Poranne nawyki, które sprawią, że będziesz szczęśliwsza

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak zyskać więcej energii każdego poranka. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jakie poranne nawyki sprawią, że będziesz szczęśliwa. Ze wszystkich rzeczy, których możesz spróbować, aby poprawić swoją produktywność, poranna rutyna jest jedną z najbardziej skutecznych. Istnieje kilka powodów, dla których poranne rutyny są tak przydatne. Pierwsza jest oczywista dla każdego, kto kiedykolwiek z czymś zwlekał – samo rozpoczęcie jest często najtrudniejszą częścią. Jeśli możesz zacząć z odpowiednim rozmachem, aby osiągnąć swoje cele, unikniesz siłowania się ze sobą rano, aby rozpocząć.

Po drugie, poranek, szczególnie przed oficjalnym rozpoczęciem dnia pracy, to spokojny czas z mniejszymi obowiązkami społecznymi. Dla wielu z nas reszta dnia może oznaczać chaotyczny, ciągle zmieniający się podmuch obowiązków, pilnych spraw i nieoczekiwanych przerw. W przeciwieństwie do tego poranek jest często najbardziej konsekwentną częścią dnia. Poranne rutyny również nadają ton nadchodzącemu dniu. Czy chcesz, aby Twój dzień pracy zaczynał się spokojnie i kontemplacyjnie? Z energicznymi ćwiczeniami? Cichą medytacją? Był kreatywny i produktywny? Twój poranny nawyk może popchnąć Cię do działania, które będzie nieść Cię przez cały ranek. W tym wpisie chciałabym podać Ci kilka różnych porannych czynności, które możesz wypróbować.

Kiedy powinnaś się obudzić? Ile powinnaś spać?

Gdy mówi się o produktywności, pojawiają się dwa obozy. Niektórzy opowiadają się za wstawaniem bardzo wcześnie, aby zmaksymalizować te wczesne godziny poranne. Inni twierdzą, że wystarczająca ilość snu musi być priorytetem. Uważam, że argument naukowy jest dość jasny – jeśli chodzi o produktywność, wystarczająca ilość snu jest niezbędna. Brak snu powoduje ogromne spadki funkcji poznawczych, wpływa na zdolność tworzenia wspomnień, a nawet może zwiększać ryzyko niektórych chorób (w tym raka).

Badania wskazują, że 7-8 godzin dziennie to prawie uniwersalny wymóg. Dlatego ci, którzy twierdzą, że radzą sobie po przespaniu czterech lub sześciu godzin w nocy, mogą się oszukiwać. Co gorsza, upośledzenie funkcji poznawczych wynikające z braku snu może się kumulować, nawet jeśli myślisz, że ustąpiło. Każda poranna rutyna, którą rozwiniesz, musi dostosować się do rytmu Twojego snu. Kluczowa wniosek – Twoja poranna rutyna powinna zapewniać wystarczającą ilość snu. Wybierz godzinę, o której możesz się regularnie budzić, a także spać przy tym 7-8 godzin.

Tworzenie idealnego poranka

Eksperymentowałam z mnóstwem różnych porannych czynności. Budząc się bardzo wcześnie, budząc się bez alarmu, ćwiczenia, nauka, praca i wielu innych. We wszystkich tych różnych eksperymentach odkryłam, że nie ma jednej idealnej rutyny, która uczyni Cię bogatą i szczęśliwą z dnia na dzień. Zamiast tego istnieją różne procedury do różnych celów. Zazwyczaj myślę o swoich rutynach jako o próbie dopasowania życia do moich najważniejszych celów w danym momencie.

Jeśli naprawdę skupiasz się na zdrowiu i kondycji, zacznij od ćwiczeń lub poświęcenia czasu na zdrowe śniadanie. Jeśli pracujesz jak szalona, ​​od razu wzięcie się do pracy przed innymi zadaniami może być lepsze niż zaśmiecanie swojego poranka różnymi zadaniami. Różne cele, różne procedury. Dlatego zamiast sugerować jedną rutynę, chcę zasugerować sześć. Te różne procedury służyły mi w różnych momentach mojego życia, więc możesz zobaczyć, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.

Poranne nawyki – ćwiczenia i energia

Ta procedura jest prosta – zaraz po przebudzeniu bierzesz się za ćwiczenia. Przed śniadaniem, sprawdzeniem telefonu i maili lub oglądaniem telewizji – zacznij się ruszać. Pierwszą korzyścią z tego jest to, że umieszcza sprawność fizyczną w tym najważniejszym pierwszym okienku dnia. Jeśli w przeszłości miałaś problemy z utrzymaniem regularnego harmonogramu ćwiczeń, może to być dobry sposób, aby upewnić się, że jest to priorytet.

Po drugie, ten nawyk może Cię obudzić. Ćwiczenia mogą pomóc Ci zachować czujność i funkcjonować umysłowo w szczytowej formie. Kawa może tylko nieznacznie przedłużyć załamanie w późniejszym dniu. Kluczowy wniosek – wprowadź ten nawyk, jeśli zmagasz się z wycieńczeniem, ciężko Ci dopasować ćwiczenia do swojego harmonogramu lub chcesz, aby sprawność fizyczna była Twoim priorytetem.

Poranne nawyki – medytacja i spokój

W przeciwieństwie do pierwszego, zaczynaj dzień od codziennej medytacji. Aktualnie medytuję 10-15 minut dziennie, zaraz po porannej jodze. Ważne jest, aby medytować w pozycji siedzącej, a nie leżeć w łóżku, w przeciwnym razie prawdopodobnie ponownie zaśniesz. Siedzę na podłodze, a nie na krześle, co nie jest strasznie niewygodne, ale w pozycji wymagającej takiego napięcia mięśni, że raczej nie zasnę.

Uważam, że to pomocne, ponieważ czynność ta ma tendencję do pozostawiania mnie spokojną i skupioną. Przydatne, jeśli spodziewasz się stresującego dnia. Uważam również, że jednym z wyzwań związanych z medytacją jest trzymanie oczu zamkniętych. Medytacja pozwala obudzić się umysłowi bez wysiłku, więc zanim usłyszysz ostatni gong, jesteś już w pełni przebudzona. Kluczowy wniosek – wprowadź ten nawyk, jeśli chcesz być spokojna w ciągu dnia, jeśli chciałaś, aby medytacja była priorytetem, ale nie masz czasu bądź jako alternatywę, jeśli nie lubisz ćwiczeń z samego rana.

Poranne nawyki – zabierz się do pracy

Kluczem do produktywności jest po prostu wykonywanie pracy. Ta rutyna podkreśla to, ponieważ najważniejszym priorytetem jest wykonanie jakiejś pracy. Dzięki temu pierwsza przerwa będzie okazją do zjedzenia śniadania, prysznica i robienia normalnych czynności rano. To działa, ponieważ nie tylko maksymalizuje Twój czas, ale także znacznie wcześniej zmienia produktywność. Kończysz dużo wcześniej w ciągu dnia i możesz cieszyć się relaksem wieczorem bez poczucia winy, że powinnaś wtedy pracować.

Drugą korzyścią jest to, że możesz zrobić sobie przerwę, kiedy jej potrzebujesz. Zbyt wiele osób robi sobie przerwę przed rozpoczęciem pracy, więc kiedy muszą pracować, nie mogą zrobić przerwy z obawy, że nie będą miały wystarczająco dużo czasu na zakończenie. Kluczowy wniosek – wprowadź ten nawyk, jeśli masz ważne cele i projekty, które zajmują dużo czasu, jeśli spodziewasz się dużo pracy i martwisz się, że nie będziesz miała czasu na zrobienie wszystkiego.

Poranne nawyki – najpierw nauka

Przez ostatnie lata osiągnęłam kilka swoich celów uczenia się właśnie rankami, w ramach których czytałam książki, oglądałam wykłady, ćwiczyłam umiejętności lub uczyłam się języków. Jest to często przydatne z tego samego powodu, dla którego jest przydatna medytacja i ćwiczenia – stawia coś, z czym walczysz na podium, aby zaplanować pierwszą rzecz w ciągu dnia, więc nie zapomnisz o tym. Kluczowy wniosek – wprowadź ten nawyk, gdy chcesz popracować nad ważnym celem edukacyjnym, ale nigdy nie masz na to wystarczająco czasu.

Poranne nawyki – zaplanuj swój dzień

Próba psychiczna jest kluczową strategią stosowaną przez elitę sportowców, aby zapewnić wyniki. Żywo wyobrażając sobie każdy ruch, mogą lepiej działać pod presją, gdy nadejdzie wielkie wydarzenie. Możesz wykorzystać podobny wpływ, planując dzień rano. Nie zapisuj tylko rzeczy do zrobienia, ale wyobraź sobie pracę nad nimi. Jakie będą komplikacje? Gdzie będziesz mieć luki w swoim harmonogramie, które będą wymagały wypełnienia? Na czym będziesz musiała się skupić? Wykonanie tego planowania z samego rana może być dobrym sposobem na przygotowanie dnia do sukcesu. Kluczowy wniosek – wprowadź ten nawyk, jeśli masz napięty harmonogram lub jeśli chcesz skupić się na pracy i produktywności, ale nie możesz od razu rozpocząć pracy.

Poranna nawyki – pościel łóżko

Ścielenie łóżka, mycie zębów, branie prysznica, robienie makijażu, prasowanie ubrań i nie tylko, to małe zadania, które mogą zapewnić Ci dobrą formę na resztę dnia. Zaletą tej bardziej tradycyjnej rutyny jest to, że porządkując swój dom i wygląd, porządkujesz również swój umysł. To podejście można zastosować samodzielnie lub zsynchronizować z jednym z dwóch pozostałych – powiedzmy piętnaście minut na niektóre kluczowe czynności przygotowawcze, po których następują ćwiczenia, praca lub nauka. Kluczowy wniosek – wprowadź ten nawyk dla wytworzenia poczucia porządku i godności na co dzień, co daje podstawę do skrupulatności i sumienności w podejściu do dalszych zadań.

Dodaj wieczorną rutynę dla lepszego efektu

Rutyny poranne świetnie nadają się do zarządzania pierwszą częścią dnia, ale w dużym stopniu zależą od wieczornej rutyny, która je uzupełnia. Jeśli zdecydujesz się dążyć do wczesnego wstawania, potrzebujesz rutyny wczesnego zasypiania, aby wszystko dopasować. Podobnie, jeśli planujesz pracować lub uczyć się od samego rana, powinnaś zaplanować dzień poprzedniej nocy, aby wiedzieć, nad czym pracować. Dobra wieczorna rutyna powinna zminimalizować niebieskie światło (dobrą zasadą jest brak ekranów po 21:00), tak aby obwód melatoniny kontrolujący rytm dobowy mógł zacząć się dostosowywać dla lepszego snu.

Często lubię planować swój dzień z wyprzedzeniem i czytać książkę lub słuchać audiobooka przy zgaszonym świetle przez 20-30 minut przed zaśnięciem, aby ułatwić sobie zasypianie. Podstawą sukcesu jest dopasowana do Twoich celów dobra rutyna. Może pomóc Ci stać się bardziej produktywną, zdrowszą i szczęśliwszą, dostosowując jeden z najbardziej spójnych i najważniejszych punktów dnia. Podziel się swoimi przemyśleniami na temat swojej porannej rutyny w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.