Jak poczuć się lepiej już teraz?

W poprzednim poście rozmawialiśmy o zasadach skutecznego systemu produktywności, gdy pracujesz w domu. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, co możesz zrobić już teraz, aby poczuć się lepiej. Co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwa? Uważam, że bezpośrednie dążenie do szczęścia jest trudne. Wiele razy rzeczy, które naszym zdaniem sprawią, że będziemy szczęśliwe, nie będą tego robić. Zamiast tego lubię skupiać się na wzroście i rozwijaniu silnej filozofii życiowej, która może przeprowadzić Cię przez trudne czasy i pomóc Ci cieszyć się sukcesami. Ale co z dobrym samopoczuciem teraz? Znalazłam wiele różnych sposobów, by dać sobie zastrzyk szczęścia, gdy jestem przygnębiona. Oto lista różnych trików, z których często korzystam, gdy potrzebuję zastrzyku pozytywnych emocji.

Trik 1 – cele. Nic nie wywołuje większego entuzjazmu niż nowa inspirująca wizja przyszłości. Zbyt często ludzie próbują powstrzymać swoje marzenia i pragnienia. To tak jak wstrzymywanie oddechu. Niestety to tylko powoduje, że czują się nieszczęśliwi, gdy się duszą. Nawet jeśli twój cel jest mały, może on wyznaczyć nowy kierunek. Trik 2 – obowiązki. Prokrastynacja jest do niczego. Możesz zwiększyć swoje wyniki, znajdując najmniejsze zadanie do wykonania i je wykonując. Nawet jeśli zadanie zajmuje tylko pięć minut, poczucie pędu trwa zwykle znacznie dłużej. Trik 3 – śmiej się. Nie bierz siebie tak cholernie poważnie. Znajdź coś, z czego możesz się pośmiać, a jeśli nie możesz, śmiej się mimo wszystko. Znajdź coś zabawnego, żartuj z przyjaciółmi lub po prostu śmiej się sama.

Jak poczuć się lepiej – ćwiczenia i muzyka

Trik 4 – pomoc. Pomóż komuś, kto tego potrzebuje. Jeden mały akt pomocy może sprawić, że będziesz szczęśliwa przez cały dzień. Doradź przyjacielowi w potrzebie. Powiedz szczerze komplement. Oddaj krew. Pomóż komuś, aby pomóc sobie. Trik 5 – socjalizuj się. Jedną z wiodących teorii ewolucyjnych wyjaśniających rozmiar ludzkiego mózgu jest nasza złożona struktura społeczna. W epoce kamienia łupanego ludzie tworzyli grupy składające się z co najmniej stu osób, a zarządzanie tymi relacjami wymagało znacznej siły mózgowej. Zadzwoń do znajomych lub poznaj nowych i wykorzystaj swój mózg do tego, do czego został stworzony. Trik 6 – inspiruj się. Znajdź coś, co Cię zainspiruje, nawet na krótki czas. Inspiracja bez robienia czegokolwiek niewiele da, ale nadal możesz jej użyć, aby zwiększyć swoje szczęście. Mam kilka nagrań mówców motywacyjnych. Ich pomysły są często zdroworozsądkowe, ale krótki wzrost pozytywnej motywacji z ich słów jest bezcenny. Rozważ zastąpienie codziennej kofeiny inspiracją, która zamiast tego doda Ci energii.

Trik 7 – ćwiczenia. Ćwiczenia uwalniają do mózgu różne substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Każdy, kto kiedykolwiek miał „haj biegacza”, z pewnością zna to uczucie. Poświęć pół godziny na ćwiczenia. Sprawi to, że poczujesz się dobrze, a także możesz być dumna z dążenia do zdrowego ciała. Trik 8 – postawa. Zmień sposób, w jaki trzymasz swoje ciało, aby odzwierciedlić kogoś, kto jest szczęśliwszy. Udawanie stanu może przywrócić skojarzenia do bardziej pozytywnego podejścia. Emocje i mowa ciała to dwukierunkowe ulice. Trik 9 – muzyka. Muzyka to szybki sposób na zwiększenie szczęścia. Włącz muzykę, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Jak poczuć się lepiej – natura i medytacja

Trik 10 – natura. W naszym wysoce uprzemysłowionym życiu może być trudno wrócić do bardziej naturalnego środowiska. Spędź kilka minut w parku lub w lesie. Zwróć uwagę na odgłosy ptaków oraz zapachy i wrażenia natury. Nie wierzę, że natura ma jakieś mistyczne moce, ale myślę, że dramatyczna zmiana środowiska może zmienić twój stan. Wykorzystaj te pozytywne skojarzenia, które masz ze spokojem natury, aby poprawić swój nastrój i uciec od blasku monitora. Trik 11 – przytulanie. Przytulanie kogoś, na kim Ci zależy, wytwarza specjalne substancje chemiczne, które wpływają na pozytywny stan samopoczucia. Jeszcze lepsze niż koktajl mózgowy, jaki wytwarza ludzki dotyk, jest poczucie połączenia z drugą osobą. Usuń część dystansu i wyciągnij rękę. Trik 12 – medytacja. Medytacja nie musi zawierać specjalnych buddyjskich mantr i zamieniać Cię w ludzkiego precla. Po prostu usiądź z zamkniętymi oczami i uwrażliwiaj się na własne myśli i uczucia. Jeszcze lepiej, połącz ten punkt z trikiem numer dziewięć, aby uzyskać podwójne uderzenie spokoju – bardzo zen.

Trik 13 – flow. Całkowicie zaangażuj się w to, co robisz. Kiedy Mihaly Csikszentmihalyi po raz pierwszy opisał ten termin, wspomniał, że stan ten jest jednym z najprzyjemniejszych stanów, jakich może doświadczyć człowiek. Trik 14 – gra. Niezależnie od tego, czy łączysz to z punktem numer pięć, czy wydarzeniem solo, granie w grę może dać Ci pozytywny zastrzyk energii. Nawet dziesięć minut zwykłej gry komputerowej może dać Ci trochę psychicznego odprężenia od codziennych problemów. Trik 15 – prowadź dziennik. Zdekonstruuj swoje myśli, zapisując je. Dzienniki mogą rozwiązywać trudne problemy, a także mogą pomóc w skierowaniu myśli na bardziej pozytywne obszary. Potraktuj dziennik jako koło treningowe do pozytywnego myślenia.

Jak poczuć się lepiej – cisza i taniec

Trik 16 – wspomnienia. Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć wstecz na miłe wspomnienia, pokonane wyzwania i osiągnięte cele. Kiedy spojrzysz wstecz na wiele przeszkód, które już pokonałaś, możesz odzyskać wigor, aby stawić czoła obecnym. Trik 17 – wdzięczność. Za co jesteś wdzięczna? Rozejrzyj się i poczuj wdzięczność za rzeczy, które już masz i życie, które już prowadzisz. A co najważniejsze, bądź wdzięczna za emocje i zabawę, jakie przyniosą nowe wyzwania. Trik 18 – cisza. Posłuchaj ciszy. Wyłącz każdy możliwy dźwięk, aby usłyszeć, jak brzmi cisza. Może to wymagać jazdy w bardziej ustronne miejsce lub wyłączenia urządzeń w Twoim domu, ale niemal absolutna cisza jest tak rzadka, że ​​zdumiewające jest, jak pięknie jest, gdy ją słyszysz. Trik 19 – uśmiech. Wiem, że to brzmi głupio, ale spróbuj siedzieć i uśmiechać się przez jedną lub dwie minuty i zobacz, czy poczujesz się lepiej. To bardzo szybki trik i nawet krótki uśmiech może wywołać niewielki wstrząs. Jeszcze lepiej, uśmiechaj się, gdyż wśród innych ludzi życzliwość jest zaraźliwa.

Trik 20 – Gestalt. Terapia Gestalt jest narzędziem psychologicznym, którego jednym z celów jest skłonienie ludzi do zwrócenia uwagi na gestalt lub związek między postacią a podłożem. Często objawia się to w twoim ciele. W tej chwili są tysiące wrażeń, ale skupiasz się tylko na kilku z nich. Poświęć kilka minut na poruszanie się po palcach stóp i głowie. Może to dać Ci większe poczucie kontroli nad swoim ciałem i otoczeniem. Możesz także spróbować skupić się na różnych aspektach swojego środowiska. Trik 21 – taniec. Wstań i ruszaj się. Jedynym złym tancerzem jest ten, który w ogóle nie tańczy. Użyj tego triku w połączeniu z punktem numer dziewięć, aby publicznie wyglądać rozsądnie.

Jak poczuć się lepiej – kreatywność i odpoczynek

Trik 22 – kreatywność. Zrób coś kreatywnego. Małe akty twórcze mogą przynieść niesamowity wzrost spełnienia, inspiracji i dobrego samopoczucia. „Ale ja nie jestem artystką!” płaczesz. Nie słyszałam większego kłamstwa. Możesz nie mieć praktyki z określonym medium, ale każdy może być kreatywny. Nawet jeśli nie jesteś Picassem, po zakończeniu możesz przynajmniej powiedzieć: „Hej, zrobiłam to!” Trik 23 – mantra. Znajdź frazę, którą lubisz i powtórz ją w swojej głowie. Mam kilka, których używam, gdy potrzebuję dodatkowego wzmocnienia. Możesz włączyć mantrę do swojej codziennej rutyny lub po prostu użyć, kiedy jej potrzebujesz. Mantra działa jak kotwica, która szybko wprowadza Cię w uwarunkowany stan umysłu. Potraktuj to jako skrót na pulpicie do swoich emocji.

Trik 24 – 110%. Przed zakończeniem projektu zobowiązuj się do kontynuowania projektu o kolejne 10%. Daj mu trochę intensywności, zanim się poddasz. Nawet, jeśli ta odrobina intensywności jest daremna, nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż odpowiednio wywierana siła woli. Większość ludzi mówi o sile woli, jakby jej używanie było uciążliwe. Ale w rzeczywistości to zazwyczaj momenty, w których nie stosujesz swojej dyscypliny, powodują, że czujesz się źle. Trik 25 – odpocznij. Weź krótki oddech, aby odzyskać energię lub wakacje, aby ożywić ducha. Całkowite rozluźnienie i pozbycie się napięcia w ciele jest przyjemne. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, zaplanuj kilka chwil, w których możesz naprawdę się zrelaksować i pozwolić, aby stres zniknął, nawet jeśli tylko przez kilka minut dziennie.

Jak poczuć się lepiej – woda i oddech

Trik 26 – woda. Napij się wody. Pełne nawodnienie może zapewnić Ci energię. Więcej energii to mniej stresu i frustracji. Ponadto wypicie całej szklanki wody wymaga spowolnienia oddechu, co prowadzi nas do kolejnego punkt. Trik 27 – oddychaj. Weź kilka głębokich oddechów. Spróbuj zobaczyć, jak bardzo możesz spowolnić oddech. Zwykle mogę zwolnić do 3 oddechów na minutę, jeśli oddycham wystarczająco głęboko. Proces ten zmusza twoje ciało do rozluźnienia mięśni w celu oszczędzania energii i zmniejszenia napięcia. Poświęć kilka minut na obserwację własnego oddechu, a także możesz odetchnąć psychicznie od swoich problemów.

Trik 28 – odkrywaj. Zrób coś, czego nigdy wcześniej nie robiłaś. Odkrywanie czegoś nowego może zwiększyć szczęście dzięki różnorodności i ekscytacji. Ugotuj nowy posiłek. Udaj się w nowe miejsce. Wybierz inną drogę do pracy. Posłuchaj nowej muzyki. Życie to przygoda, więc po co żyć na szaro? Trik 29 – czytaj. Nie, nie tylko druk online (z wyjątkiem oczywiście tego bloga), ale rzeczywiste książki. Takie wykonane z papieru. Czytanie, czy to beletrystyka, czy literatura faktu, otwiera Cię na pomysły o wiele głębsze niż te, które można przejrzeć w programie telewizyjnym lub na blogu. Jeśli nie zawsze masz książkę do przeczytania, idź do biblioteki i wypożycz jedną.

Bonusowa porada

Trik bonusowy – szanuj swój stan. Kiedy wszystko inne zawiedzie, przestań próbować być szczęśliwą i po prostu pozwól swoim emocjom być. Zaakceptuj, jakie są, i nie oceniaj swoich uczuć jako dobrych lub złych. Oderwanie się od swoich emocji i faktyczne wysłuchanie przesłania, które przekazują, może być kluczem do szczęścia. Nie odrzucaj emocji jako pozostałości gadziej części swojego mózgu, ale szanuj je jako podstawowy aspekt swojego życia. Ironia polega na tym, że kiedy już wysłuchasz swoich emocji, możesz zacząć znajdować sposoby na ich pokonanie. Jeśli masz własne triki podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.