W internecie jest wiele historii ludzi, którzy nauczyli się wstawać o wczesnej porze i odnieśli sukces. Można dojść więc do wniosku, że wystarczy ich naśladować i też nam się wszystko zacznie układać w życiu. Nie do końca tak jednak jest. Wczesne wstawanie nie jest jakimś magicznym trikiem produktywności, który rozwiąże Twoje problemy z zarządzaniem czasem. Dla niektórych może to nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Wczesne wstawanie – korzyści

Jakie korzyści płyną z wczesnego wstawania? Jest ich dużo – przynajmniej według wszystkich ludzi, którzy wstają o świcie, a sama do nich należę. Wiele osób wspomina o mniejszym rozpraszaniu uwagi we wczesnych godzinach porannych, gdyż dzieci lub ktokolwiek inny w Twoim domu prawdopodobnie jeszcze śpi, a Ty zapewne nie otrzymasz SMS-ów lub maili w tym czasie, które odwrócą Twoją uwagę. Sama tego doświadczyłam
– Ty już jesteś na nogach i działasz, a reszta świat dopiero przekręca się na drugi bok. W zasadzie jestem pewna, że sama wiesz już, jakie korzyści mogłoby dać Ci wczesne wstawanie, skoro interesujesz się tym tematem.

Moje życie zmieniło się diametralnie, odkąd zaczęłam wstawać o 5:00 rano. Wiele pisałam o doświadczeniach w tej kwestii na moim blogu, jeśli Cię to ciekawi. Niestety, rzeczywistość jest brutalna i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele osób jest biologicznym typem nocnego marka i wczesne wstawanie jest dla nich wręcz fizycznie niemożliwe. Co jednak nie oznacza, że nocne marki nie są produktywne. Zwyczajnie najbardziej optymalnie funkcjonują w innych godzinach niż ranne ptaszki.

Wczesne wstawanie – może lepiej nie?

Wczesne wstawanie może nie działać na wszystkich – okazuje się, że istnieje wiele zastrzeżeń, jeśli chodzi o próbę zostania rannym ptaszkiem. To, czy wczesne budzenie się faktycznie sprawi, że jesteś bardziej produktywna, jest zapisane w Twoich genach. Przeprowadzono wiele badań na temat tego, jak biologicznie niektórzy ludzie czują się bardziej czujni rano, podczas gdy inni czują się najlepiej w nocy. Oczywiście możesz, wbrew swoim biologicznym predyspozycjom, zmusić się do wstawania rano. Obawiam się jednak, że Twoja produktywność nie będzie wtedy wyglądała tak, jak sobie to wymarzyłaś.

Czy wczesne wstawanie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego? Tak. Zwłaszcza, jeśli normalnie nie budzisz się bardzo wcześnie i próbujesz wbić się w modę zwiększającą produktywność. Jesteś nocnym markiem i na siłę próbujesz stać się rannym ptaszkiem. Nie rób tego, bo wyrządzisz sobie tylko krzywdę i to sporą. Jaki może być jeszcze gorszy scenariusz? Jeśli faktycznie ograniczasz sen, aby wcześnie wstać. Poświęcenie snu oznacza, że możesz zostać dotknięta wieloma negatywnymi skutkami braku snu, takimi jak kiepski nastrój, słaba koncentracja, potencjalny przyrost masy ciała, niepokój, zwiększone ryzyko chorób serca i podwyższone ciśnienie krwi.

Jaka jest najlepsza rada?

Co więc powinnaś zrobić? Eksperci radzą, żeby eksperymentować. Nie słuchaj głośnych myślicieli ani wpływowych osób na Facebooku – dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Może to jednak oznacza wczesne wstawanie, tak jak w moim przypadku? Zwróć uwagę, kiedy czujesz się najbardziej zmęczona i przytomna. Na wakacjach zanotuj momenty
zasypiania i budzenia się naturalnie. Spróbuj zsynchronizować swój harmonogram z tymi porami, ponieważ w ten sposób wykorzystasz większość swojej naturalnej energii na nadchodzący dzień.

Dla niektórych zmuszanie się do wstawania przed wschodem słońca, ponieważ to właśnie robi Twój idol, może nie być najmądrzejszym i najzdrowszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Ostatecznie chodzi o poznanie swoich wyjątkowych preferencji dotyczących snu i pory dnia (lub nocy), w których czujesz się u szczytu swoich możliwości, a także masz zapewnioną odpowiednią – i stałą – ilość snu.

Zaryzykujesz zmianę?

Nie jestem tu po to, aby przekonywać Cię do wczesnego wstawania. Ale chciałabym namówić Cię do sprawdzenia, jakim typem biologicznym tak naprawdę jesteś. Sama całe życie uważałam, że jest nocnym markiem, bo to było dla mnie wygodniejsze. Gdy przetestowałam na sobie wczesne wstawanie okazało się, że zdecydowaniem jestem rannym ptaszkiem. Czasami nie mogę wyjść z podziwu nad tym, jak wiele rzeczy jestem w stanie zdziałać w trakcie swoich porannych godzin.

Zacznij od swojej standardowej godziny wstawania i wstawaj każdego tygodnia odrobinę wcześniej – mój przeskok był co 5 minut, Ty możesz wybrać nawet jedną minutę. Nie będzie to dla Twojego ciała aż tak diametralna różnica, żeby zaczęło z Tobą walczyć. Będziesz jednak w stanie ocenić, czy w ogóle poranne pobudki są dla Ciebie odpowiednie. Jeśli tak, postaraj się brnąć w to dalej. Dla mnie ten harmonogram zdziałał cuda. Mam nadzieję, że Tobie też się przyda. Jeśli jednak poranne godziny nie są
dla Ciebie – cóż, pracuj w swoim rytmie, nocny marku. Najważniejsze jest przekonanie się, czy dany tryb życia jest dla Ciebie optymalny, zamiast brnąć na oślep w coś, co jest akurat modne. Na pierwszym miejscu zawsze stawiaj swoje zdrowie, a w swoich zachowaniach kieruj się rozsądkiem. Reszta jakoś się ułoży.

Jakie jest Twoje zdanie o wczesnym wstawaniu? Kochasz czy nienawidzisz? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Wczesne wstawanie – niby super, a jednak nie dla każdego pochodzi z serwisu Cataleja.

            Po pierwsze, chcę zaznaczyć, że nie musisz budzić się o określonej godzinie, aby osiągnąć swoje cele, zbudować sobie lepsze życie lub uzyskać więcej szczęścia. Musisz tylko pomyśleć o tym, jak wykorzystujesz swój czas w ciągu dnia. Dla mnie wczesne wstawanie (około piątej rano) jest możliwością zrobienia tego, co uważam za najważniejsze zanim zacznie się gorączkowy dzień. Ten czas może się zmienić w przyszłości, ale właśnie tym jest dla mnie teraz. Czy to oznacza, że od teraz też musisz wstawać o piątej? Nie. Prawda jest taka, że godzina, o której zdecydujesz się obudzić, nie ma znaczenia. Wszystko zależy od tego, jak wykorzystujesz swój czas każdego dnia.

Jak wstawać wcześniej?

            Powiedzmy, że oceniłaś swój czas i zdecydowałaś, że tak, chcesz zacząć się budzić wcześniej. Nie dlatego, że robi to Twój ulubieniec, którego obserwujesz w social mediach, ale dlatego, że masz kilka pomysłów na siebie, a wczesne wstawanie dałoby ci możliwość wypróbowania tego. Istnieje jedna technika, której możesz użyć. „Sekret”, który został odkryty wiele lat temu, czyli idź spać wcześniej.

            Nie ma w tym żadnego sekretu, tajemnicy czy magicznej siły. To zdrowy rozsądek i już wiesz, że to wszystko, co musisz zrobić. Ale jako ludzie lubimy za dużo myśleć. Chcemy 30 sposobów wczesnego wstawania bez konieczności drzemki, zmęczenia lub poświęcenia imprezy z przyjaciółmi poprzedniego wieczoru. To naprawdę nie jest takie trudne. Jeśli chcesz się obudzić wcześniej, wystarczy to zaplanować i wcześniej iść spać. Dlaczego większość ludzi tego nie robi? Ponieważ wymaga to wysiłku. Ale dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś większością ludzi.

Też byłam nocnym markiem

            Byłam nocnym markiem przez większość mojego życia. Od najmłodszych lat, aż do końca studiów i do moich późnych lat dwudziestych. Kiedy chodziłam do szkoły, przesiadywałam późnymi wieczorami nad książkami każdego dnia. Ten czas był dla mnie najlepszy, gdyż było cicho i mogłam się skupić na nauce.

Wczesne wstawanie pojawiło się w moim życiu z początkiem 2020 roku jako moje noworoczne postanowienie i tak już zostało. Zamiast pracować nad tym, co dla mnie ważne w nocy, spędzałam tyle samo czasu nad tym rano. Nie minął jeszcze rok mojego wczesnego wstawania, ale widzę wyraźną różnicę między pracą, którą wykonywałam w nocy w porównaniu z pracą, którą wykonuję teraz rano.

            Rano jestem wypoczęta. Widzę wyraźnie problemy i mam energię, aby im sprostać. Poranek, a w szczególności wczesny poranek przed rozpoczęciem pracy na pełny etat, to idealny czas, abym mogła wykonać swoją dodatkową pracę (jak napisanie tego postu).  Czy robię to, ponieważ sportowiec olimpijski powiedział mi, że właśnie wtedy muszę się obudzić? Nie. To dlatego, że wiem już, o ile skuteczniejsza jestem rano i dzięki temu mogę jeszcze lepiej wykorzystać ten czas.

Idź spać wcześniej

            Gdy już wiedziałam, że chcę zacząć budzić się wcześniej, musiałam dowiedzieć się, jak to zrobić w mądry sposób. Nie mogłam dalej chodzić spać późno, a także wcześnie wstawać. Musiałam wybrać. I wybrałam poranki. Zajęło mi trochę czasu, zanim opracowałam proces, jak rzetelnie to zrobić, ale w końcu mi się udało.

Aby było to proste (ponieważ jest), oto co zrobiłam (i nadal robię). Ustaliłam, że chcę obudzić się o 5.00. Na tej podstawie określiłam, ile potrzebuję snu każdej nocy (dla mnie to 6-7 godzin). Następnie cofnęłam się od 5.00 i stwierdziłam, że jeśli chcę 7 godzin snu, to muszę być w łóżku do 21.30. A potem każdej nocy trzymać się planu.

            W swoim życiu możesz kierować się tą samą formułą. Nie zastanawiaj się nad tym, bo to jest naprawdę tak proste. Jeśli chcesz w zrównoważony sposób obudzić się wcześnie wystarczy położyć się wcześniej do łóżka. Nie ma znaczenia pora roku. Jeśli chcesz wiedzieć, jak obudzić się wcześnie zimą lub latem, w weekendy lub w tygodniu roboczym, to ten sam proces.

Czy obiecuję, że już nigdy nie będziesz musiała używać alarmu? Cóż… nie, to nieprawda. Nie stresuję się alarmami tak bardzo jak kiedyś, ale nadal ustawiam je na wszelki wypadek. Chodzi bardziej o stworzenie zrównoważonego procesu, którego możesz użyć, aby wcześnie się obudzić.

Jakie wyzwania Cię czekają?

            Opisany przeze mnie system jest prosty i łatwy do zrozumienia. Możesz jednak napotkać kilka wyzwań. Oto kilka początkowych problemów, które mnie spotkały i jak sobie z nimi radziłam. Mam nadzieję, że uda Ci się ominąć niektóre z pułapek, na które natknęłam się przy wczesnym wstawaniu.

            Gdy zaczęłam wstawać wcześnie, wydawało mi się, że tracę czas. Nagle przeszłam od pełnej elastyczności w nocy do spieszenia się, aby przygotować się do snu. Czułam się, jakbym straciła czas. Ale zdałam sobie sprawę, że tak nie jest. Po prostu go przeniosłam. Ten czas, który zwykle rezerwowałam na noc przeniosłem na poranek.

Idź spać wcześniej – trzymaj się planu

            Jeden duży problem, na który natknęłam się na początku, polegał na tym, że nie trzymałam się planu. Wiedziałam, o której godzinie musiałam iść spać, ale czasami świadomie nie spałam do późna. Wiesz, jak przerwałam ten cykl? Wina. Tak, poczucie winy. Wiedziałam, co należy zrobić (trzymać się mojego planu).

Gdy udało mi się zachować mój harmonogram czułam się dobrze. Kiedy tego nie zrobiłam, czułam się źle. W końcu poczucie winy, które czułam, zaczęło na mnie naciskać i stopniowo coraz bardziej zaczynałam chodzić do łóżka w zaplanowanym czasie. Wina może nie działać na Ciebie, ale jeśli tak, wykorzystaj ją na swoją korzyść.

            Jeśli Twoje ciało jest przyzwyczajone do późnego kładzenia się spać, pójście do łóżka wcześniej może być dla Ciebie niewygodne na początku. Wyobraź sobie, że próbujesz zasnąć przez godzinę lub dwie, rzucając się i obracając, ponieważ nie jesteś do tego przyzwyczajona. Jednak dobrą wiadomością jest to, że przed drugą lub trzecią nocą takiego snu będziesz tak wyczerpana, że nie będziesz miała problemu z zaśnięciem w tym nowym czasie.

            Nie debatuj na tym godzinami. Wiesz, co musisz zrobić. Chciałaś się nauczyć, jak się obudzić wcześnie, teraz już wiesz. Wybierz godzinę przebudzenia, zdecyduj, ile chcesz snu, ustal czas, w którym musisz iść spać, a następnie trzymaj się planu. Co sądzisz o wczesnym wstawaniu? Jakie masz związane z tym doświadczenia? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Jak wstawać wcześniej? Idź spać wcześniej. pochodzi z serwisu Cataleja.

Zapytasz teraz, co rozumiem przez wieczór? Wstaję o 5:00 rano, więc mój wieczór musi zaczynać się dość wcześnie, abym mogła być w łóżku o określonej porze. Dla mnie wieczór zaczyna się koło 21:00, dla Ciebie może zaczynać się później. To naprawdę bez znaczenia, to tylko definicja.

Nie pij kawy wieczorem

Najważniejszą rzeczą, aby zagwarantować sobie w miarę szybkie zaśnięcie, jest zaprzestanie picia kawy późnym popołudniem. Nie ukrywam, że sama kiedyś myślałam, iż kofeina już na mnie nie działa, więc lubiłam wypić sobie po kolacji kubek kawki. Wszystko się zmieniło, gdy eksperymentalnie ograniczyłam kawę do dwóch dziennie, na dodatek tylko w pracy, czyli maksymalnie do 15:00-16:00. Co się zmieniło?

Wieczorem zasypiam błyskawicznie, przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie pamiętam zbyt wiele od momentu przyłożenia głowy do poduszki. Wcześniej zaśnięcie zajmowało mi jakieś 15-20 minut, co było dla mnie dużą stratą czasu. Na potwierdzenie mojej tezy czasem w weekendy zdarza mi się mała kawa późnym popołudniem i wtedy znów zauważam problemy z szybkim zaśnięciem.

Lekka kolacja a dobry sen

Drugą istotną rzeczą, której warto zaprzestać, jest nadmierne jedzenie wieczorem. Nie mówię tu tylko o obfitej i do tego dość później kolacji. Wlicza się tu też paczka chipsów przed telewizorem czy pudełko lodów. Sen jest dla naszego organizmu niezwykle ważny. Jest to dla niego czas na odpoczynek i regenerację. Nie pozwalasz mu na to w pełni, gdy pakujesz w siebie tonę jedzenia przed zaśnięciem. Trawienie jest skomplikowanym procesem, który nie dość, że jest czasochłonny, to jeszcze wymaga energii. Serio, Ty chcesz spać w nocy, więc czemu Twój żołądek nie może?

Nie oglądaj telewizji do późna

Trzecią czynnością, która nie przynosi Ci zbyt wiele pożytku wieczorem, jest oglądanie telewizji. Spokojnie, wiem, że dla niektórych to nieodzowna forma relaksu. Wierz mi, znam to bardzo dobrze. Tak, jak uwielbiam czytać książki do poduszki, tak Mario kocha wieczorem wgapiać się w telewizor. Cóż poradzę, widziały gały, co brały. Jeśli zależy Ci na oglądaniu telewizji to odpuść sobie chociaż dwie rzeczy.

Po pierwsze, nie oglądaj wiadomości czy innych programów informacyjnych. Te ustrojstwa to masa negatywnych danych, które pakujesz sobie do głowy na własne życzenie. Po co Ci to? Niczego nie przegapisz. W pracy Ci o wszystkim powiedzą, jeśli to takie ważne. Po drugie, nie skacz po kanałach bez celu. Jeśli masz w ten sposób oglądać telewizję to równie dobrze możesz ją wyłączyć. Chcesz obejrzeć ciekawy dokument – śmiało, ulubiony film – smacznego, ale nie zaśmiecaj sobie głowy przed snem.

Kto dzisiaj zmywa, kochanie?

Czwartą rzeczą, o której już kilka razy wspominałam, jest zostawienie bałaganu w domu. Nie mówię tu o sprzątaniu domu na błysk za każdym razem przed snem, bo to absurd. Co prawda, lepiej mi się myśli w uporządkowanej przestrzeni, ale nie jestem perfekcyjną panią domu. Pozmywać naczynia, posprzątać blaty w kuchni czy uprzątnąć to, co zalega na stoliku w salonie, ciuchy do szafy lub do prania, nie zapomnij nakarmić kota. Kocierzyński to nie jest łatwa sprawa, szczególnie, gdy rozdarta gęba budzi Cię o 2:00 w nocy, bo ma pustą miskę. Wierz mi, przeżyłam to.

Gzie śpi Twój telefon?

Piątą czynnością jest coś, co stanowi silny nawyk wielu osób, czyli zasypianie z telefonem. Wykąpana, ogarnięta, leżysz w wygodnym łóżeczku, jeszcze tylko kilka zdjęć czy wpisów na Instagramie i idę spać. Minuty, pół godziny, czasem nawet godzina. Nim się obejrzysz jest już nieziemsko późno, na dodatek cały czas wgapiasz się w ekran, więc teraz Twój mózg nie chce spać, bo jest naładowany bodźcami. Frustracja, problem z zaśnięciem i przewracanie się z boku na bok. Naprawdę było warto? Nie sądzę.

Szanuj swój czas, kobieto.

Przedostatnią czynnością, o jakiej wspomnę, jest brak czasu dla siebie. Na Boga, kobieto, rozumiem, że masz dużo obowiązków i rodzinę na głowie. Wierz mi, nie tylko Ty. Wiem też, że jeśli sama nie wygospodarujesz sobie tego czasu, to nikt Ci go nie zapewni. Musisz być egoistką, choć przez godzinę dziennie.

Nie może być tak, że zasuwasz jak motorek do samego wieczora, a potem ledwo zmywasz makijaż i padasz na twarz. To bardzo zły nawyk. Ty jesteś ważna, Twoje potrzeby są ważne, więc nie rezygnuj z tego pod żadnym pozorem. Świat się przyzwyczai. Jeśli ty nie będziesz szanowała swojego czasu, inni też nie będą tego robić.

Sen jest ważny. Mówię serio.

Ostatnim szkodliwym punktem na mojej liście jest zarywanie nocy. Wiem, że odezwą się teraz nocne marki, które wtedy są najbardziej wydajne. Brawo Wy, ale nie o Was mi chodzi. Mam na myśli osoby, które poświęcają swój sen, aby jeszcze więcej zrobić w ciągu dnia. To w rzeczywistości tak nie działa. Im mniej śpisz, tym mniej jesteś wydajna i tym mniej jesteś w stanie zrobić. Z tego, co wiem, nie ma wyjątków od tej reguły.

Tym postem kończę mój miesięczny cykl o wieczornej i porannej rutynie. Tematy te są dla mnie ważne, gdyż bardzo zmieniły moje życie. Przez długi czas uważałam, że to tylko jakieś głupie gadanie. W czym miałoby mi niby pomóc planowanie poranka i wieczoru? Prawda jest taka, że w czym tylko chcesz. To Twoje życie, więc zaprojektuje je tak, by jak najlepiej Ci służyło.

Jakie ty grzeszki popełniasz wieczorem? Które złe nawyki opanowały Twoją wieczorną rutynę? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Wieczorna rutyna, czyli wieczorne złe nawyki pochodzi z serwisu Cataleja.

Wieczorna rutyna oswaja nowy dzień

Swoją wieczorną rutynę zawsze zaczynam od tak banalnej czynności, jak przygotowanie stroju na kolejny dzień pracy. Wiem, że dla wielu kobiet to przyjemność, dla mnie nie do końca. Nie interesuję się modą i jestem fanką bardziej wygodnych niż stylowych ubrań, choć jedno nie wyklucza drugiego. Tak już mam, dlatego wybieranie ubrań do pracy traktuję jako mój obowiązek i tyle. Zdarza się, że zajmuje mi to więcej czasu niż bym chciała, dlatego tak ważne jest, aby zrobić to wieczorem, zamiast tracić swój cenny czas rankiem.

Nie zapominaj o zdrowych posiłkach

Kolejnym krokiem jest przygotowanie posiłków do pracy (raz czy dwa razy w tygodniu, na 2-3 dni) oraz podszykowanie śniadania, żeby rano poszło sprawniej. Nienawidzę kanapek z całego serca, całą szkołę i studia żyłam na kanapkach. Wiem, że są to najprostsze posiłki, ale mnie nie zadowalają. W domu je czasem zjem, w pracy bardzo rzadko.

Dlatego muszę poświęcić czas raz czy dwa razy w tygodniu, aby przygotować coś do pracy dla siebie i Mario – pizza czy spaghetti starczą nam na 2-3 dni, co też wiele ułatwia. Dodatkowo lubię wieczorem podszykować sobie śniadanie – przygotować składniki na smoothie, wstawić pudding chia do lodówki czy zrobić nocną owsiankę. Opcji jest naprawdę sporo, aby ułatwić sobie zjedzenie solidnego śniadania rano.

Lekka kolacja. Powtarzam – lekka kolacja.

Trzecim punktem na mojej liście jest zjedzenie lekkiej kolacji. Zależność jest prosta – im cięższy zjesz posiłek wieczorem, tym dłużej w nocy Twój organizm będzie to trawił. Nie wiem, jak Ty, ale ja chciałbym przeznaczyć ten czas na solidną regenerację, a nie trawienie obfitej kolacji. Jeśli zjesz pożywny obiad, naprawdę nie musisz obżerać się na noc. Nie dokładaj swojemu organizmowi dodatkowej pracy. W nocy ma odpoczywać, a nie pracować na pełnych obrotach.

Ogarnianie, a nie gruntowne sprzątanie

Zanim przejdę do opiekowania się samą sobą wieczorem wspomnę jeszcze o kolejnej ważnej czynności, jaką jest ogarnianie mieszkania. Szybkie, dosłownie 10-15 minut sprzątania przed pójściem spać. Nie masz nawet pojęcia, jak wiele czasu zaoszczędzi Ci to rano. Osobiście nie wyobrażam sobie, abym wstała rano i zaczęła zmywać gary. Nie ma takiej opcji, ale nie zostawiam ich w zlewie do momentu, aż wrócę z pracy, bo zaschną na amen. Jedynym rozsądnym wyjściem wydaje mi się albo sprzątanie na bieżąco, albo ogarnięcie kuchni przed pójściem spać. Tak to widzę.

Piątym punktem na mojej liście jest zadbanie o siebie. Kilka razy już o tym wspominałam i jako kobieta doskonale rozumiesz, o co mi chodzi – kąpiel, zadbanie o włosy, paznokcie czy pielęgnacja twarzy – te czynności są niezwykle ważne, ale nie zawsze wystarczy nam na to czasu w codziennej bieganinie. Dlatego mówię stanowcze „nie” zapominaniu o sobie i domagam się, aby każda kobieta stawiała swoje potrzeby na pierwszym miejscu, chociaż przez godzinę w ciągu dnia. To Twoje prawo, moja droga. Walcz o nie jak lwica, żeby móc dobrze czuć się w swojej skórze.

Nie czytasz książek? Nie idę z Tobą do łóżka.

Szóstym punktem na mojej liście jest czytanie książki zamiast oglądania telewizji. O szkodliwości ekranów wieczorem już wspominałam w poprzednich postach, więc nie będą tego tematu dalej ciągnąć. Dlaczego książka, gazeta czy czytnik ebooków jest lepszą alternatywą? Z trzech powodów.

Po pierwsze, kto czyta, ten żyje dwa razy – raz w życiu, drugi raz w historii, którą poznaje. Po drugie, czytanie wieczorem powoduje wyciszenie umysłu, tak bardzo potrzebne do bezproblemowego zaśnięcia. Horrory Stephana Kinga polecam raczej na inną porę dnia. Po trzecie, oglądając telewizję przyswajasz to, co Ci akurat serwują. Gdy czytasz książkę, sama wybierasz to, co chcesz skonsumować. Myślę, że widzisz te możliwości.

Wieczorna rutyna – odłóż ten telefon

Ostatnim punktem na mojej liście jest czynność niezwykle prosta, a jednak przez wiele osób z radością pomijana – nie śpij ze swoim telefonem, na Boga. Błagam, odłóż go najdalej jak możesz od swojego łóżka. Jeśli się da wynieś go nawet do łazienki czy kuchni. Czemu to takie ważne?

Po pierwsze, musisz wstać z łóżka, gdy zadzwoni budzik. Dosłownie zwlec swoje kończyny z łóżka i iść w kierunku dzwoniącego telefonu. Tym sposobem zmniejszasz szanse na powrót pod ciepłą kołderkę. Po drugie, masz mniejszą pokusę do korzystania z telefonu, zarówno wieczorem, jak i z rana. To niezwykle prosta czynność, a może wiele zmienić w Twoim życiu. Na dodatek jest prostą sprawą i jej prostota sprawia, że Twój mózg będzie się mniej buldoczyć, gdy odłożysz telefon poza zasięg ręki przed pójściem do łóżka.

Te kilka czynności to osobiste przykłady, które sprawiły, że moja wieczorna rutyna mi służy. Trzymam się jej kurczowo, szczególnie w ciągu tygodnia, gdy potrzebuję wstać o 5:00 rano. Bez tych wszystkich rzeczy nie byłabym w stanie cieszyć się w spokoju swoim porankiem. Nie będę Cię czarować, wypracowanie tego zajęło mi kilka miesięcy obserwacji siebie samej i moich nawyków, ale było warto.

Bez czego Ty nie wyobrażasz sobie wieczornej rutyny? Co jeszcze chciałabyś wtedy robić? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Wieczorna rutyna – co robić, aby mieć udany poranek? pochodzi z serwisu Cataleja.

Wieczorna rutyna najzwyczajniej w świecie pozwala Ci przygotować się do kolejnego dnia. Proste, prawda? Wiele osób to wie, ale nie tak znowu wiele potrafi wykorzystać dla swoich potrzeb. Wspominałam już o tym, jak pomaga zaoszczędzić czas rano przez wybieranie ubrań czy szykowanie jedzenia do pracy. Wieczór jest też dobrym momentem na zaplanowanie kolejnego dnia, zarówno zawodowo, jak i prywatnie. Każdy z nas jest w stanie wskazać coś, co zabiera mu czas rano, a co bez problemu mógłby wykonywać wieczorem.

Wieczorna rutyna pozwala przygotować dom na nadchodzący poranek. Co przez to rozumiem? Nie wiem jak Ty, ale ja bardzo źle odpoczywam w nieuporządkowanej przestrzeni. Jeszcze gorzej zaś działa na mnie bałagan, który mogłabym zobaczyć zaraz po przebudzeniu. Dlatego też każdego wieczoru razem z Mario poświęcamy jakieś 15-20 minut na szybkie ogarnięcie naszej przestrzeni.

Nie zostawiaj bałaganu na noc

Zmywanie naczyń, uprzątnięcie blatów, ubrania do kosza na pranie czy posprzątanie kociej kuwety (trudy kocierzyństwa, takie życie). To nie jest aż tak trudne zadanie, a jeśli wykonam je wieczorem, to rano budzę się w czystym środowisku, które nie powoduje we mnie agresji. Nie macie nawet pojęcia, jak bardzo potrafił wyprowadzić mnie z równowagi zlew pełen brudnych garów z samego rana.

Mądrze zaplanowana wieczorna rutyna pozwala na zadbanie o najważniejszą osobę w Twoim życiu, czyli o siebie samą. Każdy z nas potrzebuje, aby ktoś się nami zaopiekował. Nie zawsze jednak mamy możliwość otrzymać to, czego tak naprawdę potrzebujemy z zewnątrz. Uważam, że warto zaopiekować się sobą na własną rękę.

Okazuj sobie, że jesteś ważna.

Dla mnie dbanie o siebie obejmuje takie czynności, jak relaksująca kąpiel, dbanie o cerę czy czytanie książki do poduszki. Zwykłe, nieskomplikowane czynności, ale sprawiają, że czuje się zaopiekowana. Często jest niestety tak, że jeśli nie zaplanujemy sobie na to czasu, to nie uda nam się tego doświadczyć w ciągu dnia. Nie wiem, jak dla was, ale dla mnie jest to tak niezbędne, jak oddychanie, żebym nie zwariowała.

Wieczorna rutyna jest też dobrym momentem na odzwyczajenie się od używania telewizorów, komputerów, tabletów czy telefonów. Poza czytnikiem ebooków, tego będę bronić. Wieczorne i poranne przeglądanie Facebooka ma ze sobą bardzo wiele wspólnego – zasypianie i budzenie się z myślą o życiu innych ludzi. Dla mnie to przerażająca wizja. Dodatkowo ekspozycja na światło telewizora czy telefonu wieczorem sprawia, że bardzo trudno jest nam później zasnąć. Wyłączenie wszystkich ekranów najpóźniej godzinę przed snem naprawdę ma sens.

Wieczorna rutyna a zdrowe nawyki

Innym powodem, dla którego wieczorna rutyna ma duże znaczenie, jest fakt, że wprowadza ona zdrowe nawyki. Oczywiście, najpierw musisz samemu określić, jakie te nawyki chcesz wprowadzić dla siebie. Dla mnie są to trzy rzeczy – zjedzenie wystarczająco wcześnie lekkiej kolacji, odpowiednia dla mojej cery rutyna pielęgnacyjna (dla mnie niezwykle ważna, gdyż mam cerę trądzikową) oraz wyciszenie się przed snem, jakie daje mi czytanie książki. To proste, ale istotne zadania, na które często brakowało mi już czasu. Teraz mam to zaplanowane tak, aby nie musieć z nich zrezygnować.

Kolejnym pozytywnym aspektem wieczornej rutyny jest właśnie wspomniane już wyciszenie organizmu przed snem. Pewnie teraz pomyślisz, że nie jesteś dzieckiem i nie potrzebujesz kąpieli, mleczka i wieczorynki. Tu się jednak mylisz, kochanie. Moja wieczorna rutyna sprawia, że zasypiam dosłownie w góra 5 minut od za zgaszenie światła.

Problemy z zasypianiem? Znam to

Dla mnie to niezwykle ważne, gdyż kiedyś zmagałam się z problemami z zasypianiem. Potrafiłam przez dobre dwie godziny przekręcać się z boku na bok zanim zasnęłam. Kto tego nie przeżył, nie wie, jak jest to frustrujące. Dlatego teraz moja poranna rutyna (wstawanie o 5:00 rano) oraz wieczorna rutyna (czytanie przed snem) sprawiają, że zasypiam smacznie jak dziecko.

Ostatnim powodem, na jaki chcę zwrócić uwagę, jest znaczenie wieczornej rutyny wobec zasypiania o konkretnej porze. Rozsądny człowiek wie, że jeśli chce wstać o 5:00 rano, to musi być w łóżku koło 21:00 – 22:00 i najlepiej szybko zasnąć. Nie ma innej opcji. Jeśli się nie wyśpisz, nie wstaniesz o 5:00.

Wieczorna rutyna i jej wpływ na udany poranek

Dobrze zaplanowana i dopasowana do Twoich potrzeb wieczorna rutyna sprawi, że Twój organizm będzie tak zaprogramowany, iż będziesz się stawać śpiąca o konkretnej porze. To znowu spowoduje, że będziesz mogła zapewnić sobie odpowiednią ilość snu każdej nocy, przez co nie będziesz sabotować swoich produktywnych poranków.

Wiem, że nie każdy da się przekonać do wieczornej rutyny. Rozumiem to, ale i tak będę starać się udowadniać, że poranna i wieczorna rutyna stanowią system naczyń połączonych. Jedna wpływa na drugą, wierz mi. Nie musisz słuchać moich wynurzeń, możesz poczytać o tym w wielu innych miejscach. Mądrze zaplanowany wieczór daje dobry początek dnia, który z kolei wpływa na cały dzień. Warto się zastanowić nad tym chodź przez chwilę.

Co Ty sądzisz o wieczornej rutynie? Jak Twój wieczór wpływa na poranną rutynę? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Wieczorna rutyna i jej wpływ na udany poranek pochodzi z serwisu Cataleja.

W poprzednich postach pisałam o mojej porannej rutynie i o tym, co można robić rano. Nie zawsze postęp odbywa się przez wprowadzenie czegoś nowego i trzymanie się tego. Czasem wystarczy zaprzestać robienia czegoś, co miało negatywne konsekwencje i też można robić znaczące postępy. Dzisiaj opowiem o tym, czego moim zdaniem nie warto robić z rana.

Przycisk drzemki to zło wcielone.

Po pierwsze, i będę to powtarzać do znudzenia, przestań używać przycisku drzemki. To bardzo zły i denerwujący nawyk, szczególnie, jeśli nie śpisz sama. W moim przypadku problemy z tym złem wcielonym ma Mario. On pasjami wręcz uwielbia włączać drzemkę dwa albo nawet trzy razy, co mnie doprowadza na skraj dzikiej furii. Dlaczego? Jego trudno dobudzić, mnie bardzo łatwo, dlatego przycisk drzemki sprawia, że stają się dla Mario bardzo nieprzyjemna rano.

„Jeszcze tylko mi kilka minutek” znane wielu osobom jest tak naprawdę bardzo zgubnym porannym nawykiem. Zdecydowanie lepiej już spać ciągiem do godziny pobudki niż budzić się w przeciągu pół godziny po trzy razy. Nie rób tego swojemu mózgowi. Pozwalasz mu zasnąć po pierwszej pobudce i znowu go budzisz, czasem nawet po kilka razy. To okrutne, uwierz mi. Często po kilku drzemkach wstajesz mniej wyspana niż gdybyś wstała jak Bóg przykazał. Jest na ten temat mnóstwo badań, więc możesz posłuchać mądrzejszych ludzi ode mnie.

Pośpiech nie zawsze jest wskazany

Po drugie, co wynika też z punktu pierwszego, pobudki w pośpiechu. Znam to aż za dobrze. Gdzieś w głębi duszy żyłam w przekonaniu, że muszę spać do ostatniej możliwej minuty, bo inaczej się nie wyśpię. W związku z tym wstawałam wręcz w ostatniej możliwej chwili, aby móc zdążyć do szkoły, a później do pracy. Teoretycznie nic strasznego, ale wyobraź sobie jeden zły ruch rano i zaczyna brakować Ci czasu.

Nie możesz znaleźć rano skarpetek do pary, kolczyk wysunął Ci się z rąk i wpadł pod kanapę, kot ucieka na podwórko w momencie, gdy zamykasz drzwi. Nic zmyślonego, przykłady z mojego życia. Możecie sobie wyobrazić moją galopującą wściekłość. A wystarczyło wstać chociaż 5 minut wcześniej…

Nie porzucaj życia dla „internetów”

Po trzecie, coś, czego sama oduczyłam się dopiero w tym roku, a więc przesiadywanie na social mediach. W ciągu dnia to jeszcze pół biedy, ale zdarzało mi się robić to jako pierwszą rzecz rano. Wyobrażasz to sobie? Na własne życzenie otwierałam oczy i zaczynałam żyć cudzym życiem każdego ranka. To absurdalne przecież.

Moment w ciągu dnia, gdy budziłam się ze świeżym umysłem – mój produktywny poranek przeznaczałam na oglądanie życia innych ludzi. Po co mi to było? Wtedy uważałam, że to rozrywka, która mi się należy. Teraz wiem, że zwyczajnie w ten sposób unikałam odpowiedzialności za swoje życie. Przeglądanie Facebooka czy Instagrama było łatwiejsze niż wzięcie życia w swoje ręce. Dziś już wiem, że to była moja forma prokrastynacji.

Staraj się omijać złe wiadomości

Po czwarte, nie uruchamiaj rano telewizora, a przynajmniej nie włączaj wiadomości. Nie zrozum mnie źle, nie mam nic przeciwko samym serwisom informacyjnym. Nie da się jednak ukryć, że wiadomości nie wnoszą nic pozytywnego do naszego życia. Z reguły pojawiają się w nich same złe informacje, dobrych jest jak na lekarstwo.

Możesz nawet nie słuchać ich uważnie, ale wystarczy, że przewijają się w tle. Twój mózg nie jest wybiórczy, rejestruje wszystko, co się dzieje. Po co ci te złe wieści z samego rana? Wiem, że musimy wiedzieć, co się wokół nas dzieje. Wierzcie mi, świat nam o tym powie sam, nie przegapicie tego.

Odwieczny dylemat kobiety – nie mam się w co ubrać

Po piąte, coś tak prozaicznego, jak wybieranie ubrań. Być może ten problem dotyczy wyłącznie kobiet, ale moją grupą docelową są kobiety, więc dlatego o tym mówię. Każda z nas wie, jak wiele czasu pochłania wybranie odpowiedniego stroju do pracy. Czasem zajmowało mi to dobre 10-15 minut. Dlatego postanowiłam odciążyć poranną rutynę i przełożyć tę czasochłonną czynność na wieczór.

Po pierwsze, miałam wtedy czas na zastanowienie się nad odpowiednim zestawieniem kolorystycznym. Po drugie, nie traciłam cennego czasu rano, gdyż moje ubrania grzecznie leżały wyprasowane na biurku. Uważam, że to naprawdę genialny nawyk.

Nie omijaj śniadań.

Po szóste, nie omijaj śniadań. Jestem winna, muszę się do tego przyznać. Przez wiele lat nie jadałam rano śniadań. Częściowo tłumaczyłam to faktem, że do szkoły, a później do pracy dojeżdżałam autobusem. Mam delikatną chorobę lokomocyjną, więc śniadanie z rana niespecjalnie mi pomagało. Unikałam śniadanie do momentu, aż kupiłam sobie własne auto. Wtedy przestałam być uzależniona od publicznego środka transportu, a zaoszczędzony czas mogłam przeznaczyć na zjedzenie śniadania.

Po siódme, gdy już robisz sobie śniadanie, nie zapominaj o jedzeniu do pracy. Dwie dodatkowe kanapki nie zabiorą ci dużo czasu, a przynajmniej będziesz miała co zjeść w pracy. Zawsze możesz zrobić więcej jajecznicy albo owsianki i resztę zabrać ze sobą do pracy. Unikanie jedzenia w pracy albo jedzenie czegoś na szybko (fast food albo pączek) to naprawdę nie jest nawyk korzystny dla Twojego zdrowia.

To tylko siedem czynności, które sama postanowiłam usunąć ze swojego życia. W połączeniu z nowymi nawykami uzyskałam bardzo produktywną poranną rutynę, która przynosi mi ogromne korzyści. Jednego dnia bywa łatwo, innego wręcz przeciwnie. To właśnie siła wytworzonego nawyku sprawia, że nie poddaję się w te trudniejsze dni.

Jak wygląda Twoja poranna rutyna? Jakie nawyki udało Ci się z niej usunąć? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Dobra poranna rutyna, czyli czego nie robić z rana? pochodzi z serwisu Cataleja.

Udany poranek to udany dzień

Po pierwsze, ustrukturyzowany i dobrze zaplanowany poranek zmotywuje Cię do zaplanowania dnia tak, abyś mogła być jak najbardziej wydajna. O co tu chodzi? Wstajesz, wykonujesz swoją rutynę krok po kroku i jesteś zadowolona z efektów, która osiągnęłaś zanim jeszcze zaczęłaś dzień pracy. Nie wmówisz mi, że po takim poranku zaprzepaścisz swój dzień.

Regularna poranna rutyna sprawia, że Twoje życie zmienia się dość dynamicznie. Choć początkowo możesz tego nawet nie zauważać. To małe zmiany, które kumulują się w ciągu tygodnia czy miesiąca. Wyrabiasz w sobie systematyczność, a cecha ta zawsze przekłada się na inne czynności w Twoim życiu.

Przejdź przez dzień w dobrym humorze

Po drugie, zaczynasz dzień pracy w lepszym humorze. Przez jakiś czas miałam tak parszywy humor, gdy przechodziłam do pracy, że lepiej było mnie omijać z daleka. Wszystko dlatego, że miałam mnóstwo rzeczy, które chciałam robić, ale nie miałam kiedy. Przez to wszystko w pewnym momencie moja praca zaczęła wyglądać dla mnie jak strata czasu, który przecież mogłabym poświęcić na to, co dla mnie ważne.

Widzę absurdalność takiego myślenia, bo przecież z czegoś trzeba żyć, ale taka była prawda. Teraz nie mam tego problemu. Mój dzień pracy zaczyna się w momencie, gdy to, co dla mnie istotne, zostało już zrobione.

Pracuj najlepiej, jak potrafisz

Po trzecie, gdy jestem w pracy, pracuję na 100%. Niby oczywiste, a jednak nie do końca. Mój zły humor, spowodowany brakiem czasu tylko dla siebie, sprawiał, że w pracy nie byłam wydajna, bo mi się nie chciało. To okrutne i mam nadzieję, że moja szefowa tego nie czyta.

Łatwo się rozpraszałam, robiłam tylko zdania konieczne i w zasadzie niewiele od siebie dawałam swojej firmie. Teraz nie mam już tego problemu. Obowiązuje u mnie zasada, że zawsze robię, co w mojej mocy, zarówno w trakcie porannej rutyny, jaki w pracy.

Udany dzień powinien zawierać czas z bliskimi

Po czwarte, po pracy mogę się poświęcić swoim bliskim. Wiem, że to powinno być najważniejszą częścią każdego dnia, ale jak już wspominałam, jestem introwertyczką. Nie zrozum mnie źle. Kocham moich bliskich ponad życie, ale bardzo potrzebuję w ciągu dnia czasu tylko dla siebie. Komuś to się może wydać zachcianką, ale dla mnie to jest fundamentalna potrzeba. Taka jestem i nie mam z tym problemu, bo to zaakceptowałam.

Wcześniej nie potrafiłam być tu i teraz z moją rodziną, przez co nie spędzałam z nimi wartościowego czasu. Ciągle byłam myślami przy tym, co zrobię, jak już będę sama. Właśnie na tym polega analiza swoich potrzeb – jeśli wiesz, co jest dla ciebie ważne i traktujesz to jako priorytet, resztę czasu możesz bez poczucia winy czy krzywdy poświęcić innym.

Nie jedz posiłków w pośpiechu i samotności

Po piąte, jedz posiłki z rodziną. Dowiedz się, jak każdemu minął dzień, co im się udało, a co tak nie do końca. Początkowo podchodziłam do tego aspektu bardzo zadaniowo. Skoro już wypadało zjeść ten obiad z rodziną, to chociaż porozmawiajmy o czymś ciekawym i czas spędzony z bliskimi na dany dzień będę miała odhaczony. Po jakimś czasie zaczęło mi to sprawiać autentyczną przyjemność. Wcześniej nie zawsze starczało mi czasu na przygotowanie obiadu, a co tu w ogóle mówić o zjedzeniu go z kimś innym. Teraz z tego nie rezygnuję, Tobie też to polecam.

Po szóste, dziel się obowiązkami z rodziną. Nie wiem, jak u Ciebie, ale u mnie posiłki zawsze przygotowywaliśmy razem z Mario. On kroi, sieka i miesza, ja przygotowuję z tego w miarę spójną potrawę i przyprawiam. Obiad jemy razem, razem również sprzątamy po nim. On zmywa, bo ja tego nie lubię, ja w tym czasie sprzątam kuchenkę i blaty, a później wycieram naczynia.

Pracujemy razem, odpoczywamy razem

Od zawsze stosujemy zasadę, że pracujemy razem i odpoczywamy razem. Jeśli trzeba, pomagam mu w garażu na tyle, na ile umiem, a on pomaga mi w domu. Dzielenie się obowiązkami od początku było dla nas naturalne i nadal jest, ale jesteśmy razem już 8 lat. Rola umęczonej Matki Polki nigdy mi nie odpowiadała. Zawsze otwarcie mówiłam, czego oczekuję od partnera. Mario to akceptował i kwestia podział obowiązków w domu była dla nas oczywista. Mam nadzieję, że w Twoim związku też tak jest.

Nie musisz zasłużyć na odpoczynek

Po siódme, znajdź czas na odpoczynek bez poczucia winy. Czyż to nie był udany dzień? Poranna rutyna, praca na 100%, czas z rodziną, później zasłużony odpoczynek. Dla mnie tak właśnie wygląda idealny dzień. Wieczorem mogę sobie pozwolić na to, co sprawia mi przyjemność. Chcę obejrzeć trzy odcinki „Przyjaciół”, to oglądam. Mam ochotę czytać Stephana Kinga przez dwie godziny, to czytam. Chcę wyjść na randkę z Mario, to wychodzę. Na odpoczynek nie trzeba sobie zasłużyć. On się nam należy i jest niezwykle ważny dla dobrego samopoczucia.

Tym postem kończę cykl opisujący pięć kroków składających się na wypracowanie spersonalizowanej porannej rutyny, która sprawi, że twój dzień będzie udany. Nie zawsze i nie na 100%. Umówmy się, życie przydarza się każdemu i nikt Ci nie da gwarancji, że zawsze wszystko będzie po Twojej myśli. Jednak 95% przypadków to chyba dobry wynik w ciągu roku, prawda? Ja uważam, że warto.

Jak wygląda Twój idealny dzień? Co wprawia Cię w dobry nastrój? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – pora na udany dzień pochodzi z serwisu Cataleja.

Pasja jest bardzo ważna w życiu

Po pierwsze – pasja. Każdy z nas ma jakieś hobby, które sprawia, że czas zatrzymuje się w miejscu, a czynność ta może być wykonywana godzinami. Naprawdę niewiele osób potrafi wrócić z pracy i jeszcze wykrzesać entuzjazm, aby zająć się swoją pasją. Ale przecież to kochasz, prawda? Dlaczego więc sama się tego pozbawiasz?

Życie jest zbyt krótkie, by rezygnować z tego, co sprawia Ci radość. Poranek jest idealnym momentem – jesteś wyspana i chętna do działania, aż zacierasz ręce na myśl o tym, że masz chwilę, aby oddać się swojej pasji. Nie wiem, jak Tobie, ale mnie podoba się ta wizja.

Zdrowie masz tylko jedno

Po drugie – ruszaj się. Nie zliczę już, jak wiele razy mówiłam o ćwiczeniach i ich pozytywnym wpływie na nasze życie. Jest to jednak na tyle ważne, że powtórzę to jeszcze raz – ruszaj się. Człowiek jest stworzony do ruchu, tak nas uwarunkowała biologia i naprawdę nie powinniśmy tego ignorować.

Poranek jest świeżym początkiem, który pozbawia Cię wielu wymówek, jakie możesz sobie bez problemu zafundować po pracy. „Jestem zmęczona, miałam ciężki dzień, szef mnie wkurzył, kot narzygał do kapci”. Wymówek znajdziesz sobie bez liku, a zdrowie masz tylko jedno. Warto o nie zadbać, bo bez niego naprawdę daleko nie zajdziesz.

Po trzecie – śniadanie. Pamiętasz, jak mama powtarzała, że nie wyjdziesz z domu bez śniadania? Zdradzę Ci pewien sekret – mamy często mają rację. Życie w pośpiechu, kilka drzemek rano, zarwana noc i w biegu opuszczasz mieszkanie, nawet przez chwilę nie myśląc o jedzeniu. To błąd, bardzo duży błąd.

Twój organizm spał przez wiele godzin, więc naturalne jest, że po przebudzeniu potrzebuje przede wszystkim wody, a potem jedzenia. Zastanów się nad tym, to naprawdę ma sens . Nie jesteś w stanie daleko zajechać autem na oparach, więc czemu fundujesz to swojemu organizmowi?

Nauka tak naprawdę nigdy się nie kończy

Po czwarte – rozwój osobisty. Myślę, że każda z nas wie już, iż rozwój w życiu człowieka jest bardzo ważny, gdyż uczymy się przez całe życie. Czy potrzebujesz nowych umiejętności do pracy, czy zwyczajnie zależy Ci na nauczeniu się czegoś nowego – nauka tak naprawdę nigdy się nie kończy. Podobnie jak z ćwiczeniami, tak i w tym przypadku życie z radością rzuca nam kłody pod nogi.

Rano jednak wszystkie standardowe wymówki tracą moc, bo przecież zaczynasz z pustą kartką, na której nie ma jeszcze 8 godzin pracy i stada obowiązków domowych. Dlatego warto postarać się, aby pierwsze czynności z rana miały wpływ na rozwój Twoich mocnych stron.

Udany poranek – dbaj o siebie

Po piąte – dbaj o siebie. Niby tak oczywista rzecz, a jednak często pomijana. Przykre, prawda? Większość z nas zaniedbuje najważniejsze osoby w swoim życiu, czyli nas samych. Nie potrzeba w gruncie rzeczy, aż tak wiele zachodu, aby o siebie zadbać. Wszystko zależy od tego, co sprawia Ci przyjemność.

Dla mnie jest to czas na czytanie książki. Dla kogoś może to być wypita w spokoju poranna kawa, dla kogoś innego czas na spokojne wykonanie makijażu, a ktoś jeszcze inny lubi robić rano na drutach skarpetki dla swojego kota. Jak wiele czasu w ciągu dnia możemy wygospodarować, aby zadbać o siebie? Często są to tylko podstawowe czynności, czyli higiena osobista. Musisz czasem sprawić sobie przyjemność, a poranek się do tego idealnie nadaje.

Cenisz sobie czas dla siebie? Nie tylko Ty

Po szóste – czas dla siebie. Praca, dom, dzieci, obowiązki, zakupy, kolacja, a wieczorem padasz ze zmęczenia. Znasz to? Zbyt wiele z nas to zna. Nie wiem, jak Ty, ale ja mam tak, że jeśli w ciągu dnia nie mam czasu dla siebie, to budzi się we mnie niepohamowana żądza mordu. Zamieniam się wtedy w zołzę i wrzucam drugi bieg w jędzowatości.

Dlatego wolę ubiegać fakty i znaleźć czas tylko dla siebie w trakcie swojej porannej rutyny. W ciągu dnia może już wtedy dziać się, co chce. Ja najważniejsze zadania dla siebie samej mam już odhaczone. Być może ekstrawertycy nie mają tego problemu. Ja jestem introwertyczka i ze sobą sam na sam dobrze się mam, dlatego tak bardzo tego potrzebuję dla własnej równowagi psychicznej.

Rozwijasz coś własnego? Poranek idealnie się do tego nadaje

Po siódme – praca nad własnym biznesem. Pracuję na etacie i wiem, że jeśli próbujesz jednocześnie rozwinąć coś własnego, to doba jest zdecydowanie za krótka. Poza tym, po zakończeniu etatowych godzin często nie jestem już w stanie wykrzesać z siebie choćby odrobiny chęci do jakiejkolwiek innej pracy. Dlatego poranek jest dla mnie idealnym czasem do kreatywnej pracy, szczególnie ze świeżym umysłem.

Tym sposobem opisałam czwarty krok na drodze do wypracowania dopasowanej do Ciebie porannej rutyny. Nie ma uniwersalnych zasad. Każdy musi sam wypracować sobie to, co będzie mu najbardziej odpowiadało. Na początek wypróbowuj moje pomysły, może coś zaskoczy. Jeśli nie, szukaj dalej. Nie odpuszczaj, bo to zbyt ważne dla Ciebie, Twoich bliskich i Twojej przyszłości.

Jakie czynności są dla Ciebie najistotniejsze w porannej rutynie? Bez czego nie wyobrażasz sobie udanego poranka? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – co jest dla Ciebie ważne pochodzi z serwisu Cataleja.

Nocny marek czy ranny ptaszek?

Wspomniałam już o tym w poście o przeszkodach, ale podkreślam to jeszcze raz – musisz ustalić, czy jesteś nocnym markiem czy rannym ptaszkiem. Nie wydaje mi się, żeby był na to jakiś gotowy przepis. Ja wypróbowałam obie formy i wiem już, że zdecydowanie bardziej produktywna jestem rano.

Dlaczego ma to znaczenie? Bo ranny ptaszek zasypia, próbując być nocnym markiem, a nocny marek jest nieprzytomny, gdy próbuje być rannym ptaszkiem. To Twoje biologiczne uwarunkowania, więc nie walczy tym, ale spróbuj jak najlepiej wykorzystać.

Kolejnym krokiem jest ustalenie, ile tak naprawdę snu potrzebuje Twój organizm. I znowu, pewnie jest na to jakaś naukowa albo sprawdzona metoda. Ja zrobiłam to drogą prób i błędów. Zapisywałam, o której chodzę spać i o której wstaję oraz jakie mam wtedy samopoczucie.

Po miesiącu takiej analizy (tak, po miesiącu, nikt nie mówił, że będzie łatwo) odkryłam, że najlepiej czułam się, gdy chodziłam spać między 22:30 a 23:00 i wstawałam o 5:00. Optymalne więc jest dla mnie spanie 6 godzin, bo wtedy budzę się najbardziej wyspana. Mniej jest jeszcze do przeżycia, ale więcej sprawia, że budzę się jeszcze bardziej zmęczona. To są moje obserwacje z eksperymentu na żywym organizmie.

O której to się poszło spać?

Gdy ustalisz już, ile snu potrzebujesz, kolejny krok będzie dla ciebie czystą formalnością. Jeśli wiesz, o której musisz wstać, grzecznie odejmujesz ilość snu, której potrzebujesz i wiesz już, o której godzinie powinnaś zasypiać. Niby oczywiste, a jednak wiele osób pozostawia to przypadkowi, zasypiając wtedy, gdy już nie mają nic do oglądania w telewizji albo wręcz przeciwnie – zarywają noc, bo akurat puścili ciekawy film. Nasz organizm lubi rutynę i stałe punkty dnia, więc postaraj się nie fundować mu takich niespodzianek. Wypróbuj tę technikę przez tydzień, a zauważysz różnice.

Kolejnym istotnym krokiem jest tak zwana higiena snu, czyli jak spać, żeby się wyspać. Zapewne wiele słyszałaś na ten temat, ale nie uznawałaś tego za istotne dla Twojego snu. Niestety, ja nie podam Ci tu magicznej receptury na dobry sen, bo takiej nie ma, a większość znanych już przez Ciebie sposobów naprawdę działa.

Po pierwsze, wyłącz elektronikę na godzinę przed snem, a zamiast tego zwyczajnie poczytaj książkę. Po drugie, nie jedz posiłków bezpośrednio przed snem. Przewietrz pokój i częściej pierz pościel, wypij szklankę mleka przed snem i co ci tam jeszcze przyjdzie do głowy – to wszystko naprawdę ma sens, o ile wypróbujesz te pomysły i wybierzesz takie, które najbardziej ci służą. Potem śpij słodko, bo zasłużyłaś.

O której powinnaś wstać, moja panno?

Piątym krokiem jest ustalenie, o której chcesz wstawać. Wszystko to są naczynia połączone – o której kładziesz się spać, ile snu potrzebujesz i o której wstajesz. Te trzy elementy muszą ze sobą współgrać, abyś mogła osiągnąć jak najlepsze efekty. Wypracowanie tych wskaźników może zająć trochę czasu, ale dostajesz gotowy schemat działania, który potem możesz zwyczajnie powielać każdego dnia. Przyłóż się raz, a porządnie do tej analizy, by potem korzystać z dobrze opracowanego planu, który na dodatek jest idealnie skrojony pod Ciebie.

Jak spać? Jak wstać? Masz na to jakieś sposoby?

Szóstym krokiem jest ustalenie, jak powinnaś wstawać, aby twój organizm nie działał przeciwko Tobie. W moim przypadku działa odłożenie budzika poza zasięg ręki, abym musiała fizycznie wstać z łóżka, by go wyłączyć. Wtedy z reguły muszę iść do toalety, a po powrocie do pokoju z automatu zabieram się za ścielenie łóżka. Tak to sobie wymyśliłam i na mnie działa z zaskakującą skutecznością.

Ponownie, każdy z nas jest inny, więc sama musisz zaobserwować, co na Ciebie działa,a co nie. Zdaję sobie sprawę, że takie intensywne i dokładne analizowanie siebie może być trudne, ale profity z tego płynące są po prostu przeogromne. Na dodatek wykonujesz to raz, a później wyłącznie czerpiesz korzyści. Uważam, że to sprawiedliwy układ.

Nagroda? Pewnie, zasłużyłaś.

Ostatnim krokiem jest nagroda. Co przez to rozumiem? Dla mnie początkowo wstawanie o 5:00 przez 5 dni w tygodniu wyglądało na torturę. Dlatego też postanowiłam, że w weekendy nie będę nastawiać budzika, tylko wstanę wtedy, gdy się wyśpię. Co zadziwiające, gdy przez cały tydzień śpię po 6 godzin na dobę, to w weekendy przesypiam maksymalnie 7-8 godzin. Ale to mi wystarcza i sprawia, że mój mózg uważa ten układ za sprawiedliwy, więc się nie buntuje.

Nie da się pominąć kwestii snu, jeśli mowa o porannej rutynie. Bez dobrego snu nie ma udanego poranka. Natomiast udany poranek to udany dzień. Poświęcić trochę czasu na obserwację swojego organizmu, wyciągnij wnioski i zacznij żyć takim życiem, o jakim zawsze marzyłaś.

Jakie masz sposoby na udany sen? Jesteś nocnym markiem czy rannym ptaszkiem? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – jak spać i wstać dobrze pochodzi z serwisu Cataleja.

Dzisiaj zajmiemy się drugim krokiem na drodze do wybudowania swojej idealnej porannej rutyny, czyli zidentyfikowaniem ewentualnych przeszkód, które zawsze się pojawiają. Gwarantuję Ci to. Tak to niestety działa, a nazywa się to życie. Jeśli z wyprzedzeniem określisz to, co może stanąć Ci na drodze i wymyślisz plany awaryjne na te sytuacje, to naprawdę możesz zdziałać cuda.

Kto chce – szuka sposobu, kto nie chce – szuka powodu

Pierwszą i moim zdaniem najpoważniejszą przeszkodą jest właśnie brak Twojego „dlaczego”. Jeśli z góry nie powiesz sobie, w jakim celu to robisz, niestety jesteś skazana na porażkę. Poranna rutyna to nie jest bułka z masłem, to trudna praca, którą trzeba wykonywać każdego dnia.

Jeśli wiesz, czemu się poświęcasz i dokąd może Cię to zaprowadzić, nie poddajesz się w chwilach zwątpienia. Bez powodu rezygnujesz i odpuszczasz swoje marzenia. Ten powód musi być Twój, musi do Ciebie przemawiać i motywować Cię. Jeśli wybierzesz sobie pierwszy lepszy powód, bo taki jest dzisiaj modny, też nie zajdziesz daleko, bo to nie będzie Twoje „dlaczego”.

Dobre nawyki to połowa sukcesu, brak nawyków to przeszkoda

Drugą przeszkodą jest tak podstawowa rzecz, jak bazowanie na nawykach. Nawyki mogą nam pomagać, ale mogą też przeszkadzać. Jeśli Twoje poranki zawsze są pośpieszne i chaotyczne, często zdarza Ci się nawet zapomnieć umyć zęby, to nie zakładaj, że na takiej podstawie wybudujesz super rutynę. No nie, a przynajmniej nie od razu.

Brak dobrych nawyków to duża przeszkoda, bo nowe nawyki dużo prościej wdrożyć, jeśli można je przykleić do już istniejących. Natomiast, jeśli twój poranek jest w miarę ułożony, to będzie Ci dużo łatwiej rozbudować go o kolejne czynności, które chcesz wprowadzić.

Przestrzegaj swojego dobowego rytmu, kobieto

Trzecim powodem jest nieprzestrzeganie swojego dobowego rytmu. Znacie te dwa określenia – ranny ptaszek i nocny marek. Kiedyś też myślałam, że to tylko takie gadanie, które nic nie wnosi do życia. Jak się jednak okazuje, ma to bardzo duże znaczenie. Długo myślałam, że jestem nocnym markiem i przesiadywanie w nocy mi służy. W momencie, gdy spróbowałam trybu życia rannego ptaszka, okazało się, że jestem sto razy bardziej produktywna.

Kiedyś sama siebie zaklasyfikowałam jako nocnego marka, bo tak było mi wygodnie. Teraz wyszłam poza swoją strefę komfortu i okazało się, że jednak jestem rannym ptaszkiem. Ty również spróbuj obu aspektów, nie opieraj się tylko na jednym z nich.

Czwartym powodem jest niewystarczająca ilość snu. Choćbyś nie wiem, jak bardzo była zmotywowana do porannego wstawania, nie uda Ci się to, jeśli nie będziesz kłaść się o odpowiedniej porze. Wierz mi, na świecie jest naprawdę niewiele osób, które potrafią być nocnym markiem i rannym ptaszkiem jednocześnie. Jest więc małe prawdopodobieństwo, że do nich należysz.

Brak szacunku dla własnego dobowego rytmu oraz mała ilość snu to poważne przeszkody. Jeśli chcesz wcześnie wstać albo przynajmniej o wyznaczonej porze, musisz się wyspać. Nie ma innej drogi. Dlatego tak ważna jest wieczorna rutyna, ale o niej opowiem innym razem.

Nie używaj przycisku drzemki. Mówię serio

Piątym powodem jest coś tak banalnego, jak używanie przycisku drzemki. Ten szatański wynalazek rozwala poranki naprawdę wielu osobom. Drzemka do niczego nie służy, a na dodatek sprawia, że budzisz się jeszcze bardziej niewyspana. Paradoks? Wytłumaczę, o co mi chodzi.

Gdy dzwoni budzik i wstajesz to, przerywasz swój sen. Kiedy naciskasz drzemkę, nie daj Bóg kilka razy pod rząd, przerywasz swój sen kilka razy. Nie rób tego swojemu organizmowi. Wyrządzasz sobie krzywdę na własne życzenie myśląc, że te kilka minutek Cię zbawi. To błędne koło, wierz mi.

Szóstą przeszkodą jest zmora naszych czasów, czyli social media. Po pierwsze, nie śpij ze swoim telefonem. Błagam Cię i zaklinam, odłóż go chociaż na komodę czy biurko, ale nie trzymaj bezpośrednio przy łóżku. Wszystkie portale społecznościowe w zasięgu ręki to poważne przeszkody.

Po drugie, nie wchodź na Facebooka czy innego Instagrama zaraz po przebudzeniu. Naprawdę dobrze Ci się zaczyna dzień żyjąc życiem innych ludzi? Nie wolałabyś się wtedy zająć własnym? Wchodzenie na social media albo sprawdzanie maili z samego rana to naprawdę przykry nawyk, który sprawia, że twoja poranna rutyna albo traci na znaczeniu, albo brakuje Ci na nią czasu.

Nie daj się innym, czyli rodzinne przeszkody

Siódmą przeszkodą jest brak wsparcia otoczenia. Wszystko masz obmyślone i zaplanowane, wdrażasz w życie, a po kilku dniach twoja rodzina zaczyna rzucać Ci kłody pod nogi, zadając sakramentalne pytanie: „Na co Ci to?”. Dziwią się, że z własnej woli wstajesz wcześnie. Zastanawia ich, po jakiego grzyba ćwiczysz z samego rana, kiedy oni się jeszcze nawet nie zdążyli obudzić. Znam to, przerobiłam to z moją rodziną przy wstawaniu o 5:00, ale nie dałam im się zdemotywować. Uparcie powtarzałam, że tak właśnie chcę i w końcu odpuścili. Było warto.

Wymienione siedem przeszkód to tylko przykłady, które znam z własnego albo cudzego doświadczenia. Każdy ma inne życie i inne przeszkody w nim napotka. Gruntowna analiza pomoże Ci przetrwać trudny czas, gdy przyjdzie zniechęcenie i możliwość rzucenia wszystkiego w cholerę wyda się kusząca. Wymyśl plan B , a nawet C i D, lecz nie poddawaj się. Wiem, że początkowo będziesz miała pod górę, ale w końcu idziesz na szczyt, prawda?

Czy wiesz już, jakie przeszkody napotkasz na swojej drodze? Masz na nie plany awaryjne? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – zdefiniuj możliwe przeszkody pochodzi z serwisu Cataleja.