15 sposobów, aby wycisnąć jak najwięcej z 15 minut

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak technika skandalu seksualnego pozwala osiągnąć dowolny cel. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak wycisnąć jak najwięcej z 15 minut. Jeśli brakuje Ci czasu, prawdopodobnie nie masz kilku wolnych godzin na robienie tego, co chcesz. Ale czy masz piętnaście minut? Nie będziesz w stanie w tym czasie przebiec maratonu, skończyć powieści ani urządzić imprezy, ale piętnaście minut może Ci bardzo pomóc, jeśli wiesz, jak z tego korzystać.

Niedawno miałam do czynienia z poważnym kryzysem czasowym między pracą w pełnym wymiarze godzin, dodatkową pracą w weekendy, prowadzeniem tej witryny internetowej, tworzeniem kursu online, pisaniem książki, regularnymi ćwiczeniami i prowadzeniem życia towarzyskiego. Kilka wolnych godzin zwykle się nie materializuje, ale można znaleźć piętnastominutowe przerwy między pracą, którą należy wykonać. Najważniejsze jest, aby ich szukać. Twoje następne 15 minut może być spędzone na wpatrywaniu się w sufit lub może być wykorzystane w lepszym celu.

Ćwicz swój mózg przez 15 minut

Zainwestuj czas w wyostrzenie umysłu. Małe inwestycje mogą później przynieść ogromne zyski. Możesz nauczyć się nowego języka, opanować pomocną umiejętność lub zostać ekspertką w swojej dziedzinie:

• czytaj – nawet jeśli możesz poświęcić tylko piętnaście minut dziennie na czytanie, możesz przeczytać nawet dwa tuziny książek rocznie. Znam wielu niesamowicie zajętych ludzi, którym wciąż udaje się czytać ponad pięćdziesiąt książek rocznie. Sztuczka polega na tym, aby nosić książkę przy sobie lub trzymać ją w miejscu, do którego często wracasz, abyś mogła czytać, gdy czas przerwy stanie się dostępny.
• twórz – narysuj obrazek, pobierz darmowy program do tworzenia własnych obrazów lub muzyki. Twórz rzeczy bez określonego celu. To ćwiczenie może wzmocnić kreatywne mięśnie, jednocześnie odrywając umysł od presji życia.
• słuchaj – kup książki audio i słuchaj ich podczas jazdy lub spaceru między lokalizacjami. To świetny sposób na wykorzystanie czasu spędzonego na wykonywaniu obowiązków, które nie wymagają wysiłku umysłowego, ale uniemożliwiają czytanie.

Dekompresuj stres i relaksuj się

Jeśli ciągle pracujesz, poświęć piętnaście minut na relaks. Nawet jeśli nie możesz poświęcić kilku godzin na wyciszenie się, możesz poświęcić trochę czasu na głęboki relaks i powrót z energią:

• oddychaj – zamknij oczy i policz oddech. Jeśli czujesz się szczególnie zmęczona, może być konieczne ustawienie alarmu, aby upewnić się, że nie zasypiasz. Spróbuj wdychać i wydychać w rytmicznym tempie, przez tyle sekund, na ile jest to wygodne.
• dziennik – jeśli jesteś przy komputerze, otwórz dokument tekstowy i zacznij pisać o wyzwaniach, przed którymi stoisz. To ćwiczenie pomoże Ci wszystko zorganizować i może przynieść trochę rozsądku do twoich obowiązków.
• spacer – idź na spacer bez konkretnego kierunku na piętnaście minut. Poruszanie się może pomóc oderwać się od pilnych zadań. Ponadto ćwiczenie może uwalniać endorfiny, co poprawia nastrój.

Uprość listę zadań w ciągu 15 minut

Piętnaście minut może również posłużyć do usunięcia małych rzeczy z listy rzeczy do zrobienia. Te rzeczy mogą nie być krytyczne lub pilne, ale narastają. Brudne biurko, pełna skrzynka odbiorcza lub połączenie do wykonania mogą nie zająć dużo czasu, ale mogą być uciążliwe, jeśli nie są wykonywane.

• dwuminutowe kontrole – spójrz na listę rzeczy do zrobienia i przestrzeń wokół siebie. Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co należy zrobić, co można zrobić w mniej niż dwie minuty. Wykonaj jak najwięcej z nich w piętnaście minut, aby uprościć listę rzeczy do zrobienia.
• wyeliminuj nieważne – jeśli czujesz się przytłoczona, spróbuj poświęcić swój czas na uproszczenie listy. Określ, czego w ogóle nie trzeba lub można zrobić łatwiej. Wycinanie rzeczy, które nie mają znaczenia, daje więcej czasu na rzeczy, które mają znaczenie.
• wyeliminuj zwlekanie – dobrym sposobem na zwlekanie jest nie wiedzieć, od czego zacząć. Połącz te niewiadome, wykonując odpowiednie telefony, badając lub planując, aby każda pozycja na liście zadań mogła zostać łatwo uruchomiona.

Popraw swoje ciało lub chociaż się rozciągnij

Znalezienie czterech lub pięciu godzin tygodniowo na ćwiczenia może być trudne. Jest jeszcze gorzej, jeśli nienawidzisz chodzenia na siłownię. Ale włożenie odrobiny aktywności fizycznej do piętnastominutowych przedziałów może nadrobić brakujące treningi.

• spacer – wyjdź na zewnątrz i poruszaj się. Spróbuj iść schodami zamiast windą lub chodzić między lokalizacjami zamiast jechać. Utrzymuj szybkie tempo, jeśli nie możesz biegać.
• pompki – pompki i brzuszki mogą nie być możliwe wszędzie, ale jeśli jesteś w domu lub na zewnątrz, nie zaszkodzą. Wykonywanie ćwiczeń o większej intensywności przez piętnaście minut nie tylko poprawia kondycję, ale może dać zastrzyk energii i skupienia, których nie zapewnia kofeina.
• rozciąganie – zachowanie elastyczności jest ważną częścią zachowania kondycji i jest łatwe do zaniedbania. Większość takich ćwiczeń można łatwo zrobić w prawie każdym miejscu.

Odnów relacje towarzyskie w 15 minut

Piętnaście minut może nie wystarczyć na wartościowy czas, ale może utrzymać kontakt z przyjaciółmi.

• sprawdź, co u znajomych – wyjmij swoją książkę adresową i wybierz osobę, z którą nie rozmawiałaś od jakiegoś czasu. Napisz do niej e-mail lub zadzwoń, aby sprawdzić, co u niej słychać. Słabsze więzi często się rozpadają, jeśli nie spędzasz tych małych chwil pielęgnując te relacje.
• słuchaj – znajdź kogoś, z kim nie rozmawiałaś od jakiegoś czasu i zapytaj go, co u niego słychać. Staraj się słuchać jego wyzwań, zwycięstw i życia w ogóle. Niewielka inwestycja może znacznie pomóc w okazywaniu Ci troski.
• poznaj kogoś nowego – prawdopodobnie w Twoim bezpośrednim sąsiedztwie są tysiące ludzi, których jeszcze nie spotkałaś. Przejdź się i przywitaj się. Najgorsze, co może się zdarzyć, to utrata piętnastu minut.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja