W poprzednim poście rozmawialiśmy o sposobach na uporządkowanie zajętego życia. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jak poczuć się lepiej już teraz. Co sprawia, że jesteś szczęśliwa? Uważam, że bezpośrednie dążenie do szczęścia jest trudne. Wiele razy rzeczy, które naszym zdaniem sprawią, że będziemy szczęśliwe, wcale nam tego poczucia nie dadzą.
Zamiast tego lubię skupiać się na wzroście i rozwijaniu silnej filozofii życiowej, która może przeprowadzić Cię przez trudne czasy i pomóc Ci cieszyć się sukcesami. Ale co z dobrym samopoczuciem teraz? Znalazłam wiele różnych sposobów, by dać sobie zastrzyk szczęścia, kiedy jestem przygnębiona. Oto lista różnych trików, z których często korzystam, gdy potrzebuję zastrzyku pozytywnych emocji.
Jak poczuć się lepiej już teraz?
Cele. Nic nie wywołuje większego entuzjazmu niż nowa inspirująca wizja przyszłości. Zbyt często ludzie próbują powstrzymać swoje marzenia i pragnienia, takie jak wstrzymywanie oddechu. Niestety to tylko powoduje, że czują się nieszczęśliwi, że się duszą. Nawet jeśli twój cel jest mały, może on wyznaczyć nowy kierunek.
Obowiązki. Prokrastynacja jest do niczego. Możesz zwiększyć swoje wyniki, znajdując najmniejsze zadanie do wykonania i je wykonując. Nawet jeśli zadanie zajmuje tylko pięć minut, poczucie pędu trwa zwykle znacznie dłużej.
Śmiej się. Nie bierz siebie tak cholernie poważnie. Znajdź coś, z czego możesz się pośmiać, a jeśli nie możesz, śmiej się mimo wszystko. Znajdź coś zabawnego, żartuj z przyjaciółmi lub po prostu śmiej się sama. Może nie rozwiąże to twoich problemów, ale po śmiechu poczujesz się trochę szczęśliwsza.
Pomoc. Pomóż komuś, kto tego potrzebuje. Jeden mały akt pomocy może sprawić, że będziesz szczęśliwa przez cały dzień. Doradź przyjacielowi w potrzebie. Powiedz szczerze komplement. Oddaj krew. Pomóż komuś, aby pomóc sobie.
Spotykaj się z ludźmi. Jedną z wiodących teorii ewolucyjnych wyjaśniających rozmiar ludzkiego mózgu jest nasza złożona struktura społeczna. W epoce kamienia łupanego ludzie tworzyli grupy składające się z co najmniej stu osób, a zarządzanie tymi relacjami wymagało znacznej siły mózgowej. Zadzwoń do znajomych lub poznaj nowych i wykorzystaj swój mózg do tego, do czego został stworzony.
Ruch, muzyka i natura
Znajdź inspirację. Znajdź coś, co Cię zainspiruje, nawet na krótki czas. Inspiracja bez robienia czegokolwiek niewiele da, ale nadal możesz jej użyć, aby zwiększyć swoje szczęście. Mam kilka podcastów mówców motywacyjnych. Ich pomysły są często zdroworozsądkowe, ale krótki wzrost pozytywnej motywacji z ich słów jest często bezcenny. Rozważ zastąpienie codziennej kofeiny inspiracją, która zamiast tego doda Ci motywacji.
Ćwiczenia. Ćwiczenia uwalniają do mózgu różne substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Każdy, kto kiedykolwiek miał „haj biegacza”, z pewnością zna to uczucie. Poświęć pół godziny na ćwiczenia. Sprawią, że poczujesz się dobrze, a także możesz być dumna z dążenia do zdrowego ciała.
Postawa. Zmień sposób, w jaki trzymasz swoje ciało, aby odzwierciedlić kogoś, kto jest szczęśliwszy. Udawanie może przywrócić skojarzenia do bardziej pozytywnego stanu. Emocje i mowa ciała to dwukierunkowe ulice.
Muzyka. Muzyka to szybki sposób na zwiększenie szczęścia. Włącz muzykę, która sprawia, że czujesz się dobrze. Nawet jeśli musisz słuchać jakiegoś ciężkiego metalu.
Natura. W naszym wysoce uprzemysłowionym życiu może być trudno wrócić do bardziej naturalnego środowiska. Spędź kilka minut w parku lub w lesie Zwróć uwagę na odgłosy ptaków oraz zapachy i wrażenia natury. Nie wierzę, że natura ma jakieś mistyczne moce, ale myślę, że dramatyczna zmiana środowiska może zmienić twój stan. Wykorzystaj te pozytywne skojarzenia, które masz ze spokojem natury, aby poprawić swój nastrój i uciec od blasku monitora.
Jak poczuć się lepiej już teraz?
Przytul kogoś. Przytulanie kogoś, na kim Ci zależy, wytwarza specjalne substancje chemiczne, które wpływają na pozytywny stan samopoczucia. Jeszcze lepsze niż koktajl mózgowy, jaki wytwarza ludzki dotyk, jest poczucie połączenia z drugą osobą. Usuń część dystansu i wyciągnij rękę.
Medytuj. Medytacja nie musi zawierać niektórych buddyjskich mantr i zamieniać Cię w ludzkiego precla. Po prostu usiądź z zamkniętymi oczami i uwrażliwiaj się na własne myśli i uczucia. Jeszcze lepiej, połącz ten trik z trikiem numer dziewięć (muzyka), aby uzyskać podwójne uderzenie spokoju.
Flow. Całkowicie zaangażuj się w to, co robisz. Kiedy Mihaly Csikszentmihalyi po raz pierwszy opisał ten termin, wspomniał, że stan ten jest jednym z najprzyjemniejszych stanów, jakich może doświadczyć człowiek.
Gra. Niezależnie od tego, czy łączysz to z trikiem numer pięć, czy wydarzeniem solo, granie w grę może dać Ci pozytywny zastrzyk energii. Nawet dziesięć minut zwykłej gry komputerowej może dać Ci trochę psychicznego odprężenia od codziennych problemów.
Pisz dziennik. Zdekonstruuj swoje myśli, zapisując je. Dzienniki mogą rozwiązywać trudne problemy, a także mogą pomóc w skierowaniu myśli na bardziej pozytywne obszary. Potraktuj dziennik jako koło treningowe do pozytywnego myślenia.
Wspomnienia, wdzięczność i wymuszony uśmiech
Wspomnienia. Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć wstecz na miłe wspomnienia, pokonane wyzwania i osiągnięte cele. Kiedy spojrzysz wstecz na wiele przeszkód, które już pokonałaś, możesz odzyskać wigor, aby stawić czoła obecnym.
Wdzięczność. Za co jesteś wdzięczna? Rozejrzyj się i poczuj wdzięczność za rzeczy, które już masz i życie, które już prowadzisz. Co najważniejsze, bądź wdzięczna za emocje i zabawę, jakie przyniosą nowe wyzwania.
Cisza. Posłuchaj ciszy. Wyłącz każdy możliwy dźwięk, aby usłyszeć, jak brzmi cisza. Może to wymagać jazdy w bardziej ustronne miejsce lub wyłączenia urządzeń w Twoim domu, ale niemal absolutna cisza jest tak rzadka, że zdumiewające jest, jak pięknie jest, gdy ją słyszysz.
Wymuszony uśmiech. Wiem, że to brzmi głupio, ale spróbuj siedzieć i uśmiechać się przez jedną lub dwie minuty i zobacz, czy poczujesz się lepiej. To bardzo szybki trik i nawet krótki uśmiech może wywołać niewielki wstrząs. Jeszcze lepiej, uśmiechaj się, gdyż wśród innych ludzi życzliwość jest zaraźliwa.
Gestalt. Terapia Gestalt jest narzędziem psychologicznym, którego jednym z celów jest skłonienie ludzi do zwrócenia uwagi na gestalt lub związek między postacią a podłożem. Często objawia się to w twoim ciele. W tej chwili są tysiące wrażeń, ale skupiasz się tylko na kilku z nich. Poświęć kilka minut na poruszanie się po palcach stóp i głowie. Może to dać Ci większe poczucie kontroli nad swoim ciałem i otoczeniem. Możesz także spróbować skupić się na różnych aspektach swojego środowiska.
Jak poczuć się lepiej już teraz?
Taniec. Wstań i ruszaj się. Jedynym złym tancerzem jest ten, który w ogóle nie tańczy. Użyj tego triku w połączeniu z trikiem numer dziewięć (muzyka), aby publicznie wyglądać rozsądnie.
Stwórz coś. Zrób coś kreatywnego. Małe akty twórcze mogą przynieść niesamowity wzrost spełnienia, inspiracji i dobrego samopoczucia. „Ale ja nie jestem artystką”. Nigdy nie powiedziano żadnego większego kłamstwa. Możesz nie mieć praktyki z określonym medium, ale każdy może być kreatywny. Nawet jeśli nie jesteś Picassem, po zakończeniu możesz przynajmniej powiedzieć: „Hej, zrobiłam to!”
Mantra. Znajdź frazę, którą lubisz i powtórz ją w swojej głowie. Mam parę, których używam, gdy potrzebuję dodatkowego pchnięcia lub wzmocnienia. Możesz włączyć mantrę do swojej codziennej rutyny lub po prostu jej użyć, kiedy jej potrzebujesz. Mantra działa jak kotwica, która szybko wprowadza Cię w uwarunkowany stan umysłu. Potraktuj to jako skrót na pulpicie do swoich emocji.
110%. Przed opuszczeniem projektu zobowiązuj się do kontynuowania projektu o kolejne 10%. Daj mu trochę intensywności, zanim się poddasz. Nawet jeśli ta odrobina intensywności jest daremna, nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż odpowiednio wywierana siła woli. Większość ludzi mówi o sile woli, jakby jej używanie było uciążliwe. Ale w rzeczywistości to zazwyczaj momenty, w których nie stosujesz swojej dyscypliny, powodują, że czujesz się źle.
Odpocznij. Weź krótki oddech, aby odzyskać energię lub ożywić ducha. Całkowite rozluźnienie i pozbycie się napięcia w ciele jest przyjemne. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, zaplanuj kilka chwil, w których możesz naprawdę się zrelaksować i pozwolić, aby stres zniknął, nawet jeśli tylko przez kilka minut dziennie.
Oddychaj, odkrywaj i czytaj.
Woda. Napij się wody. Pełne nawilżenie może zapewnić Ci energię. Więcej energii to mniej stresu i frustracji. Ponadto wypicie całej szklanki wody wymaga spowolnienia oddechu, co prowadzi nas do kolejnego triku.
Oddychaj. Weź kilka głębokich oddechów. Spróbuj zobaczyć, jak bardzo możesz spowolnić oddech. Zwykle mogę zwolnić do 3 oddechów na minutę, jeśli oddycham wystarczająco głęboko. Proces ten zmusza twoje ciało do rozluźnienia mięśni w celu oszczędzania energii i zmniejszenia napięcia. Poświęć kilka minut na obserwację własnego oddechu, a także możesz odetchnąć psychicznie od swoich problemów.
Odkrywaj. Zrób coś, czego nigdy wcześniej nie robiłaś. Odkrywanie czegoś nowego może zwiększyć szczęście dzięki różnorodności i ekscytacji. Ugotuj nowy posiłek. Udaj się w nowe miejsce. Wybierz inną drogę do pracy. Posłuchaj nowej muzyki. Życie to przygoda.
Czytaj. Nie, nie tylko druk online (z wyjątkiem oczywiście tego bloga), ale rzeczywiste książki. Takie wykonane z papieru. Czytanie, czy to beletrystyka, czy literatura faktu, otwiera Cię na pomysły o wiele głębsze niż te, które można przejrzeć w programie telewizyjnym lub na blogu. Jeśli nie zawsze masz książkę do przeczytania, idź do biblioteki i wypożycz coś.
Jak poczuć się lepiej już teraz – podsumowanie
Szanuj swój stan. Kiedy wszystko inne zawiedzie, przestań próbować być szczęśliwą i po prostu pozwól swoim emocjom być. Zaakceptuj, jakie są, i nie oceniaj swoich uczuć jako dobrych lub złych. Oderwanie się od swoich emocji może być kluczem do szczęścia. Nie odrzucaj emocji jako pozostałości gadziej części swojego mózgu, ale szanuj je jako podstawowy aspekt swojego życia. Ironia polega na tym, że kiedy już się odłączysz i wysłuchasz swoich emocji, możesz zacząć znajdować sposoby na ich pokonanie. Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
