Nawykowe mistrzostwo, czyli jak skutecznie zmieniać nawyki

Autor Cataleja Kategorie: dobre nawyki

O kursie

Czy masz dość zaczynania „od poniedziałku” i wracania do starych schematów? Chcesz raz na zawsze przejąć kontrolę nad swoimi nawykami – z lekkością, ale skutecznie? Ten kurs jest dla Ciebie.

„Nawykowe mistrzostwo” to praktyczny kurs stworzony z myślą o kobietach, które chcą świadomie budować nawyki wspierające ich życie – bez spiny, presji i samokrytyki.

Dla kogo jest ten kurs?

Dla kobiet, które:

czują, że utknęły w błędnym kole prób i porażek
chcą budować dobre nawyki w zgodzie ze sobą
potrzebują systemu, który działa długofalowo, nie tylko „na chwilę”
chcą odzyskać wiarę w siebie i swoją sprawczość

Co znajdziesz w kursie?

Spora dawka wiedzy i ćwiczenia praktyczne
Narzędzia psychologii i neurobiologii w przystępnej formie
Planer nawyków i dziennik zmian
Wsparcie społeczności (grupa na FB)
Bonusy: checklisty, planery

Efekty, których możesz się spodziewać:

🌿 Lepsza organizacja codzienności
🌿 Więcej wiary w siebie i swoje możliwości
🌿 Rzeczywiste zmiany, które zostają z Tobą na długo
🌿 Spokój, lekkość i poczucie, że masz wpływ na swoje życie

Nie musisz być „idealna”. Wystarczy, że zaczniesz działać małymi krokami – z mądrą strategią i wsparciem.
Nawykowe mistrzostwo to nie magia. To wybór.

Pokaż więcej

✅ Jak działają nawyki i co naprawdę decyduje o ich trwałości
✅ Jak wyjść z cyklu „zaczynam i nie kończę”
✅ Jak budować nowe nawyki krok po kroku – bez przeciążenia
✅ Jak przekształcać stare, niesłużące wzorce
✅ Jak wykorzystywać motywację, kiedy jest – i działać, gdy jej nie ma
✅ Jak dostosować nawyki do Twojego stylu życia, osobowości i energii
✅ Jak śledzić postępy i wzmacniać poczucie skuteczności
✅ Jak utrzymać nowe nawyki nawet w trudnych momentach

Zawartość kursu

Moduł 1 – wprowadzenie do nawyków i zarządzania czasem – dlaczego nawyki są kluczowe?
Warto pamiętać, że nawyki są jak fundamenty, na których budujemy naszą codzienną efektywność. Świadome kształtowanie tych nawyków i stopniowe wprowadzanie pozytywnych zmian pomoże Ci lepiej zarządzać czasem i czuć większą kontrolę nad swoim dniem.

Lekcja 1 – wprowadzenie do nawyków i zarządzania czasem – dlaczego nawyki są kluczowe?
Lekcja 2 – studium przypadku
Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki
Karta pracy 1 – lista aktualnych nawyków – analiza swoich codziennych działań
Karta pracy 2 – ćwiczenie – jak zarządzasz czasem dziś?
Karta pracy 3 – co chciałabyś zmienić – określenie celu kursu

Moduł 2 – proces tworzenia nawyków – od małych kroków do wielkich zmian
Tworzenie nawyków to proces, który wymaga cierpliwości, ale nagrody są ogromne. Małe kroki, które dziś mogą wydawać się nieznaczące, z czasem przerodzą się w wielkie zmiany w Twoim życiu. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest systematyczność, wyznaczanie małych celów i nagradzanie siebie za postępy.

Moduł 3 – rola samodyscypliny w kształtowaniu efektywnych nawyków
Samodyscyplina to nie talent, ale umiejętność, którą możesz w sobie rozwijać. Dzięki niej możesz skutecznie budować nawyki, które przyniosą trwałe i pozytywne zmiany w Twoim życiu. Pamiętaj, że każdy dzień, w którym wykazujesz się samodyscypliną, to kolejny krok do stworzenia życia, które jest w pełni zgodne z Twoimi celami i wartościami.

Moduł 4 – budowanie nawyku planowania dnia krok po kroku
Budowanie nawyku planowania dnia to proces, który może zająć trochę czasu, ale korzyści są ogromne. Dzięki planowaniu zyskasz większą kontrolę nad swoim dniem, poczujesz się bardziej zorganizowana i pewna siebie. Kluczem do sukcesu jest systematyczność – zacznij od małych kroków, eksperymentuj z różnymi metodami, aż znajdziesz to, co najlepiej działa dla Ciebie.

Moduł 5 – nawyki związane z wyznaczaniem priorytetów i zarządzaniem zadaniami
Wyznaczanie priorytetów i zarządzanie zadaniami to nawyki, które można wypracować. Kluczem do sukcesu jest regularność i systematyczność. Gdy codziennie będziesz planować swoje zadania, z uwzględnieniem najważniejszych celów, z czasem stanie się to Twoją drugą naturą.

Moduł 6 – zasada 2 minut – jak rozpoczynać każde zadanie bez oporu?
Zasada 2 minut to prosta, ale bardzo skuteczna technika, która może odmienić sposób, w jaki podchodzisz do zadań i zarządzasz swoim czasem. Dzięki niej łatwiej jest przełamać opór przed rozpoczęciem pracy, zminimalizować zaległości i poczuć większą kontrolę nad swoim dniem.

Moduł 7 – eliminowanie złych nawyków – jak pozbyć się rozpraszaczy?
Pamiętaj, że zmiana nawyków to proces – zacznij od małych kroków, bądź cierpliwa wobec siebie, a efekty na pewno się pojawią.

Moduł 8 – jak wykorzystać atomowe nawyki w codziennym życiu?
Pamiętaj, że każda zmiana, nawet mała, prowadzi do ogromnych rezultatów. Konsekwentne wprowadzanie tych małych kroków w życie może odmienić twoją codzienność.

Moduł 9 – zarządzanie energią – nawyki wspierające regenerację i zdrowie psychiczne
Nawyki wspierające regenerację i zdrowie psychiczne są proste, ale ich regularne stosowanie może mieć ogromny wpływ na twoje życie. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie luksus, ale konieczność, abyś mogła w pełni cieszyć się każdym dniem i realizować swoje cele.

Moduł 10 – samodyscyplina w zarządzaniu czasem – jak zbudować wytrwałość w codziennym działaniu?
Pamiętaj, że samodyscyplina to nie magiczna umiejętność, ale coś, co możemy budować krok po kroku. Dzięki jasnym celom, rutynom, eliminacji prokrastynacji i dbaniu o równowagę, każda z nas może zbudować wytrwałość w codziennych działaniach.

Moduł 11 – time-blocking i time-boxing – jak efektywnie zarządzać czasem?
Time-blocking i time-boxing mogą pomóc Ci efektywnie zarządzać czasem i realizować swoje cele. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularne stosowanie tych technik, a efekty przyjdą z czasem.

Moduł 12 – budowanie nawyku odpoczynku – klucz do długoterminowej efektywności
Budowanie nawyku odpoczynku to inwestycja w siebie, w swoją produktywność i zdrowie. Pamiętaj, że zasługujesz na regenerację i że to właśnie odpoczynek pozwala działać na najwyższych obrotach przez dłuższy czas.

Moduł 13 – nawyki poranne i wieczorne – jak zaplanować dzień, by działać skutecznie?
Świadome planowanie porannych i wieczornych nawyków to inwestycja w siebie i swoją efektywność. Zyskujesz nie tylko lepsze wyniki w pracy czy w domu, ale też większą kontrolę nad własnym czasem i samopoczuciem.

Moduł 14 – jak wyeliminować prokrastynację dzięki małym zmianom w nawykach?
Wygrana z prokrastynacją nie wymaga wielkich, nagłych zmian. To małe, regularne nawyki budują naszą efektywność i pomagają działać zamiast odkładać wszystko na później.

Moduł 15 – monitoring postępów i analizowanie wyników – jak śledzić rozwój nawyków i efektywność?
Pamiętaj – budowanie nawyków to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Każdy dzień, w którym wykonujesz choćby najmniejszy krok, przybliża Cię do osiągnięcia większego celu. Nawet jeśli zdarzają się słabsze dni, liczy się ogólny postęp, a nie chwilowe potknięcia.

Moduł 16 – motywacja a samodyscyplina – jak wytrwać w realizacji swoich planów?
Motywacja i samodyscyplina to dwa elementy, które wspierają nasze dążenie do celów. Motywacja dostarcza nam energii na start, ale to samodyscyplina jest kluczem do wytrwałości, gdy motywacja zaczyna spadać.

Moduł 17 – nawyki komunikacyjne – jak efektywnie zarządzać relacjami i zadaniami w pracy i życiu osobistym?
Każda z nas ma inny styl komunikacji, ale rozwijanie zdrowych nawyków w tej dziedzinie pomaga unikać nieporozumień i lepiej zarządzać relacjami oraz zadaniami.

Moduł 18 – zarządzanie czasem a zdrowie psychiczne – nawyki, które pomagają utrzymać balans
Każda z nas zasługuje na to, by czuć się dobrze i być w pełni obecna w życiu zawodowym i prywatnym. Dlatego zachęcam Cię do wprowadzenia tych nawyków krok po kroku, zaczynając od jednej rzeczy, którą możesz poprawić już dziś.

Moduł 19 – tworzenie motywacyjnego środowiska – jak otoczenie wpływa na nasze nawyki?
Tworzenie motywacyjnego środowiska to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na wspieranie pozytywnych nawyków. Wykorzystując swoje otoczenie – zarówno przestrzeń fizyczną, jak i wsparcie społeczne – możesz ułatwić sobie realizację codziennych celów i zachować motywację na dłużej.

Moduł 20 – jak utrzymywać długoterminową samodyscyplinę w budowaniu nawyków?
Samodyscyplina to fundament długoterminowego budowania nawyków. Pamiętaj, że to właśnie regularne, drobne działania prowadzą do trwałych zmian, a nie jednorazowe zrywy motywacji.

Moduł 21 – podsumowanie kursu i kluczowe wnioski na temat samodyscypliny oraz nawyków zarządzania czasem
Wdrażanie małych, pozytywnych nawyków oraz dbanie o samodyscyplinę w codziennym życiu przyczyniają się do osiągania większej produktywności i satysfakcji z realizacji celów.

Końcowa refleksja + materiały bonusowe
Bardzo dziękuję Ci za udział w moim kursie. Z całego serca jestem Ci wdzięczna za okazane zaufanie oraz poświęcony czas. Mam głęboką nadzieję, że udało Ci się zapanować nad swoimi nawykami, celami oraz priorytetami.

Oceny i recenzje uczniów

Brak recenzji

O kursie

Dla kogo jest ten kurs?

Co znajdziesz w kursie?

Efekty, których możesz się spodziewać:

Czego się nauczysz?

Zawartość kursu

Lekcja 1 – wprowadzenie do nawyków i zarządzania czasem – dlaczego nawyki są kluczowe?

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – lista aktualnych nawyków – analiza swoich codziennych działań

Karta pracy 2 – ćwiczenie – jak zarządzasz czasem dziś?

Karta pracy 3 – co chciałabyś zmienić – określenie celu kursu

Lekcja 1 – proces tworzenia nawyków – od małych kroków do wielkich zmian

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – checklista – jakie małe kroki możesz wprowadzić od dziś?

Karta pracy 2 – ćwiczenie „1% lepsza codziennie” – zapisz swoje postępy

Karta pracy 3 – plan zmiany jednego nawyku – rozbicie go na małe, wykonalne etapy

Lekcja 1 – rola samodyscypliny w kształtowaniu efektywnych nawyków

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – autotest samodyscypliny – jak oceniasz swoją wytrwałość?

Karta pracy 2 – praca z wartościami – jak Twoje wartości wspierają dyscyplinę?

Karta pracy 3 – „mapa przeszkód” – co Cię powstrzymuje przed wytrwaniem w nawykach?

Lekcja 1 – budowanie nawyku planowania dnia krok po kroku

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – planowanie idealnego dnia – stwórz strukturę

Karta pracy 2 – analiza tygodniowa – co działa, a co wymaga poprawy?

Karta pracy 3 – wieczorny przegląd – nawyk zamykania dnia

Lekcja 1 – nawyki związane z wyznaczaniem priorytetów i zarządzaniem zadaniami

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – macierz priorytetów – co jest ważne, a co pilne?

Karta pracy 2 – dziennik zadań – rejestrowanie codziennych obowiązków

Karta pracy 3 – analiza – jakie zadania można oddelegować lub odłożyć?

Lekcja 1 – zasada 2 minut – jak rozpoczynać każde zadanie bez oporu?

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – zasada 2 minut w praktyce – lista szybkich działań

Karta pracy 2 – śledzenie oporu – kiedy opóźniasz działanie?

Karta pracy 3 – codzienny nawyk startu – zapisz pierwsze kroki każdego zadania

Moduł 7 – eliminowanie złych nawyków – jak pozbyć się rozpraszaczy? Pamiętaj, że zmiana nawyków to proces – zacznij od małych kroków, bądź cierpliwa wobec siebie, a efekty na pewno się pojawią.

Lekcja 1 – eliminowanie złych nawyków – jak pozbyć się rozpraszaczy?

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – lista złych nawyków – identyfikacja przeszkód

Karta pracy 2 – strategia eliminacji rozpraszaczy w codziennym życiu

Karta pracy 3 – trigger tracker – co wywołuje złe nawyki i jak to zmienić?

Moduł 8 – jak wykorzystać atomowe nawyki w codziennym życiu? Pamiętaj, że każda zmiana, nawet mała, prowadzi do ogromnych rezultatów. Konsekwentne wprowadzanie tych małych kroków w życie może odmienić twoją codzienność.

Lekcja 1 – jak wykorzystać atomowe nawyki w codziennym życiu?

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – atomowe nawyki – na czym się skupić?

Karta pracy 2 – habit stacking – jak dodać nowe nawyki do istniejących?

Karta pracy 3 – plan tygodniowy – zastosowanie wybranych metod z „Atomowych nawyków”

Lekcja 1 – zarządzanie energią – nawyki wspierające regenerację i zdrowie psychiczne

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – plan na poprawę regeneracji i snu

Karta pracy 2 – dziennik energii – monitorowanie poziomu energii w ciągu dnia

Karta pracy 3 – stwórz nawyk przerw – jak wprowadzić czas na regenerację?

Lekcja 1 – samodyscyplina w zarządzaniu czasem – jak zbudować wytrwałość w codziennym działaniu?

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – samodyscyplina a zarządzanie czasem – co działa?

Karta pracy 2 – śledzenie codziennych działań przez 7 dni

Karta pracy 3 – strategia nawyków – jakie nawyki wspierają Twoją dyscyplinę?

Moduł 11 – time-blocking i time-boxing – jak efektywnie zarządzać czasem? Time-blocking i time-boxing mogą pomóc Ci efektywnie zarządzać czasem i realizować swoje cele. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularne stosowanie tych technik, a efekty przyjdą z czasem.

Lekcja 1 – time-blocking i time-boxing – jak efektywnie zarządzać czasem?

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – time-blocking – zaplanuj swój idealny dzień

Karta pracy 2 – praktyka time-boxingu – zapisz efekty

Karta pracy 3 – która technika jest dla Ciebie bardziej efektywna?

Lekcja 1 – budowanie nawyku odpoczynku – klucz do długoterminowej efektywności

Lekcja 2 – studium przypadku

Lekcja 3 – przydatne sztuczki i triki

Karta pracy 1 – tworzenie rutyny odpoczynku – jak wygląda Twój czas na relaks?

Karta pracy 2 – plan regeneracji – jak planujesz przerwy w pracy?

Moduł 7 – eliminowanie złych nawyków – jak pozbyć się rozpraszaczy?
Pamiętaj, że zmiana nawyków to proces – zacznij od małych kroków, bądź cierpliwa wobec siebie, a efekty na pewno się pojawią.

Moduł 8 – jak wykorzystać atomowe nawyki w codziennym życiu?
Pamiętaj, że każda zmiana, nawet mała, prowadzi do ogromnych rezultatów. Konsekwentne wprowadzanie tych małych kroków w życie może odmienić twoją codzienność.

Moduł 11 – time-blocking i time-boxing – jak efektywnie zarządzać czasem?
Time-blocking i time-boxing mogą pomóc Ci efektywnie zarządzać czasem i realizować swoje cele. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularne stosowanie tych technik, a efekty przyjdą z czasem.

Moduł 14 – jak wyeliminować prokrastynację dzięki małym zmianom w nawykach?
Wygrana z prokrastynacją nie wymaga wielkich, nagłych zmian. To małe, regularne nawyki budują naszą efektywność i pomagają działać zamiast odkładać wszystko na później.

Moduł 17 – nawyki komunikacyjne – jak efektywnie zarządzać relacjami i zadaniami w pracy i życiu osobistym?
Każda z nas ma inny styl komunikacji, ale rozwijanie zdrowych nawyków w tej dziedzinie pomaga unikać nieporozumień i lepiej zarządzać relacjami oraz zadaniami.

Moduł 20 – jak utrzymywać długoterminową samodyscyplinę w budowaniu nawyków?
Samodyscyplina to fundament długoterminowego budowania nawyków. Pamiętaj, że to właśnie regularne, drobne działania prowadzą do trwałych zmian, a nie jednorazowe zrywy motywacji.

Moduł 21 – podsumowanie kursu i kluczowe wnioski na temat samodyscypliny oraz nawyków zarządzania czasem
Wdrażanie małych, pozytywnych nawyków oraz dbanie o samodyscyplinę w codziennym życiu przyczyniają się do osiągania większej produktywności i satysfakcji z realizacji celów.