Dwadzieścia prostych sztuczek, by poprawić swoje IQ

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jakie są najprostsze sposoby na ułatwienie sobie ćwiczeń. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak poprawić swoje IQ. Dlaczego ludzie chodzą na siłownię? Nie ewoluowaliśmy z bieżniami i sztangami, więc dlaczego eksperci mieliby zalecać codzienne ćwiczenia? Odpowiedź prawdopodobnie byłaby taka, że ​​nasze codzienne życie nie stanowi dla nas wystarczającego fizycznego wyzwania. Chciałabym zasugerować, że nasze codzienne życie nie stanowi dla nas wystarczającego wyzwania również psychicznego. Rezerwując czas na wizytę w mentalnej „siłowni” i organizując swoje życie tak, aby ćwiczyć różne mięśnie mentalne, znacznie łatwiej było mi logicznie myśleć, tworzyć nowe pomysły i koncentrować się.

Badania wskazują, że siła mózgu to coś więcej niż tylko geny. Nauka pokazuje, że inteligencja jest zarówno środowiskowa, jak i genetyczna. Szczury laboratoryjne, które otrzymały więcej zabawek do interakcji, okazały się znacznie mądrzejsze niż szczury pozostawione bez żadnych bodźców. Co więcej, wbrew wcześniejszemu przekonaniu można wyhodować nowe neurony, jeśli otrzyma się stymulujące środowisko. Korzyści płynące ze sprawności fizycznej są oczywiste i wizualne. Moim zdaniem korzyści płynące ze sprawności umysłowej są jeszcze ważniejsze, chociaż mogą być bardziej subtelne. Oto tylko kilka korzyści, które zauważyłam dzięki strukturyzowaniu moich zajęć i chodzeniu na mentalną siłownię.

Korzyści ze sprawności umysłowej

Szybka nauka. Ze względu na moje odwieczne zamiłowanie do uczenia się nowych rzeczy uzyskałam całkiem dobry wskaźnik w jego szybkości. Logiczne myślenie. Powiedziano mi, że jednym z największych atutów tego bloga jest umiejętność omawiania problemów przy użyciu jasnej logiki i rozumowania. Uważam, że jest to umiejętność, którą znacznie poprawiłam w ciągu ostatnich kilku lat poprzez trening mentalny.

Kreatywność. W tym roku napisałam około 52 artykuły na tym blogu, stworzyłam stronę internetową dla mojej firmy w etatowej pracy, piszę książkę i cały czas pracuję nad kursami online. Liczba pomysłów na publikowanie, które mam, jest na tyle duża, że ​​muszę teraz zastosować bardziej uciążliwy filtr zapewniający jakość. Pamięć. Przeszłam od prawie całkowitego roztargnienia do ponadprzeciętnej pamięci. Nauka narzędzi pamięciowych, takich jak łączenie i wiązanie, dała mi nowe metody przechowywania informacji.

Skupienie. Kiedy ponad rok temu zaczęłam medytować, aby poprawić koncentrację, trudno mi było kontrolować scenę wizualną lub unikać rozpraszających myśli. Od tamtej pory zauważyłam ogromną poprawę, dzięki czemu mogę zachować obrazy, pomysły lub punkty centralne, nawet przy dużym stopniu rozproszenia. Wciąż zaczynam, ale przyszłość wygląda obiecująco.

Tworzenie programu sprawności umysłowej

Istnieją dwa główne sposoby konstruowania rutyny sprawności umysłowej:

• równoważenie projektów / działań, aby zapewnić intensywną pracę wszystkich „mięśni” umysłowych,
• rezerwowanie czasu na ćwiczenie umysłowej siłowni z zajęciami wyłącznie w celu budowania siły mózgowej.

Używam kombinacji tych dwóch. W przeciwieństwie do ćwiczeń fizycznych, których intensywność w codziennym życiu jest trudna do osiągnięcia, możesz zaplanować swój dzień tak, aby zapewnić pracę mięśni umysłowych. Musisz tylko upewnić się, że pracują wszystkie mięśnie mentalne, a nie tylko jeden lub dwa.

Jeśli pójdziesz na siłownię i po prostu ćwiczysz bicepsy, będziesz mieć duże ramiona, ale wszędzie indziej będziesz nadal słaba. Zróżnicowane ćwiczenia umysłowe sprawią, że poradzisz sobie ze wszystkimi problemami i pomysłami. Oto dwadzieścia pomysłów na rozpoczęcie treningu sprawności umysłowej. Nie sugeruję próby wdrożenia ich wszystkich. Zamiast tego poświęć piętnaście minut dziennie na jedno z nich lub włącz jedno z nich do swojej rutyny.

Jak poprawić swoje IQ – praca nad koncentracją

Dziennik – spisywanie myśli to świetne narzędzie do rozwiązywania problemów. Z każdej sesji dziennikarskiej wychodzę zdumiona odpowiedziami na trudne problemy, które mogę wymyślić. Pisanie dziennika to uniwersalna maszyna mentalnej siłowni, zapewniająca dobre treningi kreatywności, logiki i skupienia.

Medytacja – dopiero niedawno zaczęłam znajdować poważne zastosowania medytacji w moim schemacie psychicznym. Wcześniej postrzegałam medytację jako bardziej duchową niż praktyczną aktywność. Teraz wymyśliłam kilka różnych medytacji, aby ćwiczyć różne mięśnie mentalne.

Wizualizacja – nazwa, nad którą pracowałam – jedzenie białego jabłka. Wizualizuj białe jabłko i miej je w pamięci. Następnie wyobraź sobie, że jesz kęs na raz. Doświadcz wszystkich wrażeń dotyku, smaku, dźwięku, zapachu i wzroku. Najtrudniejsze jest utrzymanie mentalnego obrazu jabłka spójnego z tym, gdzie i jak je jesz. Zwykle mogę przejść tylko około 10 kęsów, zanim obraz mentalny ulegnie degradacji.

Skoncentrowane oddychanie – zacznij od spowolnienia oddechu do około 10-15 sekund na oddech. Następnie skoncentruj się na jednej określonej części ciała podczas wdechu. Wybierz nowy punkt skupienia na wydechu. Następnie możesz przenieść to na zauważanie określonych dźwięków lub zmysłów. Dobre ćwiczenie skupienia.

Rozmowa z samą sobą – medytacja ułatwia rozmowę z samą sobą. Możesz wymyślać postacie, które będą z tobą rozmawiać, które pomagają odkrywać nowe pomysły. Uważam, że pisanie dziennika jest łatwiejszą formą introspekcji niż medytacja, ale obie mają swoje mocne strony.

Jak poprawić swoje IQ – praca nad zainteresowaniami

Cykl ciągłego hobby – regularnie podejmuj nowe zajęcia. Pozwoli to zachować krzywą uczenia się, aby twój umysł był zawsze zaangażowany z dużą intensywnością. Parałam się już malarstwem, tańcem, mówieniem, bieganiem, muzyką, programowaniem, projektowaniem i wieloma innymi.

Czynności peryferyjne – nie tylko podejmuj nowe hobby, wybieraj te, które znacznie się od siebie różnią. Taka rozbieżność nie tylko poprawia sprawność umysłową, ale także daje szeroką bazę metafor kreatywności.

Czytaj jedną książkę na tydzień – staram się czytać jedną książkę w tygodniu. Czasami może to być trudne z powodu ograniczeń czasowych, ale korzyści są imponujące. Jeśli chcesz zaoszczędzić na tym czasie, naucz się szybkiego czytania.

Angażująca fikcja – angażuj się w filmy, książki lub programy telewizyjne, które sprawiają, że myślisz. Telewizja, która sprawia, że ​​myślisz, może brzmieć jak oksymoron, ale to medium nie jest takie złe, jeśli wiesz, gdzie szukać. Angażowanie to nie tylko rozrywka, ale także aktywne podważanie Twoich założeń.

Puzzle – lubię rozwiązywać krzyżówki i łamigłówki z gier komputerowych. Samodzielne granie w gry może sprawić, że twój umysł będzie ostry, o ile krzywa uczenia się jest stroma i nie stanie się rutyną.

Jak poprawić swoje IQ – praca nad kreatywnością

Gry rywalizacyjne – gry wymagające myślenia strategicznego to doskonałe sposoby na poprawę logiki i umiejętności empatii. Szachy mogą być ulubieńcem intelektualistów, ale nowsze gry mogą być bardziej obiecujące, ponieważ są znacznie bardziej zróżnicowane i mają głębszy zakres opcji strategicznych.

Poznaj perspektywę innej osoby – empatia to zdolność umysłowa, a nie tylko emocjonalna. Poznawanie perspektywy innej osoby doskonali twoją zdolność myślenia oczami innych. Chociaż empatia jest często odrzucana jako drażliwa i nielogiczna, zdolność myślenia z perspektywy innej osoby jest zaawansowaną umiejętnością umysłową, która nie rozwija się, dopóki nie osiągniemy wieku kilku lat.

Twórz regularnie – zawsze lubię mieć projekt w ruchu. Po ukończeniu mojego darmowego kursu nie mogłam się doczekać nowego wyzwania. Myślę, że w ciągu najbliższego miesiąca lub dwóch nawet przeprojektuję całą witrynę.

Eksperymenty myślowe – Einstein słynął z eksperymentów myślowych. Ten rodzaj zdolności rozumowania jest oznaką inteligencji. Zadaj sobie pytanie „a co jeśli?”.

Przerwij rutynę – spróbuj świadomie przełamać jeden ze swoich nawyków, tylko na chwilę. Zjedz inne śniadanie. Wybierz inną drogę do pracy. Śpij w przeciwnym kierunku.

Jak poprawić swoje IQ – praca nad kontaktami z innymi

Nowe kultury – wystaw się na różne światopoglądy. Zauważyłam, że czas studiów i spotkania z ludźmi z bardzo różnych kultur miał bardzo duży wpływ na moje własne pomysły.

Ucz się poza swoimi zainteresowaniami – nie trzymaj się tego, co lubisz. Jako osoba raczej introwertyczna, nie byłem pewna, czy lubię tańczyć. Ale poszłam na kurs tańca i stwierdziłam, że jest to zabawne i interesujące doświadczenie.

Przyjazna debata – dyskutuj, nie kłóć się. Kiedy prowadzisz debatę, powinnaś spróbować przekonać, ale przyjmować przeciwne pomysły nie jako ataki, ale jako okazje. Debata zmusza Cię do przeanalizowania swoich opinii.

Nauczanie – gdy jako ratowniczka uczyłam pierwszej pomocy, często byłam zaskoczona, o ile lepiej zrozumiałam materiał, ucząc go kogoś innego. Pisanie artykułów na ten blog również porządkuje wiedzę i pomysły w mojej głowie.

Ćwicz nowe umiejętności – biegłość może być przydatna, ale nie sądzę, aby była ona tak cenna dla dyscypliny umysłowej, jak samo zdobycie podstaw. O ile umiejętność nie jest dla Ciebie przydatna, sugerowałabym próbę nauczenia się różnych umiejętności tylko po to, aby były adekwatne, a następnie przejść do czegoś innego. Zrozumienie 80% przedmiotu może zająć sześć miesięcy, a 95% – 60 lat.

Zmuś się do częstego używania mózgu

Wymuś ograniczenia – spróbuj umyć się z zamkniętymi oczami. Ugotuj sama sos do spaghetti zamiast skorzystać z tego ze sklepowego słoika. Czytaj do góry nogami. Dodatkowe ograniczenia utrudniają problemy, zwiększając wymaganą intensywność psychiczną.

Łącz pomysły – holistyczne uczenie się polega na łączeniu pomysłów. Poświęć trochę czasu na zgłębienie tematu i zadaj sobie pytanie, jak te fragmenty pasują do innych informacji. To uporządkuje twoje myślenie i poprawi twoje rozumienie.

Zwiększ intensywność psychiczną – zmuś się do częstszego używania mózgu. Wszystkie te pomysły są po prostu konkretnymi implementacjami, które mają na celu zwiększenie intensywności psychicznej, z którą się spotykasz. Skupienie, strategia, logika i kreatywność to tylko niektóre z mięśni psychicznych, które powinnaś ćwiczyć częściej.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja