Dostęp do wspomnień w mózgu – przewodnik po pamięci cz. V

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, co zrobić, aby uczyć się mniej, a pamiętać więcej. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak uzyskać dostęp do wspomnień w mózgu. Odzyskiwanie to mechanizm dostępu do informacji przechowywanych w pamięci. Pomyślne odtworzenie śladu pamięciowego zależy od jego powiązania z sygnałami. Wskazówka to wszystko, co jest połączone ze śladem pamięciowym (obiekt fizyczny, sytuacja, okres czasu, słowo, pytanie).

Naukowcy uważają, że wspomnienia są odzyskiwane w procesie „rozprzestrzeniania aktywacji”. Gdy wskazówka zostanie aktywowana w mózgu, aktywacja rozprzestrzenia się od wskazówki do pamięci docelowej. Pojedynczy ślad pamięciowy może być powiązany z nieskończoną liczbą pamięci. Jeśli żadna z odpowiednich wskazówek nie zostanie aktywowana, ślad pamięciowy nie będzie odzyskany, nawet jeśli może być dobrze przechowywany w pamięci.

Dostęp do wspomnień w mózgu – ćwiczenie

Jako przykład spróbuj zapamiętać stolice następujących krajów:

• Korea Południowa – Seul
• Syria – Damaszek
• Dania – Kopenhaga
• Kolumbia – Bogota
• Afganistan – Kabul
• Tajlandia – Bangkok
• Wenezuela – Caracas
• Turcja – Ankara

Czy pamiętasz wszystkie stolice? Czy masz wrażenie, że znasz ich nazwy i będziesz w stanie je później zapamiętać? Być może doświadczasz zjawiska „na końcu języka” – wiesz, że coś wiesz, ale nadal tego nie pamiętasz. Teraz spróbuj tego samego ćwiczenia z małą pomocą:

• Korea Południowa S – Seul
• Syria D – Damaszek
• Dania K – Kopenhaga
• Kolumbia B – Bogota
• Afganistan K – Kabul
• Tajlandia B – Bangkok
• Wenezuela C – Caracas
• Turcja A – Ankara

Czy teraz pamiętasz je wszystkie? Najprawdopodobniej zapamiętałaś ich więcej. Dzieje się tak, ponieważ litera początkowa pełni funkcję odpowiedniej wskazówki powiązanej z nazwą stolicy. Po dostarczeniu wskazówki, ślad pamięci przechowujący nazwę stolicy zostaje automatycznie aktywowany.

Jak działa proces wyszukiwania i jakie ma konsekwencje dla uczenia się?

Co możemy zrobić, aby zmaksymalizować nasze szanse na pomyślne odzyskanie informacji? Wyobraź sobie, że przygotowujesz się do testu o wszystkich stolicach świata (biorąc pod uwagę kraj, musisz podać stolicę). Gdybyś zastosowała najbardziej podstawową strategię uczenia się, po prostu nauczyłabyś się dopasowywać każdy kraj do odpowiadającej mu stolicy. Alternatywnie możesz obejrzeć zdjęcia zrobione w tych stolicach, ich zabytki. Możesz obejrzeć krótkie filmy przedstawiające ludzi mówiących w języku danego kraju, zwiedzających stolicę i tak dalej.

Która strategia będzie skuteczniejsza? Pierwsza strategia nazywana jest „płytkim” przetwarzaniem, ponieważ nie nadawałabyś informacjom żadnego dodatkowego znaczenia. Utworzysz tylko jedno połączenie między wskazówkami (krajami) a docelowymi wspomnieniami (miastami). Drugą strategię można nazwać „głębokim” przetwarzaniem, ponieważ rysuje się wiele powiązań – między stolicą, krajem, jego mieszkańcami i zabytkami itd. Jeśli przyjęłabyś drugą strategię, korzystałabyś ze struktury swojej pamięci. Uważa się, że pamięć działa na zasadzie rozprzestrzeniania aktywacji.

Jeśli natkniesz się na jedno pojęcie (kraj), w Twoim mózgu aktywują się ścieżki neuronowe reprezentujące to pojęcie. W konsekwencji aktywowane są również pobliskie ścieżki neuronowe kodujące blisko spokrewnione pojęcia. Przychodzą Ci do głowy obrazy i pomysły. Na przykład, gdy ktoś mówi Francja, możesz wyobrazić sobie francuską flagę, wieżę Eiffla, francuskie wino, ser itp. Proces ten trwa dalej, aż zaczniesz myśleć o czymś innym.

Dostęp do wspomnień w mózgu – twórz powiązania

Jeśli wcześniej powiązałaś te obrazy zarówno z Francją, jak i Paryżem, wskazówka Paryż aktywuje dodatkowe powiązane sygnały (wieża Eiffla, wino, ser itp.). Razem wygenerują większą aktywację niż sama Francja, co rozprzestrzenia się na podłączony ślad pamięci – Paryż. I odwrotnie, jeśli powierzchownie przestudiowałeś pary Francja-Paryż, zobaczenie słowa Francja może samo w sobie nie wygenerować wystarczającej aktywacji, aby wywołać ślad pamięciowy Paryża.

Główną konsekwencją aktywacji szerzenia jest to, że aby zmaksymalizować szanse na zapamiętanie nowych koncepcji, powinnaś spróbować stworzyć jak najwięcej powiązań między nowymi koncepcjami a tym, co już wiesz. Jeśli koncepcja docelowa jest połączona z wieloma innymi koncepcjami, szanse na jej aktywację (i odzyskanie) są na ogół znacznie większe, niż gdyby miała tylko kilka połączeń.

Podsumowując:

• Ucząc się nowej koncepcji, połącz ją z rzeczami, które już znasz
• Im więcej powiązań pomiędzy nową koncepcją a starymi koncepcjami, tym łatwiej będzie zapamiętać nową koncepcję

Niepowodzenie pobierania – co zrobić, jeśli utkniesz na egzaminie?

Niepowodzenie pobierania lub niezapamiętywanie śladu w pamięci może mieć wiele przyczyn. Jednym z powodów może być brak uwagi podczas nauki. Naukowcy odkryli, że uczniowie, którzy podczas nauki wykonują dodatkowe zadanie, osiągają gorsze wyniki na późniejszym teście nawet o 30–50% w porównaniu z uczniami, którzy skupiają się na jednej rzeczy na raz. Wyniki te sugerują, że wielozadaniowość – wykonywanie wielu czynności na raz – jest szczególnie szkodliwa dla uczenia się.

Inną przyczyną niepowodzenia wyszukiwania jest niewystarczająca liczba aktywowanych pamięci. Wskazówki to fragmenty informacji, które są połączone z docelowym śladem pamięci i które muszą zostać aktywowane, aby ślad pamięci został odzyskany. Aktywacja od wskazówki do docelowego śladu pamięci rozprzestrzenia się szybciej, jeśli jednocześnie aktywowanych jest więcej wskazówek. W ramach demonstracji przeprowadź następujący mały eksperyment:

• Pomyśl o nazwie dowolnego nadprzyrodzonego stworzenia.
• Teraz pomyśl o nadprzyrodzonym stworzeniu, które rymuje się z „puch”.

Czy pomyślałaś o „duchu” po raz pierwszy, czy dopiero po drugim pytaniu? Pierwsze pytanie dało Ci tylko jedną wskazówkę, która doprowadziła do wielu możliwych wspomnień docelowych. Na przykład mogłaś pomyśleć o wróżkach, gnomach, aniołach i tym podobnych. Drugie pytanie dało Ci dwie wskazówki. Te dwie wskazówki łącznie wygenerowały wystarczającą aktywację słowa „duch”, która znacznie przewyższyła aktywację innych koncepcji. Dlatego przywołano słowo „duch”.

Co ma stół kuchenny do zwrócenia wypożyczonej książki?

Rozważmy inny przykład z życia codziennego. Decydujesz się zwrócić książkę do biblioteki, siedząc przy kuchennym stole. Później, mijając bibliotekę w drodze ze szkoły, zapomniałaś zwrócić książkę. Jednak po powrocie do domu i zobaczeniu kuchennego stołu, nagle sobie przypominasz. Ślady pamięci są kodowane wraz z kontekstem obecnym podczas kodowania. Chociaż biblioteka z pewnością byłaby o wiele bardziej odpowiednią wskazówką kontekstową niż stół kuchenny, to właśnie stół kuchenny, a nie biblioteka, był obecny podczas kodowania, a zatem został zakodowany zgodnie z intencją.

Kiedy tworzysz intencję, bardzo przydatne jest wyobrażenie sobie siebie wykonującej pożądane działanie w pożądanym kontekście tak żywo, jak to możliwe. Na przykład wyobraź sobie, że przechodzisz przez bibliotekę, wchodzisz do budynku i oddajesz książkę. Skoncentruj się na szczegółach – jakie obiekty/budynki najprawdopodobniej zauważysz, przechodząc po bibliotece? Robiąc to, łączysz informację o przejściu biblioteki (i otaczających ją obiektów) z intencją. Kiedy później przejdziesz obok biblioteki, automatycznie uruchomi to intencję.

Jeśli podczas egzaminu masz trudności z zapamiętaniem ważnej koncepcji, musisz aktywować jak najwięcej powiązanych ze sobą wskazówek. Spróbuj na przykład wyobrazić sobie siebie w kontekście nauki. Bądź tak żywa, jak to tylko możliwe – wyobraź sobie siebie z otwartym podręcznikiem, robiącą notatki, siedzącą przy biurku. Samo wyobrażenie sobie kontekstu kodowania może być pomocne w wygenerowaniu wystarczającej aktywacji, aby pomyślnie odzyskać ślad pamięci.

Dostęp do wspomnień w mózgu – efekt testowania

Spróbuj także zapamiętać szczegóły kontekstu, w którym studiowałaś konkretną koncepcję, z którą się zmagasz (np. na której stronie w książce się znajdowała, jakie inne koncepcje studiowałaś przed i po tej koncepcji). Pamiętaj, że dla pomyślnego wyszukiwania ważne jest aktywowanie podłączonych pamięci. Ponieważ nasze wspomnienia działają jak migawki (wszystko, co jest obecne podczas kodowania, jest kodowane razem ze śladem pamięci), te wskazówki mogą być istotne (takie jak powiązane pojęcia) lub nawet całkowicie nieistotne (takie jak pora dnia lub nawet to, co miałaś na obiad w czasie nauki itp.).

Podsumowując, aby w przyszłości lepiej pamiętać o zrobieniu czegoś w określonym miejscu i czasie, wyobraź sobie, jak to robisz (np. wyobraź sobie, że przechodzisz obok biblioteki i oddajesz książkę) wizualizuj szczegóły kontekstu, w którym musisz zapamiętać zamiar (obiekty, budynki , ludzie). Studenci uczestniczyli w 20-minutowym wykładzie ze statystyki, który został podzielony na 4 równie długie sesje. Po każdej sesji pierwsza grupa rozwiązywała test praktyczny (bez informacji zwrotnej), druga grupa musiała ponownie przestudiować materiał wykładowy, a trzecia grupa wykonywała arytmetykę mentalną. Po wykładzie wszyscy studenci zostali ocenieni za pomocą testu końcowego.

Chociaż grupa ponownie czytająca miała większy kontakt z materiałem, ich wyniki w teście końcowym były znacznie gorsze niż w grupie testującej (o 30%). Co więcej, studenci, którzy ponownie przestudiowali materiał wykładowy, nie osiągnęli lepszych wyników niż studenci, którzy wykonali zupełnie niezwiązane z tematem zadanie arytmetyczne. Bogactwo badań wykazało, że testowanie skuteczniej poprawia zapamiętywanie i wydajność testów niż ponowne studiowanie, nawet jeśli nie zapewnia się informacji zwrotnej. Nazywa się to „efektem testowania”. Jednak nie wszystkie testy są sobie równe.

Nie wszystkie testy są sobie równe

Odniesiesz ogromne korzyści z testowania praktycznego tylko wtedy, gdy będziesz powtarzać testy przy użyciu określonego trybu wyszukiwania. Przywołanie to sposób na odtworzenie śladu pamięciowego, gdy nie widzisz prawidłowej odpowiedzi i nie masz żadnych opcji do wyboru. Przykładowe pytania przypominające mogą brzmieć „jaka jest populacja Kanady?” lub „jakie jest niemieckie słowo oznaczające poniedziałek?”. Przeciwieństwem przypominania jest rozpoznawanie, które jest sposobem na odtworzenie śladu w pamięci, gdy zobaczysz poprawną odpowiedź lub zestaw opcji obejmujący poprawną odpowiedź. Przykładowe pytania rozpoznawcze mogą brzmieć „czy stolicą Kanady jest Ottawa czy Montreal?” lub „czy niemieckie słowo oznaczające poniedziałek to Dienstag lub Montag?”.

Niezależnie od tego, w jaki sposób Twoja wiedza zostanie ostatecznie przetestowana, testowanie przypominania jest znacznie lepsze od wszystkich innych metod uczenia się opartych na uznawaniu. Jednym z powodów jest to, że automatycznie zachęca to do głębszego przetworzenia materiału badawczego. Najważniejszym powodem jest to, że rozpoznawanie jest łatwe dla mózgu, ponieważ dokładnie wie, jakie pojęcie musi przywołać z pamięci. Jeśli ponownie czytasz swoje notatki, tak naprawdę zadajesz swojemu mózgowi pytania – czy to wiem, czy to brzmi znajomo? Jeśli już przynajmniej raz przestudiowałaś notatki, w efekcie mówisz swojemu mózgowi „widziałam to już wcześniej, nie ma potrzeby wkładać w to większego wysiłku”.

Przywołanie wspomnienia musi zakończyć się sukcesem

Natomiast przywoływanie jest trudne, ponieważ mózg musi ustalić, które wspomnienie docelowe ma zostać przywołane. Jeśli przetestujesz siebie za pomocą przypomnień (pytania bez podpowiedzi i odpowiedzi do wyboru), twój mózg będzie musiał zrekonstruować drogę od pytania do docelowej koncepcji. W ten sposób ścieżka zostaje wzmocniona (lub budowane są nowe), w wyniku czego koncepcja staje się łatwiejsza do późniejszego odzyskania. Pamiętaj, że przywołanie musi zakończyć się sukcesem – nieudane przywołanie nie wzmacnia śladu pamięciowego. Najlepszym momentem na zmianę koncepcji jest zatem moment, w którym wkrótce zostaną one zapomniane.

Praktycznie wszystkie metody powszechnie stosowane w nauce angażują przede wszystkim procesy uznawania, takie jak przeglądanie (ponowne czytanie), podkreślanie czy streszczanie w otwartej książce. Nie jest zatem zaskoczeniem, że wykazano, iż te metody uczenia się mają niewielką lub żadną użyteczność w poprawie powodzenia wyszukiwania i wydajności testów. Inne metody wykorzystujące głębsze przetwarzanie, takie jak samoobjaśnianie, są znacznie bardziej przydatne niż ponowne studiowanie, ale nadal nie są tak skuteczne jak testowanie praktyczne.

Dostęp do wspomnień w mózgu

Nie jest jednak tak, że ponowne przeczytanie nie ma żadnej wartości. Ponowne czytanie jest przydatne, ponieważ jest stosowane razem z testowaniem ćwiczeń. Zdecydowanie dobrym pomysłem jest wybiórcze ponowne przestudiowanie pojęć, których nie możesz sobie przypomnieć. Ważne jest także ponowne przestudiowanie materiału podczas testów praktycznych, co stanowi formę informacji zwrotnej. Chociaż testowanie ćwiczeń bez informacji zwrotnej samo w sobie jest bardzo skuteczne w poprawie pamięci, jeśli błędy nie zostaną skorygowane, z czasem będą się kumulować i coraz mocniej zapadają w pamięć.

Z tego powodu informacja zwrotna jest niezbędnym uzupełnieniem testowania praktycznego, które znacząco zwiększa jego skuteczność. Nie ma znaczenia, czy informacja zwrotna jest natychmiastowa (zaraz po każdym pytaniu/problemie), czy opóźniona (po sesji studyjnej). Na koniec nie zapominaj, że praktyczne wykorzystanie wiedzy (np. realizacja projektu w świecie rzeczywistym) jest również równoznaczne z formą praktycznego testowania (i powtarzania w odstępach czasu), podczas której musisz regularnie odzyskiwać swoją wiedzę i umiejętności z pamięci. Spora ilość praktyki w świecie rzeczywistym może być lepsza od obszernych studiów teoretycznych.

Podsumowując:

• Unikaj strategii uczenia się opartych na uznawaniu (przeglądanie/ponowne czytanie rozdziałów/notatek z podręcznika, podkreślanie, podsumowywanie)
• Powtórz testy / pytania praktyczne, aby osiągnąć najlepsze wyniki w testach i egzaminach
• Korzystaj z przywoływania (pytania/zadania bez podpowiedzi i opcji do wyboru)
• Ćwicz z pytaniami potwierdzającymi (takimi jak wielokrotny wybór) tylko wtedy, gdy Twój test będzie również wielokrotnego wyboru i tylko przez 1/4 czasu nauki
• Wybiórczo przeczytaj ponownie tylko ten materiał, którego nie pamiętasz
• Uzyskaj natychmiastową lub opóźnioną informację zwrotną na temat swoich odpowiedzi.
• Powtarzaj testy/ pytania praktyczne, aby osiągnąć najlepsze wyniki w testach i egzaminach

Podsumowanie kluczowych metod wzmacniania pamięci

Pamięć składa się z trzech części – kodowania, przechowywania i odtwarzania. Wszystkie trzy muszą działać skutecznie, aby pamiętać, czego potrzebujesz. Aby lepiej kodować informacje:

• Głęboko przetwarzaj informacje. Zwróć uwagę na głębsze znaczenie, nawiązuj do tego, co już wiesz i parafrazuj, zamiast robić dosłowne notatki.
• Intencja nie ma większego znaczenia. Próba zapamiętywania więcej nie robi różnicy, jeśli używasz tych samych strategii poznawczych!
• Dopasuj czas swojej praktyki i nauki do tego, w jaki sposób ostatecznie wykorzystasz informacje. Większe nakładanie się oznacza, że będziesz pamiętać więcej później.
• Jeśli to możliwe, dopasuj stan i kontekst podczas kodowania informacji do momentu, w którym musisz je zapamiętać. Jeśli nie jest to możliwe, ucz się w większej liczbie środowisk/sytuacji, aby wzmocnić swoje wspomnienia!

Aby lepiej przechowywać informacje, musisz mieć świadomość, w jaki sposób zapominasz. Oto główne możliwe przyczyny zapominania:

• Zanik śladu. Dzieje się tak, gdy wspomnienia się starzeją lub nowa wiedza zastępuje stare dane. Odśwież ważne informacje w harmonogramie, aby ich nie zgubić!
• Ingerencja. Dzieje się tak, gdy nowa pamięć blokuje starą (np. nie pamiętasz już hiszpańskiego słowa oznaczającego wodę, ponieważ nauczyłaś się francuskiego). Alternatywnie może się to zdarzyć, gdy stare wspomnienia utrudniają naukę czegoś nowego.

Jak lepiej przechowywać wspomnienia?

• Dobrze się wyspać! Krótkie drzemki mogą odzyskać energię. Dłuższe drzemki (ponad 60 minut) mogą wejść w fazę snu, w której następuje konsolidacja pamięci. Zakończenie drzemek pełnym cyklem snu może zapobiec oszołomieniu. Oczywiście odpowiednia ilość snu w nocy jest niezbędna!
• Rozmieść swoją praktykę. Jeśli zrobisz to prawidłowo, możesz uzyskać tę samą moc pamięci przy 20-30% krótszym czasie, stosując odpowiednie odstępy. Na koniec musisz odzyskać wspomnienia w sytuacjach, które ich potrzebują.
• Więcej połączeń pomaga. Dostęp do wspomnień prawdopodobnie uzyskuje się poprzez aktywację rozprzestrzeniającą się, więc jeśli pomyślisz o powiązanych przedmiotach, mogą one pomóc Ci odzyskać coś trudnego.
• Zaplanuj z wyprzedzeniem i wizualizuj kontekst, w którym będziesz musiała coś wyszukać podczas nauki.
• Testowanie praktyczne to najskuteczniejsza technika, jakiej możesz użyć!
• Ćwicz zapamiętywanie, a nie tylko rozpoznawanie. Trudniejsze przywołanie tworzy silniejsze wspomnienia.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja