Zapanuj nad zwlekaniem i pożegnaj prokrastynację

Autor Cataleja Kategorie: produktywność
Lista życzeń Udostępnij
Udostępnij kurs
Odnośnik strony
Udostępnij w mediach społecznościowych

O kursie

Ciągle odkładasz ważne sprawy „na później”? Lista zadań się wydłuża, a Ty zamiast działać, czujesz napięcie, frustrację i sięgasz po telefon, sprzątasz kuchnię albo szukasz motywacji w internecie? To nie lenistwo. To mechanizm, który można zrozumieć – i skutecznie przełamać.

Ten kurs powstał dla Ciebie, jeśli:

  • Znasz doskonale uczucie winy, które pojawia się, gdy znowu czegoś nie zrobiłaś na czas.

  • Czujesz się przytłoczona ilością obowiązków i nie wiesz, od czego zacząć.

  • Masz mnóstwo pomysłów i marzeń, ale brakuje Ci konsekwencji i działania.

  • Pragniesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem, ale bez presji i wyrzutów sumienia.

Czego nauczysz się w kursie?

✅ Skąd naprawdę bierze się prokrastynacja (i dlaczego nie chodzi o brak motywacji)?
✅ Jak rozpoznawać swoje mechanizmy unikania i je przeprogramować?
✅ Jak budować zdrową dyscyplinę bez poczucia presji i perfekcjonizmu?
✅ Jak tworzyć plan działania, który jest realistyczny i dopasowany do Ciebie?
✅ Jak wspierać się afirmacjami, uważnością i prostymi technikami zarządzania sobą w czasie?

Dlaczego ten kurs jest inny?

To nie kurs, który każe Ci „działać więcej, szybciej i lepiej”.
To przestrzeń, w której zrozumiesz siebie, złagodzisz wewnętrznego krytyka i odzyskasz siłę, by działać w zgodzie ze sobą – nie z presją zewnętrznego świata.

To nie motywacja na chwilę. To zmiana na stałe.

🌸 Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli pragniesz:

  • Mieć więcej energii i wewnętrznego spokoju

  • Przestać się sabotować i odkładać swoje potrzeby

  • Zacząć działać – nie idealnie, ale skutecznie i z lekkością

  • Czuć się wolną od presji, paraliżu decyzyjnego i wiecznego „jutro”

Dołącz teraz i zrób pierwszy krok ku działaniu bez odwlekania.

Zapanuj nad zwlekaniem. Pożegnaj prokrastynację.
Twój czas to teraz.

Pokaż więcej

Zawartość kursu

Moduł 1 – wprowadzenie do kursu – co to jest prokrastynacja i jak wpływa na Twoje życie?
Pamiętajcie, że walka z prokrastynacją to proces. Nie oczekujcie, że uda się to w jeden dzień, ale regularna praca nad zmianą swoich nawyków może przynieść znaczące efekty.

  • Lekcja 1 – wprowadzenie do kursu – co to jest prokrastynacja i jak wpływa na Twoje życie?
  • Lekcja 2 – studium przypadku
  • Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki
  • Karta pracy 1 – lista zadań, które odkładasz – analiza powodów odwlekania
  • Karta pracy 2 – jak prokrastynacja wpływa na Twoje życie codzienne?
  • Karta pracy 3 – jakie cele chcesz osiągnąć pokonując prokrastynację?

Moduł 2 – prokrastynacja vs produktywność – zrozumienie, dlaczego odwlekasz zadania
Prokrastynacja jest naturalnym zjawiskiem, ale ma swoje konsekwencje. Zrozumienie, dlaczego odwlekamy zadania, jest kluczem do przełamania tego schematu i poprawy naszej produktywności. Pamiętaj, że to nie jest proces, który uda się opanować w jeden dzień. Stopniowe wprowadzanie zmian w nawykach pracy przyniesie długotrwałe efekty.

Moduł 3 – atomowe nawyki – jak małe zmiany mogą pokonać prokrastynację?
Atomowe nawyki to potężne narzędzie do pokonania prokrastynacji i budowania produktywności. Dzięki skupieniu się na małych krokach unikamy przytłoczenia i uczymy się stopniowo realizować większe cele. Pamiętaj, że małe zmiany mogą prowadzić do wielkich rezultatów, jeśli będziesz je konsekwentnie stosować.

Moduł 4 – pierwszy krok – jak zacząć od razu, nawet jeśli czujesz opór?
Podjęcie pierwszego kroku, nawet w obliczu oporu, jest kluczem do przełamania prokrastynacji. Pamiętaj, że opór jest normalną reakcją, ale istnieje wiele technik, które pozwalają sobie z nim poradzić.

Moduł 5 – zasada dwóch minut – jak natychmiast przejść do działania?
Zasada dwóch minut to prosta, ale niezwykle skuteczna technika, która pozwala na natychmiastowe działanie i przełamanie prokrastynacji. Przypomnij sobie, że jeśli coś zajmuje mniej niż dwie minuty, warto to zrobić od razu. A w przypadku większych zadań – zacznij od dwuminutowego kroku, który przybliży Cię do celu

Moduł 6 – habit stacking w praktyce – budowanie efektywnych nawyków poprzez łączenie ich z codziennymi czynnościami
Habit stacking, czyli nakładanie nawyków, to doskonała technika dla osób, które chcą wprowadzić pozytywne zmiany bez poczucia przytłoczenia. Stosując tę metodę, najpierw wybieramy ustalony nawyk, a następnie dokładamy do niego nowy, krótki nawyk. Możemy połączyć go z codziennymi czynnościami, które wykonujemy automatycznie, co znacznie zwiększa szansę na sukces.

Moduł 7 – dlaczego perfekcjonizm prowadzi do prokrastynacji i jak go przełamać?
Perfekcjonizm jest jednym z głównych powodów, dla których odkładamy zadania. Choć dążenie do wysokich standardów może być pozytywne, zbyt często prowadzi do prokrastynacji i stresu. Kluczem do przezwyciężenia tego problemu jest uświadomienie sobie, że dążenie do „wystarczająco dobrze” jest bardziej wartościowe niż blokowanie się w pogoni za niedoścignionym ideałem.

Moduł 8 – rozwój samodyscypliny – jak budować wytrwałość i determinację?
Warto zainwestować czas i energię w rozwój samodyscypliny, bo dzięki niej nasze działania stają się spójne, skuteczne i prowadzą do realizacji celów, które są dla nas naprawdę ważne.

Moduł 9 – planowanie czasu – tworzenie realistycznych planów działania
Pamiętaj o tym, że planowanie to proces – nie zniechęcaj się, jeśli nie wszystko pójdzie zgodnie z planem. Najważniejsze to wyciągać wnioski i stale doskonalić swoje umiejętności planowania.

Moduł 10 – priorytetyzacja zadań – jak odróżnić rzeczy ważne od pilnych?
Pamiętajmy o metodzie Eisenhowera i bądźmy elastyczne w ustalaniu priorytetów. Przy odpowiednim podejściu, będziemy w stanie lepiej zarządzać naszym czasem i dążyć do spełnienia naszych celów.

Moduł 11 – technika Pomodoro – jak zarządzać czasem w blokach, aby zwiększyć produktywność?
Zachęcam do wypróbowania tej techniki i znalezienia swojego własnego stylu pracy. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest systematyczność oraz elastyczność w dostosowywaniu metod do swoich potrzeb.

Moduł 12 – jak radzić sobie z rozpraszaczami – strategie ograniczania bodźców zewnętrznych
Radzenie sobie z rozpraszaczami to kluczowy element zwiększania produktywności. Zrozumienie, co nas rozprasza, i wdrażanie strategii ograniczania bodźców zewnętrznych pozwala na lepsze skupienie się na zadaniach.

Moduł 13 – automatyzacja decyzji – tworzenie systemów, które redukują potrzebę zastanawiania się nad każdą czynnością
Automatyzacja decyzji to skuteczna strategia, która pozwala na zwiększenie efektywności i produktywności. Dzięki wprowadzeniu zautomatyzowanych systemów w swoim życiu, oszczędzasz czas, redukujesz stres i osiągasz większą spójność w działaniach.

Moduł 14 – nawyki poranne – jak zacząć dzień od działań, które eliminują prokrastynację?
Wprowadzenie skutecznych porannych nawyków to klucz do eliminacji prokrastynacji i zwiększenia produktywności. Pamiętaj, że każda z nas jest inna, więc warto przetestować różne rytuały i wybrać te, które najlepiej działają w Twoim przypadku.

Moduł 15 – wieczorne nawyki: jak zamykać dzień, aby przygotować się na produktywne jutro?
Wieczorne nawyki odgrywają kluczową rolę w przygotowaniu się na produktywne jutro. Ograniczenie czasu spędzonego na urządzeniach elektronicznych, refleksja nad dniem, planowanie oraz dbanie o relaks i komfort snu to kluczowe elementy skutecznej wieczornej rutyny

Moduł 16 – zwalczanie „paraliżu decyzji”: jak unikać zbyt długiego analizowania i zwlekania z podjęciem decyzji?
Paraliż decyzyjny jest zjawiskiem, które dotyka wiele z nas, ale dzięki odpowiednim strategiom możemy go zwalczyć. Ustalanie limitów czasowych, ograniczanie wyboru, akceptacja błędów i praktyka szybkiego podejmowania decyzji to tylko niektóre z technik, które mogą pomóc.

Moduł 17 – jak pokonać wewnętrzne opory: praca nad motywacją i odpowiedzialnością
Pokonywanie wewnętrznych oporów to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Zidentyfikowanie przyczyn oporów, ustalenie celów, praca nad motywacją i odpowiedzialnością to kluczowe kroki w tej drodze.

Moduł 18 – stawianie małych, osiągalnych celów: jak regularne sukcesy budują nawyk działania?
Stawianie małych, osiągalnych celów to potężna strategia, która pozwala na regularne osiąganie sukcesów i budowanie nawyku działania. Pamiętaj, że każde małe osiągnięcie przybliża Cię do większych celów.

Moduł 19 – zmiana podejścia do zadań trudnych: jak upraszczać i dzielić duże projekty na mniejsze kroki?
Zmiana podejścia do trudnych zadań to klucz do sukcesu. Dzięki podziałowi projektów na mniejsze kroki i upraszczaniu procesów możecie nie tylko zwiększyć swoją produktywność, ale także poczuć się bardziej pewnie w realizacji celów.

Moduł 20 – monitorowanie postępów: jak oceniać swoje postępy i dostosowywać plan działania?
Monitorowanie postępów jest kluczowym elementem skutecznego zarządzania czasem i realizacji celów. Regularne przeglądy, obiektywna analiza wyników oraz elastyczność w dostosowywaniu planu działania pozwolą Ci osiągnąć sukces.

Moduł 21 – podsumowanie kursu: jak utrzymać zdobyte nawyki i unikać ponownego wpadania w prokrastynację?
Wszystkie techniki i strategie mają na celu wspieranie Was w utrzymywaniu zdobytych nawyków oraz w unikaniu pułapek prokrastynacji. Pamiętajcie, że proces wprowadzania nawyków wymaga czasu i cierpliwości. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja i determinacja.

Końcowa refleksja + materiały bonusowe

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji
Brak recenzji