Zaplanuj poranki i zmień swoje życie

Autor Cataleja Kategorie: poranna rutyna
Lista życzeń Udostępnij
Udostępnij kurs
Odnośnik strony
Udostępnij w mediach społecznościowych

O kursie

Czy marzysz o spokojnym poranku tylko dla siebie – bez pośpiechu, chaosu i stresu? Chcesz wprowadzić do swojego dnia więcej harmonii, energii i intencji? Ten kurs został stworzony właśnie dla Ciebie.

„Zaplanuj poranki i zmień swoje życie” to praktyczny kurs online, który pomoże Ci stworzyć poranną rutynę dopasowaną do Twojego stylu życia, wartości i potrzeb – bez presji i zbędnych oczekiwań.

Dla kogo jest ten kurs?

Dla kobiet, które:

  • czują, że zaczynają dzień „na autopilocie”

  • pragną mieć czas tylko dla siebie – choćby 15 minut dziennie

  • chcą odzyskać kontrolę nad swoim rytmem dnia

  • marzą o spokojnych, inspirujących porankach, które dodają mocy na cały dzień

Co znajdziesz w kursie?

  • Praktyczne narzędzia do budowania Twojej idealnej porannej rutyny

  • Inspiracje i przykłady porannych rytuałów (dla mam, kobiet pracujących, introwertyczek i nie tylko)

  • Ćwiczenia pomagające odkryć Twoje potrzeby i cele

  • Gotowe szablony i checklisty, które ułatwią planowanie

  • Spora dawka wiedzy i materiały do pobrania

  • Materiały bonusowe oraz wsparcie w postaci grupy na Facebooku

Pokaż więcej

Czego się nauczysz?

  • ✅ Jak stworzyć poranną rutynę dopasowaną do Twojego stylu życia, potrzeb i energii
  • ✅ Jak zacząć dzień w harmonii – bez chaosu i pośpiechu
  • ✅ Jak planować poranki tak, aby mieć czas dla siebie (nawet przy napiętym grafiku)
  • ✅ Jakie rytuały poranne wspierają zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne
  • ✅ Jak ustalać intencje na dzień i budować wewnętrzne nastawienie na sukces
  • ✅ Jakie nawyki poranne wspierają produktywność, spokój i dobre samopoczucie
  • ✅ Jak eliminować rozpraszacze i negatywne schematy z pierwszych godzin dnia
  • ✅ Jak przekształcić nawet 15 minut rano w czas pełen mocy i inspiracji
  • ✅ Jak krok po kroku wdrażać nowe nawyki bez frustracji i zniechęcenia
  • ✅ Jak utrzymać motywację i elastycznie reagować na zmiany w życiu codziennym

Zawartość kursu

Moduł 1 – znaczenie porannej i wieczornej rutyny w zarządzaniu czasem i nawykach
Zmiana nawyków to proces, który wymaga czasu, ale efekty są tego warte. Ustal swoje rutyny i pozwól im wspierać Cię w codziennym życiu.

  • Lekcja 1 – znaczenie porannej i wieczornej rutyny w zarządzaniu czasem i nawykach
  • Lekcja 2 – studium przypadku
  • Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki
  • Karta pracy 1 – lista nawyków porannych i wieczornych – co robisz teraz?
  • Karta pracy 2 – jak Twoje rutyny wpływają na Twoje zarządzanie czasem?
  • Karta pracy 3 – planowanie zmian – jakie rutyny chcesz wprowadzić w swoim życiu?

Moduł 2 – jak działa nawyk, czyli mechanika tworzenia rutyny na bazie małych kroków
Zachęcam Cię, abyś już dziś wybrała jeden mały nawyk, który chciałabyś wprowadzić do swojego życia. Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego – zacznij od czegoś, co wydaje Ci się łatwe i przyjemne. Z czasem zobaczysz, jak te małe zmiany kumulują się, przynosząc wielkie efekty.

Moduł 3 – dlaczego poranna rutyna jest kluczowa dla udanego dnia?
Zachęcam Cię, abyś od dziś spróbowała wprowadzić do swojego poranka choć jeden nowy element – może to być wcześniejsze wstawanie, poranne planowanie albo chwila ćwiczeń. Zobaczysz, jak te małe zmiany mogą przekształcić cały Twój dzień. Pamiętaj, że udany dzień zaczyna się od dobrze zaplanowanego poranka!

Moduł 4 – jak budować poranną rutynę krok po kroku?
Pamiętaj, że poranek to czas, który daje Ci możliwość świadomego rozpoczęcia dnia i przygotowania się na wyzwania, które czekają. Powodzenia w budowaniu swojej porannej rutyny – niech stanie się ona fundamentem Twojego udanego dnia.

Moduł 5 – znaczenie wieczornej rutyny, czyli jak zamykać dzień i przygotować się na kolejny?
Nawet niewielkie zmiany mogą przynieść duże korzyści. Pamiętaj, że to, jak zamykasz dzień, ma ogromny wpływ na to, jak zaczynasz kolejny. Niech Twoje wieczory będą spokojne, a poranki pełne energii.

Moduł 6 – poranne nawyki dla większej energii i produktywności
Pamiętaj, że to, jak zaczynasz dzień, kształtuje całą jego jakość. Życzę Ci powodzenia w budowaniu nawyków, które dodadzą Ci siły i produktywności.

Moduł 7 – wieczorne nawyki dla lepszego snu i regeneracji
Pamiętaj – to, jak zamykasz dzień, wpływa na jakość Twojego snu, a to, jak śpisz, ma ogromny wpływ na cały następny dzień. Życzę Ci spokojnych wieczorów i regenerującego snu!

Moduł 8 – jak trzymać się swojej rutyny, czyli samodyscyplina i wytrwałość w praktyce
Zarządzanie rutyną wymaga od nas planowania, świadomości, a przede wszystkim samodyscypliny i wytrwałości. Ważne jest, aby wprowadzać zmiany małymi krokami, być cierpliwą wobec siebie i szukać sposobów, aby nagradzać swój wysiłek. Pamiętaj, że trzymanie się rutyny to proces – każdy dzień to nowa szansa na postęp.

Moduł 9 – jak zastosować metodę małych kroków, aby utrwalić nawyki
Metoda małych kroków pozwala nam działać bez poczucia przytłoczenia, a regularność sprawia, że te drobne działania kumulują się, prowadząc do wielkich rezultatów. Pamiętaj – nie musisz zmieniać wszystkiego od razu. Ważne jest, aby konsekwentnie stawiać małe kroki, które z czasem złożą się na wielką różnicę w Twoim życiu.

Moduł 10 – 5-minutowe poranne nawyki, które mogą zmienić Twój dzień
Pamiętaj, że nie chodzi o to, aby od razu zmieniać cały poranek – wystarczy, że zaczniesz od tych kilku prostych rzeczy, a zobaczysz, jak zmienia się Twoja energia i nastawienie na cały dzień. Życzę Ci wspaniałego dnia pełnego energii i pozytywnych zmian.

Moduł 11 – 5-minutowe wieczorne nawyki, które poprawią jakość Twojego snu
Pamiętaj, że małe zmiany w wieczornej rutynie mogą przynieść duże korzyści, jeśli będziesz wprowadzać je regularnie. Zacznij od dziś i zobacz, jak poprawi się Twoja jakość snu i ogólne samopoczucie. Życzę Ci spokojnej nocy i regenerującego snu.

Moduł 12 – poranne rytuały sukcesu, czyli jak najlepiej zacząć dzień?
Pamiętaj, że te rytuały nie muszą zajmować dużo czasu. Nawet kilka minut każdego ranka wystarczy, aby wpłynąć pozytywnie na Twój dzień. Kluczem jest regularność i wypracowanie nawyków, które wzmocnią Twoją produktywność, kreatywność i dobre samopoczucie. Życzę Ci udanego poranka i wspaniałego dnia pełnego sukcesów.

Moduł 13 – wieczorne techniki relaksacyjne, czyli jak wyciszyć umysł przed snem?
Pamiętaj, że kluczem jest regularność – nawet kilka minut wyciszenia każdego wieczoru może przynieść ogromne korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Życzę Ci spokojnej nocy i głębokiego, regenerującego snu.

Moduł 14 – jak radzić sobie z porażkami w utrzymywaniu rutyny?
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu nie jest unikanie porażek, ale umiejętność radzenia sobie z nimi i powracania do działania. Każda porażka to okazja do nauki i dalszego rozwoju. Trzymaj się swojego celu i bądź wytrwała – małe kroki prowadzą do wielkich rezultatów.

Moduł 15 – budowanie nawyku wdzięczności w porannej i wieczornej rutynie
Budowanie nawyku wdzięczności to prosta, ale potężna praktyka, którą możesz wprowadzić do swojego życia zarówno rano, jak i wieczorem. Nie musi to być czasochłonne – wystarczy kilka minut dziennie. Zacznij od małych kroków i zobacz, jak ta praktyka wpływa na Twoje samopoczucie, nastrój i relacje z innymi. Pamiętaj, aby każdego dnia znaleźć czas na wdzięczność, a z pewnością zauważysz pozytywne zmiany w swoim życiu.

Moduł 16 – nawyki proaktywności rano, czyli jak zaplanować dzień z wyprzedzeniem?
Budowanie nawyków proaktywności w porannej rutynie to klucz do efektywnego zarządzania czasem i osiągania większej produktywności. Planowanie z wyprzedzeniem nie tylko ułatwia realizację zadań, ale również pomaga utrzymać kontrolę nad swoim dniem, co w konsekwencji daje większe poczucie spełnienia. Zacznij już dziś planować swój dzień z wyprzedzeniem, a z pewnością zauważysz pozytywne zmiany w swojej efektywności i poczuciu kontroli nad czasem.

Moduł 17 – wieczorne wyciszenie, czyli jak przygotować umysł do spokojnego snu?
Pamiętaj, aby dać sobie czas na relaks, wyłączyć elektronikę, oddychać głęboko i skoncentrować się na pozytywnych myślach. Mam nadzieję, że te techniki pomogą Ci spokojnie zasnąć i w pełni zregenerować się przed kolejnym dniem. Życzę Ci dobrego snu.

Moduł 18 – zwiększenie efektywności porannych nawyków, czyli czas na automatyzację
Zachęcam Cię do wypróbowania tych technik automatyzacji i wprowadzenia ich do swojej codziennej rutyny. Z czasem zauważysz, jak duży wpływ mają na Twoją produktywność i samopoczucie.

Moduł 19 – eliminowanie złych nawyków, które zakłócają Twoje rutyny
Mam nadzieję, że poniższe wskazówki pomogą Ci wprowadzić pozytywne zmiany w swojej codziennej rutynie i wyeliminować nawyki, które Cię hamują. Powodzenia w budowaniu nowych, lepszych nawyków.

Moduł 20 – jak wprowadzać zmiany w rutynie, aby pozostać elastyczną?
Mam nadzieję, że poniższe wskazówki pomogą Ci wprowadzić elastyczność do swojej codziennej rutyny i sprawią, że łatwiej będziesz dostosowywać się do nowych sytuacji, pozostając produktywną i zorganizowaną.

Moduł 21 – podsumowanie kursu i kluczowe wnioski na temat porannych i wieczornych rutyn
Gratuluję ukończenia kursu i życzę powodzenia w wprowadzaniu tych zmian w swoje codzienne życie. Pamiętaj, że to Ty masz kontrolę nad swoim czasem, a dobrze zaplanowane poranki i wieczory to klucz do sukcesu i lepszego samopoczucia na co dzień.

Końcowa refleksja + materiały bonusowe
Bardzo dziękuję Ci za udział w moim kursie. Z całego serca jestem Ci wdzięczna za okazane zaufanie oraz poświęcony czas. Mam głęboką nadzieję, że udało Ci się stworzyć swoją poranną rutynę albo chociaż ustrukturyzować swoje chaotyczne poranki. Byłabym Ci jeszcze bardziej wdzięczna, gdybyś poświęciła chwilkę i oceniła mój kurs w poniższej ankiecie. Zamierzam Tworzyć więcej tego typu kursów, dlatego potrzebuję informacji zwrotnej od osób, które już przetestowały moją radosną twórczość. Podziel się proszę swoją opinią. Bądź szczera, zarówno konstruktywna krytyka, jak i kilka miłych słów, okażą się bardzo pomocne.

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji
Brak recenzji