Osiąganie celów – kompletny przewodnik

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak zabrać się do wyznaczania celów. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, dlaczego osiąganie celów jest takim wyzwaniem. Załóżmy, że zaplanowałaś kilka celów, jesteś bardzo zmotywowana i w zasadzie możesz zacząć je realizować już teraz. Właściwie po co czekać do rana, aby zacząć? Jesteś teraz gotowa do pracy. Właśnie w tej chwili Twoja inspiracja jest u szczytu. Co prawda, jest już późne popołudnie, ale prawdopodobnie możesz wcisnąć jeszcze godzinny trening, a potem iść na dwugodzinny bieg, prawda?

Przewiń do przodu za tydzień od teraz i jesteś z powrotem przy swoim biurku. Ponownie jest wtorkowe popołudnie, a twoje cele fitness są znów odległe w czasie. No cóż, myślisz pewnie, że wyznaczanie celów po prostu nie jest dla Ciebie. Czy ta historia brzmi znajomo? Wspominam o tym przykładzie, ponieważ większość z nas kiedyś była w takiej sytuacji. Ja oczywiście też i to nawet kilka razy.

Wszyscy padamy ofiarą niedociągnięć w wyznaczaniu celów w takim czy innym czasie. Ale to nie dlatego, że wyznaczanie celów „nie jest dla Ciebie odpowiednie” lub „po prostu nie jesteś stworzona, aby osiągnąć coś większego w życiu ”. Nie. Zwykle sprowadza się to tylko do logistyki. Do faktycznego formatowania, struktury i planowanie celów. Twoja etyka pracy i ogólne umiejętności odgrywają tylko niewielką rolę w osiągnięcie tego, czego szukasz.

Dlaczego osiąganie celów jest trudne?

Z własnego doświadczenia powiem Ci, że przede wszystkim musisz wyznaczyć sobie cele, które możesz kontrolować. W przeciwnym razie to tylko życzenie. I tak, czasami życzenia się spełniają, ale jeśli chcesz mieć system do regularnego osiągania tego, czego pragniesz w życiu, potrzebujesz czegoś bardziej konsekwentnego niż spadająca gwiazda.

Mając to na uwadze, poniżej przedstawiam kilka typowych pułapek związanych z wyznaczaniem celów, w które wpadłam i wykoleiłam się przez całą moją podróż do wyznaczania celów. Co ważniejsze, są to wyzwania, z którymi zmagają się dziś niezliczone rzesze innych. Przyjrzyj się więc poniższym pułapkom dotyczącym wyznaczania celów i wykorzystaj je, aby określić swoje cele i iść do przodu.

Jak już wspomniałam, musisz wyznaczyć sobie cele, które możesz kontrolować. W przeciwnym razie przygotuj się na rozczarowanie i potencjalną porażkę. Na przykład załóżmy, że trenujesz do półmaratonu. Możesz wyznaczyć sobie cel: ukończyć wyścig na pierwszym miejscu, ale nie masz kontroli nad innymi biegaczami. Oni mogą przecież trenować ciężej niż Ty, mogą być naturalnie szybsi od Ciebie lub mają lepszy sprzęt niż Ty (np. buty).

Ale powiedzmy, że decydujesz się trzymać tego celu. Więc w dniu wyścigu zaczynasz biec i ostatecznie kończysz półmaraton na drugim miejscu. Wielkie osiągnięcie. Jesteś zadowolona z siebie i całej swojej ciężkiej pracy, ale jesteś też zła, że nie osiągnęłaś swojego celu. We własnych oczach zawiodłaś. Ale nie dlatego, że zajęłaś drugie miejsce, ale dlatego, że ustawiłaś zły cel.

Wyznaczaj kontrolowalne cele

Zamiast wyznaczać początkowy cel, aby być pierwszą (cel, który całkowicie nie zależy od Ciebie), powinnaś wyznaczyć sobie cel, który jest w zasięgu Twojej kontroli. Mając to na uwadze, spróbujmy ponownie. Zbliża się wyścig i postanawiasz wyznaczyć sobie cel, nad którym masz kontrolę. Możesz wybrać ukończenie wyścigu i ustanowienie nowego osobistego rekordu prędkości lub po prostu ukończenie wyścigu w ogóle (półmaratony są trudne).

Decydujesz się na opcję drugą. Przychodzi dzień wyścigu i radośnie pojawiasz się na mecie. Gratulacje! Czujesz się spełniona, ponieważ osiągnęłaś bardzo trudny cel, do którego dążyłaś. Podsumowując ten punkt, ustal cele, które możesz kontrolować, aby zapewnić sobie szansę na ich osiągnięcie. Nie możesz pracować nad rzeczami, na które nie masz wpływu.

Inną bardzo częstą pułapką, na którą napotykają ludzie, jest ustawienie wielu konfliktowych celów. Gdzie tu mowa o konflikcie? Chodzi o konflikt o Twój czas. To się często zdarza. Może zaczynasz nową pracę, przeprowadzasz się do nowego domu lub zaczynasz biznes. Jesteś tak podekscytowana, że wyznaczyłaś sobie wiele celów w tej jednej dziedzinie swojego życia. Ale masz określoną ilość czasu w ciągu dnia. Więc co się dzieje? Czując, że nie jesteś w stanie osiągnąć żadnego z nich, rezygnujesz z wszystkich. Czujesz się pokonana i rzucasz ręcznikiem.

Osiąganie celów a czas

Na przykład załóżmy, że zaczynasz nową pracę jako osoba prowadząca bloga i jesteś podekscytowana. Tak podekscytowana postanawiasz wyznaczyć sobie cele, aby zapewnić sobie dobry początek. Wyznaczasz (kontrolowalne) cele na pierwszy miesiąc i decydujesz, że napiszesz i opublikujesz dziesięć nowych postów na blogu, utworzysz pięć infografik i skontaktujesz się z 10 wpływowymi osobami, aby przeprowadzić wywiad w formie podcastu podcastu. Czy widzisz tutaj problem? Masz trzy czasochłonne cele, wszystkie walczą o Twoją uwagę. Masz tylko tyle czas w ciągu dnia, ale chcesz zrobić wszystko. Więc co się dzieje?

Cóż, w pierwszym tygodniu piszesz dwa posty i docierasz do trzech wpływowych osób. W drugim tygodniu tworzysz infografikę i piszesz pół posta. Tydzień trzeci, jesteś zestresowana i wyczerpana, ponieważ wciąż masz tak wiele do zrobienia i nie możesz się skupić. W czwartym tygodniu poddajesz się i postanawiasz zaakceptować, że życie jest chaosem i że nie dasz sobie z tym rady. Jednak nie rezygnuj tak szybko. To po prostu przypadek braku koncentracji. To wszystko.

Masz kilka celów, z których każdy walczy o Twój czas i uwagę. Nie możesz zajmować się wszystkimi na raz. Więc w końcu dzielisz swój czas, robisz ograniczone postępy i ostatecznie poddajesz się przed końcem miesiąca. Ale można tego łatwo uniknąć! Wyznaczając cele, ustalaj tylko jeden cel dla każdej dziedziny swojego życia w danym momencie.

Gdy się budzisz i zaczynasz czytać, miej jeden cel czytania. Kiedy dotrzesz do pracy, masz jeden cel związany z pracą. Gdy wrócisz do domu, zrób jeden określony trening. Cokolwiek więcej niż jeden cel w każdym obszarze Twojego życia spowoduje zmniejszenie koncentracji i skuteczności. Kiedy poczujesz się rozproszona i sfrustrowana, pamiętaj, jaki jest Twój jedyny cel i zdecyduj, jaki pozytywny krok możesz zrobić, aby to się stało.

Osiąganie celów – pułapki

Inną częstą pułapką wyznaczania celów jest wypalenie zawodowe. Jak kometa przemykająca przez niebo, która świeci jasno przez około 30 sekund, po czym znika w ciemności. Wypalenie to dokładnie to samo. Oto przykład. Powiedzmy, że postawiłaś sobie za cel robienie przysiadów dwa razy dziennie – raz rano i raz wieczorem. Pierwszy tydzień przebiega gładko. W rzeczywistości nawet wciskasz jeszcze trzeci trening w porze obiadowej. W sumie to nawet trenujesz w weekend, wmawiając sobie, że przerwy są dla przeciętnych.

Drugi tydzień idzie dobrze, ale Twój zapał jest zauważalnie zmniejszony. W trzecim tygodniu spędzasz poranny trening, jedząc naleśniki, a wieczorem zamiast treningu spotykasz się ze znajomymi. Co się stało? Stworzyłaś coś niezrównoważonego. Wyznaczając sobie cele, powinnaś zaplanować sobie przerwy (nie ćwicz każdego dnia) i utrzymać stały poziom energii (jeden trening dziennie zamiast dwóch). Innymi słowy, musisz stworzyć coś trwałego, aby się nie wypalić po dwóch tygodniach.

Oto przykład z mojego własnego życia. W tym roku ustawiłam sobie ambitny cel czytelniczy. Na przykład, jeśli zamierzam przeczytać 20 stron za jednym razem, często muszę ze sobą walczyć, żeby skończyć po 30-40 stronach. W końcu im więcej czytam, tym szybciej przeczytam książkę, tym więcej książek skończę. Ale doświadczenie nauczyło mnie, że czytając te dodatkowe strony, przepalę całą moją energię i podekscytowanie, a kiedy nadejdzie jutro, nie będę tak zmotywowana do czytania. Wiedząc o tym, zmuszam się, żeby przestać, kiedy powinnam.

Nie przesadzaj z celami

Jeśli chodzi o własne cele, nie przemęczaj się. Pracuj solidnie oczywiście, ale w granicach rozsądku. Jest o wiele więcej pułapek związanych z osiąganiem celów niż te, które wypisałam powyżej, ale to jest problem na dłuższą rozmowę na inny czas. Na razie zacznij od tych trzech. Zastanów się nad swoimi własnymi celami i określ, czy nie grozi Ci porażka. Zadaj sobie pytanie, czy wyznaczasz sobie cele, które są zrównoważone i które masz pod kontrolą? Jeśli tak, to świetnie! Jesteś na najlepszej drodze do osiągnięcia czegoś niesamowitego. Jeśli nie, zastanów się, jakie poprawki możesz wprowadzić, aby lepiej przygotować się na sukces.

Osiąganie celów jest dla każdego indywidualnym problemem, ale wszyscy doświadczamy wspólnych pułapek. Pamiętaj o tych trzech i osiągnij cel, o którym marzysz. Na jakie pułapki natknęłaś się w trakcie pracy ze swoimi celami? Jak sobie z nimi poradziłaś? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.