Jak zyskać więcej energii każdego poranka?

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, w jaki sposób trwała zmiana diety może być możliwa. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak zyskać więcej energii każdego poranka. Jak większość ludzi, mam dosyć ambiwalentną relację z budzikiem. Często przeklinam mechaniczne urządzenie, które miało czelność wyciągnąć mnie z ciepłego i wygodnego związku z materacem. Budzenie się nigdy nie było dla mnie przyjemnym przeżyciem. Gdy w końcu opanowałam samodyscyplinę na tyle, by wstawać wraz z budzikiem, okazało się, że nie miałam rano zbyt wiele energii. W sumie zwykle zajmowało mi to od 30 minut do godziny zanim wpadłam w jakiś sensowny rytm.

Ponad dwa lata temu postanowiłam podjąć pewne kroki, aby to zmienić. Okazjonalnie zdarzało mi się obudzić w świetnym nastroju, te dni były zawsze bardziej produktywne i pełne energii. Nie mogłam nie zauważyć, jak ważne jest rozpoczęcie dnia w dobrej kondycji. Od tego czasu minęły dwa lata, a ja powoli dodawałam więcej mechanizmów do swoich poranków, aby zapewnić sobie większy procent dni rozpoczynających się z jak największą energią i motywacją. Jeśli twoje poranki są bolesną negocjacją między budzikiem a poduszką lub jeśli przycisk drzemki stał się nałogiem, mogę Ci doradzić, jak skorzystać z mojego doświadczenia i wykorzystać je, aby rozpocząć swój pełen energii dzień. Aby zyskać więcej energii każdego poranka stosowałam jedną z poniższych czynności.

Więcej energii – budź się zawsze o tej samej porze

Nauczyłam się tej lekcji jakiś czas temu od autora rozwoju osobistego, Steve’a Pavliny, w jego artykule „Jak zostać rannym ptaszkiem?”. Podstawowym założeniem tej idei jest to, że jeśli budzisz się o tej samej porze każdego dnia, twoje ciało dostosuje się do tego rytuału snu. Kiedy twoje ciało przystosuje się do tego nawyku, w naturalny sposób zacznie oczekiwać, że obudzisz się, gdy zabrzmi budzik. Ta spójność warunkuje również nawyk codziennego budzenia się przy budziku. Większość ludzi zamiast tego traktuje weekendy jako okres do nadrobienia zaległości w zasypianiu, które przegapili w ciągu tygodnia. Chociaż nie jestem ekspertką w dziedzinie snu, nie zgadzam się z koncepcją nadrobienia zaległości w spaniu. Zauważyłam, że często zaburza to mój cykl snu, co znacznie utrudnia poniedziałkowe pobudki. Ponadto uważam, że ta praktyka jest używana jako kiepska wymówka dla niewystarczającej ilości snu w ciągu tygodnia.

W zeszłym roku początkowo ustawiłam trzydziestodniową próbę wstawania codziennie o 6:30. Teraz budzę się codziennie o 5:00. Zdecydowanie nie jestem naturalnym rannym ptaszkiem. Z własnego doświadczenia uważam, że dostosowanie harmonogramu snu tak, aby został przesunięty wcześniej, niż mogłoby się wydawać, było warte potencjalnych kosztów. Nawet jeśli miałam pewien poziom czujności później w nocy, zauważyłam, że ten czas rzadko był dla mnie produktywny, więc zamiana na więcej godzin porannych była korzystna. Możesz zdecydować, że późniejsza pora pobudki będzie dla Ciebie lepsza. Moja jedyna sugestia to uwarunkowanie obu alternatyw przed podjęciem decyzji.

Więcej energii – dodaj poranne ćwiczenia

To jest nowy dodatek do mojego własnego harmonogramu. Zwykle lubiłam ćwiczyć, gdy wieczorem miałam więcej energii. Obecnie ćwiczę rano jogę od 30 minut do godziny. Mogę szczerze powiedzieć, że był to doskonały dodatek do mojej codziennej rutyny. Ćwiczenia tworzą energię. Chociaż wiele osób narzeka na brak energii do ćwiczeń, w rzeczywistości jest odwrotnie. Nie masz wystarczająco dużo energii, ponieważ nie ćwiczysz. Ćwiczenia wytwarzają cały szereg substancji chemicznych w mózgu, które stymulują organizm. Dzięki własnym doświadczeniom nauczyłam się, że kiedy czuję się najmniej energiczna, ćwiczenia dają mi szybki zastrzyk energii. Naturalnym rozszerzeniem tego pomysłu było dodanie ćwiczeń rano. Obecnie zaraz po przebudzeniu wskakuję na matę. Preferuję ćwiczenia poranne, ponieważ wymaga to mniej planowania niż ćwiczenia w ciągu dnia. Ponadto mogę ćwiczyć we własnych czterech ścianach, co oznacza, że ​​nie muszę znajdować się w pobliżu siłowni.

Jim Loehr i Tony Schwartz zwracają uwagę, że jeśli czas jest problemem, zastąpienie pół godziny snu półgodzinnymi ćwiczeniami to ogólnie dobra wymiana, jeśli chodzi o energię. Przesunęłam harmonogram snu o godzinę, aby uwzględnić poranne ćwiczenia, w wyniku czego zwykle nie kładę się spać późno. Nawet jeśli masz mało czasu, wykonanie niewielkiej ilości ćwiczeń rano może w rzeczywistości zaoszczędzić czas i energię w ciągu dnia. Na podstawie własnego subiektywnego doświadczenia mogę skomentować, w jaki sposób ćwiczenia powodują natychmiastowy zastrzyk energii. Ten zastrzyk energii może wystarczyć, aby przyspieszyć pozytywną energię przez cały dzień. Uważam, że budowanie energii dotyczy zarówno siły i przyspieszenia, jak i czasu trwania. Zmiana poziomu energii z niskiego na wysoki jest trudniejsza niż jej utrzymanie. Włączenie ćwiczeń do porannych czynności może zapewnić szybkie przyspieszenie do stanu o wysokiej energii.

Motywuj swoje poranki

Jak wspomniałam wcześniej, twoje poranki nadają ton na resztę dnia. Leniwy i beztroski początek może być relaksującym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale zwykle skutkuje podobnym nastawieniem przez cały dzień. Podobnie, sfrustrowany lub stresujący początek poranka wpłynie na twoje późniejsze nastawienie. Chwyć kilka pierwszych minut poranka i ustal pozytywny rytuał motywacji i produktywności. Mój telefon jest zwykle wypełniony kilkunastogodzinnymi motywacyjnymi książkami audio. Chociaż słucham tego materiału przez cały dzień, uważam, że poranki są szczególnie dobrym czasem, aby wstrzyknąć pozytywne i motywujące wiadomości. Autorzy tacy jak Anthony Robbins, Earl Nightingale czy Zig Ziglar mogą zapewnić Ci pozytywny impuls, który może Cię nieść przez cały dzień.

Energia jest w takim samym stopniu nastawieniem, jak fizyczną cechą ciała. Skupiając się na swoim nastawieniu zaraz po przebudzeniu, możesz wytworzyć energię, której potrzebujesz, aby przetrwać cały dzień. Zaraz po porannych ćwiczeniach jest świetny czas, aby przyjrzeć się swoim ogólnym i codziennym celom. Mając jasny i ukierunkowany cel na dany dzień i przypominając sobie o tym celu od samego początku, możesz wytworzyć ogromną ilość energii. Możesz nawet poświęcić trochę czasu na przepisanie podsumowania wszystkich swoich kluczowych celów każdego ranka. Zapisywanie swoich celów tworzy z nimi jeszcze silniejszy związek emocjonalny niż ich czytanie.

Planuj i wizualizuj

Poświęć trochę czasu na zaplanowanie dnia. Twoim celem jest wzbudzenie intensywnego oczekiwania na nadchodzące wydarzenia dnia. Wyobraź sobie, że pomyślnie wykonujesz swoją listę rzeczy do zrobienia. Wizualizuj siebie jako osobę wysoce produktywną, energiczną, pozytywną, przyjazną i entuzjastyczną. To intensywne oczekiwanie i podekscytowanie mogą stworzyć przypływ motywacji do pchania Cię do przodu. Twoim celem jest nabranie rozpędu w porannych rytuałach. Gdy jesteś w stanie wysokiej produktywności, potrzeba czegoś bardzo uciążliwego lub negatywnego, aby Cię odepchnąć. Szybko budując ten impet rano, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że utrzymasz go przez cały dzień. Słuchanie programów audio, przeglądanie swoich celów i wizualizowanie nadchodzącego dnia to sposoby, w jakie możesz to zrobić.

Podałam trzy sugestie, jak dodać sobie energii rano, ale prawdopodobnie znasz o wiele więcej metod, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Teraz pomyśl o dniu, który miałaś niedawno, w którym miałaś nienormalnie produktywny i entuzjastyczny początek dnia. Przypomnij sobie czasy, w których utrzymywałaś ten wzrost produktywności przez cały dzień i zasnęłaś z poczuciem satysfakcji i spełnienia po całodniowej pracy. Z tym doświadczeniem przyjrzyj się niezwykłym czynnikom, które mogły przyczynić się do tego sukcesu. Co jadłaś na śniadanie? Ile spałaś? Co zrobiłaś zaraz po przebudzeniu? O której godzinie się obudziłaś? Spójrz na te zachowania, a obiecuję, że znajdziesz odpowiedzi, jak wstrzyknąć więcej energii i rozpędu swoim porankom.

Czerp energię ze swoich poranków

Każda z nas ma inne preferencje i wewnętrzne biorytmy. Spoglądając wstecz na swoje własne chwile szczytowej wydajności, możesz zauważyć nietypowe wzorce zachowań rano. Często jestem zdumiona, jak wiele odpowiedzi, których szukamy, istnieje już w naszej przeszłości. Kiedy już znajdziesz te wzorce, umieść je w swoim życiu. Jakość twoich poranków prawdopodobnie będzie odzwierciedlać cały dzień. Zacznij od ustalenia nawyku budzenia się w tym samym czasie codziennie, w tym weekendy. To zacznie dostosowywać twoje ciało do cyklu snu i pozwoli Ci stworzyć pozytywny rytuał przebudzenia. Następnie wstaw rano trochę ćwiczeń, aby rozpocząć dzień z energią.

Na koniec wypełnij pierwszą godzinę poranka materiałem motywacyjnym, przeglądając swoje cele i wizualizując idealny wynik dnia. Ustawiając wyższy standard tego, czego oczekujesz od swoich poranków, możesz to osiągnąć. Czerp energię ze swoich poranków i wykorzystaj ją, aby w pełni korzystać ze swojego życia! Podziel się swoimi przemyśleniami na temat własnych poranków w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.