Poranne nawyki, które warto wziąć pod uwagę – część czwarta

W poprzednim poście omawialiśmy poranne nawyki dobre dla Ciebie samej oraz Twoich bliskich. Dzisiejszy post będzie ostatnim z tej serii – podam Ci kilka dodatkowych pomysłów, tym razem w obszarze zadbania o swój szeroko rozumiany rozwój duchowy. Stworzenie solidnej porannej rutyny może naprawdę przygotować Cię fizycznie i psychicznie na nadchodzący dzień. Bez względu na to, jak zajęta lub chaotyczna jest reszta dnia, poświęcenie trochę czasu dla siebie, zanim reszta domu się obudzi i zacznie
się dzień, może uratować życie.

Pierwsza godzina Twojego dnia ustala ton na resztę dnia. Ta pierwsza godzina rano może w dużym stopniu wpłynąć na to, jak minie reszta dnia, a dokładniej na Twoje nastawienie do dnia. Jeśli budzisz się późno, bardziej
prawdopodobne jest, że będziesz rozdrażniona i zestresowana pośpiechem, co może trwać przez cały dzień. Możliwe, że tego dnia wszystko wyda się trudniejsze, będzie wyzwaniem i poczujesz się przygnębiona, przytłoczona lub zmęczona. Jeśli obudzisz się wcześnie, masz czas, aby zrobić wszystko w łatwiejszym tempie. Poczujesz się lepiej przygotowana i lepiej zorganizowana. Twój dzień będzie łatwiejszy i będziesz bardziej otwarta na dobre rzeczy, które się zdarzają, i będziesz w stanie lepiej radzić sobie z
wszelkimi wyzwaniami. Gdy już obudzisz się wcześniej i w dobrym nastroju warto pomyśleć o nawykach, które zaopiekują się Twoją duszą.

Poranne nawyki dla Twojego ducha

Medytuj chociaż przez 5 minut. To świetny sposób na ćwiczenie koncentracji przed rozpoczęciem dnia. Ta kontrola nad swoimi myślami przyda ci się w sytuacjach, w których twój umysł się ściga. Po prostu usiądź spokojnie i oddychaj przez kilka minut lub znajdź medytację z przewodnikiem, którą lubisz. Medytacja polega na utrzymywaniu koncentracji na jednej rzeczy (np. oddychaniu lub dźwiękach oceanu) i blokowaniu wszelkich innych czynników rozpraszających. Niektórzy ludzie medytują godzinami, podczas gdy inni spędzają kilka minut z rana. Proponuję zacząć od medytacji przez kilka minut, aby pasowała do Twojej porannej rutyny. A jeśli ci się spodoba, możesz wydłużyć czas, w
którym to robisz.

Pisz dziennik. Możesz zastosować technikę porannych stron Julii Cameron, aby wyrzucić z siebie wszystkie myśli, postępować zgodnie z podpowiedziami dziennika, aby dać ci wskazówki lub po prostu napisać kilka zdań, aby dać sobie motywującą przemowę. Nie jestem w stanie opisać, jak wiele poranne strony zmieniły w moim życiu. Oczywiście
odrobinę je skróciłam i dopasowałam do siebie, ale efekty w dalszym ciągu są niesamowite. Dla mnie poranne strony są czymś w rodzaju oczyszczenia ze złych myśli. Nie zawsze mam możliwość wygadać się ze swoich przemyśleń komuś bliskiemu i nie zawsze czuję, że powinnam to zrobić, ale poranne strony są ze mną każdego dnia.

Zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Wdzięczność jest wszystkim. Osobiście przerobiłam to na listę 3 rzeczy, których nie mogę się doczekać tego dnia, ale to ten sam pomysł. Skoncentruj się na pozytywach, a Twój dzień natychmiast się rozjaśni. Bycie wdzięczną za to, co masz teraz, zmienia cię. Wyciąga cię z negatywności i wnosi radość we wszystkie obszary twojego życia. Wdzięczność to wyrażanie uznania dla tego, co
obecnie masz. Doceniasz ludzi, którzy są częścią Twojego życia. Docenia także dobre rzeczy, które masz i są dla Ciebie dostępne. Jednym

Poranne nawyki dla Twojego samopoczucia

Prowadź dziennik sukcesów. Wiem, że może brzmi to dość górnolotnie, ale to naprawdę działa. Często mamy tendencję, żeby widzieć tylko swoje złe cechy i przez to robimy sobie wyrzuty. Natomiast, gdy ktoś zapyta, z czego jesteśmy ostatnio dumni, to nie jesteśmy sobie w stanie nic przypomnieć. I znowu źle osoby myślimy, przez co mamy kiepskie samopoczucie. Zapisywanie swoich sukcesów pozwala spojrzeć na siebie przychylniejszym okiem. Nagle okazuje się, że już nie możesz taplać się w tym swoim negatywnym bagienku, bo patrząc na listę swoich sukcesów dochodzisz do wniosku, że w sumie to pewne rzeczy Ci się jednak w życiu udają.

Idź na uważny spacer. Chodzenie ma wiele zalet, ale dodając uważność do tej formy ćwiczeń, przenosisz ją na zupełnie nowy poziom. Uważne chodzenie pomaga uspokoić myśli, poprawić krążenie i jednocześnie zmniejszyć stres. Jest to zdecydowanie coś, co możesz zrobić w południe (zwłaszcza jeśli masz trudny dzień), ale jeśli już planujesz iść na spacer rano, wyjście na uważny spacer jest dodatkową korzyścią, aby rozpocząć dzień odrobiną ruchu.

Pomódl się lub przeczytaj fragment Biblii. Nie jestem osobą przesadnie religijną, więc nie chcę się wypowiadać na ten temat, ale wiem, że dla wielu osób kontakt z Bogiem lub inną siłą wyższą jest bardzo istotny. Dlatego może warto wprowadzić modlitwę lub czytanie Pisma Świętego w swoją poranną rutynę, o ile taki rodzaj duchowości jest dla Ciebie istotny.

Zadbaj o swoje dobre chwile

Kolorowanki dla dorosłych. Sama nie posiadam talentu artystycznego w zakresie rysowania, ale już wypełnienie kolorem tego, co ktoś namalował, to zupełnie inna sprawa. Uspokaja umysł, poprawia samopoczucie, odstresowuje, daje miłe wrażenia estetyczne. Jeśli ktoś nie ma zaufania bądź przekonania do medytacji, śmiało może spróbować kolorowanek.

Obserwuj wschód słońca. Zdaję sobie sprawę, że przynajmniej latem wymaga to dość wczesnego wstania, ale widok jest tego wart. Budzisz się, a wraz z Tobą budzi się nowy dzień. Trwa to dosłownie krótką chwilę, ale pozytywnie nastraja na resztę dnia.

Przeczytaj coś filozoficznego. Wiem, brzmi szumnie, ale nie denerwuj się. Osobiście w tym roku czytam „Stoicyzm na każdy dzień” Ryana Holidaya. Książka zawiera w sobie 365 lekcji na każdy dzień roku, które zawierają przemyślenia stoików. Lekcje są krótki, góra jedna strona, ale mądrość stoików ma w sobie coś pouczającego.

Ciesz się ciszą, bo nie potrwa długo. Reszta dnia prawdopodobnie będzie wypełniona paplaniną, hałasem i marudzeniem. Weź swój ulubiony gorący napój i wypij go w spokoju na tarasie. Ta chwila jest tylko Twoja i nikt Ci jej nie zabierze. Przynajmniej do momentu, aż nie obudzi się reszta domowników.

Każda z nas może zostać kobietą, która zaczyna dzień na własnych zasadach. Może nie nastąpi to od razu, ale jest ogromna moc w załatwianiu spraw wcześnie rano. Warto więc wykorzystać to, aby zaopiekować swoją duszą i zadbać o swój dobry nastrój. Co Ty robisz dla swojego ducha? Jak dbasz o dobre chwile w swoim życiu? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.