Jak się uczyć – przewodnik po pamięci cz. II

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak działa Twoja pamięć. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak się uczyć. Wyobraź sobie, że uczysz się jeździć na rowerze. Można kupić 200-stronicową książkę o jeździe na rowerze i doskonale wszystko zapamiętać. Gdybyś miała zdać egzamin pisemny, zdałabyś go bez problemu. Teraz wyobraź sobie, że rzeczywiście miałaś jeździć na rowerze. Jak myślisz, co by się stało? Istnieje ryzyko, że rozbijesz się zaraz po wejściu na rower. Chociaż wiedziałaś wszystko o jeździe na rowerze, brakowało kluczowego elementu. Przyczyną awarii jest to, że procesy poznawcze użyte podczas kodowania nie pasowały do procesów potrzebnych podczas odzyskiwania. Aby skutecznie zapamiętywać, procesy stosowane w praktyce muszą odpowiadać procesom podczas uczenia się.

Jako ilustrację rozważmy następujące badanie. Badacze poprosili uczniów, aby albo przeczytali na głos listę słów (przetwarzanie powierzchowne), albo wygenerowali te słowa na podstawie ich antonimów (przetwarzanie głębokie). Następnie zapytano uczniów, jakie słowa pamiętają (przypomnienie swobodne) lub o uzupełnienie brakujących liter w słowach (uzupełnianie fragmentów). Można by się spodziewać, że uczniowie przetwarzający powierzchownie wypadną słabiej w obu testach. Dlaczego? Ponieważ przetwarzanie głębokie jest na ogół lepsze niż przetwarzanie powierzchowne. Miało to jednak miejsce tylko w przypadku testu swobodnego przypominania. Co zaskakujące, pod względem uzupełniania fragmentów grupa przetwarzająca powierzchownie była lepsza niż grupa przetwarzająca głęboko.

Co może wyjaśnić ten zaskakujący wynik?

Grupa czytająca przetwarzała słowa percepcyjnie, natomiast grupa generująca przetwarzała je semantycznie – musiała wydobyć z pamięci słowa o określonym znaczeniu. Podczas gdy przetwarzanie percepcyjne odpowiadało przetwarzaniu potrzebnemu w zadaniu percepcyjnym, przetwarzanie semantyczne odpowiadało przetwarzaniu potrzebnemu podczas przypominania. Należy pamiętać, że słowa są przechowywane w pamięci semantycznej na podstawie ich znaczenia.

Główną konsekwencją tego badania jest to, że chociaż głębokie przetwarzanie jest niezwykle korzystne dla pamięci, może nie wystarczyć do pełnej optymalizacji wydajności testu. Aby jeszcze bardziej poprawić swoje wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć z podobnym przetwarzaniem, które będzie wymagane podczas testu. Zastanów się dobrze, w jaki sposób będziesz sprawdzana pod kątem informacji, o których musisz pamiętać. Czy będą to testy wielokrotnego wyboru? Pytania do eseju? Zastosowane w rzeczywistych problemach życiowych? Następnie dostosuj swoją praktykę do sytuacji, w której jej używasz.

Niedopasowana praktyka jest główną przyczyną słabej pamięci – po prostu nie są one kodowane w użyteczny sposób. Jeśli egzamin będzie polegał na napisaniu eseju, doskonałą strategią jest przeczytanie tekstu za pomocą pytań poprzedzających czytanie. Pytania poprzedzające czytanie zmuszają Cię do szukania argumentów i dowodów, aby odpowiedzieć na pytania. Są to dokładne procesy, których będziesz potrzebować podczas egzaminu typu esej.

Jak się uczyć – stosuj wiele strategii

Okazuje się jednak, że przetwarzanie odpowiednie do transferu to tylko jedna kwestia, która ma znaczenie dla pamięci. Dzieje się tak dlatego, że niektóre strategie kodowania są na ogół lepsze od innych, niezależnie od tego, czy odpowiadają formatowi testu, czy nie. W rzeczywistości jedna konkretna strategia kodowania dominuje nad prawie wszystkimi innymi strategiami. Strategia ta nosi nazwę „wycofania” i zostanie omówiona później.

Podsumowując, jeśli zamierzasz przystąpić do testu w określonym formacie (np. w formie eseju), najlepszym podejściem jest czerpanie korzyści z wielu strategii. Natomiast ćwiczenie z ostatecznym formatem testu nauczy Cię odpowiedniego przetwarzania materiału wymaganego przez test, a przywołanie doprowadzi do najbardziej efektywnego kodowania. Idealne rozwiązanie wygląda następująco:

• Poświęć około 1/4 swojego czasu na ćwiczenia z ostatecznym formatem testu (np. wielokrotny wybór).
• Pozostałe 3/4 poświęć na ćwiczenia z przywoływaniem w połączeniu z głębokim przetwarzaniem techniki.

Zależność od stanu – w jaki sposób stany fizyczne/mentalne wpływają na Twoją pamięć?

Wyobraź sobie następujący scenariusz. Musisz przygotować się do jutrzejszego testu, ale twój przyjaciel ma dzisiaj przyjęcie urodzinowe. Decydujesz się pójść na imprezę i wypijasz kilka drinków. Kiedy wracasz do domu, jesteś dosyć wstawiona, ale musisz uczyć się do testu. Następnego ranka idziesz do szkoły, aby przystąpić do testu. Czy byłoby lepiej wypić kilka drinków przed przystąpieniem do testu (skoro w takich warunkach się uczyłaś)? Czy też lepiej było się powstrzymać od wypicia większej ilości alkoholu? Pomijając fakt, że prawdopodobnie nie zostaniesz przyjęta do szkoły w stanie nietrzeźwym, nauka ma zadziwiającą odpowiedź. Aby poprawić swoje wyniki należy uzupełnić poziom alkoholu w przybliżeniu do tego samego poziomu, jaki wypiłaś w trakcie nauki.

Co może wyjaśnić ten zaskakujący wynik? Badania wykazały, że nasza pamięć jest zależna od stanu. Im bardziej podobne są nasze stany psychiczne, fizyczne i chemiczne pomiędzy kodowaniem a odzyskaniem prawdopodobnie uda nam się więcej zapamiętać. Pamięć opiera się na procesie chemicznym, który tworzy i wzmacnia nowe połączenia (ścieżki) pomiędzy neuronami. Jeśli uczyłaś się w określonym stanie, ślad pamięciowy jest kodowany pod wpływem aktywności mózgu tego stanu i staje się w pewnym stopniu zależny od jego przywrócenia. Stwierdzono zależność pamięci od stanu w przypadku wszystkich rodzajów narkotyków i lekarstw, w tym nikotyny.

Dlatego też podczas przyjmowania leków takich jak Ritalin (przy leczeniu ADHD) dobrze jest zachować tę samą dawkę zarówno w trakcie nauki, jak i odtwarzania. Jeśli nie możesz pić kawy ani palić papierosów przystępując do testu, lepiej unikaj tych środków również podczas uczenia się. Co więcej, jest ważne, aby zdać sobie sprawę, że większość używek, zwłaszcza alkohol i konopie indyjskie, ma dobrze znany szkodliwy wpływ na pamięć . Masz największe szanse na zdanie egzaminu, jeśli będziesz się uczyć i przystąpisz do niego na trzeźwo.

Jak się uczyć – uczenie zależne od emocji

Zależność pamięci od stanu dotyczy także innych aspektów. Jeśli uczysz się w dobrym nastroju, prawdopodobnie lepiej wypadniesz na teście, jeśli także będziesz w dobrym nastroju (to samo dotyczy innych nastrojów). Podobnie, jeśli uczysz się na stojąco/ wykonując ćwiczenia aerobowe, istnieje większe prawdopodobieństwo, że lepiej odtworzysz materiał podczas stania/ćwiczeń aerobowych. Jednym ze sposobów przezwyciężenia zależności pamięci od stanu jest próba uczenia się w tym samym stanie, w jakim będziesz podczas egzaminu. Możesz na przykład powtórzyć siedzenie przy biurku, symulując stresujące uczucia, zakładając, że warunki będą takie same podczas egzaminu.

Jednak nie zawsze jest to możliwe. Alternatywnym podejściem jest nauka w różnych stanach psychicznych i fizycznych. Logika tego jest taka, że nigdy nie wiesz, w jakim stanie będziesz podczas egzaminu, dlatego najlepiej jest uniezależnić swoją pamięć od jakichkolwiek konkretnych stanów. Na przykład możesz uczyć się zarówno wtedy, gdy masz dużo energii, jak i wtedy, gdy masz mało energii. Warto też uczyć się niezależnie od nastroju, w jakim się obecnie znajdujesz. Podsumowując, spędź co najmniej 1/4 swojego czasu na nauce, symulując stan, w jakim prawdopodobnie będziesz się znajdować podczas egzaminu (np. usiądź przy biurku, zmierz czas na odpowiedzi). Dodatkowo ucz się niezależnie od swojego stanu psychicznego/fizycznego (w różnych nastrojach, o różnym poziomie energii itp.).

Zależność od kontekstu – dlaczego Twoje środowisko jest ważne?

Rozważ codzienną sytuację – wstajesz od biurka, żeby napić się herbaty. Po przybyciu do kuchni zapominasz, czego chciałaś. Jednak kiedy wracasz do biurka, nagle sobie przypominasz. Naukowcy odkryli, że wspomnienia są w dużym stopniu zależne od kontekstu. Kontekst to zasadniczo wszystko, co jest obecne podczas kodowania (na przykład środowisko, w którym się znajdujemy). Nasze mózgi zdają się kodować kontekst jako część śladu pamięciowego, jakby robiły migawkę wszystkiego, co nas otacza w momencie tworzenia wspomnienia. Pomyślne odzyskanie śladu pamięciowego zależy wówczas w pewnym stopniu od ponownej aktywacji kontekstu, w którym został on zakodowany.

Ponieważ zamiar wypicia filiżanki herbaty został zakodowany w kontekście wstania od biurka, powrót do biurka ponownie aktywował zamiar wypicia filiżanki herbaty. Aby zwalczyć zależność od kontekstu, możesz zastosować te same dwa podejścia, które są używane do przezwyciężania zależności od stanu. Pierwsze podejście polegałoby na odtwarzaniu kontekstu środowiskowego testu. Możesz na przykład powtarzać w cichym/hałaśliwym otoczeniu, w zależności od tego, gdzie odbędzie się egzamin. Możesz także rozważyć powtórkę wspólnie z jednym lub dwoma przyjaciółmi, aby przyzwyczaić się do rozpraszania się przez inne osoby w sali egzaminacyjnej. Jeszcze lepszym pomysłem byłoby powtórzenie testu w klasie, w której będziesz zdawała test.

Drugie podejście polegałoby na dokonaniu przeglądu w jak największej liczbie różnych kontekstów. Badania wykazały, że uczniowie, którzy przed sprawdzianem powtarzają materiał w wielu różnych pokojach, radzą sobie lepiej niż ci, którzy uczą się tylko w jednym pomieszczeniu (30% poprawa wyników w teście). Ponieważ kontekst środowiskowy ciągle się zmienia, informacja staje się faktycznie niezależna od kontekstu. Innymi słowy, uczysz się samodzielnie odzyskiwać przestudiowany materiał w każdych okolicznościach, co jest niezwykle przydatne, biorąc pod uwagę fakt, że często nie jesteś w stanie dokładnie przewidzieć, jakie okoliczności spotkają Cię na egzaminie.

Jak się uczyć – fiszki

Kontekst uczenia się nie musi dotyczyć wyłącznie środowiska. Konkretne pytania i testy praktyczne, z których korzystasz, stają się również kontekstem zakodowanym w materiale do nauki. Dlatego im więcej pytań ćwiczysz dla danej koncepcji, tym lepsze neuronowe powiązania, które mózg musi wytworzyć pomiędzy różnymi kontekstami a docelową koncepcją. Im więcej tras zbudował mózg, tym łatwiej jest później odzyskać koncepcję. Dzieje się tak dlatego, że wyszukiwanie staje się mniej zależne od konkretnego punktu początkowego – rodzaju zadawanego pytania lub jego konkretnego sformułowania.

Wpływ tego rodzaju wrażliwości na kontekst jest szczególnie ważny podczas tworzenia fiszek. Jeśli strona z pytaniami na twojej fiszce zawiera nieistotne informacje lub informacje, których nie będzie, kiedy naprawdę będziesz musiał je zapamiętać, możesz nie być w stanie ich przywołać, kiedy będziesz ich potrzebować.

Rozważ następujące fiszki:

• Fiszka – jak powiedzieć „znowu” po chińsku, ale tylko w przypadku czynności, które będziesz powtarzać w przyszłości? To tak, jakby poprosić kogoś, aby powtórzył coś, co właśnie powiedział
• Odpowiedź – znowu

Porównaj to z:

• Fiszka – ponownie (przyszłość)
• Odpowiedź – znowu

To pierwsze ma o wiele więcej kontekstu, że możesz zapamiętać parowanie tylko w tym kontekście (którego może brakować, gdy musisz pomyśleć o tym określeniu). Z tego powodu lepiej jest zadawać sobie pytania z jak najmniejszym kontekstem (a tym samym z maksymalną trudnością) lub zadawać wiele różnych pytań w różnych kontekstach, tak aby ten sam kontekst nie był wymagany do pomyślnego wyszukiwania.

Podsumowanie

• Przez 1/2 czasu nauki symuluj warunki środowiskowe, w których odbywa się test (hałaśliwe/ciche otoczenie, podobne czynniki rozpraszające, ludzie w pobliżu).
• W przypadku pozostałej 1/2 zmieniaj sale, miejsca i warunki podczas nauki.
• Przetestuj się, korzystając z różnych rodzajów pytań praktycznych.
• Wykorzystaj minimalny kontekst dla fiszek lub, jeśli to możliwe, wypróbuj różne sposoby zadawania pytań.
• Zadawaj sobie pytania, aby zmaksymalizować swoją elastyczność.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja