Poranne nawyki, które warto wziąć pod uwagę – część pierwsza

W poprzednim poście rozmawialiśmy o siedmiu zasadach udanego poranka. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o czymś bardzo istotnym dla Twojego zdrowia. Poranne nawyki mogą przynieść wiele korzyści, zwłaszcza, jeśli zadbasz dzięki nim o swoje zdrowie. Możliwości jest mnóstwo. Jedna osoba lubi rozpocząć dzień od biegania przez pół godziny, podczas gdy inna wybiera spokojną jogę, a trzecia uważa, że obie są szalone i popija swoją poranną kawę w łóżku o 10.00 rano. Każda z nas jest inna i powinna mieć to na uwadze, wybierając dla siebie zdrowe poranne nawyki. W tym poście podam Ci kilka przykładów tego typu nawyków. Nie traktuj ich jednak jako ustalonego menu, ale raczej jako rodzaj bufetu, z którego można wybierać co się chce, aby zbudować swój własny, idealny poranek.

Po pierwsze – rusz tyłek

Nie jest dla nikogo zaskoczeniem, że ćwiczenia są niezwykle korzystne,
zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Dlaczego nie robimy tego tak regularnie, jak powinniśmy? Bo taki wytworzyliśmy sobie nawyk. Włączenie ćwiczeń do porannej rutyny jest korzystne z dwóch głównych powodów. Po pierwsze, poranne ćwiczenia pomagają nam się obudzić, uwalniając przypływ hormonów dobrego samopoczucia, które przygotowują nas na cały dzień. Po drugie, kiedy ćwiczenia są częścią codziennej rutyny, stają się nawykiem. Kiedy coś jest raczej nawykowe niż sporadyczne, jest bardziej prawdopodobne, że czynność będzie powtarzana regularnie. Kiedy ćwiczenie jest regularnie powtarzane, korzyści są największe. Jeśli zaczniesz ćwiczyć rano, prawdopodobnie będziesz dokonywać zdrowszych wyborów przez cały dzień.

Zjedz łatwe, pożywne śniadanie. Połączenie białka (pochodzenia roślinnego), zdrowych tłuszczów i węglowodanów – takich jak jogurt z owocami i orzechami – zapewni Ci sytość aż do lunchu. Śniadanie to najważniejszy posiłek, więc powinnaś mieć coś do jedzenia i / lub picia, nawet jeśli nie jesteś głodna. Możesz trzymać się z daleka od ciężkich śniadań (takich jak bekon, jajka i naleśniki) i trzymać się czegoś lżejszego i energetyzującego (jak smoothie lub jajecznica warzywna). Jeśli zwykle nie jesteś głodna z rana, zamiast rezygnować ze śniadania, możesz wypić zielony sok lub koktajl. Nie ma lepszego sposobu na wyrażenie miłości własnej niż pożywny posiłek. Śniadanie nie musi być wyszukane, po prostu musi być odżywcze.

Poranne nawyki – obudź się dobrze

Szanuj swój zegar biologiczny. Zegary ciała są naturalnie różne w zależności od twoich genów i na różnych etapach twojego życia. Być może słyszałeś, że osoby, które wcześnie wstają, są najbardziej produktywnymi ludźmi. Jednak nie dotyczy to wszystkich i należy to uszanować. Budzenie się zbyt wcześnie po zaśnięciu późno doprowadzi do wypalenia. Wyrównanie i zmiana zegara biologicznego zajmie trochę czasu. Jeśli chcesz zasnąć wcześniej i obudzić się wcześniej, rób to stopniowo. Po znalezieniu właściwej równowagi przekonasz się, że Twoje ciało budzi się bardziej naturalnie w momencie, w którym chciałabyś się obudzić.

Obudź się bez drzemki. Pierwszym krokiem do porannej rutyny jest oczywiście przebudzenie. Jeśli jednak chcesz zmaksymalizować swój dzień, powinnaś rzucić sobie wyzwanie, aby obudzić się bez naciskania tego kuszącego przycisku drzemki. Powrót do lekkiego snu sprawi, że poczujesz się bardziej senna w ciągu dnia. Wiele osób odczuwa ogromną pokusę drzemki w ciągu pierwszych pięciu minut po przebudzeniu. Według badań ponad 50% osób w wieku 25-34 lat wciska codziennie drzemkę. Rutyna drzemki na początku dnia wpływa niekorzystnie na naturalny poziom energii na resztę dnia. Ponadto sen, który uzyskujemy podczas drzemki, nie jest korzystny fizycznie w porównaniu ze snem naturalnym. Po ustaleniu optymalnej porannej rutyny pracuj wstecz i określ, do której godziny musisz zasnąć, aby uzyskać odpowiednią ilość snu. Pomyśl o wyłączeniu
przycisku drzemki jako o 2 minutach bólu przez 12 godzin produktywności. Spróbuj i zobacz, o ile bardziej czujesz się pobudzona każdego dnia, kiedy nie drzemiesz.

Poranne nawyki – nawadniaj się

Wypij szklankę wody z cytryną. Zacznij dzień od wypicia szklanki wody z cytryną. Zdrowa poranna rutyna oznacza budowanie porannych nawyków, które poprawiają twoje zdrowie. Nie mówimy o włożeniu całej cytryny i wyciśnięciu jej. Zamiast tego lepiej wycisnąć kilka kropli. Ten nawyk pomaga obudzić się szybciej, odświeża oddech, daje dawkę witaminy C, zmniejsza uczucie głodu oraz wspomaga układ pokarmowy. Ponad 60
procent Twojego ciała składa się z wody, więc nawodnienie się po nocnym śnie jest niezbędne. Dla przypomnienia możesz postawić butelkę wody przy łóżku i pić samą wodę, jeśli cytrusy nie są Twoimi ulubionymi owocami.

Używaj filtra SPF. Jestem pewna, że nosisz SPF na plaży, aby uniknąć poparzeń słonecznych, ale nakładanie kremu przeciwsłonecznego jest ważną częścią każdej porannej rutyny przez cały rok, ponieważ jest to skuteczny środek zapobiegawczy, aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości. Nawet w pochmurne dni możesz pochłonąć 80% szkodliwych promieni słonecznych, dlatego najlepiej stosować filtry przeciwsłoneczne bez względu na prognozę. W rzeczywistości śnieg może nawet odbijać
do 80% promieni ultrafioletowych, zwiększając ryzyko wystąpienia uszkodzeń słonecznych. Filtr przeciwsłoneczny blokuje promienie UV, co nie tylko pomaga chronić Cię przed poparzeniami słonecznymi, ale także zmniejsza ryzyko zachorowania na raka skóry, który jest najpowszechniejszym nowotworem na świecie. Noszenie kremu przeciwsłonecznego pomaga również chronić skórę przed przedwczesnym starzeniem się, które obejmuje przebarwienia, ciemne plamy, zmarszczki, zwiotczenie i drobne linie. Nigdy nie jest za wcześnie, aby podejmować środki zapobiegawcze przed uszkodzeniem przez słońce, a im bardziej jesteś ostrożna, tym lepiej.

Tworząc poranną rutynę, w zasadzie gromadzisz kilka różnych pozytywnych nawyków, z których każdy jest podstawą kolejnego. Jest tak wiele pomysłów na nawyki, które możesz włączyć do swojej porannej rutyny, a to naprawdę zależy tylko od tego, czego Ty osobiście potrzebujesz rano. Czy Twoje poranne nawyki dbają o Twoje zdrowie? Jakie zdrowe nawyki chciałabyś wprowadzić do swojego życia? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.