Potrzebujesz przerwy? Nie zaniedbuj swojego odpoczynku

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak czytać więcej niż kiedykolwiek wcześniej. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, dlaczego potrzebujesz przerwy i nie powinnaś zaniedbywać swojego odpoczynku. Czujesz się odrobinę zmęczona? Ostatnio trochę się wypaliłaś? Jakbyś od wielu dni brnęła przez błoto? Możliwe, że po prostu potrzebujesz przerwy. Nie ma w tym żadnego wstydu. Dlaczego ktoś w ogóle mógłby tak myśleć? Bo społeczeństwo jest dziwne. Dlatego. Społeczeństwo i cały świat mówią Ci, że musisz wciąż dawać z siebie wszystko na 100%.

Jeśli tak nie jest, poniesiesz porażkę. Ale nie chodzi tylko o społeczeństwo. Twój wewnętrzny dialog jest prawdopodobnie tak samo osądzający, jak świat zewnętrzny wobec Ciebie i Twoich potrzeb. Słuchaj, jeśli to czytasz, potraktuj to jako znak, że musisz zrobić sobie przerwę. Teraz zamierzam spędzić resztę tego wpisu, racjonalizując to za Ciebie, abyś mogła odejść po przeczytaniu tego tekstu z pewnością siebie i motywacją, aby to zrobić.

Po prostu potrzebujesz na chwilę odpocząć od wszystkiego. Doskonale Cię rozumiem. Byłam tam. Wiem, jakie to uczucie. Nie chodzi o to, że nie lubisz sposobu, w jaki spędzasz czas, chociaż z pewnością tak może być. Chodzi raczej o konieczność częstego ładowania. O wzięciu dnia wolnego od siłowni, pracy, czytania lub czegokolwiek innego, od czego chcesz odpocząć. Robiłam sobie przerwy pod każdym względem i na każdy sposób. Od pięciominutowego odpoczynku po tydzień nie radzenia sobie z własnym życiem – odpoczynek nie jest mi obcy.

Jak przerwa zwiększy Twoją produktywność?

Weźmy na przykład cataleja.pl (to, co właśnie czytasz). Często mówiłam o tym, jak bardzo lubię nad tym pracować, ale czasami potrzebuję przestrzeni – trochę czasu z dala od tego, co kocham, abym mogła się przegrupować i rozważyć sprawy z innej perspektywy. Więc to właśnie robię. To tylko jeden przykład. Mam też w planie budowę domu, co jest wspaniałe, ale też wyczerpujące. To jedna z tych rzeczy, w których muszę prosić o pomoc i polegać na otaczających mnie osobach. Tak czy inaczej, warto zyskać czas na odpoczynek w swoim zabieganym życiu. Może to wymagać trochę kreatywności, może wymagać poproszenia o pomoc innych, ale trud znalezienia tego czasu dla siebie jest wart korzyści, jakie zyskasz.

Po wielu badaniach naukowcy doszli do wniosku, że praca przez około 60–90 minut, po której następuje 15–20 minut przerwy, przynosi liczne korzyści w zakresie produktywności. Było to lepsze przechowywanie informacji, odświeżone skupienie, dzięki czemu tak naprawdę w ciągu dnia możesz zrobić więcej. Przerwy są ważne w każdym zawodzie. Może to oznaczać wstanie od komputera i wyjście na spacer ze współpracownikiem lub drzemkę po powrocie do domu, zamiast pracować nad nowym wpisem na blogu. Zauważasz jednak, że istnieją dwa rodzaje przerw, na które możesz sobie pozwolić – mała i duża.

Mała i duża przerwa

Mała przerwa to coś, o czym wspomniałam powyżej – wstawanie od komputera po godzinie, spędzenie kilku minut na medytacji, a następnie powrót do pracy. To mała przerwa. Duża przerwa polega na patrzeniu na szerszy obraz. To powrót z pracy do domu i uświadomienie sobie, że przez ostatni miesiąc codziennie ciężko trenujesz do maratonu i musisz wziąć dzień wolny. Robisz więc sobie dzień wolny od biegania, odpoczywasz i następnego dnia wracasz do treningu z odzyskanym entuzjazmem i energią. Obie są przerwami i obie są dla Ciebie dobre.

W mojej codziennej produktywności bardzo pomocne są przerwy między zadaniami. Na przykład zacznę pisać coś rano, potem przez kilka godzin będę pracować nad czymś innym, a po południu skończę pisać z nową efektywnością. To mała przerwa. Dodatkowo co kilka miesięcy, jeśli poczuję, że mocno naciskam, biorę kilka dni wolnego od bloga, aby móc się zresetować. Potem, po tych kilku dniach, wrócę do tego z przypływem energii, podekscytowania i produktywności. To duża przerwa.

Jedną rzeczą, którą powinnaś rozważyć przed wzięciem przerwy, jest to, czy robisz to z właściwych powodów. Potrzebujesz przerwy? Może tylko prokrastynujesz zamiast wykonać właściwą pracę? Nie ma tu żadnego sędziego, który Cię oceni. Muszę jednak wspomnieć, że przerwy należy robić właśnie z tego powodu – aby dać sobie odpocząć od ciężkiej pracy. Aby dać sobie czas i przestrzeń na zresetowanie się i przygotowanie do ponownego stawienia czoła stojącym przed Tobą wyzwaniom.

Potrzebujesz przerwy? Może tylko zwlekasz?

Istnieje jednak scenariusz, w którym chęć zrobienia sobie przerwy jest w rzeczywistości prokrastynacją lub lenistwem ukrytym pod postacią zmęczenia. Prokrastynacja to odkładanie czegoś na później, bo jest to trudne. Lenistwo oznacza odkładanie czegoś na później, ponieważ zadowala Cię nierobienie niczego. Żaden z tych scenariuszy nie rozwiąże się jednak sam, jeśli zrobisz sobie przerwę.

Na przykład, jeśli przez cały ranek odkładałaś pracę nad raportem, poświęcenie 30 minut na „oczyszczenie głowy” wcale Ci nie pomoże ani nie zwiększy w żaden sposób Twojej produktywności. Jedyne, co musisz zrobić, to usiąść na tyłku i wziąć się do pracy. To takie proste. Z drugiej strony, jeśli pracujesz nad tym raportem od trzech tygodni i jesteś całkowicie wyczerpana, poświęcenie dnia na odpoczynek może po prostu dać Ci przerwę potrzebną do zresetowania poziomu produktywności. Zanim więc podejmiesz decyzję, czy zrobić sobie przerwę, zastanów się, czy rzeczywiście jesteś po prostu leniwa, czy faktycznie zmęczona.

Co zrobić, jeśli potrzebujesz przerwy od życia, pracy lub czegokolwiek innego? Zdecydowałaś, że tak, potrzebujesz przerwy. Nie zwlekasz, nie jesteś leniwa, poświęcasz czas na pracę i potrzebujesz odpocząć. Od czego zacząć? Jaki jest najlepszy sposób na zorganizowanie tej przerwy i zapewnienie, że wyciągniesz z niej potrzebne korzyści? Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać.

Potrzebujesz przerwy – kilka wskazówek

Wiem, że to brzmi trochę głupio, ale moje koleżanki typu A prawdopodobnie aż za dobrze wiedzą, jak trudno jest się wyłączyć. Przestać to robić i po prostu odpocząć. Aby więc faktycznie wyciągnąć wartość z tej przerwy, musisz dać sobie pozwolenie na jej wykorzystanie. Dla mnie przypomina to wmawianie sobie, że chociaż bardzo chciałabym dalej pracować, robiąc teraz sobie przerwę, będę o wiele bardziej produktywna w wykorzystaniu czasu później, dzisiaj, jutro lub kiedykolwiek mam zamiar do tego wrócić. W tej chwili może być trudno to zaakceptować, ale wiem, że przyszła Cataleja korzysta z przerwy, jaką robi obecna Cataleja.

Potrzebujesz przerwy? Zrozum, od czego musisz odpocząć. Może się to wydawać oczywiste, ale odrobina autorefleksji jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Zanim więc zrobisz sobie przerwę, ustal, od czego potrzebujesz przerwy. W ten sposób możesz opracować plan, który pomoże Ci uzyskać jak największy zwrot z czasu na odpoczynek. Zadaj sobie więc pytanie – od czego potrzebujesz przerwy? Trening do maratonu? Czytanie? Potrzebujesz psychicznej przerwy od szachów, w które grałaś? Konkretny projekt? Twoje dojazdy?

Potrzebujesz przerwy – kilka wskazówek

Potrzebujesz przerwy? Obmyśl na to plan. Gdy już wiesz, od czego potrzebujesz przerwy, możesz stworzyć plan, który pomoże Ci zmaksymalizować ilość odpoczynku, którą chcesz wykorzystać. Czy chcesz zrobić sobie przerwę od śledzenia kalorii i po prostu odpocząć? Brakuje Ci snu i planujesz pominąć ćwiczenia, aby móc się zdrzemnąć? Jak według Ciebie wygląda udana przerwa? Wyobraź sobie to, a następnie zastanów się, kiedy chcesz to zrobić. Może to nastąpić teraz lub w przyszłym tygodniu. Może to trwać pięć minut lub pięć dni.

Potrzebujesz przerwy? Zrób przerwę i nic więcej. Na koniec, i to może być najważniejsza uwaga, jaką chcę powiedzieć – kiedy robisz sobie przerwę, nie wracaj do rzeczy, od której odpoczywasz. Co to znaczy? Oznacza to, że jeśli bierzesz dzień wolny w pracy z powodu wyczerpującego projektu, nie pracuj nad nim w domu. Jeśli robisz sobie przerwę od podnoszenia ciężarów, nie spędzaj popołudnia na pompkach. Jeśli odchodzisz na 15 minut od biurka, aby porozmawiać ze współpracownikiem, nie sprawdzaj służbowej poczty e-mail na telefonie. Daj sobie szansę na zresetowanie tego, czego potrzebujesz. Ponieważ robiąc sobie przerwę i dając sobie szansę na odświeżenie, będziesz mogła wrócić do tych zadań z nową produktywnością i efektywnością. Daj sobie szansę, by tęsknić za tym, od czego się odrywasz.

Zrównoważony rozwój

Jedną z rzeczy, którą warto rozważyć, jest zrównoważony rozwój. Mam przez to na myśli, czy istnieje sposób na stworzenie lepszego systemu, który mniej Cię męczy, przez co będziesz potrzebowała mniej przerw? Na przykład, jeśli ciągle musisz robić sobie dni wolne od biegania, bo kolana się rozpadają, czy istnieje inna forma ćwiczeń, którą możesz wykonywać częściej? Jeśli ciągle robisz sobie przerwy w dążeniu do celu, jakim jest czytanie, czy możesz przeczytać inny rodzaj książki, który byłby dla Ciebie przyjemniejszy i mniej uciążliwy? Jeśli ten projekt w pracy jest wyczerpujący, czy istnieje sposób, w jaki możesz poprosić o pomoc lub przekazać część obowiązków, aby nie musieć popadać w chorobę?

Zastanów się, czy istnieje sposób, aby uczynić wszystko, co Cię obciąża, bardziej zrównoważonym, abyś mogła jeszcze dłużej utrzymać produktywność i potrzebować mniejszej liczby przerw. Chodzi o równowagę. Równoważenie pracy i zabawy, edukacji i praktyki, kontaktów społecznych i czasu sam na sam ze sobą, odpoczynku i działania. Zastanów się, czy Twoja obecna sytuacja nie jest źle dostosowana i jak za pomocą kilku poprawek możesz sprawić, że będzie mniej męcząca.

Podsumowanie

Nie bój się zrobić sobie przerwy, kiedy ich potrzebujesz. Nie pozwól, aby osądy innych lub Twoje własne uniemożliwiały Ci zapewnienie sobie opieki, której potrzebujesz. Rozpoznaj, kiedy czujesz, że brakuje Ci energii lub jesteś nieproduktywna, i opracuj plan, który pomoże Ci odzyskać tę dynamikę. Daj sobie pozwolenie na tę przerwę, a kiedy odpoczywasz, walcz z chęcią zrobienia tego, od czego się odrywasz.

Zastanów się, czy istnieje sposób, aby w przyszłości uczynić to zadanie bardziej zrównoważonym. Jeśli tak, podejmij kroki, aby tak się stało. Przerwy mają moc. Pomagają odzyskać motywację, energię i ogólną produktywność. Zrób je, kiedy ich potrzebujesz i doświadcz korzyści, jakie przyniesie odpoczynek. Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja