Jak łatwo skoncentrować umysł – przewodnik po pamięci cz.IV

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jakie strategie pamięci roboczej są najlepsze. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak łatwo skoncentrować umysł. Centralny organ wykonawczy jest trzecim elementem pamięci roboczej. Dyrektor centralny pełni wiele funkcji. Dzisiaj skupimy się na alokacji uwagi i manipulowaniu informacjami. Uwaga selektywna to zdolność do kierowania zasobów poznawczych na rzeczy, które są istotne dla wykonywanego zadania i odfiltrowywania wszystkiego innego.

Próba skupienia uwagi na wielu rzeczach jednocześnie (wielozadaniowość) jest ogólnie szkodliwa dla wydajności. Używając od początku analogii ze stołem warsztatowym, wyobraź my sobie, że poprosiliśmy naszego stolarza o dłutowanie, piłowanie i wiercenie kilku różnych kawałków drewna jednocześnie. Rezultatem takich wysiłków byłby prawdopodobnie tandetny produkt. Nic więc dziwnego, że liczne badania wykazały szkodliwy wpływ wielozadaniowości na zrozumienie, uczenie się i oceny uczniów.

Jak łatwo skoncentrować umysł – ukryte koszty wielozadaniowości

W rzeczywistości określenie „wielozadaniowość” jest nieco mylące. Prawdziwa wielozadaniowość zdarza się dość rzadko, ponieważ bardzo trudno jest skupić uwagę na dwóch rzeczach jednocześnie. Wielozadaniowość zazwyczaj polega na przełączaniu się między wieloma zadaniami, zamiast jednoczesnego skupiania się na kilku zadaniach. Wielozadaniowość jest nieefektywna, ponieważ każda dokonana zmiana wiąże się z kosztami.

Jeśli na przykład oscylujesz między czytaniem notatek a sprawdzaniem telefonu, każda zmiana wymaga trochę czasu i energii – zmieniasz swoje cele („teraz chcę zrobić to, a nie tamto”) i ponownie aktywujesz reguły dla czynności, na którą się przełączasz (przeczytaj akapit – wpisz odpowiedź). Chociaż jedna zmiana zadania może zająć tylko kilka sekund (i wydawać się nieistotna), cała niezliczona ilość zmian wykonywanych w ciągu jednego dnia może zająć znaczną ilość czasu i pożerać Twoją produktywność.

Na kogo wpływa wielozadaniowość?

Negatywne skutki wielozadaniowości mogą być dość podstępne. W serii badań badacze poprosili uczniów o przeczytanie fragmentu tekstu i sprawdzenie ich zrozumienia za pomocą testów. Niektórzy uczniowie wykonali także zadanie przerywające (rozwiązując zadanie matematyczne pomiędzy każdym akapitem). Badacze odkryli, że przerwa nie miał a wpływu na wiedzę uczniów (potrafili oni poprawnie odpowiadać na pytania pomimo przerwy). Jednak gdy oceniano ogólne zrozumienie (temat i ton tekstu, cele i morale autora), przerwa pogarszała wydajność aż o 30%.

To badanie ładnie pokazuje, że możesz mieć wrażenie, że wielozadaniowość nie wpływa na Twoje wyniki, ponieważ łatwo zapamiętujesz wszystko z tekstu. Jednak zrozumienie, które wymaga syntezy informacji z różnych części tekstu, może nadal ucierpieć. Może to zdziwić, ale wielozadaniowość nie zawsze musi być szkodliwa. Istotne jest, czy w obu zadaniach wykorzystywane są te same procesy poznawcze. Dzieje się tak na przykład wtedy, gdy oglądasz telewizję i czytasz notatki. Wykonywanie tych dwóch czynności jednocześnie będzie zakłócać twoje rozumienie, ponieważ obie te czynności konkurują o dostęp do twojej pętli fonologicznej.

Jednak czytanie książki w pociągu lub ćwiczenie fiszek w drodze do pracy prawdopodobnie nie pogorszy znacząco Twojego zrozumienia. Badania wykazały również, że osoby o dużej pojemności pamięci roboczej są bardziej odporne na negatywne skutki wielozadaniowości (zwłaszcza jeśli zadanie poboczne nie jest zbyt wymagające). Dlatego też, jeśli masz dużą pojemność pamięci roboczej, możesz wykonywać wiele zadań jednocześnie bez znacznego pogarszania wydajności.

Jak źle zaprojektowane podręczniki rozpraszają twoją uwagę?

Wielozadaniowość jest formą dzielenia uwagi. Oprócz różnych zajęć (takich jak oglądanie telewizji i czytanie notatek) uwagę można również podzielić pomiędzy różne materiały do nauki. Jeśli masz wiele materiałów źródłowych, z którymi musisz się zapoznać podczas nauki, ucierpi na tym Twoje zrozumienie. Nazywa się to efektem rozdzielenia uwagi. Jako demonstrację przygotowałam dwa zadania z geometrii. Nie musisz rozwiązywać zadań, wystarczy je obejrzeć. Obydwa zadania wymagają wykonania dokładnie tego samego (obliczenia dwóch kątów), jednak każde zadanie jest przedstawione inaczej. Które z tych dwóch zadań wydaje się łatwiejsze?

Drugie zadanie jest łatwiejsze, ponieważ nie trzeba przeglądać obrazu w tę i z powrotem, aby dowiedzieć się, w jaki sposób informacje są ze sobą powiązane. Prawidłowe odpowiedzi to odpowiednio 60° i 120°. Czy drugie zadanie było dla Ciebie łatwiejsze do zrozumienia? O ile w pierwszym zadaniu przedstawiono odrębną informację tekstową i graficzną, o tyle w drugim zadaniu informacje zintegrowano w spójną całość. Pierwsze zadanie niepotrzebnie obciążało dyrektora centralnego, który musiał przenosić uwagę między tekstem a obrazem i łączyć je w całość, aby umożliwić zrozumienie.

Zasadniczo była to dodatkowa manipulacja informacjami, która nie miała nic wspólnego z rozwiązaniem rzeczywistego zadania. Natomiast drugie zadanie uwolniło zasoby poznawcze, które można był o zamiast tego przeznaczyć na rozwiązanie zadania. Naukowcy odkryli, że jeśli materiał do nauki jest prezentowany w formacie zintegrowanym, jego zrozumienie znacznie się poprawia (jedno badanie wykazało poprawę o 30% w porównaniu z formatem podzielonej uwagi). Efekt ten stwierdzono w przypadku wszystkich rodzajów przedmiotów, w tym geometrii, programowania, geografii i inżynierii.

Jak łatwo skoncentrować umysł – za dużo narzędzi, za mało rąk

Rozważmy inny przykład. Prosty układ i odległość słów na fiszkach ze słownictwem może znacząco wpłynąć na zapamiętywanie. Obydwa fiszki dotyczą chińskiego słowa oznaczającego „historię”. Fiszka A utrudnia dopasowanie znaku do wymowy bardziej niż B. W porównaniu z drugim przykładem, pierwszy przykład stawia wymagania dyrektorowi centralnemu, który musi znaleźć drogę od chińskiego znaku do jego dźwiękowego odpowiednika. Rzeczywiście, prezentowanie fiszek takich jak w drugim przykładzie znacznie poprawia późniejsze zapamiętywanie.

Być może nie masz możliwości wyboru materiału do nauki lub nie ma dostępnych podręczników/notatek z wykładów, które przedstawiają materiał w sposób integrujący. Nie musisz jednak polegać na konkretnej strukturze materiału do studiowania. Robiąc notatki, upewnij się, że masz wszystkie informacje w jednym miejscu. Trzymaj się zasady „jedna koncepcja musi zmieścić się na jednej stronie”. Jeśli nie możesz zmieścić jednej koncepcji na jednej stronie, musisz podzielić ją na mniejsze koncepcje.

Zwróć uwagę na strukturę materiału do nauki. Jeśli musisz uczyć się z wielu źródeł (kilku podręczników/ zeszytów), dobrym pomysłem może być połączenie informacji i umieszczenie ich w jednym miejscu (na przykład poprzez przepisanie lub kserowanie). Gdy jest to zbyt kłopotliwe, pomocne powinno być również narysowanie struktury, mapy pojęciowej lub zarysu tego, czego się uczysz. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem koncepcji, przerysuj wykresy i napisz swoje notatki od nowa, tak aby wszystko było zintegrowane w jednym miejscu. W ten sposób uwolnisz cenne zasoby pamięci roboczej, które będziesz mogła przeznaczyć na zrozumienie.

Podsumowując, zalecamy co następuje:

• Unikaj wielozadaniowości i przerw, nawet jeśli uważasz, że nie ma to na Ciebie wpływu – negatywne skutki mogą być dobrze ukryte przed Twoim wzrokiem.
• Wielozadaniowość nie będzie miała wpływu na Twoją naukę i wyniki tylko wtedy, gdy dwie lub więcej czynności, które wykonujesz jednocześnie, nie będą dzieliły tych samych zasobów pamięci roboczej (np. ćwiczą fiszki podczas dojazdów do pracy).
• Podczas nauki umieść wszystkie informacje istotne dla danej koncepcji w jednym miejscu, aby zapobiec podzieleniu uwagi.
• Staraj się znaleźć materiały do nauki, które zawierają zintegrowane informacje (wykresy i tekst połączone razem, a nie prezentowane osobno).
• Jeśli to konieczne, przerysuj lub skopiuj różne części swoich notatek/podręczników/notatek z wykładów, tak aby wszystko było zintegrowane.
• Projektuj własne materiały do nauki (takie jak fiszki) w sposób integracyjny, aby zwiększyć swoją wiedzę

Fragmenty – sekret wiedzy specjalistycznej

Przez dwa lata badacze obserwowali jednego ucznia o przeciętnej inteligencji i pojemności pamięci krótkotrwałej. Każdego dnia uczeń musiał słuchać ciągów cyfr. Choć na początku potrafił zapamiętać tylko 4 cyfry, pod koniec badania udało mu się poprawnie zapamiętać serię 80 cyfr. Podczas wywiadu ze studentem badacze ustalili, że był on biegaczem wyczynowym. Usłyszawszy ciągi cyfr, uczeń co 4 cyfry przeliczał je na czas działania (np. 3492 przeliczał na 3 minuty i 49,2 sekundy). W ten sposób skutecznie skompresował 4 jednostki informacji w 1 jednostkę informacji. Proces kompresji informacji nazywany jest „fragmentacją”. Aby zobaczyć, jak działa fragmentacja, możesz wypróbować następujący mały eksperyment:

• przyjrzyj się tym literom przez 10 sekund i spróbuj zapamiętać jak najwięcej z nich – RTCTAIILFSO
• teraz zrób to samo z tym ciągiem liter – FRACTOLISTIC

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie pamiętasz wszystkich liter z pierwszej listy, ale z łatwością możesz przypomnieć sobie wszystkie litery z drugiej listy. Co tu się dzieje? Być może zauważyłaś, że litery na obu listach są takie same, tylko inaczej ułożone. Jednakże, podczas gdy na pierwszej liście trzeba było zapamiętać 12 liter (co znacznie przekracza średni okres pamięci krótkotrwałej), na drugiej liście w ogóle nie zapamiętywałaś liter. Zamiast tego zapamiętałaś 4 sylaby (FRAC-TO-LIS-TIC). Kluczową ideą dzielenia na fragmenty jest grupowanie podstawowych elementów według pewnego znaczenia lub struktury. Grupa staje się wówczas pojedynczą jednostką (=fragmentem). Chociaż nasza pamięć krótkotrwała może pomieścić tylko 4 fragmenty na raz, fragmenty te mogą być dość złożone.

Jak używać fragmentowania jako techniki mnemonicznej?

Możesz z łatwością używać fragmentacji do zapamiętywania numerów telefonów, haseł lub kodów PIN. Po prostu podziel podaną sekwencję na części zawierające maksymalnie 4 elementy każda. Na przykład, aby zapamiętać numer telefonu 743293045, możesz podzielić numer za pomocą myślników w następujący sposób 743-293-045. W ten sposób będziesz musiała skutecznie zapamiętać tylko 3 fragmenty informacji zamiast 9 oddzielnych cyfr.

Możesz także użyć fragmentowania, aby przyspieszyć swoją naukę. Przydatną techniką dzielenia na kawałki jest organizacja. Organizacja polega na podzieleniu nieustrukturyzowanego materiału do nauki na znaczące grupy. Możesz na przykład grupować słownictwo języków obcych według tematów, podobnych znaczeń (synonimów) lub podobnej wymowy. Struktura może być również bardziej złożona (hierarchiczna). Można na przykład badać pierwiastki chemiczne pogrupowane według ich różnych właściwości. Badania pokazują, że ludzie mogą zapamiętać nawet dwa razy więcej elementów zorganizowanych hierarchicznie niż przedmiotów niezorganizowanych.

Dzielenie na kawałki działa poprzez zmniejszenie obciążenia pamięci

Dzielenie na kawałki zmniejsza obciążenie pamięci roboczej, ponieważ zastępuje elementy pamięci roboczej elementami z pamięci długotrwałej. Aby zobaczyć jak to działa, przeprowadź następujący eksperyment:

• zapamiętaj poniższą listę 5 słów, masz na to 5 sekund – large, run, tremble, believe, fish, series
• ile słów zapamiętałaś?
• teraz zapamiętaj kolejną listę 5 słów, ponownie masz na to 5 sekund – besar, berlari, gemetar, percaya, ikan, siri

Ile słów teraz zapamiętałaś? Chociaż  druga lista zawierała tę samą liczbę słów (które miały w sumie takie samo znaczenie i prawie tę samą liczbę liter), prawdopodobnie zapamiętałaś mniej słów z drugiej listy niż z pierwszej listy.

Jak łatwo skoncentrować umysł?

Jako osoba mówiąca po angielsku prawdopodobnie znałaś wszystkie słowa z pierwszej listy. Jeśli jednak nie mówisz po malajsku, nie znasz żadnego słowa z drugiej listy. Pierwsza lista była łatwiejsza właśnie dlatego, że mogłaś wykorzystać swoją wcześniejszą wiedzę o słownictwie angielskim przechowywaną w pamięci długotrwałej. Po prostu „pobrałaś ” każde słowo ze swojej pamięci długotrwałej jako fragment.

Ponieważ nie można było odzyskać malajskich słów z pamięci długotrwałej, można było jedynie „pobrać” z pamięci długotrwałej mniejsze fragmenty – sylaby lub litery. W rezultacie w pamięci roboczej musiało być przechowywanych znacznie więcej informacji z drugiej listy. Naukowcy odkryli, że chociaż ludzie mają bardzo ograniczoną pojemność pamięci roboczej, ich pojemność pamięci długotrwałej może być zdumiewająco duża. W jednym z badań naukowcy poprosili badanych, aby przez trzy sekundy oglądali 2500 zdjęć. Następnie pytali o szczegóły wybranych zdjęć, takie jak położenie obiektów, ich kształt i kolor. Co zaskakujące, badani zapamiętywali szczegóły zdjęć z 90% dokładnością.

Dlatego najskuteczniejszym sposobem na uwolnienie pojemności pamięci roboczej jest wykorzystanie zasobów pamięci długoterminowej. Im więcej wiedzy przechowujesz w pamięci długotrwałej, tym mniej informacji musisz przetworzyć za pomocą pamięci roboczej i tym łatwiej będzie zrozumieć materiał, którego się uczysz i rozwiązywać problemy.

Jak eksperci wykorzystują fragmenty?

Dzielenie na fragmenty jest sekretem osiągnięcia mistrzostwa w dowolnym przedmiocie. Dzieje się tak dlatego, że każdy rodzaj złożonej umiejętności to w zasadzie ogromny fragment zawierający dużą liczbę zagnieżdżonych fragmentów. Rozważ grę na pianinie. Gra na pianinie wymaga wielu umiejętności, takich jak czytanie a vista, techniki palcowe, rozumienie rytmu, naciskanie pedałów i wiele innych. Każda z tych umiejętności składa się również z dalszych umiejętności podrzędnych. Na przykład czytanie a vista wymaga znajomości klawiszy, nut, skal i różnych symboli muzycznych oznaczających rytm i głośność. Dla początkującego gracza wykonanie tych wszystkich czynności na raz jest zadaniem niemożliwym. Jednak doświadczeni muzycy mogą grać złożone utwory przy niewielkim wysiłku, nawet korzystając jedynie z czytania.

Doświadczeni muzycy mogą grać na pianinie przy niewielkim wysiłku właśnie dlatego, że nie muszą uczyć się każdej umiejętności osobno. Spowodowałoby to przeciążenie ich pamięci roboczej i uniemożliwiłoby wykonanie pracy. Zamiast tego odzyskują jeden duży fragment ze swojej pamięci długotrwałej, który zawiera „skompresowane” w sobie wszystkie te umiejętności podrzędne. Oszczędza to cenne zasoby pamięci roboczej, które można przeznaczyć na przetwarzanie innych informacji, takich jak czytanie a vista. Dlatego, aby opanować dowolny przedmiot, należy najpierw zbudować solidne podstawy (elementarne fragmenty). Tylko wtedy możesz próbować tworzyć coraz bardziej złożone kawałki.

Buduj fragmenty podczas treningu przedtreningowego

Rozgryzienie fragmentacji może pomóc w zrozumieniu i umiejętnościach rozwiązywania problemów. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem materiału do nauki lub nie możesz rozwiązać jakiegoś problemu, prawdopodobnie Twoja pamięć robocza jest przeciążona. Pamięć robocza ulega przeciążeniu, jeśli musi przetwarzać zbyt wiele informacji jednocześnie. Zwykle dzieje się tak, gdy nie masz wystarczającej wiedzy na temat wymagań wstępnych.

W takim przypadku ćwiczenie docelowej umiejętności (np. rozwiązywania wielu równań różniczkowych) prawdopodobnie nie będzie zbyt pomocne lub będzie nieefektywne. O wiele lepszą strategią jest najpierw zidentyfikowanie podstawowych umiejętności cząstkowych (arytmetyka, algebra), których może brakować, i ich opanowanie. W ten sposób możesz zaoszczędzić znaczną ilość czasu i wysiłku. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem czegoś, najpierw zidentyfikuj leżące u podstaw fragmenty i przechowuj je w swojej pamięci długotrwałej. Technikę tę nazywa się treningiem przedtreningowym. Szkolenie wstępne jest bardzo skuteczne w przypadku wszystkich rodzajów przedmiotów. Jako ilustrację rozważmy następujące badanie.

Jak łatwo skoncentrować umysł?

Uczniowie zapoznali się z układem hamulcowym samochodu. Jedna grupa została najpierw zapoznana z nazwami poszczególnych podzespołów (pedałami, tłokiem, pompą hamulcową) i ich umiejscowieniem. Dopiero po opanowaniu poszczególnych elementów nauczono ich zachowania i współpracy, aby osiągnąć hamowanie. Natomiast drugiej grupie uczniów przekazywano wszystkie informacje na raz. Chociaż obie grupy miały kontakt z identycznym materiałem, procedura przedszkoleniowa doprowadziła do znacznie lepszego zrozumienia i zapamiętywania (do 30%) niż prezentowanie wszystkich informacji w tym samym czasie.

Możesz skorzystać ze szkolenia wstępnego, aby podejść do dowolnego materiału do nauki. Po pierwsze, określ kluczowe pojęcia i słownictwo. Drugim krokiem jest skorzystanie z Internetu lub innego źródła, aby znaleźć proste definicje. Po trzecie, zacznij badać, w jaki sposób pojęcia są ze sobą powiązane. We wszystkich kursach i podręcznikach często zdarza się, że każdy nowy wykład (lub rozdział) wymaga znajomości rozdziałów poprzednich. Jeśli masz trudności ze zrozumieniem wykładu, być może przegapiłaś coś z poprzednich wykładów i musisz to ponownie przestudiować.

Jeśli masz problemy z rozwiązywaniem problemów matematycznych, prawdopodobnie nie masz prawidłowo utworzonych fragmentów dla podstawowych operacji. Na przykład trudno jest rozwiązać równanie różniczkowe bez znajomości algebry (przestawianie równań) i arytmetyki (dodawanie, odejmowanie, mnożenie i dzielenie). Jeśli najpierw opanujesz podstawowe umiejętności cząstkowe, matematyka będzie znacznie łatwiejsza.

Jak łatwo skoncentrować umysł – podsumowanie

• Użyj fragmentacji, aby skompresować informacje, byś mogła zapamiętać więcej. Materiały do nauki możesz podzielić na części, grupując koncepcje w kategorie.
• Możesz na przykład grupować słownictwo języków obcych według tematów, podobnych znaczeń lub podobnej wymowy.
• Aby zdobyć wiedzę specjalistyczną w dowolnej dziedzinie lub umiejętności, należy tworzyć coraz bardziej złożone fragmenty informacji.
• Możesz to zrobić w drodze szkolenia wstępnego (wstępnego przestudiowania definicji i znaczeń pojęć przed wykładem lub przed przeczytaniem podręcznika).
• Jeśli czegoś nie rozumiesz, spróbuj określić, z czym dokładnie masz problem i najpierw przestudiuj tylko to.
• Najpierw opanuj podstawowe umiejętności podrzędne, a następnie przećwicz umiejętność docelową, aby zaoszczędzić czas i energię.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja