W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, co bym zrobiła, mając dziesięć lat, żeby się czegokolwiek nauczyć. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak odzyskać siły po zerwanym zobowiązaniu. Jeśli jest jakiś problem, który widzę, gdy ludzie zaczynają wprowadzać zmiany w swoim życiu, jest to niezdolność do prawdziwego poświęcenia się swojemu wyborowi. W statystykach, które ostatnio widziałam, 98% wszystkich postanowień noworocznych zawodzi przed następnym rokiem. Wiele komentarzy, które otrzymuję od czytelniczek, które mają problemy z wprowadzaniem zmian, wynika z błędnego zobowiązania. Ci ludzie zobowiązali się do osiągnięcia celu, a później zrobili coś, by to przełamać. Złamanie zobowiązań dotyczących celów i samego siebie może być jednym z najbardziej niszczycielskich skutków dla Twojej zdolności do wprowadzania trwałych zmian.
Ale co zaleca większość autorów samopomocy? Wygląda na to, że większość poleca to samo. Nie łam zobowiązań. Bądź zdyscyplinowana. Zwycięzcy nigdy nie rezygnują, ci którzy zrezygnowali nigdy nie wygrywają. Chociaż te frazesy stanowią ważną lekcję, są mniej lub bardziej bezużyteczne. Jeśli brakuje Ci samodyscypliny lub nie jesteś przyzwyczajona do trzymania się standardów, nieuchronnie złamiesz własne zobowiązania. Mój trudny początek rozwoju osobistego był zaśmiecony zerwanymi zobowiązaniami, gdy przyjmowałam cele i wyzwania, które nie do końca się trzymały. Chociaż dzisiaj rzadko zrywam zobowiązanie, jest to produkt uboczny wszystkich udanych zobowiązań, których dotrzymałam do tej pory. Jeśli jesteś nowa w rozwoju osobistym, możesz nieuchronnie podjąć kilka pochopnych decyzji wbrew swoim celom, ponieważ nie zgromadziłaś zasobów, aby zachować uczciwość w swoich decyzjach.
Zwycięzcy nigdy nie rezygnują, ci którzy zrezygnowali nigdy nie wygrywają
Kiedy złamiesz zobowiązanie, najbardziej wpłynie to na twoje życie, jeśli wykorzystasz to zerwane zobowiązanie do wzmocnienia swojej determinacji i siły w przyszłości. Korzystając z tej sytuacji, możesz odciąć szkody spowodowane zerwaniem zobowiązania. Co więcej, możesz nawet wziąć tę bardzo negatywną sytuację i wykorzystać ją do wykucia większego poziomu zaangażowania w przyszłości. Niewielu autorów porusza temat tego, co robić, gdy zrywasz zobowiązanie, a ja często nie wiedziałam, co robić na początku moich prób i rozwoju osobistego. Czasami walczyłam, czasami rezygnowałam, a innym razem racjonalizowałam, ale wynik nigdy nie był pozytywny. Zamiast tego chciałabym podzielić się z wami moim procesem powrotu do zdrowia po złamanym zobowiązaniu do stworzenia jeszcze większej determinacji i siły woli.
Chociaż mój proces odzyskiwania zobowiązań może działać, nie sugeruję, abyś w najbliższym czasie zaczęła łamać swoje zobowiązania. Zerwane zobowiązania są niezwykle szkodliwe dla Twojej zdolności do wprowadzania zmian i należy ich unikać za wszelką cenę. Złamane zobowiązanie jest trochę jak złamana noga. To, że mamy teraz sposoby na nałożenie na nią gipsu i wyleczenie jej do końca, nie oznacza, że rozsądnym pomysłem jest zacząć działać lekkomyślnie. Ale jeśli złamałeś swoje zobowiązanie, dowiesz się, jak nastawić kość z powrotem na miejscu i wyzdrowieć.
Jak odzyskać siły po zerwanym zobowiązaniu – racjonalizacja
Co robi większość ludzi po zerwaniu zobowiązania? Odpowiedź jest prosta – racjonalizuje. Racjonalizacja jest sposobem na uwolnienie się od bólu. Wymyślanie logicznej wymówki, dlaczego coś zrobiłaś, pozwala Ci nadal czuć się dobrze, nawet jeśli zrobiłaś coś złego. Zrezygnowanie z diety i zjedzenie całego ciasta czekoladowego jest w porządku, ponieważ były moje urodziny. Zaprzestanie ćwiczeń przez tydzień jest w porządku, ponieważ mój ostatni tydzień w biurze był naprawdę trudny, zasługuję na to.
Racjonalizacja może być najbardziej szkodliwym sposobem radzenia sobie ze złamanym zobowiązaniem. Dlaczego? Ponieważ nie tylko unikasz rozwiązania problemu, ale także akceptujesz zachowanie, które go spowodowało. Zamiast robić coś w sprawie zerwanego zobowiązania, faktycznie je usprawiedliwiasz. Ta reakcja może uwolnić Cię od chwilowego bólu, ale niszczy twoją zdolność do podejmowania zobowiązań w przyszłości. Nie racjonalizuj, bo zgodzisz się na życie znacznie poniżej twoich możliwości.
Jak odzyskać siły po zerwanym zobowiązaniu – biczowanie
Może nie racjonalizujesz, być może jesteś trochę lepsza niż to. Być może po prostu biczowałaś się z powodu problemu. Chociaż jest to lepsze rozwiązanie, wciąż nie jest bliskie idealnego rozwiązania. Biczowanie się może być dobre, ponieważ sprawi, że twoje ciało połączy niesamowity ból z łamaniem zobowiązań. Jeśli zawiedziesz swoją dietę i będziesz biczować się przez tydzień, Twój mózg instynktownie uniknie zerwania tego zobowiązania w przyszłości.
Problem z biczowaniem się polega na tym, że niszczy to twoją pewność siebie. Biczowanie samej siebie niszczy twój obraz siebie. Jeśli zaciągniesz się papierosem po tygodniu bez ich dotykania, jeśli będziesz biczować się z powodu tego wydarzenia całymi dniami, twoja pewność siebie jest tak nadszarpnięta, że stracisz zdolność nawet do podjęcia zobowiązania w przyszłości. Twoja rozmowa o sobie w naturalny sposób zmienia się w stronę niezdyscyplinowanej, głupiej lub nieudanej osoby. Złamanie wewnętrznej pewności siebie i wiary w zdolność dokonywania zmian pozbawia Cię siły.
Byłam na obu tych drogach po zerwaniu zobowiązania i mogę Ci powiedzieć, że żadna z nich nie działa. Racjonalizacja sprawia, że godzisz się na standard życia, który jest coraz niższy z każdym złamanym zobowiązaniem, które usprawiedliwiasz. Biczowanie siebie daje Ci ból, ale także odbiera Ci pewność siebie do tego stopnia, że nie możesz nawet zebrać się na odwagę, by podejmować decyzje i faktycznie realizować swoje marzenia. Ale jest trzecia opcja.
Karać zachowanie, chwalić jednostkę
Trzecia opcja jest dwojaka. Karaj zachowanie, chwal jednostkę. Ta strategia ma dwa cele. Karząc za takie zachowanie, sprawisz sobie ogromny ból za zerwanie zobowiązania, więc nigdy więcej tego nie zrobisz. Ale chwaląc siebie, odbudowujesz pewność siebie, dzięki czemu obraz siebie pozostaje nienaruszony. Dzięki takiemu podejściu złamane zobowiązanie może zostać szybko zabandażowane, aby nie wykrwawić się na śmierć.
Pierwszą częścią tego wyboru jest zadawanie sobie bólu za to zachowanie. Ten krok jest podobny do biczowania się. Z wyjątkiem tego, że zamierzasz skupić się na zachowaniu, a nie na sobie. Więc kiedy zawodzisz swoją dietę, nie racjonalizuj jej. Nie usprawiedliwiaj się. Kiedy nie usprawiedliwiasz swojego zerwanego zobowiązania, twój umysł w naturalny sposób sprawi Ci ból za to zachowanie. Kiedy nie możesz panować nad sobą po złożeniu obietnicy rodzinie, nie usprawiedliwiaj tego zachowania. Nie mów, że to dlatego, że byłeś zestresowana lub że Cię złościli. To twoja wina, a zachowanie jest niedopuszczalne.
Niezwykle ważne jest, abyś skierowała tę negatywną energię i ból tylko na swoje zachowanie, a nie na siebie. Za wynik obwiniaj swoje zachowanie i działania. Na przykład, jeśli nie odstawisz papierosów, twoja rozmowa z samą sobą powinna brzmieć następująco „palenie jest całkowicie niedopuszczalne, a zachowanie, które do tego prowadzi, nie może być nigdy powtórzone”. Twoja negatywna energia nie może być skierowana na siebie, jak w przypadku „palenie to zły nawyk, dlaczego jestem taką niezdyscyplinowaną osobą?”
Karać zachowanie, chwalić jednostkę
Drugą częścią tego wyboru jest odbudowanie wiary w rozwiązywanie problemu w przyszłości. Zacznij kojarzyć swój umysł ze wszystkimi zobowiązaniami, których dotrzymałaś, bez względu na to, jak małe były. Jeśli kiedykolwiek udało Ci się osiągnąć cel lub zmienić się, zacznij koncentrować się na swoich przeszłych sukcesach. Znajdź odniesienia w swojej przeszłości, kiedy wypełniłaś zobowiązanie. Nawet jeśli te rzeczy są tak proste, jak odebranie pralni chemicznej, kiedy powiedziałaś, że chcesz, każde małe zdarzenie pomaga.
To, co tutaj próbujesz zrobić, to odbudowanie wiary we własne możliwości. Bez wiary i pewności, że potrafisz dotrzymać zobowiązań, nie będziesz w stanie ich dotrzymać. Zerwanie zobowiązania jest bardzo szkodliwe dla twojego wizerunku. Chwalenie jednostki, ale karanie za zachowanie zapewnia, że łączysz ogromny ból ze swoim działaniem, ale pozostawiasz nienaruszony obraz siebie.
Dlaczego w ogóle złamałaś zobowiązanie? Jeśli nie możesz odpowiedzieć na to pytanie, bardzo trudno będzie poprawić błąd. Opracowując zupełnie nowe podejście i strategię, aby utrzymać swoje zaangażowanie lub obietnice w przyszłości, znacznie zwiększasz swoje szanse na przyszły sukces. Zidentyfikowanie przyczyn i wdrożenie rozwiązań wzmocni Twoją strategię dotrzymywania zobowiązań w przyszłości.
Jak odzyskać siły po zerwanym zobowiązaniu – opracuj strategię
Wymyśl listę powodów, dla których zawiodłaś swoje zobowiązanie. Upewnij się, że wszystkie możliwe powody wskazują na czynniki behawioralne lub środowiskowe, na które masz wpływ. Zapisywanie, że jesteś niezdyscyplinowaną osobą, po prostu rozpoczyna negatywny cykl niszczenia twojej pewności siebie. Zamiast tego możesz powiedzieć, że możliwym powodem jest to, że nie masz wystarczającej praktyki w zakresie zobowiązań, aby się ich trzymać.
Jeśli nie trzymałaś się diety i zjadłaś dużo deserów w domu znajomych, możesz wymyślić kilka powodów, dla których zawiodłaś swoją strategię. Możliwe, że czułaś się zobowiązana zjeść wszystko, co podała Ci twoja przyjaciółka. Być może czułaś, że była to wyjątkowa okazja, która uzasadniała rzucenie diety. Możesz pójść jeszcze głębiej i odnieść to do faktu, że nie jesteś w stanie poczuć się do końca najedzoną na tej diecie. Być może głównym winowajcą jest Twoja dieta.
Być może wyczuwasz, że ten krok przypomina trochę racjonalizację. W rzeczywistości jest to dokładnie jak racjonalizacja. Zasadniczo próbujesz znaleźć zewnętrzne czynniki, które można kontrolować, które wpłynęły na zerwanie zobowiązania. Znajdując tych winowajców, możesz je modyfikować i zmieniać. Różnica między opracowywaniem strategii a racjonalizacją polega na tym, że kiedy racjonalizujesz, działasz z nastawieniem, które nie ma zamiaru zmieniać czynników, które spowodowały zerwanie zobowiązania. Racjonalizacja to wyłącznie sposób na uniknięcie bólu.
Jak odzyskać siły po zerwanym zobowiązaniu?
Ale ponieważ ten krok tak ściśle odzwierciedla racjonalizację, ważne jest, abyś zrobiła to po wykonaniu pierwszego kroku. Tylko dlatego, że czynniki zewnętrzne wpłynęły na twoje zerwane zobowiązanie, nadal musisz kojarzyć ból z zachowaniem i wzmacniać swoją pewność siebie. Pomiń pierwszy krok, a stracisz moc dotrzymywania zobowiązań w pierwszej kolejności. Duch ludzki może dotrzymać niewiarygodnie trudnych zobowiązań pomimo ogromnych przeszkód, mając wystarczającą siłę woli. Wzmocnienie tej siły woli i mocy jest pierwszym krokiem, dopiero potem powinnaś ponownie oceniać swoją strategię.
Chociaż czynniki zewnętrzne z pewnością wpływają na twoje wyniki, główną siłą musi być twój świadomy wysiłek. Kiedy każdego ranka wykonywałam trzydziestodniową wersję próbną, aby zacząć biegać, nie zdawałam sobie sprawy, że okres próbny korespondował z balem maturalnym w naszej szkole. Mogłam zrezygnować z biegania następnego dnia, ale tego nie zrobiłam. Najwyraźniej był to czynnik, który mógł wpłynąć na moje zaangażowanie, ale na to nie pozwoliłam. Głównym źródłem jesteś zawsze Ty, nowa strategia może pomóc, ale nie zastąpi twojej własnej wytrwałości.
Spośród listy możliwych przeszkód utrudniających dotrzymanie zobowiązania, opracuj nową strategię unikania tych przeszkód w przyszłości. Jeśli czułaś się zobowiązana do zjedzenia ciasta w domu przyjaciółki, być może Twoja strategia mogłaby polegać na uprzednim poinformowaniu znajomej, że jesteś na nowej diecie i nie będziesz jadła żadnych słodyczy, aby jej nie urazić. Wymyślając strategię unikania przeszkód, które spowodowały zerwanie zobowiązania, możesz wykonać lepszy plan prowadzący do sukcesu.
Zreformuj swoje zobowiązanie
Z odnowionym duchem i nową strategią nadszedł czas, aby zreformować swoje zobowiązanie. Jeśli twoje zobowiązanie było jednorazowym wydarzeniem, które już minęło, będziesz teraz musiała zobowiązać się do innego działania w przyszłości. Więc jeśli stracisz panowanie nad sobą w obecności rodziny, teraz będziesz zobowiązana do tego, aby nigdy więcej nie stracić panowania nad sobą. Nowe zobowiązanie jest krytyczną ostatnią fazą w odzyskaniu własnego wizerunku i zdolności do podejmowania zobowiązań w przyszłości.
Ważne jest również, abyś uczyniła to zobowiązanie koniecznością w swoim życiu. Jeśli nie wyznaczysz niezniszczalnego standardu dla tego nowego zobowiązania, ryzykujesz dwukrotne złamanie go. Dwukrotne złamanie tego samego zobowiązania ma dziesięciokrotnie większy negatywny wpływ niż jednokrotne złamanie go. Każde złamanie jest o rząd wielkości bardziej szkodliwe niż poprzednie. Ustalenie niezniszczalnego standardu dla tego nowego zachowania jest konieczne, aby zapobiec niepowodzeniom w przyszłości.
Jak możesz rozpocząć nowe zobowiązanie? Świetnym sposobem na rozpoczęcie nowej zmiany jest przejście rytuału. Szalony, dziwaczny i intensywny rytuał może często zmienić twoją tożsamość, aby zreformować twoje zobowiązanie. W naszej kulturze rytuały są stale używane, aby zasygnalizować zmiany tożsamości. W wielu kulturach plemiennych obowiązują bolesne i intensywne rytuały, kiedy chłopiec staje się mężczyzną. Te rytuały służą do radykalnej zmiany postrzegania przez osoby tego, kim są.
Jak odzyskać siły po zerwanym zobowiązaniu?
Możesz użyć mocy rytuałów na sobie. Nieudana dieta? Słyszałam o kilku ludziach, którzy kupili wszystkie nowe ubrania w rozmiarze, w jakim zamierzali nosić, i spalili wszystkie ubrania z wyjątkiem jednego, które musieliby używać, dopóki nie stracą na wadze. Stań na dachu swojego domu i ogłoś przez megafon swoje nowe zobowiązanie do całego miasta. Usuń wszystkie meble z domu i śpij na macie. To, co zrobisz dla rytuału, zależy od Ciebie, ale rytuał może być dobrym sposobem na zerwanie tożsamości, abyś mogła oddzielić nieudane zobowiązanie i zacząć od nowa. Wszyscy potrzebujemy zdolności do nowego startu, kiedy poszliśmy złą drogą.
Jeśli w przeszłości złamałaś jakieś zobowiązanie, możesz skorzystać z tego procesu. Jeśli w przyszłości zerwiesz zobowiązanie, wypróbuj go. Powtórzę dla Ciebie trzy kroki, abyś pamiętała o nich w przyszłości:
- karaj swoje zachowanie, ale chwal osobę,
- opracuj nową strategię,
- zreformuj swoje zobowiązanie.
Łamanie zobowiązań nie jest zabawą. Korzystając z tych trzech kroków, możesz upewnić się, że złamane zobowiązanie zostanie szybko uleczone i wkroczysz na lepszą ścieżkę. Nic nie jest bardziej satysfakcjonujące niż przetrwanie bardzo trudnego zobowiązania i wyjście silniejszą po drugiej stronie. Wykorzystując swoje nieudane zobowiązania, aby rozpalić w Tobie ogień, który pozwoli Ci pokonać przeszkody w przyszłości, możesz mieć pewność, że te małe objazdy nie wpłyną trwale na bieg twojego życia. Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
