Jak działa siła woli, czyli jak uniknąć złych decyzji?

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, co tak naprawdę powoduje nasze irracjonalne decyzje. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, dlaczego dokonujemy niezdrowych i nieproduktywnych wyborów – nawet jeśli wiemy, że powinniśmy działać lepiej? Jeśli zapytasz ludzi, w większości odpowiedzą, że złe wybory są wynikiem „braku siły woli”. Tylko, jak działa ta magiczna siła woli?

W rzeczywistości możesz być zaskoczona, jak bardzo małe codzienne decyzje wpływają na Twoją siłę woli do podejmowania ważnych wyborów. A co najważniejsze, okazuje się, że możesz dokonać prostych wyborów, które pomogą Ci opanować siłę woli i podejmować lepsze decyzje w bardziej spójny sposób.

Siła woli jest jak mięsień

            Jak się okazuje, Twoja siła woli jest jak mięsień. I podobnie jak mięśnie w Twoim ciele, siła woli może się męczyć, gdy używasz jej w kółko. Za każdym razem, gdy podejmujesz decyzję, przypomina to powtórzenie na siłowni. Podobnie jak w przypadku zmęczenia mięśni pod koniec treningu, siła woli słabnie, gdy podejmujesz więcej decyzji.

            Badacze często określają to zjawisko jako zmęczenie decyzjami. To ma sens. Kiedy Twoja siła woli słabnie, a Twój mózg jest zmęczony podejmowaniem decyzji, łatwiej jest po prostu powiedzieć „nie” i mieć resztę z głowy. Zmęczenie decyzją zdarza się również każdego dnia w Twoim życiu.

Jeśli masz szczególnie ciężki dzień w pracy, wracasz do domu wyczerpana. Powinnaś iść na siłownię, ale Twój mózg wolałby domyślnie podjąć łatwą decyzję, czyli usiąść na kanapie. To jest zmęczenie decyzją. To samo dotyczy sytuacji, gdy trudno jest zebrać w sobie siłę woli do pracy lub do przygotowania zdrowego posiłku na obiad.

Oszczędzaj silną wolę na ważne decyzje

            Chociaż zmęczenie decyzjami jest czymś, z czym wszyscy mamy do czynienia, istnieje kilka sposobów na zorganizowanie swojego życia i zaplanowanie dnia tak, aby opanować siłę woli. Przede wszystkim zaplanuj codzienne decyzje poprzedniego wieczoru. Zawsze będą pojawiać się decyzje, których nie możesz zaplanować. W porządku. To tylko część życia. Ale dla większości z nas decyzje, które nas wyczerpują, to te, które podejmujemy w kółko.

Marnowanie cennej siły woli na te decyzje – które można zautomatyzować lub zaplanować z wyprzedzeniem – jest jednym z powodów, dla których wiele osób czuje się wyczerpanych pod koniec dnia. W co mam się ubrać do pracy? Co mam zjeść na śniadanie? Czy powinienem iść do pralni chemicznej przed czy po pracy? I tak dalej.

            We wszystkich powyższych przykładach możesz podjąć decyzję w nie więcej niż 3 minuty poprzedniej nocy, co oznacza, że nie będziesz marnować swojej siły woli na te wybory następnego dnia. Poświęcenie czasu na zaplanowanie, uproszczenie i zaprojektowanie powtarzanych codziennych decyzji da Ci więcej mentalnej przestrzeni do dokonywania ważnych wyborów każdego dnia.

Najpierw to, co ważne

            Kolejną radą jest zrobienie najpierw najważniejszej rzeczy. Cokolwiek to jest dla Ciebie, włóż w to swoją najlepszą energię. Jeśli musisz wstać 30 minut wcześniej, zrób to. Zacznij dzień od pracy nad najważniejszą rzeczą w życiu.

            Co możesz jeszcze zrobić? Możesz przestać podejmować decyzje, a zaczać podejmować zobowiązania. Myślę, że rada „po prostu musisz się zdecydować” jest zbyt często powtarzana. Tak, oczywiście musisz zdecydować się na robienie rzeczy, które są dla Ciebie ważne, ale bardziej niż to, musisz zaplanować je w swoim życiu.

Wszyscy mamy rzeczy, o których mówimy, że są dla nas ważne. Niestety, większość z nas ma po prostu nadzieję, że będziemy miały siłę woli i motywację do podejmowania właściwych decyzji każdego dnia. Zamiast mieć nadzieję, że każdego dnia dokonam właściwego wyboru, odniosłam znacznie większy sukces, planując rzeczy, które są dla mnie ważne.

            Na przykład mój harmonogram pisania to poniedziałek, środa i piątek. Mój harmonogram jogi to poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i piątek. W każdy poniedziałek nie muszę decydować, czy będę pisać. To już jest zgodne z harmonogramem. I nie mam nadziei, że będę miała wystarczająco dużo siły woli, aby poćwiczyć jogę. Zabieram się za nią każdego dnia o 5.00 rano. Jeśli usiądziesz wygodnie i masz nadzieję, że każdego dnia będziesz w stanie podejmować właściwe decyzje, z pewnością padniesz ofiarą zmęczenia decyzjami i braku siły woli.

Siła woli nie jest stała

            Innym dobrym sposobem jest zjedzenie czegoś przed podjęciem decyzji w ciągu dnia. Przerwa na karmienie mózgu to wspaniały sposób na zwiększenie siły woli. Jest to szczególnie ważne, ponieważ chociaż wspaniale jest zrobić najpierw najważniejszą rzecz, nie zawsze można tak zorganizować dzień. Kiedy chcesz podejmować lepsze decyzje dzięki swojemu umysłowi, wprowadź lepsze jedzenie do swojego ciała.

            Ostatnią radą jest uproszczenie tego, co się da. Niezależnie od tego, czy próbujesz osiągnąć najwyższy poziom wydajności, czy po prostu chcesz zacząć jeść zdrowo, największą frustracją dla większości ludzi jest poczucie, że musisz używać siły woli co godzinę. Znajdź sposoby, aby uprościć swoje życie. Jeśli coś nie jest dla Ciebie ważne, wyeliminuj to. Podejmowanie decyzji w sprawach nieistotnych, nawet jeśli masz na to czas, nie jest dla Ciebie dobre. Wyciąga cenną energię i siłę woli z rzeczy, które mają znaczenie.

            Siła woli to dziedzina życia, w której z pewnością możesz poprawić swoje wyniki, zmniejszając liczbę nakładów. Nie jest ona czymś, co masz ani czymś, czego ci brakuje. Unosi się i opada. I chociaż niemożliwe jest zmaksymalizowanie siły woli w każdej chwili każdego dnia, możliwe jest wprowadzenie kilku zmian w swoim dniu i rutynie, abyś mogła jak najlepiej wykorzystać swoje decyzje i konsekwentnie postępować w sprawach, które są ważne dla Ciebie.

            Jak wygląda Twoja relacja z silną wolą? Jak radzisz sobie z podejmowaniem ważnych decyzji? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.