Jak sprawić, aby ćwiczenia były z Tobą przez całe życie?

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak wpasować ćwiczenia w swój zajęty dzień. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak i dlaczego powinnaś przyzwyczaić się do aktywności fizycznej na całe życie. Obecnie w krajach zachodnich otyłość osiąga alarmujące dane. Słyszałam, że liczba osób z nadwagą wynosi aż 60%. Mimo to statystyka jest taka, że prawie osiem na dziesięć osób nie spełnia podstawowych wymagań dotyczących aktywności. Sprawność fizyczna i zdrowy tryb życia są ważne dla utrzymania poziomu energii, silnego układu odpornościowego i dłuższego życia. Widziałam dane, które mówią, że ponad 80% wszystkich nowotworów jest bezpośrednio związanych ze stylem życia. Tonąc we własnym bogactwie, prowadzimy wysoce zautomatyzowane życie, w którym, aby zachować zdrowie, należy dodać dodatkową aktywność fizyczną do naszych harmonogramów.

Zdrowie i sprawność to jeden z moich ulubionych tematów. Ćwiczę co najmniej godzinę każdego dnia, zwykle jest to moja ukochana joga. Zachowanie kondycji i zdrowia jest kluczowe dla mojej zdolności do robienia prawie wszystkiego innego. Często słyszę, jak ludzie narzekają, że nie mają wystarczająco dużo czasu lub energii na ćwiczenia. To bzdury. Nie masz wystarczająco dużo czasu lub energii, aby nie ćwiczyć. Godzina ćwiczeń każdego dnia często podwaja moją produktywność. Kluczowe znaczenie ma dopasowanie ćwiczeń do codziennej rutyny. Jak więc możesz rozpocząć własny, konsekwentny program ćwiczeń? Jeśli już w jakimś stopniu ćwiczysz, możesz się zastanawiać, jak możesz uczynić to ćwiczenie bardziej spójnym. Wierzę w skupianie się na sprawności przez całe życie bez wszystkich sztuczek. Sprawność fizyczna musi być elementem Twojego życia, który utrzymujesz dla siebie, a nie tylko dla wspaniałej sylwetki na plaży.

Ćwiczenia przez całe życie – zacznij prosto

Przejrzyj dowolną stronę internetową, a zostaniesz zbombardowana reklamami dotyczącymi zdrowia i sprawności, próbującymi przekonać Cię do zakupu określonego produktu, aby uzyskać idealną sylwetkę. Czasami jest to pigułka, czasami jest to złożone urządzenie. Bieżnie, maszyny eliptyczne, tabletki odchudzające i fantazyjne członkostwo w klubach fitness są zbędne. Te rzeczy mogą być świetne w ulepszaniu istniejącego schematu ćwiczeń, ale nie mogą stanowić podstawy. Sprawność fizyczna to jedna z tych niewielu rzeczy, które w rzeczywistości stają się mniej efektywne wraz z rozwojem technologii.

Nie mogę powstrzymać się od śmiechu, ilekroć widzę reklamowane dziwne urządzenie do brzucha. Zwłaszcza, gdy jednocześnie promują, jak łatwo i skutecznie buduje mięśnie brzucha. Przede wszystkim przysiad jest jednym z najbardziej podstawowych i najprostszych dostępnych ćwiczeń. Po drugie, powodem, dla którego przysiad buduje mięśnie brzucha, jest to, że jest on trudny. Zostało naukowo udowodnione, że proste ćwiczenia całego ciała, takie jak pompki, przysiady czy brzuszki, są bardziej efektywne niż używanie urządzenia.

Druga i subtelniejsza część tego pierwszego kroku prowadzącego do sprawności przez całe życie polega na tym, aby program fitness był jak najłatwiejszy do przestrzegania. Przeczytałam kilka książek o fitnessie i wiele artykułów na ten temat. Dość często promują one tę niesamowicie szczegółową i złożoną strategię, aby uzyskać formę. Chociaż nie mam wątpliwości, że te programy prawdopodobnie działałyby, gdyby zostały pomyślnie wykonane, to jest duże „jeśli”. Jeśli myślisz o włączeniu biegania do swojego programu fitness, oto dobry początek. Po prostu biegaj codziennie przez trzydzieści minut. Nie wywieraj presji na odległość, którą musisz przebiec, ani prędkość, po prostu poświęć trzydzieści minut. Przekonasz się, że w leniwe dni możesz biegać bardzo wolno, ale przynajmniej będziesz to robić. Zobowiązanie się do biegania pięciu kilometrów każdego dnia może spowodować porzucenie programu, gdy uznasz, że nie możesz tego zrobić.

Znajdź ćwiczenie, które kochasz

Zaangażowanie się w najprostszą możliwą strategię wprowadzenia sprawności jest niezbędne, aby zapewnić jej trwałość. Oznacza to również elastyczność programu fitness, który można wprowadzić do swojego życia. Wykonanie pełnej godziny ćwiczeń każdego dnia może okazać się niemożliwe, więc może być konieczne podzielenie ich na dwie trzydziestominutowe części. Możesz zdecydować się na codzienny energiczny spacer po schodach w swoim biurze. Odrobina sprawności jest lepsza niż żadna.

Prawdziwy powód, dla którego ludzie nie ćwiczą, nie ma nic wspólnego z brakiem czasu, ale z brakiem przyjemności. Przy krajowej statystyce wynoszącej średnio siedem godzin telewizji każdego dnia, jest mnóstwo dodatkowego czasu, aby poświęcić trzydzieści lub sześćdziesiąt minut na program ćwiczeń. Prawdziwym problemem jest to, że większość ludzi uważa ćwiczenia za nudne, bolesne lub nawet żenujące. Łącząc tego rodzaju emocje z ćwiczeniami, bardzo trudno wyobrazić sobie zaangażowanie na całe życie. Prawda jest taka, że ćwiczenia nie muszą polegać na chodzeniu na siłownię lub bieganiu na zewnątrz. Ćwiczenia mogą obejmować taniec, sztuki walki, sporty, wędrówki, pływanie lub cokolwiek, co wiąże się z poruszaniem ciała. Znalezienie ćwiczeń, które absolutnie uwielbiasz, jest niezbędne do zobowiązania na całe życie.

Gdy więc zaczynasz budować swój schemat ćwiczeń, możesz poeksperymentować z różnymi formami aktywności fizycznej. Wymyśl obszerną listę wszystkich rzeczy, które lubisz, a które są związane ze sprawnością fizyczną. Znalezienie ćwiczeń, które kochasz, to w połowie upór, a na pół kreatywność. Jeśli zdecydujesz, że będziesz trzymać się planu fitness i eksperymentować, aż znajdziesz coś, co absolutnie kochasz, ćwiczenia przez całe życie staną się znacznie łatwiejsze. Może kluczem do czerpania przyjemności z ćwiczeń nie jest zmiana zajęć, ale po prostu zmiana czegoś w tych zajęciach. Jednym z najpopularniejszych sposobów uprzyjemniania ćwiczeń jest słuchanie szybkiej muzyki. Bieganie staje się znacznie bardziej interesujące, gdy słuchasz szybkiej muzyki. Możesz także zdecydować, że połączenie ćwiczeń z zajęciami towarzyskimi sprawi Ci przyjemność. Chodzenie na siłownię z przyjaciółmi jest często bardziej interesujące niż gdy jesteś sama.

Ćwiczenia jako konieczność

Czy ćwiczenia są dla Ciebie zalecane, czy też są koniecznością? Czy mówisz sobie, że powinnaś ćwiczyć, czy musisz ćwiczyć? Różnica w tej odpowiedzi wpłynie na twoje zdrowie, a ostatecznie na twoje życie. Ćwiczenia kondycyjne jako absolutna konieczność w Twoim życiu są niezbędne, aby zapewnić ich długotrwałe utrzymywanie się. Zacznij od uwarunkowania nawyku ćwiczeń, tak jak każdego innego nawyku. Ustaw się na 30-dniowy okres próbny, w którym musisz trzymać się dowolnej strategii sprawności, na którą się zdecydowałaś. Upewnij się, że jest to nawyk, którego łatwo możesz się trzymać. Jeśli Twoja strategia jest zbyt skomplikowana lub zbyt szczegółowa, może być trudniej ją utrzymać. Jeśli Twoja strategia jest elastyczna, ale nadal uwzględnia podstawową potrzebę aktywności fizycznej, będziesz mieć większą kontrolę nad przestrzeganiem tego harmonogramu.

Następnym krokiem jest zapewnienie, że ćwiczenia osiągną wyższy priorytet w Twoim życiu. Nie wmawiaj sobie, że powinnaś ćwiczyć, powiedz, że musisz. Wyznaczenie niezłomnego standardu ćwiczeń pozwoli Ci uwarunkować nawyk ćwiczeń, dopóki nie będzie on konsekwentny. Gdy ćwiczysz zgodnie ze swoim codziennym harmonogramem przez cały rok, może być trudniej nie ćwiczyć niż ćwiczyć. Musisz także podnosić swoje standardy i postrzegać brak ćwiczeń jako coś nie do zaakceptowania. Musisz postrzegać ćwiczenia jako zasadniczą część Twojego dnia, bez względu na wszystko. Sama wiem, że ćwiczenia traktuję tak jak kąpiel. Nie przestaję nagle brać prysznica po wyjeździe na wakacje, więc dlaczego miałabym przestać ćwiczyć?

Kroki prowadzące do rozpoczęcia własnego programu fitness lub uczynienia istniejącego bardziej spójnym są proste. Najpierw zacznij od podstawowej strategii. Nie kupuj skomplikowanego sprzętu ani fantazyjnych pigułek w nadziei, że Cię zmotywują. Zacznij prosto. Po drugie, znajdź ćwiczenia, które absolutnie uwielbiasz. Może to oznaczać całkowitą zmianę rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej. Możesz nawet wprowadzić drobne poprawki, takie jak słuchanie muzyki lub wyjście z przyjaciółmi. Na koniec, kształtuj swój nawyk ćwiczeń, aż stanie się on nie do zastąpienia w Twoim życiu.

Jak dbasz o swoją aktywność fizyczną każdego dnia? Masz jakieś sprawdzone sposoby? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.