W poprzednim poście rozmawialiśmy o tym, jakie znam oczywiste sposoby na zwiększenie produktywności. Dzisiaj chciałabym porozmawiać o tym, jakie znam sposoby na poprawę energii. Uważam, że zarządzanie energią i umiejętność wykorzystania własnej energii jest jednym z najważniejszych kluczy do efektywności. Chociaż nasza zdolność do organizowania czasu jest ograniczona do liczby godzin w ciągu dnia, nasz ostateczny potencjał poprawy energii ma znacznie mniej fizycznych ograniczeń. Możliwość zwiększenia swojej zdolności energetycznej i efektywnego wykorzystania tej energii będzie miała ogromny wpływ na Twoje wyniki.
Aby w tym pomóc, stworzyłam listę dziesięciu sposobów, w jakie możesz albo zwiększyć swoją pojemność energetyczną, albo lepiej kontrolować energię, którą już masz. Próbowałam udzielić porady, które obejmują wszystkie cztery wymiary ludzkiej energii w obszarach fizycznych, emocjonalnych, umysłowych i duchowych (celowych). Osobiście wypróbowałam wszystkie te techniki i odkryłam, że są one niezwykle skuteczne w poprawianiu własnej energii.
Obszar ciało – jedz mniejsze posiłki
Większość ludzi spożywa dwa do trzech posiłków dziennie, często nie jedząc godzinami, a następnie zajadając się za każdym razem po brzegi. Większość dietetyków sugeruje obecnie, że jedzenie pięciu lub sześciu posiłków dziennie jest lepsze, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nawet zbudować mięśnie. Spożywając mniejsze posiłki w ciągu dnia, zapewniasz swojemu organizmowi stały dopływ składników odżywczych i zmniejszasz ryzyko przejadania się. Chociaż nie uczyniłem jeszcze tego stylu odżywiania pełnym nawykiem w moim życiu, przeprowadziłam kilka wstępnych osobistych eksperymentów, które pokazują jego skuteczność.
Główną korzyścią ze spożywania mniejszych posiłków w ciągu dnia jest korzyść dla rezerw energii. Trawienie jest jednym z głównych czynników wyczerpujących zasoby energii. Spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia zmniejsza niewiarygodnie wysoki odpływ energii związany z jedzeniem dużego posiłku. Co więcej, spożywanie pięciu lub sześciu posiłków dziennie zapewnia organizmowi bardziej ciągłe dostarczanie składników odżywczych w celu stabilizacji dostaw energii. Chociaż spożywanie mniejszych posiłków nie zrekompensuje okropnych nawyków żywieniowych, może to być świetny sposób na ulepszenie już stosowanej diety.
Może się to wydawać trudnym nawykiem do zainstalowania, biorąc pod uwagę nasze szybkie życie, w którym większość ludzi nie ma czasu na gotowanie dwóch zdrowych posiłków dziennie, a co mowa o sześciu, więc mogę zaproponować kilka sugestii, jak zmniejszyć koszty związane z tym nawykiem. Zacznij od gotowania posiłków z wyprzedzeniem. Jeśli gotujesz zdrowe jedzenie tylko raz przez cały dzień i odgrzewasz je później, możesz zaoszczędzić trochę czasu. Możesz także po prostu podzielić swoje zwykłe posiłki na pół, zjadając pozostałe pół godziny po pierwszym posiłku. Być może będziesz musiała wykazać się kreatywnością w organizowaniu swoich posiłków, aby wprowadzić ten nawyk, ale korzyści energetyczne sprawiają, że jest to tego warte.
Obszar ciało – ćwicz regularnie
To nie jest wielka niespodzianka, ale jeśli chodzi o energię fizyczną, ćwiczenia są prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem. Ćwiczenia fizyczne obciążają ciało fizyczne, więc po odpowiednim czasie regeneracji ciało staje się silniejsze, dostarczając więcej energii. Ćwicząc regularnie z treningiem siłowym, aerobowym i elastycznym, możesz znacznie zwiększyć poziom energii, jednocześnie chroniąc siebie przed wieloma chorobami i poprawiając ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia uwalniają również endorfinę, która sama w sobie zapewnia zastrzyk energii. Z tego powodu często znajduję najlepszy czas na energochłonną pracę zaraz po ćwiczeniach. Endorfina jest również silnym środkiem przeciwbólowym i ogólnie poprawia nastrój. Pod wieloma względami ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę energii.
Obszar ciało – pij dużo wody
Osobiście odkryłam, że picie większej ilości wody może znacznie poprawić twoją energię fizyczną. Większość badań, które znalazłam na ten temat, zgadza się ze mną w tej kwestii, podczas gdy inni twierdzą, że spożywanie czegokolwiek, co zawiera wodę, jest wystarczająco dobre. Na podstawie własnego doświadczenia zasugeruję, że picie większej ilości wody może poprawić twoją energię. Biorąc pod uwagę, że ponad dwie trzecie naszego ciała składa się z tego materiału, niezbędna jest wymiana utraconej wody.
Noś ze sobą butelkę wody i napełniaj ją kilka razy w ciągu dnia. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do picia dużej ilości wody, być może będziesz musiała zaplanować pory dnia, w których będziesz pić więcej wody. Wypróbuj w trzydziestodniowej wersji próbnej i sprawdź, czy działa dla Ciebie. W internecie gdzieś ktoś zasugerował nawet, że jeśli Twój mocz jest żółty, jesteś odwodniona. Nie jestem pewna co do badań, ale jeśli to prawda, jest to zdecydowanie dobry wskaźnik.
Obszar umysł – codziennie ucz się nowych rzeczy
Mentalny aspekt naszej energii określi, jak skutecznie możemy wykorzystać fizyczną pojemność energii. Zaangażowanie w uczenie się nowych rzeczy każdego dnia jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie odpowiedniej energii psychicznej. Chociaż wiedza dodatkowa zdobyta podczas uczenia się ma nieodłączną wartość, samo uczenie się może być doskonałym sposobem na poprawę energii psychicznej.
Jeśli nie czytałaś jeszcze co najmniej jednej książki non-fiction miesięcznie, niech to będzie Twój cel. Osobiście czytam od 1 do 2 książek tygodniowo, prawie zawsze literatury faktu. Chociaż fikcja może być świetnym sposobem na pobudzenie wyobraźni, można to zrobić na wiele sposobów, ale niestety mentalne uczenie się dzięki książkom faktu nie ma tylu alternatyw.
Uczenie się nie musi nawet być ukierunkowane na konkretny cel. Nawet jeśli nie musisz uczyć się niczego nowego, aby zachować aktualny punkt swojego życia, wybierz coś, co Cię interesuje, i dowiedz się o tym mimo wszystko. Wiele osób po zakończeniu liceum nigdy nie bierze kolejnej książki do ręki. Uczenie się musi być nawykiem na całe życie, a nie tylko obowiązkiem w celu uzyskania dyplomu.
Obszar umysł – stymuluj swój umysł grami
Zakładając, że już jesteś zaangażowana w uczenie się nowych rzeczy każdego dnia, stymulowanie umysłu w inny sposób jest jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że twoja energia mentalna pozostaje skupiona. Lubię grać w sudoku i uważam, że granie w gry może być świetnym sposobem na poprawę zdolności skupiania energii, poza rozrywką.
Myślę, że w dzisiejszym świecie pełnych przemocy gier wideo zbyt często dyskredytowano wartość zabawy. Gry, które powodują myślenie i rozumowanie, są jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie aktywnego umysłu. Granie w gry, które wymagają strategicznego myślenia, rozwiązywania problemów, a nawet testowania pamięci, to świetne sposoby na stymulowanie umysłu. Nie zapominaj, że niektóre z najlepszych gier mogą być bardzo wymagające technologicznie. Szarady, Scrabble i gry karciane mogą być świetnymi sposobami na napinanie mięśni psychicznych i poprawę energii psychicznej.
Obszar umysł – znajdź sobie hobby
Eskapizm, czyli próba ucieczki od rzeczywistości, jest poważnym problemem i pod wieloma względami stanowi całkowite przeciwieństwo rozwoju osobistego. Jednak konstruktywne wycofanie się może być jednym z najlepszych sposobów odzyskania energii psychicznej i emocjonalnej. Skupianie się wyłącznie na jednym, tylko jednym zestawie problemów, jest niezwykle obciążające dla zasobów energetycznych i może prowadzić do wypalenia. Poświęcając niewielką ilość czasu, aby skupić swój umysł i zasoby na czymś zupełnie innym, możesz uzyskać niesamowity pozytywny zastrzyk energii.
Jeśli nie masz obecnie hobby, możesz spróbować je wybrać. Zauważyłam, że niektórzy z ludzi odnoszących największe sukcesy, którzy są jednocześnie najszczęśliwszymi, zwykle mają zajęcie poboczne, które ich interesuje. Nawet najbardziej zajęci ludzie mogą znaleźć swoje piętnaście minut dziennie, godzinę lub dwie w tygodniu na zainwestowanie w hobby. Inwestowanie w hobby również równoważy Cię jako osobę, więc nie koncentrujesz się wyłącznie na jednym obszarze.
Obszar emocje – wstrzyknij w swój dzień optymizm
Żyjemy w bardzo negatywnym świecie. Po prostu czytając wiadomości lub rozmawiając z większością ludzi, zwykle możesz odczuwać wiele negatywności, strachu i pesymizmu. To też nie zawsze jest złe. Niezadowolenie i negatywne nastawienie często może prowadzić do większego działania niż tylko udawanie, że czujesz się wspaniale, gdy tego nie robisz. Problem pojawia się, gdy otaczamy się tak dużą ilością negatywności, że wyczerpujemy naszą energię i zdolność do działania. Negatywność nie zawsze jest zła, ale niesamowicie wyczerpuje twoją energię emocjonalną. Tylko ktoś z niewiarygodnie dużymi rezerwami energii emocjonalnej może przyjąć atak negatywności w naszym społeczeństwie i nadal mieć pozytywny nacisk na podjęcie działań.
Pozytywność i optymizm motywują oraz inspirują. Innymi słowy, pozytywność tworzy energię. Poświęcanie określonej części dnia na ekscytację, entuzjazm i optymizm może dać Ci ogromny zastrzyk energii. Moim ulubionym sposobem na wprowadzenie optymizmu w mój dzień jest słuchanie podcastów na temat rozwoju osobistego, takich twórców jak Mel Robbins czy Lisa Bilyeu. Mimo że większość z nich słuchałam wiele razy, pozytywne nastawienie ich przemówień może dać Ci część emocjonalnej energii, którą wyssał z Ciebie świat.
Obszar duchowy – połącz działanie z sumieniem
Energia duchowa, czyli cel, jest najpotężniejszym czynnikiem energii i kontroluje pozostałe trzy. Wystarczająco silny duchowy wymiar twojej energii może nadrobić ogromne deficyty psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Pierwszym krokiem do poprawy energii duchowej jest przesunięcie wszystkich działań w kierunku tego, co podpowiada Ci sumienie. Robiąc to, co uważasz za słuszne, możesz uzyskać ogromny wzrost energii.
Spójrz, jak teraz żyjesz. Co robisz, czego nie pochwala twoje sumienie? Czy oszukujesz ludzi za ich plecami? Jesteś niewrażliwa na innych w potrzebie? Czy wykonujesz pracę, która dręczy Twoje sumienie? Nie próbuję wzbudzać na tobie poczucia winy, twoje sumienie zrobi to za mnie. Kiedy zaczynasz usuwać wewnętrzny konflikt między tym, co uważasz za słuszne a tym, co robisz, znacznie zwiększasz swoją energię. Nie oczekuj, że twoje zachowanie zmieni się automatycznie, dostosowanie się do twojego sumienia nie jest łatwe. Wiem, że jestem daleka od doskonałości pod tym względem, ale próba dostosowania swoich działań do tego, co uważasz za słuszne, ma niesamowitą wartość.
Obszar emocje – ustal cele
Wyznaczanie celów musi być jednym z najlepszych sposobów efektywniejszego zarządzania energią. Akt decydowania, czego chcesz, zmotywowanie się do osiągnięcia tego celu i określenie celu wpływa na wszystkie wymiary energii. Skupiając swoje zasoby na swoich celach, tworzysz niesamowity zastrzyk energii, szczególnie w wymiarze emocjonalnym, mentalnym i duchowym. Nie będę więcej mówić o wyznaczaniu celów, ponieważ już tyle powiedziałam.
Obszar duchowy – znajdź swój cel
Nic nie wpłynie bardziej na twoją energie niż znalezienie i stworzenie własnego celu życiowego. Od tego celu możesz zacząć dostosowywać do niego wszystkie swoje plany i działania. Im większa zgodność między podejmowanymi działaniami a ich znaczeniem, tym większa będzie twoja energia. Znalezienie celu nie musi być jakimś boskim objawieniem, chociaż z pewnością mogłoby nim być. Twoim celem jest to, co decydujesz o swoim życiu, biorąc pod uwagę informacje, które obecnie masz.
Nie możesz osiągnąć doskonałości w jakimś celu, ponieważ nie jesteś wszechmocna. Wszystko, co możesz zrobić, to zdecydować, co będzie oznaczać twoje życie w tej chwili. Zdecyduj się na to i zacznij dostosowywać wszystkie swoje zasoby do tego celu. Zgodność między działaniem a celem tworzy więcej energii niż cokolwiek innego.
Jakie znam sposoby na poprawę energii – podsumowanie
Jak więc możesz wdrożyć te dziesięć sugestii, aby poprawić swoją energię? Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest wybranie, która z dziesięciu strategii według Ciebie najlepiej poprawi twoją energię. Niektóre z tych ulepszeń mogą być prostymi dodatkami, które mogą być automatycznie dodawane do twojego życia, inne będą wymagały dużo więcej treningu, aby stały się trwałymi nawykami. Zacznij od znalezienia tych, które Twoim zdaniem przyniosą Ci największe korzyści.
Następnym krokiem jest przekształcenie tego pomysłu w nawyk. Dużo pisałam o tym, jak tworzyć nawyki na tym blogu, więc proponuję najpierw to przeczytać, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś. Po zainstalowaniu nawyku możesz natychmiast zacząć wykorzystywać ulepszone zasoby energii w celu uzyskania większej efektywności. Podziel się swoimi przemyśleniami na ten temat w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.
Udanego życia,
Cataleja
