Jak zmienić swoje życie, czyli który nawyk warto wybrać

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak samodyscyplina pomaga nam skończyć to, co się zaczęło. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o kilku ważnych nawykach, które mogą na zawsze zmienić Twoje życie. Większość naszego życia to nawyk. To, co jesz, jak pracujesz, kiedy się budzisz i ludzie, których widzisz, mogą wydawać się świadomymi wyborami. Ale zazwyczaj ten „świadomy” wybór jest wybierany z góry przez to, co zdecydowałaś wczoraj. Nawet, jeśli podejmujesz decyzję, opcje są często ograniczone przez to, co zrobiłaś wcześniej. Nawyki są zawsze obecne. Świadome podejmowanie decyzji wymaga energii i czasu. Gdybyś musiała decydować o wszystkim za pierwszym razem, mogłabyś spędzić cały dzień nie wiedząc, co zjeść na śniadanie. Nawyki to skróty. Dlatego dobrze jest wybrać odpowiednie skróty.

Jak zmienić nawyki?

Pisałam już o tym, jak zmienić nawyki. Krótko o nawykowym mistrzostwie, a dokładniej o tym, jak zmienić nawyk. Podstawy zmiany zaprogramowanych skrótów nie są takie trudne. Skoncentruj się na zmianie jednego konkretnego zachowania na jeden miesiąc. Istnieje wiele innych sztuczek, których możesz użyć, ale zwykle wystarczy trzymać się nowego nawyku przez miesiąc. Ale jakie skróty wybrać? Nie wszystkie nawyki są budowane jednakowo. Kilka celowych zmian, które wprowadziłam w sobie, wywarło trwały wpływ. Jeśli zastanawiasz się, od czego możesz zacząć, oto dziewięć nawyków, które uznałam za przydatne.

Jedno zastrzeżenie

Nawyki sprawdzają się jako skróty, ale żaden nawyk nie może być uniwersalną zasadą. Wczesne wstawanie było dla mnie wielkim nawykiem, dopóki nie musiałam popracować później w nocy w związku z pracą. Powstrzymywanie się od telewizji jest również dobrym nawykiem, ale w innych sytuacjach umiar może być lepszy. Większość moich wysiłków związanych ze zmianą nawyków koncentrowała się na poprawianiu tych dziewięciu nawyków. Kilka udało mi się konsekwentnie wdrożyć, a kilka włączałam i wyłączałam wraz ze zmianą mojej sytuacji. Dzięki dokładnemu kształtowaniu tych nawyków mogą one zostać wbudowane w mózg, przez co łatwiej będzie je wznowić, jeśli zajdzie potrzeba ich tymczasowego wyłączenia.

Nawyk pierwszy – rytuał internetowy

Muszę dużo pracować w sieci. Czytanie blogów, odpowiadanie na e-maile czy wiadomości może być niezwykle czasochłonne, jeśli na to pozwolisz. Stworzenie rytuału internetowego jako punktu odniesienia może skrócić o dwie trzecie czas, którego używasz. Co więcej, zniechęca do marnotrawstwa korzystania z Internetu, ponieważ optymalizujesz czas spędzany w sieci. Jeśli szukasz pomysłów na stworzenie rytuału internetowego, przeczytaj ten artykuł. Zasadniczo możesz zacząć od ustalenia priorytetów głównych witryn, które musisz odwiedzić, na pasku narzędzi przeglądarki. Następnie zobowiązuj się przez trzydzieści dni do sprawdzania tych witryn tylko raz lub dwa razy dziennie o określonych godzinach.

Nawyk drugi – ćwiczenia

Ćwiczenia były dla mnie prawie codziennym nawykiem od ponad dwóch lat. Chociaż może wydawać się to czasochłonne, regularne ćwiczenia dają wystarczająco dużo energii, aby nadrobić czas potrzebny na inne zadania. Znalezienie ćwiczenia, które kochasz, zapewni Ci zdrowie, sprawność fizyczną i psychiczną przez cały dzień. Te kilka razy, gdy byłam zmuszona zaprzestać ćwiczeń przez kilka dni, zrobiły zauważalną różnicę. Mój poziom energii dramatycznie spadał, a ja czułam się powolna i oszołomiona.

Nawyk trzeci – obudź się wcześnie

Wczesne wstawanie było moim nawykiem. Po kondycjonowaniu go po raz pierwszy około dwa lata temu, jego wznowienie nie wymaga dużo energii. Czynnikiem decydujący o tym, czy zdecydować się na rannego ptaszka, czy nocnego marka, jest to, kiedy możesz osiągnąć więcej. Jeśli później wydarzy się wiele zajęć, których nie chcesz przegapić, kilka porannych godzin może Ci wiele ułatwić Ale generalnie, jeśli pracujesz według własnego harmonogramu, wczesne wstawanie może dobrze rozpocząć dzień. Możesz mieć więcej spokojnego czasu na wykonanie pracy rano. Ponadto wczesne rozpoczęcie daje Ci rozpęd do kontynuowania dnia.

Nawyk czwarty – czytanie

Możesz to zmierzyć w stronach, rozdziałach lub minutach dziennie. Oszczędność kilku minut dziennie na przeczytanie książek będzie się sumować. Tylko dwadzieścia do trzydziestu minut dziennie dla mnie prowadzi do ponad siedemdziesięciu książek rocznie. Jeśli zaczniesz tyle czytać, możesz szybko stać się ekspertką w danej dziedzinie. Większość zajęć na uniwersytecie, jakie widziałam, obejmuje około 1-3 książek. Czytanie 70 książek rocznie może być odpowiednikiem 20-30 kursów zawierających informacje. Jeśli potrzebujesz wskazówek, skąd wziąć czas na czytanie, przeczytaj ten artykuł.

Nawyk piąty – organizacja

Jestem fanką minimalistycznego organizowania się, aby było jak najprościej. Dla mnie oznacza to notatnik w torebce, listę rzeczy do zrobienia w moim planerze i spotkania z ustawionymi przypomnieniami na telefonie. Wypracowanie nawyku utrzymywania tych systemów organizacji usunęło wiele stresu związanego z utrzymywaniem ich w pamięci. Poza zadaniami, ukształtowanie nawyków organizacyjnych dla głównych części twojego życia znacznie zmniejsza stres.

Nawyk szósty – wegetarianizm

Zaczęłam dietę wegetariańską ponad cztery lata temu i zmiana była dramatyczna. Podobnie jak dodanie ćwiczeń, wycinanie produktów mięsnych pozwoliło mi na zdrowsze substytuty. Niemal natychmiast poczułam, że mam więcej energii i jasności umysłu. Niejedzenie mięsa to tylko jeden z wielu powodów, które sprawiają, że moja dieta działa. Jeśli po prostu zastąpisz mięso niezdrowym jedzeniem, będziesz gorzej niż na początku. Słyszałam też od innych, że bycie „fleksitarianinem” lub kimś, kto je tylko sporadycznie mięso, ma podobne korzyści. Możesz się spierać ze mną, że nie jesteś w stanie zrezygnować z mięsa lub dlaczego lepiej, żebyś tego nie robiła. Nie jestem tutaj, aby z tobą debatować. Sugeruję tylko, abyś przeczytała niektóre dowody naukowe wspierające tę dietę i sama ją wypróbowała. Próbuj przez trzydzieści dni, a potem zdecyduj. Jeśli nie jesteś przekonana, zmarnowałaś tylko miesiąc.

Nawyk siódmy – metoda Ivy Lee

Myślę, że najlepiej podsumowuje to ta historia, o której wspomniałem wcześniej. Na początku XX wieku do biura potężnego dyrektora firmy stalowej wszedł młody mężczyzna. Powiedział kierownikowi, że może potroić swoją produktywność. Pomysł był taki – pod koniec każdego dnia pracy zapisz sześć najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić jutro. Nie zapisuj więcej niż sześciu zadań. Ułóż te sześć elementów w kolejności według ich prawdziwego znaczenia. Kiedy przyjedziesz do pracy następnego dnia, skoncentruj się tylko na pierwszym zadaniu. Pracuj do zakończenia pierwszego zadania, zanim przejdziesz do drugiego zadania. W ten sam sposób podejdź do reszty listy. Pod koniec dnia przenieś niedokończone elementy na nową listę sześciu zadań na następny dzień. Powtarzaj ten proces każdego dnia roboczego.

Nawyk ósmy – telewizja

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z telewizją, które zazwyczaj są lepsze niż zwykłe oglądanie, kiedy masz na to ochotę. Całkowite zaciemnienie – wyłącz telewizor na dobre. Chcesz więcej czasu, daj sobie spokój. To niesamowite, ile czasu można zaoszczędzić po prostu wyłączając ekran na stałe. Wstępnie nagrane – to jest rozwiązanie, którego kiedyś używałam. Nagrywałam z wyprzedzeniem wszystkie programy, które chciałam obejrzeć. Nie tylko eliminuje to czas komercyjny, ale także zapobiega marnowaniu czasu na surfowanie po kanałach. Brak telewizji domowej – innym rozwiązaniem, którego użyłam, jest po prostu brak telewizora domowego (lub brak kabla, jeśli nadal chcesz oglądać filmy). Możesz oglądać programy, które naprawdę chcesz zobaczyć w domu przyjaciół, ale w przeciwnym razie nie pozwolisz, by telewizja zajmowała Twój czas. Pamiętaj, że celem przyzwyczajeń nie jest zostanie robotem. Twoje nawyki powinny sprawić, że Twoje życie będzie bardziej zabawne, a nie mniej.

Nawyk dziewiąty – prowadzenie dziennika

Nie jestem zainteresowana prowadzeniem dziennika wszystkich wydarzeń, które mi się przydarzają. Ale dobrym pomysłem jest utworzenie dziennika jako platformy do rozwiązywania problemów. Każdy problem, plan lub myśl, którą napotkasz, można wyrazić i zdekonstruować, jeśli prowadzisz dziennik. Nie spodziewam się, że masz czas na pisanie przez godzinę każdego dnia. Nie o to chodzi. Ale rozpoczęcie nawyku prowadzenia półregularnego dziennika znacznie poprawiło moje myślenie.

Jeśli któryś z tych nawyków Cię interesuje, proponuję wybrać jeden i wypróbować go przez trzydzieści dni. Samo przejęcie kontroli nad jednym z tych nawyków może mieć ogromny wpływ na ilość czasu, energii lub radości, jaką możesz wydobyć z życia. Jeśli masz jakieś sugestie, które chcesz dodać do tej listy, opowiedz mi o nich w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.