W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak się nie uczyć, czyli o błędach osób uczących się. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak poczuć się szczęśliwą i wdzięczną. Każda z nas chciałaby być wdzięczna za wszystko, co mamy dzisiaj. Ale dlaczego tak często zdarza się, że w naszym życiu wszystko jest złe / czegoś brakuje? Jakie są sposoby na praktykowanie wdzięczności i zadowolenie z tego, co mamy?
Nasze umysły zostały zaprojektowane przez ewolucję, aby zauważać problemy. Jeśli mieszkałaś na sawannie, ci, którzy zauważali problemy (i próbowali je naprawić) lub potencjalne problemy (i próbowali ich uniknąć), przetrwali dłużej niż ci, którzy spędzili dzień na wdzięczności za słońce. Problem w tym, że ta postawa ciągłego dostrzegania problemów i niebezpieczeństw nie jest zsynchronizowana z naszą współczesną rzeczywistością. Nie zje nas lew, jednak nasze umysły wciąż żyją w innej epoce.
Wdzięczność to nie tylko zwyczaj wyrażania podziękowań. Jest to również praktyka odwracania uwagi, choćby przejściowo, od nieustannego skupiania się na problemach i niebezpieczeństwie, a na rzeczach, które są dobre. Ponieważ jednak nasz umysł wyewoluował potężne detektory problemów, ale słabe mięśnie wdzięczności, ta zmiana uwagi rzadko jest automatyczna. Aby wdzięczność stała się nawykiem, potrzeba dużo praktyki i prawdopodobnie pewnej interwencji. Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących wyrażania wdzięczności.
Jak poczuć się szczęśliwą i wdzięczną – niestety zawsze ktoś ma gorzej
Często porównujemy się do innych ludzi. Inni są w związku, my jesteśmy same. Ktoś tam ma świetną pracę, my jesteśmy spłukane. Inni mają podziw i szacunek, nas ludzie nie za bardzo lubią. Jednak te porównania zwykle pozbawione są wyobraźni. Wskazują, jak wypadasz na tle wyobraźni garstki ludzi w pobliżu. W przeciwieństwie do tego, często uważam, że pomocne jest poszerzenie zakresu.
Nawet, gdy sprawy nie układały się w moim życiu zbyt dobrze, nadal były o wiele lepsze niż dla innych ludzi. Nawet, jeśli czujesz, że nie żyjesz w świetnych warunkach, w wielu momentach mogło być dużo, dużo gorzej. Ponieważ wdzięczność jest doświadczeniem względnym, często warto rozpoznać, ile rzeczy nie stanowi problemów w twoim życiu, ale po prostu ich nigdy nie zauważysz. Na świecie są ludzie, którzy oddaliby wszystko, by tylko móc być na twoim miejscu.
Unikaj „paradoksu przyjaciół”
„Paradoks przyjaciół” odnosi się do zjawiska w socjologii, w którym Twoi znajomi zawsze mają (średnio) więcej przyjaciół niż Ty. Dzieje się tak dlatego, że niektórzy ludzie mają średnio więcej przyjaciół niż inni. Ponieważ mają więcej przyjaciół, będą nieproporcjonalnie przyjaźnić się z osobami, które mają mniej przyjaciół niż oni. W rezultacie twoje otoczenie społeczne zawsze wydaje się być wypełnione bardziej popularnymi i towarzyskimi ludźmi niż Ty.
Ma to duży wpływ na nasze względne postrzeganie (a tym samym na wdzięczność), ponieważ otrzymujemy zniekształcony obraz tego, co jest typowe. Na przykład studenci często przeceniają rozpowszechnienie upijania się i rozwiązłości, po prostu dlatego, że osoby, które imprezują najwięcej, są łatwiejsze do zauważenia. Bardziej typowy, nudny student zostaje w domu i nie zostaje zauważony. Następnym razem, gdy myślisz, że przeciętnej osobie jest lepiej niż Ty, zadaj sobie pytanie, czy możesz po prostu ignorować problemy i cierpienia innych, po prostu dlatego, że nie są tak widoczne, jak sukces, który ludzie chcą, abyś zobaczyła?
Jak poczuć się szczęśliwą i wdzięczną – nie bądź jak małpa
Oto opis eksperymentu na małpach. Małpy lubią zarówno ogórki, jak i winogrona, ale wolą winogrona. Możesz wytresować małpy do wykonania zadania, w ramach którego w nagrodę otrzymają kawałek ogórka, a one z przyjemnością to zrobią. Jednak jeśli jedna z małp otrzyma winogrono, inne małpy nie będą już akceptować ogórków. Mamy wbudowane poczucie sprawiedliwości. Jeśli czujemy, że ktoś inny ma lepszą ofertę niż my, prawdopodobnie rzucimy mu to w twarz.
Jednak czasami nie mamy kontroli nad tym, kto otrzyma lepszą ofertę. Może pracowałaś naprawdę ciężko i dostałeś tylko czwórkę, podczas gdy znajomy zdał egzamin bez ciężkiej pracy. Może chciałaś awansu, a ktoś mniej zasługujący go dostał. Są to sytuacje, które mogą wywołać u nas złość i zazdrość. Jednak często zachowujemy się jak małpy – odrzucamy ogórki, ponieważ nagle zdaliśmy sobie sprawę, że winogrona są opcją. Nie oznacza to, że nie powinnaś walczyć z niesprawiedliwością, ale w życiu zawsze będzie niesprawiedliwość. Dlatego lepiej cofnąć się i zobaczyć, że ogórki, które dostajemy w życiu, nie zawsze są takie złe, nawet jeśli inni czasami zdobywają winogrona.
Bądź wdzięczna za swoje problemy
Jeśli możesz zmienić punkt odniesienia i zacząć wyobrażać sobie wyzwania, które inni ludzie przed tobą ukrywają, powinno to już wiele zrobić, aby zmienić twoją perspektywę poza siebie. Gdy masz inną perspektywę, o wiele łatwiej jest być wdzięczną. Jednak często uważam, że warto pójść o krok dalej i nie tylko być wdzięczną za brak problemów, ale także być wdzięczną za same problemy. To może być trudna do przyjęcia perspektywa, zwłaszcza jeśli Twoje problemy są ekstremalne lub tragiczne. Jednak same problemy pozwalają Ci żyć inaczej, niż gdybyś miała życie bez nich. Praca, która Cię stresuje, może być również źródłem znaczenia, gdy pokonujesz wyzwania. Związek, który zawiódł, może pozwolić Ci znaleźć coś lepszego. Nawet tragedie, które wydają się nie mieć pozytywnej strony, mogą nadal pozwolić Ci docenić swoje życie w inny sposób.
Ten krok nie jest obowiązkowy, ale uważam go za przydatne ćwiczenie do przeformułowania rzeczy i zachęcania do wdzięczności. Ostatecznie wdzięczność nie jest (i może nigdy nie być) automatycznym sposobem myślenia o swoim życiu. Nasze mentalne okablowanie jest po prostu zbyt mocno ukierunkowane na problemy i niebezpieczeństwa. Jeśli jednak możesz wprowadzić trochę więcej wdzięczności, możesz być z tego powodu szczęśliwsza. Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
