Codzienne ćwiczenia lekarstwem na stres i zmęczenie

W poprzednim poście rozmawialiśmy o kilku sposobach na uprzyjemnienie sobie codziennych ćwiczeń. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, dlaczego codzienne ćwiczenia są tak zbawienne dla naszego organizmu. Regularne ćwiczenia mają wiele zalet. Wraz ze wzrostem przypadków otyłości i chorób serca potrzeba regularnego ruchu jest jeszcze większa. Ćwiczenia są nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale także mogą zwiększyć poziom energii i zmniejszyć stres. Spośród tych, którzy nie ćwiczą, wielu twierdzi, że dzieje się tak dlatego, że są zbyt zajęci. Świetnie obrazuje ten fakt opowieść o drwalu.

Drwal wychodzi pierwszego dnia i ścina dwadzieścia drzew, po czym wraca do domu. Drugiego dnia pracy drwalowi udaje się ściąć tylko dziewiętnaście drzew przed zapadnięciem nocy, ale aby utrzymać swój dzienny limit, pracuje dodatkową godzinę, by ściąć dwudzieste drzewo. Trzeciego dnia drwal może ściąć tylko osiemnaście drzew, w wyniku czego ponownie zostaje do późnej nocy, aby dokończyć robotę. Trwa to przez cały tydzień, aż stary przyjaciel zauważa, że nie widuje drwala. Drwal pośpiesznie mówi mężczyźnie o swoim położeniu. Słysząc to, przyjaciel pyta drwala, dlaczego nie naostrzył swojej piły, skoro już nie jest taka skuteczna? W odpowiedzi drwal mówi mu, że jest zbyt zajęty piłowaniem, aby to zrobić!

Codzienne ćwiczenia lekiem na całe zło

Myślę, że ćwiczenia naprawdę zyskały złą reputację. Większości ludzi kojarzą się z poświęceniem dużej ilości czasu i wysiłku na coś, co nie jest przyjemne. Następnie osoby te umieszczają ćwiczenia na długiej liście rzeczy, które „powinnaś” robić. W rezultacie ćwiczenia stają się niezwykle rzadkie i wykonuje się je tylko „gdy ma się czas”.

Powinniśmy traktować ćwiczenia nie jak coś, co jest przykrym obowiązkiem, ale jak coś, co chcemy i musimy robić każdego dnia. Osobiście dokonałam tej zmiany w sobie dwa lata temu, gdy wprowadziłam do swojego życia nawyk codziennego ćwiczenia przez godzinę. Chciałam mieć pewność, że ćwiczenia będą częścią mojej codziennej rutyny, a nie czymś, co robię przypadkowo. Opowiem Ci teraz o kilku korzyściach płynących z uczynienia ćwiczeń częścią codziennej rutyny, które mnie przekonały do tego faktu.

Korzyści zdrowotne. Ten aspekt jest całkiem jasny. Ćwiczenia fizyczne są powiązane z zapobieganiem wielu chorobom i są kluczowym elementem ogólnego poziomu zdrowia. Choroby takie jak rak, cukrzyca czy choroby serca mają związek z ćwiczeniami. Nawet jeśli Twój organizm nie wykazuje jeszcze objawów tych zaburzeń, zapłacisz za to w nadchodzących latach, jeśli nie będziesz aktywna.

Jakie korzyści płyną z ćwiczeń?

Korzyści energetyczne. Ćwiczenia dodają energii. Niektórzy mówią, że są „zbyt zmęczeni”, aby ćwiczyć po ciężkim dniu. To trochę tak, jakbyś mówiła, że jesteś zbyt głodna, by jeść. O ile Twoja praca nie jest fizycznie wyczerpująca (tj. nie tylko wyczerpująca psychicznie i stresująca), ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na przypływ energii. Gdy czuję się zmęczona, ćwiczenie przez godzinę sprawia, że znów jestem pełna energii.

Korzyści odprężające. Wszyscy mamy złe dni. Powszechną wymówką dla rezygnacji z ćwiczeń jest to, że miałaś „zły dzień”. Ćwiczenia uwalniają endorfiny do mózgu, które faktycznie redukują stres i wywołują uczucie szczęścia. Co więcej, ćwiczenia nie sprawią, że poczujesz się winna, tak jak w przypadku zjedzenia pudełka Oreo. W końcu ćwiczenia zapewnią trwalszą i ostatecznie bardziej konstruktywną formę odprężenia.

Korzyści społeczne. Ćwiczenia nie muszą być samotnymi zajęciami. Bywają o wiele przyjemniejsze, gdy robisz to z innymi ludźmi. Dołącz do społeczności sportowej lub weź udział w zajęciach grupowych. Nawet jeśli idziesz tylko na siłownię, zabierz ze sobą przyjaciela, aby razem ćwiczyć. Posiadanie partnera może zmotywować Cię i zachęcić do dalszej pracy, a także sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.

Co z Twoimi wymówkami?

To tylko kilka korzyści płynących z ćwiczeń. Oprócz tych korzyści poprawiasz również swoją siłę i wytrzymałość oraz zwiększasz poziom pewności siebie. Znając wszystkie zalety ćwiczeń, dlaczego większość osób nie ćwiczy regularnie? Oto kilka wymówek, które moim zdaniem ludzie uskuteczniają, aby nie ćwiczyć.

„Nie mam czasu”. Jestem trochę zdezorientowana. Jak możesz mieć za mało czasu? Jestem prawie pewna, że każdy ma 24 godziny na dobę. Tak naprawdę masz na myśli to, że nie jest to dla Ciebie wystarczająco ważne. Wiedząc, że właśnie przeczytałaś moją listę korzyści płynących z ćwiczeń i rozumiesz ich znaczenie, najwyraźniej tak nie jest. Nie mów mi, że nie masz czasu i nie mów mi, że jesteś zbyt zajęta. Jeśli jest to dla Ciebie ważne, znajdziesz czas. Być może naprawdę masz na myśli to, że podjęłaś zbyt wiele zobowiązań wobec innych ludzi, którzy wykorzystali cały Twój czas. W takim przypadku możesz po prostu nauczyć się mówić ludziom „nie”. Kilka rozczarowanych osób jest wartych Twojego długoterminowego zdrowia i poziomu energii.

Nie mam czasu, nie chce mi się…

„Ćwiczenia są nudne”. Ćwiczenia nie muszą być nudne. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym ćwiczenia mogą sprawiać wiele radości. Tylko dlatego, że jest to dla Ciebie dobre, nie oznacza, że ​​musi być nudne lub bolesne! Istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczenia były przyjemniejsze. Przede wszystkim wprowadź różnorodność – wypróbuj wiele różnych sposobów ćwiczeń. Możliwe, że znajdziesz coś, co Ci się podoba bardziej niż inne. Może po prostu nie znalazłaś do tej pory konkretnej formy ćwiczeń, którą lubisz? Słuchaj muzyki – przy dzisiejszych rozmiarach odtwarzaczy mp3 możesz słuchać dużej ilości muzyki, robiąc praktycznie wszystko. Idź z przyjaciółką na siłownię. Niech wykonuje ten sam trening, co ty. W ten sposób możesz mieć kogoś, z kim możesz porozmawiać między seriami i pomóc się wzajemnie motywować. Sport i inne gry wymagające wysiłku fizycznego często w ogóle nie przypominają ćwiczeń. Zamieniając ćwiczenie w grę, możesz znacznie zwiększyć szanse, że będziesz się tego trzymać.

„Nie ćwiczę”. Niektórzy ludzie po prostu nie ćwiczą, ponieważ nie jest to dla nich nawyk. Przedstawiłam wiele korzyści wynikających z ćwiczeń, a nawet omówiłam sposoby przezwyciężenia niektórych z potencjalnych wymówek. Ale to nie ma znaczenia, jeśli ćwiczenia nie są częścią Twojego stylu życia. Jeśli teraz nie ćwiczysz regularnie, wykonanie jednego lub dwóch treningów prawdopodobnie nie uzależni Cię od tego.

Codzienne ćwiczenia zmieniają życie na lepsze

Ćwiczenia dają niesamowite długoterminowe, a nawet krótkotrwałe korzyści, ale trzeba się do nich trochę przyzwyczaić. Prawdopodobnie pierwszy miesiąc ćwiczeń fizycznych będzie wymagał okresu adaptacyjnego, który może nie być najłatwiejszy. Ponadto, jeśli nie jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń, możesz nie być przyzwyczajona do traktowania ich priorytetowo. Jeśli prowadzisz intensywne życie, próba zaplanowania godziny ćwiczeń oznacza, że ​​musisz usunąć coś innego. Jeśli oznacza to poświęcenie oglądania ulubionego programu telewizyjnego, może to wydawać się początkową sporą ofiarą. Nie martw się o to teraz. Użyj siły woli, aby regularnie ćwiczyć, a po kilku tygodniach zobaczysz, że to naprawdę się opłaca.

Codzienne ćwiczenia dodają energii i zmniejszają stres, ale dla większości z nas ćwiczenia nie są domyślnym sposobem radzenia sobie z takimi problemami. Co jest domyślną czynnością większości ludzi w radzeniu sobie ze zmęczeniem? Dla wielu oznacza to siedzenie na kanapie przed telewizorem. Uwarunkowanie się myśleniem o ćwiczeniach jako rozwiązaniu problemu energetycznego może na początku nie przyjść naturalnie, więc bądź cierpliwa.

Podobnie, jakie są czynności domyślne większości ludzi, jeśli chodzi o stres? Dla wielu osób może to oznaczać jedzenie fast foodów, picie, palenie lub wyładowanie złości na członkach rodziny. Zastąpienie tendencji do sięgania po torebkę chipsów ziemniaczanych pójściem na siłownię może zająć trochę czasu, ale ostatecznie jest znacznie bardziej konstruktywne. Spróbuj pomyśleć o własnych nawykach radzenia sobie ze stresem i zmęczeniem. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, zachęcam Cię, abyś zaczęła dzisiaj. Nie czekaj, aż będziesz mieć czas, bo możesz nigdy nie zacząć. Zacznij ćwiczyć już dziś i czerp jak najwięcej ze swojego życia!

Jak radzisz sobie ze stresem lub zmęczeniem? Co sądzisz o codziennych ćwiczeniach? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.