7 wskazówek, jak obudzić się bez kofeiny

W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jak uciec ze strefy komfortu. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak obudzić się bez kofeiny. Im wolniej gromadzisz energię rano, tym bardziej bolesne będzie przebudzenie. Co jest lepszego, spędzić trzydzieści minut na siłowaniu się z przyciskiem drzemki, po czym następuje godzina przyspieszenia do normalnego funkcjonowania umysłowego lub szybkie rozpoczęcie dnia z energią? W moim ostatnim artykule o porannych rytuałach wspomniałam, jak budzę się każdego ranka o 5:00. Kilku czytelników zapytało, jak radzę sobie z początkowym zamroczeniem, które towarzyszy tak wczesnemu wstawaniu. Jako ktoś, kto nie jest naturalnym rannym ptaszkiem (mogłabym z łatwością spać do południa), opanowanie porannej senności nie było łatwe. Jednak korzystając z niektórych wskazówek, które opiszę, możesz być bardziej czujna w godzinach porannych bez konieczności wstrzykiwania sobie kawy.

Dlaczego warto rezygnować z kofeiny?

Sporadycznie piję kawę, wolę herbaty. Chociaż kofeina może być tymczasowym środkiem chemicznym na senność, nie sądzę, aby była to najlepsza strategia. Odkryłam, że kofeina zapewnia więcej energii, ale ma skutki uboczne. Kilka, które zauważyłam:

• zakłócanie normalnego snu,
• objawy odstawienia i uzależnienie,
• trudność ze skupieniem się.

Trudno powiedzieć, czy kofeina to cudowny narkotyk, czy śmieci. Jednak biorąc pod uwagę skutki uboczne, jeśli możesz zwiększyć poranną czujność bez sztucznych stymulantów, po co zawracać sobie głowę piciem tych rzeczy?

Jak wbudowywać energię w poranki?

Oto kilka rzeczy, które uznałam za pomocne w skróceniu okresu przejściowego od zasypiania do pełnej czujności. Przyspieszenie tego procesu budzenia nie tylko oszczędza czas, ale także sprawia, że ​​budzenie się nie jest trudnym zadaniem.

Wpuść światło. Naturalny zegar twojego ciała jest dostrojony do ilości światła. Włącz wszystkie światła w swoim pokoju zaraz po przebudzeniu. Uzyskanie światła może pomóc skłonić ciało do myślenia, że ​​czas wstać z łóżka.

Ćwiczenia. Na początku poranka postaw na coś fizycznego. Latem robiłam szybki poranny bieg, który okazał się pomocny w otrząsaniu się z senności. Biorąc pod uwagę, że temperatura na zewnątrz zimą nie zachęca do aktywności na świeżym powietrzu, zdecydowałem się na poranną jogę. To ćwiczenie sprawia, że ​​serce bije szybciej i wyrywa Cię z wycieńczenia.

Zasada 10 minut. Jeśli chcesz zachować stały czas budzenia, przećwicz zasadę dziesięciu minut. Oznacza to, że zobowiązujesz się pozostać przytomną przez co najmniej następne dziesięć minut. Po przejściu przez ten początkowy okres pokusa, aby wrócić do łóżka, zwykle mija.

Jak obudzić się bez kofeiny?

Aktywna praca. Zacznij dzień od pracy, która aktywnie wykorzystuje Twój umysł. Twórcze czynności, takie jak pisanie, rysowanie, programowanie lub projektowanie, działają lepiej niż czynności pasywne, takie jak czytanie. Skupiając umysł wcześnie, możesz pozostać skupiona i pozbyć się niechcianej senności.

Nie pomijaj śniadania. Obudź się wystarczająco wcześnie, aby coś zjeść. Pomijanie posiłków wytrąca Twój metabolizm z równowagi, powodując przyrost tkanki tłuszczowej i utratę energii. Pomijanie śniadania oznacza również, że rano poziom cukru we krwi będzie niski, a poziom energii spadnie.

Zobowiązuj się do harmonogramu uśpienia. Oczywistym sposobem walki z sennością jest większy odpoczynek w nocy. Noszenie długu snu przez cały tydzień z nadzieją na jego spłatę w weekend to zła strategia. Zamiast tego skompresuj swoją pracę do godzin porannych, aby uzyskać 6-8 godzin, których potrzebujesz każdej nocy.

Podgłośnij. Uważam, że słuchanie muzyki lub książek audio pomaga mi nie zasnąć rano. A co najlepsze, jeśli włączysz książkę audio ze swoich ulubionych zasobów, możesz uzyskać zachętę do rozpoczęcia dnia.

Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja