Jak poprawić pamięć roboczą – przewodnik po pamięci roboczej cz. II

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, czym jest pamięć robocza. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, czy możesz poprawić swoją pamięć roboczą. Prawdopodobnie słyszałaś o specjalistach od pamięci, którzy potrafią zapamiętać zdumiewająco długie sekwencje losowych cyfr lub słów. Na przykład Rajan Mahadevan jest w stanie poprawnie przytoczyć oszałamiające 31 811 cyfr stałej matematycznej pi (pamięć długoterminowa). Potrafi także zapamiętać do 63 losowo przedstawionych cyfr lub słów (pamięć robocza). Inny mnemonista, Suresh Kumar Sharma, jest rekordzistą świata Guinnessa, bo udało mu się wyrecytować liczbę pi do 70 030 cyfr bez popełniania błędów.

Być może myślisz, że nie da się osiągnąć tak niesamowitych wyników, jeśli nie urodziłaś się naturalnie uzdolniona. Chociaż obaj ci mnemoniści prawdopodobnie od dzieciństwa mieli ponadprzeciętną pamięć roboczą, predyspozycje genetyczne to bynajmniej nie cała historia. Gdyby ci mistrzowie byli naturalnie pobłogosławieni fantastyczną pamięcią roboczą, oczekiwalibyśmy, że będą doskonale radzili sobie ze wszystkimi zadaniami wymagającymi pamięci roboczej, prawda? Naukowcy postanowili przetestować ten pomysł. Zamiast cyfr i słów, Rajan Mahadevan otrzymał serię symboli (takich jak !, @, *, + itd.). Czy zgadniesz, ile symboli Rajanowi udało się zapamiętać?

Jak poprawić pamięć roboczą?

Ku zaskoczeniu wszystkich Rajan był w stanie zachować w swojej pamięci roboczej tylko 6 takich symboli – tyle samo, co przeciętny student uniwersytetu. Przeprowadzając wywiady z tymi i innymi mnemonistami, naukowcy odkryli, że poświęcili dużo czasu na ćwiczenia, aby doskonalić swoją pamięć. Co ważniejsze, używają wysoce wyrafinowanych wersji technik mnemonicznych, takich jak metoda loci czy metoda opowieści. Wszystkie te wyniki sugerują, że pamięć robocza jest (w pewnym stopniu) umiejętnością jak każda inna – jeśli ją ćwiczysz, możesz ją ulepszyć.

Chociaż nadal nie ustalono, czy i w jakim stopniu można ulepszyć podstawowe procesy pamięci roboczej, naukowcy odkryli wiele technik, które pomagają zwiększyć wydajność i efektywność pamięci roboczej. W kolejnych sekcjach opiszę, jak możesz zastosować te techniki, aby zwiększyć swoje zrozumienie i umiejętności rozwiązywania problemów.

Jak zmierzyć swoją pamięć roboczą?

Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć roboczą, przydatna może być wiedza, jak ją zmierzyć. Naukowcy rozróżniają pojemność pamięci krótkotrwałej i pojemność pamięci roboczej. Pojemność krótkoterminowa to po prostu zdolność do tymczasowego przechowywania niewielkich ilości informacji. Informacje te mogą mieć formę cyfr, liter, słów, symboli, obrazów, scen lub czegokolwiek innego. Rozpiętość pamięci krótkotrwałej to liczba elementów, które można przechowywać w pamięci krótkotrwałej.

Chcesz poznać rozpiętość swoich cyfr? Wypróbuj ten test online. Przewiń stronę w dół, odznacz „dźwięk włączony”, ustaw długość sekwencji początkowej na 3 i kliknij start. Zrób to co najmniej trzy razy, a następnie oblicz średnią, która będzie rozpiętością cyfr. Możesz także kliknąć „Powtórz”, jeśli chcesz powtórzyć sekwencję z tą samą liczbą cyfr. Przeciętna ludzka rozpiętość wynosi 4 elementy, chociaż dokładna liczba zależy od rodzaju elementów.

Ludzie zazwyczaj pamiętają więcej liter niż słów i więcej cyfr niż liter. Średnia rozpiętość cyfr wynosi 7 cyfr. Pojemność pamięci roboczej to łączna zdolność do przechowywania informacji i manipulowania nimi. Tradycyjnie mierzy się ją za pomocą złożonych zadań rozpiętości (takich jak rozpiętość operacji) i słynnego n-back. Do testów tych nie można przystąpić online, ale można je pobrać tutaj.

Pętla fonologiczna – jak muzyka zakłóca naukę?

Pętla fonologiczna jest pierwszym rodzajem pamięci krótkotrwałej przechowującej dźwięki. Możliwość prowadzenia rozmowy, słuchania muzyki i rozumienia wykładu zależy od Twojej pętli fonologicznej. Gdy czytasz te linijki, Twoja pętla fonologiczna działa cały czas. Wykorzystuje subwokalizację (twój wewnętrzny głos) do tłumaczenia informacji wizualnych (cyfr, liter, słów i zdań) na informacje słuchowe, które są następnie przetwarzane w celu wydobycia znaczenia. Jeśli proces subwokalizacji zostanie zakłócony, utrzymanie informacji w pętli fonologicznej będzie trudne. W rezultacie ucierpi na tym twoje zrozumienie. Aby przekonać się o tym na własnej skórze, przeprowadź następujący eksperyment.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, zmierz rozpiętość swojej pamięci krótkotrwałej. Po wykonaniu tej czynności ponownie zmierz rozpiętość zapamiętanych cyfr. Tym razem jednak najpierw zacznij odtwarzać swoją ulubioną piosenkę zawierającą tekst (nie powinien to być utwór czysto instrumentalny). Ustaw głośność na komfortowym poziomie (nie za cicho, ale nie za głośno). Jaka jest teraz Twoja rozpiętość zapamiętanych cyfr? Prawdopodobnie zakres cyfr jest teraz o jedną lub więcej mniejszy. Dzieje się tak, ponieważ muzyka zakłóca proces subwokalizacji, który jest w ten sposób mniej skuteczny w kodowaniu informacji w pętli fonologicznej.

Czy wszystkie dźwięki są równie szkodliwe dla nauki?

Wiele badań wykazało, że słuchanie różnego rodzaju dźwięków i muzyki może mieć głęboko negatywny wpływ na pamięć roboczą, umiejętność czytania ze zrozumieniem i rozwiązywanie problemów matematycznych. Na przykład jedno z badań wykazało, że uczniowie, którzy powtarzają w cichym otoczeniu, osiągają później o 60% lepsze wyniki w teście rozumienia SAT niż ich rówieśnicy, którzy słuchają muzyki (z tekstem). Jednak różne rodzaje dźwięków mają różne skutki.

Po pierwsze, szkodliwy wpływ jest znacznie silniejszy w przypadku muzyki wokalnej w porównaniu z muzyką instrumentalną. Jedno z badań wykazało, że uczniowie, którzy uczyli się bez muzyki, byli o 10% lepsi niż uczniowie, którzy uczyli się podczas słuchania muzyki instrumentalnej. Po drugie, nie ma znaczenia, czy nie rozumiesz języka. Język obcy również upośledza pamięć roboczą. Po trzecie, chociaż nawet czyste tony mogą zakłócać wykonanie, tony muszą się zmieniać. Jeśli czysty ton ma stałą wysokość, nie ma szkodliwego wpływu na pamięć.

Czy muzyka wpływa na każdego w ten sam sposób?

Słuchanie muzyki nie wpływa na wszystkich w ten sam sposób. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z dużą pojemnością pamięci roboczej są bardziej odporne na szkodliwe działanie muzyki. Jednakże uczniowie bardzo słabo radzą sobie z przewidywaniem wpływu muzyki na ich występy. Co ciekawe, uczniowie, którzy wolą słuchać muzyki podczas nauki, to także ci, których umiejętność czytania ze zrozumieniem najprawdopodobniej ucierpi z powodu zakłóceń ze strony muzyki. Dlaczego tak wielu uczniów słucha muzyki, chociaż utrudnia ona im naukę? Dlaczego w ogóle uważają, że na tym skorzystają? Uważam, że powód tego może być dwojaki:

• po pierwsze, muzyka może pomóc zmniejszyć niepokój i uspokoić się, co może być korzystne w nauce,
• po drugie, muzyka może zagłuszyć jeszcze bardziej zakłócający hałas zewnętrzny, co w rzeczywistości może pomóc chronić pamięć roboczą.

Co ciekawe, chociaż biały szum wydaje się pogarszać wyniki uczniów z normalną uwagą, w rzeczywistości może poprawić wyniki uczniów z problemami z uwagą. Ogólnie rzecz biorąc, zalecam unikanie słuchania muzyki podczas nauki (zwłaszcza muzyki wokalnej). Ważne jest, aby uczyć się w cichym otoczeniu, gdzie nikt nie mówi ani nie wydaje żadnych innych dźwięków. Wyjątkiem od tej reguły jest sytuacja, gdy przygotowujesz się do egzaminu, który odbędzie się w hałaśliwym otoczeniu. W takim przypadku dobrze jest spędzić trochę czasu na powtórce w hałaśliwym otoczeniu (aby dowiedzieć się dlaczego, sprawdź mój kompletny przewodnik po pamięci, sekcja „zależność od kontekstu”).

Jeśli nie możesz powtórzyć lekcji w cichym otoczeniu, najlepszym sposobem na zmniejszenie hałasu jest użycie zatyczek do uszu. Alternatywnie, niezbyt szkodliwą opcją jest słuchanie białego szumu (mnóstwo białych szumów natury znajdziesz na YouTube lub Spotify). Jeśli już musisz słuchać muzyki, sięgnij po muzykę instrumentalną.

Jak wykorzystać dźwięk do wspomagania nauki?

Pierwszą strategią usprawniającą proces uczenia się jest ochrona pętli fonologicznej przed zakłócającymi dźwiękami. Naukowcy odkryli jeszcze inną strategię, która znacznie usprawnia naukę i która również wykorzystuje dźwięk. W intrygującym badaniu uczniowie musieli zapamiętywać listy słów. Pierwsza grupa czytała słowa na głos, druga słuchała nagrania własnego głosu czytającego te słowa, trzecia grupa słuchała kogoś innego, a czwarta grupa studiowała słowa w ciszy. Co ciekawe, najlepsze wyniki uzyskała pierwsza grupa (o 20% lepsza niż czwarta grupa), a następnie druga, trzecia i czwarta grupa.

Przewaga głośnego czytania nad cichym czytaniem w kontekście późniejszej wydajności pamięci nazywana jest „efektem produkcyjnym”. Naukowcy uważają, że tworzenie słów czyni je bardziej charakterystycznymi niż ich ciche czytanie, ponieważ dodatkowo wykorzystujesz struny głosowe i mięśnie twarzy. Aby jednak wykorzystać efekt produkcyjny, nie powinnaś czytać na głos całego materiału do nauki. Odrębność jest względna – słowo czytane na głos będzie się wyróżniać w kontekście słów czytanych po cichu, ale nie będzie się wyróżniać, jeśli wszystkie inne słowa również będą czytane na głos. Dlatego, aby uzyskać jak największe korzyści, zalecam stosowanie efektu produkcyjnego tylko do wyboru najważniejszych informacji.

Jak poprawić pamięć roboczą – podsumowanie

• Najlepiej unikać hałasu podczas nauki i nie słuchać żadnego rodzaju muzyki
• Najlepszym sposobem na wyciszenie hałasu jest użycie zatyczek do uszu (lub słuchanie białego szumu).
• Jeśli musisz słuchać muzyki (ponieważ na przykład pomaga się uspokoić), wybierz muzykę instrumentalną bez tekstu
• Aby poprawić swoje zrozumienie i pamięć, czytaj na głos to, czego się uczysz. Zastosuj to tylko do wybranych najważniejszych pojęć/informacji. Jeśli przeczytasz wszystko na głos efekt nie zadziała tak, jak powinien.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja