diety, narzędzia fitness ani magicznego suplementu. Te rzeczy są ważne, ale większość osób naprawdę dbających o sylwetkę stosuje te same podstawowe zasady – jedz zdrowo, ćwicz i wysypiaj się. Skupienie się na tym, czy użyć więcej oleju rybnego, czy pić sok ze szparagów, przypomina próbę pomalowania domu przed zbudowaniem ścian.

Wierzę, że jeśli podejmiesz właściwe decyzje i przyjmiesz właściwą postawę, możesz nabrać formy i stać się zdrowszą osobą. Uzyskanie formy może nie być szybkie i łatwe, ale jeśli zrobisz to dobrze, możesz zwiększyć swoją energię, wyglądać lepiej i żyć dłużej. Jestem osobą bardzo dbającą o zdrowie. Ćwiczę minimum 4-5 godzin tygodniowo. Przestrzegam ścisłej diety wegetariańskiej, praktycznie bez produktów pochodzenia zwierzęcego i prawie zawsze śpię od 7-8 godzin. Wszystkie te ulepszenia zostały naprawdę wprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat. Kiedyś dużo mniej ćwiczyłam, jadłam dużo więcej śmieci i byłam w znacznie gorszej kondycji. Oto, co według mnie jest kluczem do uzyskania formy.

Zacznij od tworzenia nawyków

Nie sądzę, by większość ludzi chciała, aby sprawność fizyczna była sensem ich życia. Chcą być w dobrej formie, by cieszyć się życiem, ale mają inne rzeczy, na których chcą się skupić. Sprawność fizyczna to tylko jedna dziedzina życia. Kariera, związki, zabawa i przygoda to wszystkie inne dziedziny, którym większość ludzi chciałaby poświęcić swój czas. Dlatego myślę, że ważne jest, aby zmieniać swoje zachowania tak, by obsługa sprawności fizycznej była automatyczna. Gdy już będziesz zdrowa w sposób, w jaki naturalnie działasz, możesz uwolnić swoje zasoby psychiczne, aby zająć się wszystkimi innymi aspektami swojego życia.

Myślę, że jednym z największych błędów, jakie ludzie popełniają, próbując uzyskać formę i stać się zdrowszą osobą, jest to, że nie kształtują i nie praktykują nawyków zdrowotnych. Mają krótkie okresy odchudzania i ćwiczeń, po których następują nawroty złego jedzenia i braku aktywności. Gdy nawyk się wykształci, bieganie nie wymaga już wysiłku umysłowego. To jest automatyczne. Kiedy przechodzisz przez okresy diety i nawrotów śmieciowego jedzenia, nigdy nie tworzysz nawyków. Oznacza to, że dieta i ćwiczenia to zawsze świadoma walka. Wiele z moich własnych sukcesów w tworzeniu zdrowego stylu życia wynikało z prostego wprowadzenia nawyków prozdrowotnych po kolei. Zwiększyłam tygodniową ilość ćwiczeń, poprawiłam dietę i opanowałam sen, systematycznie dodając i kształtując lepsze nawyki.

Większość ludzi, gdy rozpoczynają dietę lub plan ćwiczeń, natychmiast stara się zobaczyć rezultaty. Chcą schudnąć lub nabrać mięśni. Cele te powinny być drugorzędne w stosunku do ukształtowania nawyków, które zapewnią Ci zdrowie przez całe życie. Kiedy masz już zdrowe nawyki, nie tylko uzyskasz lepszą formę, ale znacznie łatwiej będzie zmodyfikować program, którego używasz, aby osiągnąć cele związane z wagą.

Jak zadbać o formę – zacznij od zmiany nastawienia

Uzyskanie formy przez kilka tygodni lub miesięcy nie jest zbyt trudne. Utrzymanie formy przez całe życie wymaga czegoś więcej. To są właściwe przekonania i postawy. Bez nich nie możesz mieć nadziei na długoterminowy sukces. Utrzymanie kondycji i zdrowia zawsze będzie walką. Właściwą postawą dla zachowania formy jest bycie osobą, dla której zdrowie jest priorytetem. Osoba, która postrzega swoje ciało jako świątynię, jako święte naczynie, którego stanu nie powinno się pogarszać ani wkładać do niego śmieci.

Ta osoba zdaje sobie również sprawę, że zdrowie to coś więcej niż waga lub wygląd. Dla niej pozostawanie w zdrowiu jest koniecznością niezależnie od szybkości twoich wyników. Zmiana nastawienia wymaga czasu. W zmianie swoich przekonań można znaleźć inną osobę, która ma już postawę, której pragniesz, i zmodyfikować swoje zachowanie, aby pasowało do osoby, która już ma takie nastawienie. Steve Pavlina opublikował wiele doskonałych nagrań dźwiękowych o zmianie swojego nastawienia i tożsamości w celu osiągnięcia celów, na które zdecydowanie warto zwrócić uwagę.

Jak zadbać o formę – nie chodzi tylko o pozory

Dla wielu ludzi jedynym powodem, dla którego warto zachować formę, jest próżność. Ludzie chcą dobrze wyglądać i to często może być jedyną i główną motywacją do chodzenia na siłownię. Chociaż uważam, że nie jest to zły powód, aby rozpocząć dietę, wiem też, że to nie wystarczy. Konfigurowanie wszystkich nawyków potrzebnych do osiągnięcia dobrej formy to ciężka praca. Jeśli Twoją jedyną motywacją jest to, że chcesz dobrze wyglądać na plaży, nie sądzę, abyś była w stanie wzbudzić w sobie wolę wprowadzenia zmian, które trzeba przestrzegać przez lata. Kształtowanie się i prowadzenie zdrowego stylu życia polega na zwiększeniu posiadanej energii i poprawie jakości życia.

Sukces w zdrowiu fizycznym daje Ci dużo energii i siły we wszystkich innych dziedzinach twojego życia. Jeśli nie widzisz, że jest to tak ważne, znacznie trudniej będzie Ci kontynuować, gdy sprawy staną się trudne. Powiedziałabym nawet, że nie powinnaś skupiać się na dobrym wyglądzie, kiedy zaczynasz kształtować nawyki, ale na byciu zdrowszą. Ten cel jest łatwiejszy do osiągnięcia, kiedy kształtujesz swoje nawyki i zapewni, że będziesz się go bardziej trzymać po zrzuceniu dodatkowych kilogramów. Wraz z poprawą stanu zdrowia poprawi się również Twój wygląd, ale czasami może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz rezultaty, przy czym jak zawsze możesz popracować nad byciem zdrowszą.

Znajdź swoją metodę, aby zadbać o formę

Dbanie o sylwetkę nie musi oznaczać mieszkania na siłowni i jedzenia samych brokułów. Dobrą rzeczą w uzyskaniu formy jest to, że jest to cel z wieloma możliwymi ścieżkami. Istnieje wiele różnych form ćwiczeń i różnych strategii żywieniowych. Poeksperymentuj i znajdź metodę najbardziej odpowiednią dla Ciebie. Zbyt często wydaje mi się, że ludzie upierają się na wybór najlepszego lub idealnego sposobu. Najlepsza dieta, najlepsza siłownia, najlepszy plan. Dlaczego nie wypróbować ich wszystkich? Eksperymentowanie zwiększa prawdopodobieństwo, że znajdziesz coś, co działa dla Ciebie. Lubię ćwiczyć jogę i stosuję dietę wegetariańską, co nie oznacza, że ​​jest to najlepszy wybór dla każdego.

Jedynym zastrzeżeniem, które chciałabym dodać do tej zasady, jest to, że przy wyborze, a nie szybkich wynikach, należy skupić się na zdrowiu. Niektóre diety lub plany ćwiczeń mogą oferować spektakularne efekty, ale ich celem jest wyłącznie doprowadzenie do niebezpiecznego zrzucenia kilogramów w niezrównoważonym programie. Prawdopodobnie masz już dobre pojęcie o tym, co jest zdrowe, a co nie, więc użyj tego jako swojego sędziego.

Teraz jest najlepszy czas na poprawę zdrowia. Zdrowie fizyczne tworzy energię, która podróżuje do wszystkich innych dziedzin twojego życia. Biedne ciało spowolni twój wzrost we wszystkich obszarach bardziej niż cokolwiek innego. Poświęć trochę czasu, aby poprawić swoje zdrowie, a możesz natknąć się na energię potrzebną do poprawy wszystkiego innego. Podziel się swoimi przemyśleniami na temat swojej historii z trzymaniem formy w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.