W poprzednich postach pisałam o mojej porannej rutynie i o tym, co można robić rano. Nie zawsze postęp odbywa się przez wprowadzenie czegoś nowego i trzymanie się tego. Czasem wystarczy zaprzestać robienia czegoś, co miało negatywne konsekwencje i też można robić znaczące postępy. Dzisiaj opowiem o tym, czego moim zdaniem nie warto robić z rana.

Przycisk drzemki to zło wcielone.

Po pierwsze, i będę to powtarzać do znudzenia, przestań używać przycisku drzemki. To bardzo zły i denerwujący nawyk, szczególnie, jeśli nie śpisz sama. W moim przypadku problemy z tym złem wcielonym ma Mario. On pasjami wręcz uwielbia włączać drzemkę dwa albo nawet trzy razy, co mnie doprowadza na skraj dzikiej furii. Dlaczego? Jego trudno dobudzić, mnie bardzo łatwo, dlatego przycisk drzemki sprawia, że stają się dla Mario bardzo nieprzyjemna rano.

„Jeszcze tylko mi kilka minutek” znane wielu osobom jest tak naprawdę bardzo zgubnym porannym nawykiem. Zdecydowanie lepiej już spać ciągiem do godziny pobudki niż budzić się w przeciągu pół godziny po trzy razy. Nie rób tego swojemu mózgowi. Pozwalasz mu zasnąć po pierwszej pobudce i znowu go budzisz, czasem nawet po kilka razy. To okrutne, uwierz mi. Często po kilku drzemkach wstajesz mniej wyspana niż gdybyś wstała jak Bóg przykazał. Jest na ten temat mnóstwo badań, więc możesz posłuchać mądrzejszych ludzi ode mnie.

Pośpiech nie zawsze jest wskazany

Po drugie, co wynika też z punktu pierwszego, pobudki w pośpiechu. Znam to aż za dobrze. Gdzieś w głębi duszy żyłam w przekonaniu, że muszę spać do ostatniej możliwej minuty, bo inaczej się nie wyśpię. W związku z tym wstawałam wręcz w ostatniej możliwej chwili, aby móc zdążyć do szkoły, a później do pracy. Teoretycznie nic strasznego, ale wyobraź sobie jeden zły ruch rano i zaczyna brakować Ci czasu.

Nie możesz znaleźć rano skarpetek do pary, kolczyk wysunął Ci się z rąk i wpadł pod kanapę, kot ucieka na podwórko w momencie, gdy zamykasz drzwi. Nic zmyślonego, przykłady z mojego życia. Możecie sobie wyobrazić moją galopującą wściekłość. A wystarczyło wstać chociaż 5 minut wcześniej…

Nie porzucaj życia dla „internetów”

Po trzecie, coś, czego sama oduczyłam się dopiero w tym roku, a więc przesiadywanie na social mediach. W ciągu dnia to jeszcze pół biedy, ale zdarzało mi się robić to jako pierwszą rzecz rano. Wyobrażasz to sobie? Na własne życzenie otwierałam oczy i zaczynałam żyć cudzym życiem każdego ranka. To absurdalne przecież.

Moment w ciągu dnia, gdy budziłam się ze świeżym umysłem – mój produktywny poranek przeznaczałam na oglądanie życia innych ludzi. Po co mi to było? Wtedy uważałam, że to rozrywka, która mi się należy. Teraz wiem, że zwyczajnie w ten sposób unikałam odpowiedzialności za swoje życie. Przeglądanie Facebooka czy Instagrama było łatwiejsze niż wzięcie życia w swoje ręce. Dziś już wiem, że to była moja forma prokrastynacji.

Staraj się omijać złe wiadomości

Po czwarte, nie uruchamiaj rano telewizora, a przynajmniej nie włączaj wiadomości. Nie zrozum mnie źle, nie mam nic przeciwko samym serwisom informacyjnym. Nie da się jednak ukryć, że wiadomości nie wnoszą nic pozytywnego do naszego życia. Z reguły pojawiają się w nich same złe informacje, dobrych jest jak na lekarstwo.

Możesz nawet nie słuchać ich uważnie, ale wystarczy, że przewijają się w tle. Twój mózg nie jest wybiórczy, rejestruje wszystko, co się dzieje. Po co ci te złe wieści z samego rana? Wiem, że musimy wiedzieć, co się wokół nas dzieje. Wierzcie mi, świat nam o tym powie sam, nie przegapicie tego.

Odwieczny dylemat kobiety – nie mam się w co ubrać

Po piąte, coś tak prozaicznego, jak wybieranie ubrań. Być może ten problem dotyczy wyłącznie kobiet, ale moją grupą docelową są kobiety, więc dlatego o tym mówię. Każda z nas wie, jak wiele czasu pochłania wybranie odpowiedniego stroju do pracy. Czasem zajmowało mi to dobre 10-15 minut. Dlatego postanowiłam odciążyć poranną rutynę i przełożyć tę czasochłonną czynność na wieczór.

Po pierwsze, miałam wtedy czas na zastanowienie się nad odpowiednim zestawieniem kolorystycznym. Po drugie, nie traciłam cennego czasu rano, gdyż moje ubrania grzecznie leżały wyprasowane na biurku. Uważam, że to naprawdę genialny nawyk.

Nie omijaj śniadań.

Po szóste, nie omijaj śniadań. Jestem winna, muszę się do tego przyznać. Przez wiele lat nie jadałam rano śniadań. Częściowo tłumaczyłam to faktem, że do szkoły, a później do pracy dojeżdżałam autobusem. Mam delikatną chorobę lokomocyjną, więc śniadanie z rana niespecjalnie mi pomagało. Unikałam śniadanie do momentu, aż kupiłam sobie własne auto. Wtedy przestałam być uzależniona od publicznego środka transportu, a zaoszczędzony czas mogłam przeznaczyć na zjedzenie śniadania.

Po siódme, gdy już robisz sobie śniadanie, nie zapominaj o jedzeniu do pracy. Dwie dodatkowe kanapki nie zabiorą ci dużo czasu, a przynajmniej będziesz miała co zjeść w pracy. Zawsze możesz zrobić więcej jajecznicy albo owsianki i resztę zabrać ze sobą do pracy. Unikanie jedzenia w pracy albo jedzenie czegoś na szybko (fast food albo pączek) to naprawdę nie jest nawyk korzystny dla Twojego zdrowia.

To tylko siedem czynności, które sama postanowiłam usunąć ze swojego życia. W połączeniu z nowymi nawykami uzyskałam bardzo produktywną poranną rutynę, która przynosi mi ogromne korzyści. Jednego dnia bywa łatwo, innego wręcz przeciwnie. To właśnie siła wytworzonego nawyku sprawia, że nie poddaję się w te trudniejsze dni.

Jak wygląda Twoja poranna rutyna? Jakie nawyki udało Ci się z niej usunąć? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Dobra poranna rutyna, czyli czego nie robić z rana? pochodzi z serwisu Cataleja.

Udany poranek to udany dzień

Po pierwsze, ustrukturyzowany i dobrze zaplanowany poranek zmotywuje Cię do zaplanowania dnia tak, abyś mogła być jak najbardziej wydajna. O co tu chodzi? Wstajesz, wykonujesz swoją rutynę krok po kroku i jesteś zadowolona z efektów, która osiągnęłaś zanim jeszcze zaczęłaś dzień pracy. Nie wmówisz mi, że po takim poranku zaprzepaścisz swój dzień.

Regularna poranna rutyna sprawia, że Twoje życie zmienia się dość dynamicznie. Choć początkowo możesz tego nawet nie zauważać. To małe zmiany, które kumulują się w ciągu tygodnia czy miesiąca. Wyrabiasz w sobie systematyczność, a cecha ta zawsze przekłada się na inne czynności w Twoim życiu.

Przejdź przez dzień w dobrym humorze

Po drugie, zaczynasz dzień pracy w lepszym humorze. Przez jakiś czas miałam tak parszywy humor, gdy przechodziłam do pracy, że lepiej było mnie omijać z daleka. Wszystko dlatego, że miałam mnóstwo rzeczy, które chciałam robić, ale nie miałam kiedy. Przez to wszystko w pewnym momencie moja praca zaczęła wyglądać dla mnie jak strata czasu, który przecież mogłabym poświęcić na to, co dla mnie ważne.

Widzę absurdalność takiego myślenia, bo przecież z czegoś trzeba żyć, ale taka była prawda. Teraz nie mam tego problemu. Mój dzień pracy zaczyna się w momencie, gdy to, co dla mnie istotne, zostało już zrobione.

Pracuj najlepiej, jak potrafisz

Po trzecie, gdy jestem w pracy, pracuję na 100%. Niby oczywiste, a jednak nie do końca. Mój zły humor, spowodowany brakiem czasu tylko dla siebie, sprawiał, że w pracy nie byłam wydajna, bo mi się nie chciało. To okrutne i mam nadzieję, że moja szefowa tego nie czyta.

Łatwo się rozpraszałam, robiłam tylko zdania konieczne i w zasadzie niewiele od siebie dawałam swojej firmie. Teraz nie mam już tego problemu. Obowiązuje u mnie zasada, że zawsze robię, co w mojej mocy, zarówno w trakcie porannej rutyny, jaki w pracy.

Udany dzień powinien zawierać czas z bliskimi

Po czwarte, po pracy mogę się poświęcić swoim bliskim. Wiem, że to powinno być najważniejszą częścią każdego dnia, ale jak już wspominałam, jestem introwertyczką. Nie zrozum mnie źle. Kocham moich bliskich ponad życie, ale bardzo potrzebuję w ciągu dnia czasu tylko dla siebie. Komuś to się może wydać zachcianką, ale dla mnie to jest fundamentalna potrzeba. Taka jestem i nie mam z tym problemu, bo to zaakceptowałam.

Wcześniej nie potrafiłam być tu i teraz z moją rodziną, przez co nie spędzałam z nimi wartościowego czasu. Ciągle byłam myślami przy tym, co zrobię, jak już będę sama. Właśnie na tym polega analiza swoich potrzeb – jeśli wiesz, co jest dla ciebie ważne i traktujesz to jako priorytet, resztę czasu możesz bez poczucia winy czy krzywdy poświęcić innym.

Nie jedz posiłków w pośpiechu i samotności

Po piąte, jedz posiłki z rodziną. Dowiedz się, jak każdemu minął dzień, co im się udało, a co tak nie do końca. Początkowo podchodziłam do tego aspektu bardzo zadaniowo. Skoro już wypadało zjeść ten obiad z rodziną, to chociaż porozmawiajmy o czymś ciekawym i czas spędzony z bliskimi na dany dzień będę miała odhaczony. Po jakimś czasie zaczęło mi to sprawiać autentyczną przyjemność. Wcześniej nie zawsze starczało mi czasu na przygotowanie obiadu, a co tu w ogóle mówić o zjedzeniu go z kimś innym. Teraz z tego nie rezygnuję, Tobie też to polecam.

Po szóste, dziel się obowiązkami z rodziną. Nie wiem, jak u Ciebie, ale u mnie posiłki zawsze przygotowywaliśmy razem z Mario. On kroi, sieka i miesza, ja przygotowuję z tego w miarę spójną potrawę i przyprawiam. Obiad jemy razem, razem również sprzątamy po nim. On zmywa, bo ja tego nie lubię, ja w tym czasie sprzątam kuchenkę i blaty, a później wycieram naczynia.

Pracujemy razem, odpoczywamy razem

Od zawsze stosujemy zasadę, że pracujemy razem i odpoczywamy razem. Jeśli trzeba, pomagam mu w garażu na tyle, na ile umiem, a on pomaga mi w domu. Dzielenie się obowiązkami od początku było dla nas naturalne i nadal jest, ale jesteśmy razem już 8 lat. Rola umęczonej Matki Polki nigdy mi nie odpowiadała. Zawsze otwarcie mówiłam, czego oczekuję od partnera. Mario to akceptował i kwestia podział obowiązków w domu była dla nas oczywista. Mam nadzieję, że w Twoim związku też tak jest.

Nie musisz zasłużyć na odpoczynek

Po siódme, znajdź czas na odpoczynek bez poczucia winy. Czyż to nie był udany dzień? Poranna rutyna, praca na 100%, czas z rodziną, później zasłużony odpoczynek. Dla mnie tak właśnie wygląda idealny dzień. Wieczorem mogę sobie pozwolić na to, co sprawia mi przyjemność. Chcę obejrzeć trzy odcinki „Przyjaciół”, to oglądam. Mam ochotę czytać Stephana Kinga przez dwie godziny, to czytam. Chcę wyjść na randkę z Mario, to wychodzę. Na odpoczynek nie trzeba sobie zasłużyć. On się nam należy i jest niezwykle ważny dla dobrego samopoczucia.

Tym postem kończę cykl opisujący pięć kroków składających się na wypracowanie spersonalizowanej porannej rutyny, która sprawi, że twój dzień będzie udany. Nie zawsze i nie na 100%. Umówmy się, życie przydarza się każdemu i nikt Ci nie da gwarancji, że zawsze wszystko będzie po Twojej myśli. Jednak 95% przypadków to chyba dobry wynik w ciągu roku, prawda? Ja uważam, że warto.

Jak wygląda Twój idealny dzień? Co wprawia Cię w dobry nastrój? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – pora na udany dzień pochodzi z serwisu Cataleja.

Pasja jest bardzo ważna w życiu

Po pierwsze – pasja. Każdy z nas ma jakieś hobby, które sprawia, że czas zatrzymuje się w miejscu, a czynność ta może być wykonywana godzinami. Naprawdę niewiele osób potrafi wrócić z pracy i jeszcze wykrzesać entuzjazm, aby zająć się swoją pasją. Ale przecież to kochasz, prawda? Dlaczego więc sama się tego pozbawiasz?

Życie jest zbyt krótkie, by rezygnować z tego, co sprawia Ci radość. Poranek jest idealnym momentem – jesteś wyspana i chętna do działania, aż zacierasz ręce na myśl o tym, że masz chwilę, aby oddać się swojej pasji. Nie wiem, jak Tobie, ale mnie podoba się ta wizja.

Zdrowie masz tylko jedno

Po drugie – ruszaj się. Nie zliczę już, jak wiele razy mówiłam o ćwiczeniach i ich pozytywnym wpływie na nasze życie. Jest to jednak na tyle ważne, że powtórzę to jeszcze raz – ruszaj się. Człowiek jest stworzony do ruchu, tak nas uwarunkowała biologia i naprawdę nie powinniśmy tego ignorować.

Poranek jest świeżym początkiem, który pozbawia Cię wielu wymówek, jakie możesz sobie bez problemu zafundować po pracy. „Jestem zmęczona, miałam ciężki dzień, szef mnie wkurzył, kot narzygał do kapci”. Wymówek znajdziesz sobie bez liku, a zdrowie masz tylko jedno. Warto o nie zadbać, bo bez niego naprawdę daleko nie zajdziesz.

Po trzecie – śniadanie. Pamiętasz, jak mama powtarzała, że nie wyjdziesz z domu bez śniadania? Zdradzę Ci pewien sekret – mamy często mają rację. Życie w pośpiechu, kilka drzemek rano, zarwana noc i w biegu opuszczasz mieszkanie, nawet przez chwilę nie myśląc o jedzeniu. To błąd, bardzo duży błąd.

Twój organizm spał przez wiele godzin, więc naturalne jest, że po przebudzeniu potrzebuje przede wszystkim wody, a potem jedzenia. Zastanów się nad tym, to naprawdę ma sens . Nie jesteś w stanie daleko zajechać autem na oparach, więc czemu fundujesz to swojemu organizmowi?

Nauka tak naprawdę nigdy się nie kończy

Po czwarte – rozwój osobisty. Myślę, że każda z nas wie już, iż rozwój w życiu człowieka jest bardzo ważny, gdyż uczymy się przez całe życie. Czy potrzebujesz nowych umiejętności do pracy, czy zwyczajnie zależy Ci na nauczeniu się czegoś nowego – nauka tak naprawdę nigdy się nie kończy. Podobnie jak z ćwiczeniami, tak i w tym przypadku życie z radością rzuca nam kłody pod nogi.

Rano jednak wszystkie standardowe wymówki tracą moc, bo przecież zaczynasz z pustą kartką, na której nie ma jeszcze 8 godzin pracy i stada obowiązków domowych. Dlatego warto postarać się, aby pierwsze czynności z rana miały wpływ na rozwój Twoich mocnych stron.

Udany poranek – dbaj o siebie

Po piąte – dbaj o siebie. Niby tak oczywista rzecz, a jednak często pomijana. Przykre, prawda? Większość z nas zaniedbuje najważniejsze osoby w swoim życiu, czyli nas samych. Nie potrzeba w gruncie rzeczy, aż tak wiele zachodu, aby o siebie zadbać. Wszystko zależy od tego, co sprawia Ci przyjemność.

Dla mnie jest to czas na czytanie książki. Dla kogoś może to być wypita w spokoju poranna kawa, dla kogoś innego czas na spokojne wykonanie makijażu, a ktoś jeszcze inny lubi robić rano na drutach skarpetki dla swojego kota. Jak wiele czasu w ciągu dnia możemy wygospodarować, aby zadbać o siebie? Często są to tylko podstawowe czynności, czyli higiena osobista. Musisz czasem sprawić sobie przyjemność, a poranek się do tego idealnie nadaje.

Cenisz sobie czas dla siebie? Nie tylko Ty

Po szóste – czas dla siebie. Praca, dom, dzieci, obowiązki, zakupy, kolacja, a wieczorem padasz ze zmęczenia. Znasz to? Zbyt wiele z nas to zna. Nie wiem, jak Ty, ale ja mam tak, że jeśli w ciągu dnia nie mam czasu dla siebie, to budzi się we mnie niepohamowana żądza mordu. Zamieniam się wtedy w zołzę i wrzucam drugi bieg w jędzowatości.

Dlatego wolę ubiegać fakty i znaleźć czas tylko dla siebie w trakcie swojej porannej rutyny. W ciągu dnia może już wtedy dziać się, co chce. Ja najważniejsze zadania dla siebie samej mam już odhaczone. Być może ekstrawertycy nie mają tego problemu. Ja jestem introwertyczka i ze sobą sam na sam dobrze się mam, dlatego tak bardzo tego potrzebuję dla własnej równowagi psychicznej.

Rozwijasz coś własnego? Poranek idealnie się do tego nadaje

Po siódme – praca nad własnym biznesem. Pracuję na etacie i wiem, że jeśli próbujesz jednocześnie rozwinąć coś własnego, to doba jest zdecydowanie za krótka. Poza tym, po zakończeniu etatowych godzin często nie jestem już w stanie wykrzesać z siebie choćby odrobiny chęci do jakiejkolwiek innej pracy. Dlatego poranek jest dla mnie idealnym czasem do kreatywnej pracy, szczególnie ze świeżym umysłem.

Tym sposobem opisałam czwarty krok na drodze do wypracowania dopasowanej do Ciebie porannej rutyny. Nie ma uniwersalnych zasad. Każdy musi sam wypracować sobie to, co będzie mu najbardziej odpowiadało. Na początek wypróbowuj moje pomysły, może coś zaskoczy. Jeśli nie, szukaj dalej. Nie odpuszczaj, bo to zbyt ważne dla Ciebie, Twoich bliskich i Twojej przyszłości.

Jakie czynności są dla Ciebie najistotniejsze w porannej rutynie? Bez czego nie wyobrażasz sobie udanego poranka? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – co jest dla Ciebie ważne pochodzi z serwisu Cataleja.

Nocny marek czy ranny ptaszek?

Wspomniałam już o tym w poście o przeszkodach, ale podkreślam to jeszcze raz – musisz ustalić, czy jesteś nocnym markiem czy rannym ptaszkiem. Nie wydaje mi się, żeby był na to jakiś gotowy przepis. Ja wypróbowałam obie formy i wiem już, że zdecydowanie bardziej produktywna jestem rano.

Dlaczego ma to znaczenie? Bo ranny ptaszek zasypia, próbując być nocnym markiem, a nocny marek jest nieprzytomny, gdy próbuje być rannym ptaszkiem. To Twoje biologiczne uwarunkowania, więc nie walczy tym, ale spróbuj jak najlepiej wykorzystać.

Kolejnym krokiem jest ustalenie, ile tak naprawdę snu potrzebuje Twój organizm. I znowu, pewnie jest na to jakaś naukowa albo sprawdzona metoda. Ja zrobiłam to drogą prób i błędów. Zapisywałam, o której chodzę spać i o której wstaję oraz jakie mam wtedy samopoczucie.

Po miesiącu takiej analizy (tak, po miesiącu, nikt nie mówił, że będzie łatwo) odkryłam, że najlepiej czułam się, gdy chodziłam spać między 22:30 a 23:00 i wstawałam o 5:00. Optymalne więc jest dla mnie spanie 6 godzin, bo wtedy budzę się najbardziej wyspana. Mniej jest jeszcze do przeżycia, ale więcej sprawia, że budzę się jeszcze bardziej zmęczona. To są moje obserwacje z eksperymentu na żywym organizmie.

O której to się poszło spać?

Gdy ustalisz już, ile snu potrzebujesz, kolejny krok będzie dla ciebie czystą formalnością. Jeśli wiesz, o której musisz wstać, grzecznie odejmujesz ilość snu, której potrzebujesz i wiesz już, o której godzinie powinnaś zasypiać. Niby oczywiste, a jednak wiele osób pozostawia to przypadkowi, zasypiając wtedy, gdy już nie mają nic do oglądania w telewizji albo wręcz przeciwnie – zarywają noc, bo akurat puścili ciekawy film. Nasz organizm lubi rutynę i stałe punkty dnia, więc postaraj się nie fundować mu takich niespodzianek. Wypróbuj tę technikę przez tydzień, a zauważysz różnice.

Kolejnym istotnym krokiem jest tak zwana higiena snu, czyli jak spać, żeby się wyspać. Zapewne wiele słyszałaś na ten temat, ale nie uznawałaś tego za istotne dla Twojego snu. Niestety, ja nie podam Ci tu magicznej receptury na dobry sen, bo takiej nie ma, a większość znanych już przez Ciebie sposobów naprawdę działa.

Po pierwsze, wyłącz elektronikę na godzinę przed snem, a zamiast tego zwyczajnie poczytaj książkę. Po drugie, nie jedz posiłków bezpośrednio przed snem. Przewietrz pokój i częściej pierz pościel, wypij szklankę mleka przed snem i co ci tam jeszcze przyjdzie do głowy – to wszystko naprawdę ma sens, o ile wypróbujesz te pomysły i wybierzesz takie, które najbardziej ci służą. Potem śpij słodko, bo zasłużyłaś.

O której powinnaś wstać, moja panno?

Piątym krokiem jest ustalenie, o której chcesz wstawać. Wszystko to są naczynia połączone – o której kładziesz się spać, ile snu potrzebujesz i o której wstajesz. Te trzy elementy muszą ze sobą współgrać, abyś mogła osiągnąć jak najlepsze efekty. Wypracowanie tych wskaźników może zająć trochę czasu, ale dostajesz gotowy schemat działania, który potem możesz zwyczajnie powielać każdego dnia. Przyłóż się raz, a porządnie do tej analizy, by potem korzystać z dobrze opracowanego planu, który na dodatek jest idealnie skrojony pod Ciebie.

Jak spać? Jak wstać? Masz na to jakieś sposoby?

Szóstym krokiem jest ustalenie, jak powinnaś wstawać, aby twój organizm nie działał przeciwko Tobie. W moim przypadku działa odłożenie budzika poza zasięg ręki, abym musiała fizycznie wstać z łóżka, by go wyłączyć. Wtedy z reguły muszę iść do toalety, a po powrocie do pokoju z automatu zabieram się za ścielenie łóżka. Tak to sobie wymyśliłam i na mnie działa z zaskakującą skutecznością.

Ponownie, każdy z nas jest inny, więc sama musisz zaobserwować, co na Ciebie działa,a co nie. Zdaję sobie sprawę, że takie intensywne i dokładne analizowanie siebie może być trudne, ale profity z tego płynące są po prostu przeogromne. Na dodatek wykonujesz to raz, a później wyłącznie czerpiesz korzyści. Uważam, że to sprawiedliwy układ.

Nagroda? Pewnie, zasłużyłaś.

Ostatnim krokiem jest nagroda. Co przez to rozumiem? Dla mnie początkowo wstawanie o 5:00 przez 5 dni w tygodniu wyglądało na torturę. Dlatego też postanowiłam, że w weekendy nie będę nastawiać budzika, tylko wstanę wtedy, gdy się wyśpię. Co zadziwiające, gdy przez cały tydzień śpię po 6 godzin na dobę, to w weekendy przesypiam maksymalnie 7-8 godzin. Ale to mi wystarcza i sprawia, że mój mózg uważa ten układ za sprawiedliwy, więc się nie buntuje.

Nie da się pominąć kwestii snu, jeśli mowa o porannej rutynie. Bez dobrego snu nie ma udanego poranka. Natomiast udany poranek to udany dzień. Poświęcić trochę czasu na obserwację swojego organizmu, wyciągnij wnioski i zacznij żyć takim życiem, o jakim zawsze marzyłaś.

Jakie masz sposoby na udany sen? Jesteś nocnym markiem czy rannym ptaszkiem? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – jak spać i wstać dobrze pochodzi z serwisu Cataleja.

Dzisiaj zajmiemy się drugim krokiem na drodze do wybudowania swojej idealnej porannej rutyny, czyli zidentyfikowaniem ewentualnych przeszkód, które zawsze się pojawiają. Gwarantuję Ci to. Tak to niestety działa, a nazywa się to życie. Jeśli z wyprzedzeniem określisz to, co może stanąć Ci na drodze i wymyślisz plany awaryjne na te sytuacje, to naprawdę możesz zdziałać cuda.

Kto chce – szuka sposobu, kto nie chce – szuka powodu

Pierwszą i moim zdaniem najpoważniejszą przeszkodą jest właśnie brak Twojego „dlaczego”. Jeśli z góry nie powiesz sobie, w jakim celu to robisz, niestety jesteś skazana na porażkę. Poranna rutyna to nie jest bułka z masłem, to trudna praca, którą trzeba wykonywać każdego dnia.

Jeśli wiesz, czemu się poświęcasz i dokąd może Cię to zaprowadzić, nie poddajesz się w chwilach zwątpienia. Bez powodu rezygnujesz i odpuszczasz swoje marzenia. Ten powód musi być Twój, musi do Ciebie przemawiać i motywować Cię. Jeśli wybierzesz sobie pierwszy lepszy powód, bo taki jest dzisiaj modny, też nie zajdziesz daleko, bo to nie będzie Twoje „dlaczego”.

Dobre nawyki to połowa sukcesu, brak nawyków to przeszkoda

Drugą przeszkodą jest tak podstawowa rzecz, jak bazowanie na nawykach. Nawyki mogą nam pomagać, ale mogą też przeszkadzać. Jeśli Twoje poranki zawsze są pośpieszne i chaotyczne, często zdarza Ci się nawet zapomnieć umyć zęby, to nie zakładaj, że na takiej podstawie wybudujesz super rutynę. No nie, a przynajmniej nie od razu.

Brak dobrych nawyków to duża przeszkoda, bo nowe nawyki dużo prościej wdrożyć, jeśli można je przykleić do już istniejących. Natomiast, jeśli twój poranek jest w miarę ułożony, to będzie Ci dużo łatwiej rozbudować go o kolejne czynności, które chcesz wprowadzić.

Przestrzegaj swojego dobowego rytmu, kobieto

Trzecim powodem jest nieprzestrzeganie swojego dobowego rytmu. Znacie te dwa określenia – ranny ptaszek i nocny marek. Kiedyś też myślałam, że to tylko takie gadanie, które nic nie wnosi do życia. Jak się jednak okazuje, ma to bardzo duże znaczenie. Długo myślałam, że jestem nocnym markiem i przesiadywanie w nocy mi służy. W momencie, gdy spróbowałam trybu życia rannego ptaszka, okazało się, że jestem sto razy bardziej produktywna.

Kiedyś sama siebie zaklasyfikowałam jako nocnego marka, bo tak było mi wygodnie. Teraz wyszłam poza swoją strefę komfortu i okazało się, że jednak jestem rannym ptaszkiem. Ty również spróbuj obu aspektów, nie opieraj się tylko na jednym z nich.

Czwartym powodem jest niewystarczająca ilość snu. Choćbyś nie wiem, jak bardzo była zmotywowana do porannego wstawania, nie uda Ci się to, jeśli nie będziesz kłaść się o odpowiedniej porze. Wierz mi, na świecie jest naprawdę niewiele osób, które potrafią być nocnym markiem i rannym ptaszkiem jednocześnie. Jest więc małe prawdopodobieństwo, że do nich należysz.

Brak szacunku dla własnego dobowego rytmu oraz mała ilość snu to poważne przeszkody. Jeśli chcesz wcześnie wstać albo przynajmniej o wyznaczonej porze, musisz się wyspać. Nie ma innej drogi. Dlatego tak ważna jest wieczorna rutyna, ale o niej opowiem innym razem.

Nie używaj przycisku drzemki. Mówię serio

Piątym powodem jest coś tak banalnego, jak używanie przycisku drzemki. Ten szatański wynalazek rozwala poranki naprawdę wielu osobom. Drzemka do niczego nie służy, a na dodatek sprawia, że budzisz się jeszcze bardziej niewyspana. Paradoks? Wytłumaczę, o co mi chodzi.

Gdy dzwoni budzik i wstajesz to, przerywasz swój sen. Kiedy naciskasz drzemkę, nie daj Bóg kilka razy pod rząd, przerywasz swój sen kilka razy. Nie rób tego swojemu organizmowi. Wyrządzasz sobie krzywdę na własne życzenie myśląc, że te kilka minutek Cię zbawi. To błędne koło, wierz mi.

Szóstą przeszkodą jest zmora naszych czasów, czyli social media. Po pierwsze, nie śpij ze swoim telefonem. Błagam Cię i zaklinam, odłóż go chociaż na komodę czy biurko, ale nie trzymaj bezpośrednio przy łóżku. Wszystkie portale społecznościowe w zasięgu ręki to poważne przeszkody.

Po drugie, nie wchodź na Facebooka czy innego Instagrama zaraz po przebudzeniu. Naprawdę dobrze Ci się zaczyna dzień żyjąc życiem innych ludzi? Nie wolałabyś się wtedy zająć własnym? Wchodzenie na social media albo sprawdzanie maili z samego rana to naprawdę przykry nawyk, który sprawia, że twoja poranna rutyna albo traci na znaczeniu, albo brakuje Ci na nią czasu.

Nie daj się innym, czyli rodzinne przeszkody

Siódmą przeszkodą jest brak wsparcia otoczenia. Wszystko masz obmyślone i zaplanowane, wdrażasz w życie, a po kilku dniach twoja rodzina zaczyna rzucać Ci kłody pod nogi, zadając sakramentalne pytanie: „Na co Ci to?”. Dziwią się, że z własnej woli wstajesz wcześnie. Zastanawia ich, po jakiego grzyba ćwiczysz z samego rana, kiedy oni się jeszcze nawet nie zdążyli obudzić. Znam to, przerobiłam to z moją rodziną przy wstawaniu o 5:00, ale nie dałam im się zdemotywować. Uparcie powtarzałam, że tak właśnie chcę i w końcu odpuścili. Było warto.

Wymienione siedem przeszkód to tylko przykłady, które znam z własnego albo cudzego doświadczenia. Każdy ma inne życie i inne przeszkody w nim napotka. Gruntowna analiza pomoże Ci przetrwać trudny czas, gdy przyjdzie zniechęcenie i możliwość rzucenia wszystkiego w cholerę wyda się kusząca. Wymyśl plan B , a nawet C i D, lecz nie poddawaj się. Wiem, że początkowo będziesz miała pod górę, ale w końcu idziesz na szczyt, prawda?

Czy wiesz już, jakie przeszkody napotkasz na swojej drodze? Masz na nie plany awaryjne? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – zdefiniuj możliwe przeszkody pochodzi z serwisu Cataleja.

W przypadku tworzenia porannej rutyny potrzeba tylko trochę motywacji i plan gotowy. Niestety, nie jest to nawet połowa sukcesu. Aby trzymać się swojego planu każdego dnia trzeba czegoś więcej niż chwilowej motywacji. Musisz znać swój powód, dla którego poranna rutyna jest dla Ciebie ważna i przypominać sobie o nim w chwilach zwątpienia. Nie wiem, co jest twoim „dlaczego”, ale podam Ci kilka przykładów „dlaczego” innych ludzi.

Każdy chce zaczynać dzień na własnych warunkach

Po pierwsze, spora część ludzi trzyma się swoje poranne rutyny, ponieważ chcą zawsze zaczynać dzień na własnych warunkach. Niby banał, ale w dzisiejszych czasach naszym życiem rządzi pogoń za pieniędzmi, karierą czy nawet social media. To ważne, aby móc zacząć zarządzać swoim życiem po swojemu, nawet jeśli jest to tylko jedna czy dwie godziny z całego dnia.

Nikt Ci wtedy nie mówi, co i jak masz robić. Nikt nie domaga się Twojej uwagi, szczególnie, jeśli wstajesz naprawdę wcześnie rano. Moją wartością jest niezależność i bardzo dobrze czuje się z myślą, że te poranne godziny są moje i tylko moje. Mam na nie bardzo konkretny plan i realizuję go bez zakłóceń. To budujące, wierz mi.

Drugim często spotykanym powodem jest większa produktywność. Najlepszym przykładem tego jest ścielenie łóżka rano. Niby malutka, błaha czynność, które przecież nie ratuje świata, a jednak sprawia, że pierwsza rzecz z listy jest odhaczona. To tylko jedna rzecz, a wyobraź sobie całą serię czynności, które z powodzeniem wykonujesz rano. Zanim zaczniesz swój własny dzień pracy, masz już za sobą to, co jest dla Ciebie istotne. Dodatkowo, Twoja poranna rutyna napędza Cię do pełnej produktywności w ciągu całego dnia.

Chcesz się rozwijać? Śmiało, moja droga. Poranna rutyna Cię wesprze.

Trzecim powodem może być wygospodarowanie sobie czasu na własny rozwój. Dla większości ludzi rozwój jest ważną wartością w życiu. Chcemy nabywać nowe umiejętności, chcemy być coraz lepsi w tym, co robimy. Jednak życie jest życiem i nie zawsze mamy na to czas. Mimo, że może bardzo Ci na tym zależało i nawet zaplanowałaś sobie czas na to wieczorem, to jednak wystarczy męczący dzień w pracy albo kłótnia z mężem i już cały plan diabli wzięli.

W ranku fajne jest to, że te wspomniane wyżej wydarzenia (męczący dzień, kłótnia z mężem) albo już Cię nie dotyczą, albo jeszcze Cię nie dotyczą. Dlatego rano możesz poświęcić czas na swój rozwój, gdyż istnieje zdecydowanie mniejsze prawdopodobieństwo, że życie rzuci Ci kłody pod nogi o 5:00 czy o 6:00 rano.

Czwartym popularnym powodem może być znalezienie czasu na swoją pasję. Dom, rodzina, praca – to są bardzo ważne aspekty naszego życia, ale to nie jest jedyne, co nam się w życiu przydarza. Każdy z nas ma jakąś pasję, coś go interesuje i sprawia, że może to robić godzinami. To jest właśnie to, co możesz robić każdego ranka.

Jeśli uskrzydla Cię czytanie, czytaj rano ulubioną książkę przy filiżance aromatycznej kawy. Może kochasz taniec? Odsuń meble, włóż słuchawki, włącz muzykę i rozkoszuj się poranną sesją tańca. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez oglądania „Przyjaciół”, włącz komputer, usiądź wygodnie i delektuj się filmem. To Twój czas, wykorzystaj go dobrze.

Zadbaj o siebie. Nie czekaj, aż zrobią to inni

Piątym powodem jest czas na zatroszczenie się o siebie. Nie chodzi tu tylko o pielęgnację ciała czy cery. To są oczywiście bardzo ważne aspekty, ale o samą siebie można zadbać na wielu polach. Rozwijaj się, żeby czuć się spełniona. Ćwicz, aby czuć się dobrze w swoim ciele. Medytuj, aby wyciszyć umysł i zapanować nad stresem. Oglądaj koty na YouTube, aby zapewnić sobie rozrywkę. Nikt tu niczego nie ocenia, to Twoje życie i najważniejszą w nim osobą jesteś właśnie Ty. Zadbaj o siebie, nie czekaj, aż zrobią to inni.

Szóstym powodem jest uzyskanie czasu bez zakłóceń. W ciągu dnia ciągle ktoś coś od nas chce – najpierw szef, potem rodzina, nawet zwierzęta domowe, bo zwyczajnie akurat chcą jeść albo się pobawić. Instagram lub Facebook też coś od nas chcą, o telewizji i szeroko pojętej rozrywce nie wspomnę. Natomiast Twój poranny czas jest tylko Twój. Szczególnie, jeśli wstajesz wcześniej. Ja wstaję o 5:00 rano, co oznacza, że przynajmniej do 7:00 jestem sama ze sobą, bo większość świata albo śpi albo dopiero szykuje się do pracy.

Poranna rutyna i moje osobiste „dlaczego”

Siódmym powodem jest mój osobisty powód, dla którego kurczowo trzymam się porannej rutyny. Mój poranny czas zapewnia mi spokój ducha i sprawia, że nie zabijam ludzi, którzy coś ode mnie chcą w ciągu dnia. Dlaczego? Wspominałam już, że niezależność jest dla mnie bardzo ważna. Mój rozwój, moje pasje i czas dla siebie są dla mnie niezwykle istotne.

Kiedy zajmowałem się nimi po pracy często pojawiały się przeszkody w postaci świata, który coś ode mnie chciał. Miał prawo, ale krzyżował moje plany i potęgował moją frustrację. To oznaczało, że zaczynałam gryźć i kopać innych. To nie było fair. Teraz, gdy wszystkie najważniejsze czynności mogę wykonać rano, nie denerwuje mnie już, że ktoś próbuje domagać się mojej uwagi po pracy. Wierzcie mi, to naprawdę wiele zmieniło w moim życiu i życiu ludzi dookoła mnie. Jestem spokojniejsza i bardziej pomocna, a świat to docenia.

Zdefiniuj swoje „dlaczego” i pamiętaj o tym chwilach zwątpienia. Bez tego nawet najlepiej zaplanowana poranna rutyna na nic Ci się nie przyda. Poświeć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, po co chcesz to robić. Kop głębiej i głębiej, aż znajdziesz coś, co naprawdę nada sens Twojej porannej rutynie. W kolejnym poście zajmiemy się definiowaniem potencjalnych przeszkód na drodze do Twojego celu.

Jakie jest Twoje „dlaczego”? Co pomaga Ci w chwilach zwątpienia? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Poranna rutyna w pięciu krokach – zdefiniuj swoje „dlaczego” pochodzi z serwisu Cataleja.

Najważniejszy poranny nawyk – ćwiczenia

Pierwsze, i dla mnie w porannej rutynie najważniejsze, to ćwiczenia. Nie wyobrażam już sobie poranka bez mojej ukochanej jogi z Boho Beautiful. Niezależnie od tego, czy wstają o 5:00 (tylko w dni robocze) czy o 7:00 (w weekendy), zawsze zaczynam dzień od jogi. Bardzo mi to rozwiązanie służy i wszystkim gorąco je polecam.

Co jeszcze można ćwiczyć? Oprócz Juliany i Marka polecam jeszcze kanał „Yoga with Adriene” oraz nasz rodzimy kanał Małgorzaty Mostowskiej. Dla tych, którzy potrzebują intensywniejszych treningów, polecam kanał Zuzki Light lub kanał Moniki Kołakowskiej. Wszystkie wymienione przeze mnie kanały zawierają darmowe ćwiczenia, więc wymówka w stylu „ale to kosztuje” w tym przypadku nie przejdzie, więc rusz dupę.

Poranna nauka języka – Ty geniuszu

Drugą ciekawą rzeczą, jaką można wprowadzić do porannej rutyny, jest nauka języka obcego. Z najprostszych narzędzi polecam oczywiście Duolingo. Sama korzystałam z aplikacji, gdzie przerobiłam cały kurs języka angielskiego oraz hiszpańskiego. Do typowych kursów online nie udało mi się zrobić podejścia, więc nie za bardzo mogę coś polecić w tej materii.

Co do kanałów YouTube z czystym sercem i radością gorąco polecam Arlenę Witt. Jej kanał wymiata, jeśli chodzi o angielskie słówka, ich wymowę i zastosowanie w użyteczne zwrotach. Autorka zwraca uwagę na często popełniane błędy i ilustruje, jak ich unikać. Do tego napisała dwie książki, które są kolosalnych wręcz rozmiarów – „Grama to nie drama” oraz „Władaj i gadaj”. Każda z książek składa się z dwóch części, więc tak naprawdę otrzymujecie aż cztery książki od Arleny.

Co do hiszpańskiego stale poszukuję dobrego i godnego polecenia kanału na YouTube, więc chętnie powitam sugestie z Twojej strony.

Maluj, rysuj, szydełkuj, rób na drutach

Trzecią możliwością porannych czynności jest nauka nowych umiejętności. Co mam przez to na myśli? Na przykład nauka szybkiego pisania na klawiaturze, kurs projektowania stron internetowych, nauka szybkiego czytania, nauka rysowania czy chociażby szydełkowanie. Możliwości są nieskończone, więc jeśli zawsze o czymś marzyłaś, to właśnie poranki są do tego idealne. Praktykuj swoją wymarzoną czynność codziennie rano, chociaż przez 15 minut, a po miesiącu zobaczysz fantastyczne rezultaty.

Możesz rozwijać się online z własnej kanapy

Czwartą możliwością wypełnienia swojego poranka są szeroko pojęte kursy online. Nie chodzi tu wyłącznie o praktyczne umiejętności, o których wspomniałam w trzecim punkcie. Tutaj bardziej skłaniałbym się do rozwojowych kursów. Co mogę polecić?

Przede wszystkim proponuję kursy Kamili Rowińskiej, Oli Budzyńskiej oraz platformy kursowe, takie jak Udemy czy Coursera albo Skillshare. Z kursów Oli budzyńskiej polecam „Zrób to dziś, czyli jak nie odkładać na jutro”, „Kurs na cel” czy „Zorganizuj się 21 dni”. Kto zdążył już poznać Olę z jej filmów na YouTube będzie wiedział, czego można się po niej spodziewać. Z kursów Kamili Rowińskiej polecam „Maksymalną produktywność”, „Kobietę niezależną” oraz „Asertywność w pracy i w rodzinie”.

Piątą czynnością, którą warto wykonywać rano, jest tworzenie. Niezależnie od tego, co Ci w duszy gra – zwyczajnie twórz. Pisz bloga, książkę czy artykuły do gazety, rysuj, maluj, pisz scenariusze, twórz nowe przepisy kulinarne czy nawet całe kursy online. Człowiek jest ciekawą istotą, która jest stworzona do tworzenia. Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak wielkie pokłady kreatywności każdy z nas sobie ukrywa. Warto wydobyć to na powierzchnię i wykorzystać w dobrym celu.

Gotowanie rano? Kto to wymyślił?

Szóstą czynnością jest gotowanie. Być może poranek nie za bardzo kojarzy się ludziom z gotowaniem, ale coś do pracy wypada zabrać, aby nie zejść przez te 8 godzin z głodu. Nie musi to być nic wymyślnego, zawsze mogą to być kanapki, ale każdego dnia z innymi składnikami. W internecie jest mnóstwo przepisów na dania w 15-30 minut. Jeśli czyjąś pasją jest gotowanie, może zacząć tworzyć przepisy i dzielić się nimi z innymi. Osobiście od 3 lat jestem wegetarianką i staram się kierować jak najbardziej w stronę weganizmu, więc próbowanie nowych przepisów jest dla mnie niezwykle ważne, aby zapewnić sobie różnorodne i pełnowartościowe posiłki.

Fotografuj, graj na instrumencie, projektuj wnętrza

Siódmą czynnością, którą polecam na poranne godziny, jest poświęcenie tego czasu na swoją pasję. Jeśli uwielbiasz fotografować, wykorzystaj ten czas (szczególnie latem) na praktykowanie tej umiejętności. Może pasjonuje cię gra na jakimś instrumencie muzycznym? Gdy mieszkasz sama, możesz trenować każdego poranka, a w zasadzie przez cały dzień. Jeśli kochasz projektowanie wnętrz, możesz przeznaczyć swoje poranne godziny na rozwijanie tej umiejętności.

Powiem to jeszcze raz – możliwości internetu są nieskończone. Każdy znajdzie coś dla siebie. Ważne, żeby korzystać z nich z pełną świadomością i mądrze. Szukaj na początku darmowych treści, naprawdę jest ich zatrzęsienie. Potem ustal, ile czasu poświęcisz na swoją aktywność online i nie pozwól się wtedy rozpraszać. Co jednak najważniejsze – rozwijaj się każdego dnia, bo jeśli nie idziesz do przodu, to niestety się cofasz.

Czy jest coś, co zawsze chciałaś robić, ale nigdy nie miałaś na to czasu? Co powiesz na to, aby wpleść to w swoją poranna rutynę? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia!

Cataleja

Artykuł Internet w służbie rozwoju – co polecam do robienia rano? pochodzi z serwisu Cataleja.

Idealny przykład połączenie przyjemnego z pożytecznym. Sama dopiero wkręcam się w świat podcastów, więc nie wszystkie przykłady, które podam będą przeze mnie osobiście znane, ale w internetach są mocno polecane, więc myślę, że warto zaryzykować.

O blogowaniu i oszczędzaniu słów kilka

Pierwszy z podcastów, który osobiście polecam, to Ola Budzyńska, czyli „Biznes i blogowanie by PSC od kuchni”. Możecie uznać, że mam jakiegoś świra na jej punkcie, bo wszędzie podają Olę jako przykład. Nic w tym dziwnego. Kto ją zna wie, że kobieta ta odwala kawał naprawdę dobrej roboty i aż żal nie skorzystać z jej wiedzy i doświadczenia.

Podcasty PSC są dość długie, bo trwają zawsze powyżej godziny. Dzieje się tak dlatego, że Ola opisuje wszystko, co z jej punktu widzenia jest ważne do prowadzenia biznesu online. Masa treści, ogromna ilość przykładów z życia wziętych. Ola nie ukrywa niczego przed słuchaczami. Bez ogródek opowiada o tym, co jej pomogło, co zadziałało w jej biznesie, a co zdecydowanie odradza. Jej podcasty to kompendium praktycznej wiedzy o biznesie online.

Drugi podcast, który osobiście polecam, to Michał Szafrański, czyli „Więcej niż oszczędzanie pieniędzy”. Autor wypuścił już prawie 150 odcinków. W każdym z nich po ludzku opowiada o finansach osobistych, jak nimi mądrze zarządzać, jak zacząć oszczędzać albo wyjść z długów.

Opisuje też swoje doświadczenia związane z biznesem online i blogiem, a także, w jaki sposób odkrył i zaczął rozwijać swoją pasję. Podcasty te są świetnym poszerzeniem obu książek Michała. Wiedza, którą oferuje Michał, jest bardzo istotna w codziennym życiu. Najgorsze jest jednak to, że w żadnej szkole nas tego nie nauczą, a zdecydowanie powinni.

Chcesz zrozumieć innego człowieka? Podcasty SWPS Ci to zapewnią

Trzeci podcast , który osobiście polecam, to nagrania SWPS. Z wykształcenia jestem psychologiem i choć nie praktykuję zawodu, to jednak ciągnie mnie do tematów z tym związanych. Strefa Psyche Uniwersytetu SWPS popularyzuje wiedzę psychologiczną na jak najwyższym merytorycznym poziomie.

Wykłady profesorów czy wywiady z praktykami są niesamowicie ciekawe. Polecam nie tylko osobom zainteresowanym sferą psychiczną człowieka, ale tak naprawdę wszystkim. Podcasty traktują praktycznie o każdym aspekcie życia człowieka, na dodatek są w przestępnym języku, więc warto się zapoznać.

Powyższe podcasty są jedynymi znanymi mi z tej listy. Kolejne przykłady, które podam, mają bardzo dobrą opinię w internecie, ale jeszcze nie zdążyłam się do nich dobrać.

Rozwój osobisty i znajomość swoich talentów

Czwarty podcast to „Mała wielka firma” Marka Jankowskiego. Są to nagrania dla przedsiębiorców, którzy chcą rozwijać swój biznes, ale też siebie. Tematyka ta interesuje mnie od momentu, gdy zamarzyłam sobie, że chcę przestać pracować na etacie i przejść na swoje. Autor opowiada o tym, jak zdobyć nowych klientów, jak sprzedawać czy jak być bardziej produktywnym, nie tylko zawodowo, ale też osobiście.

Piąty podcast to nagrania Dominika Juszczyka, czyli „Z pasją o mocnych stronach”. Na Dominika trafiłam w momencie, gdy postanowiłam wykonać test Gallupa. Osobiście polecam, ja wybrałam wersję pięciu najważniejszych talentów i byłam niesamowicie zaskoczona wynikami. Wszystkie talenty były tak bardzo zgodne ze mną, że aż mnie zamurowało. Do tego wreszcie ktoś nadał nazwy moim talentom, co mocno ustrukturyzowało moją wiedzą o samej sobie.

Wracając do podcastu – autor opisuje w nim, jak wykorzystać własne talenty, aby być produktywnym i osiągać swoje cele. Dodatkowo Dominik przeprowadza wywiady z przedstawicielami poszczególnych talentów, aby pokazać, jak można je wykorzystać w codziennym życiu i osiągać sukcesy.

Szósty podcast to nagrania Andrzeja Tucholskiego, czyli „Przekonajmy się”. Podcasty Andrzeja poznałam z serii SWPS „Można”, gdzie rozmawiał z osobami, które były studentami uczelni lub są powiązani ze szkołą. W swoim podcaście Andrzej zaprasza słuchaczy do rozmów na temat ogarniania życia, psychologii, filozofii czy szukania własnego sensu w życiu. Autor opowiada o tych tematach w bardzo swobodnym języku, podając przykłady z życia wzięte, aby lepiej zobrazować swoje myśli.

O życiu i nie tylko, czyli podcasty Okuniewskiej

Siódmy podcast to nagrania Joanny Okuniewskiej. Autorka wypuszcza dwa podcasty. W pierwszym z nich, „”Tu Okuniewska”, opowiada o osobistych problemach i radościach życia oraz przedstawia swoje przemyślenia na temat świata i ludzi. Sama nie zdążyłam się w niego jeszcze zagłębić, ale słyszałam same dobre rzeczy na jego temat.

Drugi podcast ma tytuł „Ja i moje przyjaciółki idiotki”. Autorka opowiada o miłosnych rozterkach, złamanych sercach, życiowych rozczarowaniach i związkach bez szczęśliwego zakończenia. To opowieści kobiet, które miały odwagę się głupio zakochać, a teraz są w stanie się z tego śmiać. Podobno hit, jeszcze nie znam, ale się zapoznam.

To by było na tyle w kwestii podcastów, które polecam do słuchania. Wiem, że istnieją jeszcze audiobooki, które równie świetnie nadają się do słuchania podczas innych czynności. Ja jednak nie mam do nich przekonania głównie dlatego, że kocham czytać książki i dotykać papierowych stronic. Tak już mam, ale jeśli ty lubisz audiobooki, to słuchaj ich często i z pasją. Obiecuję, nie zaszkodzi Ci to.

Co Ty sądzisz o zdobywaniu wiedzy poprzez słuchanie treści? Znasz jakieś godne polecenia podcasty? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

            Cataleja.

Artykuł Internet w służbie rozwoju – co polecam do słuchania rano? pochodzi z serwisu Cataleja.

Zarządzanie czasem i rozwój dla kobiet

Pierwszy kanał, który polecam to kanał Kamili Rowińskiej. W poprzednim poście poleciłam jej książki, w tym serdecznie polecam jej filmy na YouTube. Kamila przeszła w życiu naprawdę wiele, a jednak jest teraz kobietą sukcesu, która pragnie dzielić się swoją wiedzą z innymi kobietami, które tego potrzebują.

Podstawową serią na jej kanale są tak zwane „power poniedziałki”. W filmach tych Kamila udostępnia ogromną dawkę wiedzy i motywacji, a playlista liczy już ponad 100 odcinków. Seria „kulisy biznesu” pokazuje wszystko, co Kamila może powiedzieć o swoim biznesie poza kulisami. Opisuje sukcesy i porażki swojej firmy oraz pomysły i plany, zarówno Kamili, jak i jej zespołu.

Drugi kanał to Pani Swojego Czasu, czyli kanał Oli Budzyńskiej. W poprzednim poście również poleciłam jej książki, teraz opowiem o jej filmach na YouTube. Ola znana jest przede wszystkim z dwóch formatów – kawy z Budzyńską oraz darmowych webinarów, które przez wiele lat prowadziła w sieci.

Kawa z Budzyńską to poniedziałkowe spotkania, na których Ola najpierw opowiada o swoim biznesie, potem o zarządzaniu czasem i planowaniu. Odcinki są nagrywane na żywo w bardzo luźnej atmosferze. Ola przemawia do widza jak do koleżanki przy kawie, czyli prosto i bez ogródek.

Darmowe webinary już nie są praktykowane przez Olę, gdyż zwyczajnie brakuje jej na to czasu z powodu gwałtownie rozwijającego się biznesu. Wielka szkoda, bo wymiatały.

Skomplikowane zjawiska i tematy? Nie dla nich

Trzeci kanał to Kasia Gandor. Autorka tworzy filmy popularnonaukowe i mini dokumenty o nauce, środowisku, zdrowiu i technologii. Dodatkowo Kasia nie przedstawia tylko suchych faktów, ale okrasza je świetnymi rysunkami oraz solidną dawką humoru. Autorka dzieli się swoją wiedzą w taki sposób, aby wszyscy byli w stanie zrozumieć zjawiska, o których opowiada. Jest konkretna i zabawna, a do tego kocha zwierzęta, więc dla mnie jest super babką.

Czwarty kanał to tym razem męskie wydanie, czyli „Polimaty” Radka Kotarskiego. Autor uwielbia zdobywać wiedzę i z radością dzieli się nią z innymi. Radek ma unikalną zdolność opowiadania o ważnych tematach w sposób ciekawy i zabawny. Naprawdę nie można się nudzić na jego kanale.

Oglądając jego filmy nie dość, że nauczyłam się wielu nowych rzeczy, to jeszcze obaliłam kilka mitów, w które wierzyłam, co naprawdę wstrząsnęło moim światopoglądem. Chcesz wiedzieć, ile godzin powinnaś spać, jaki ból jest najgorszy na świecie lub poznać brudniejsze rzeczy niż toaleta publiczna, których dotykasz codziennie? Śmiało, Radek z radością Ci o tym opowie.

Chcesz poznać ciekawych ludzi? YouTube śpieszy z pomocą.

Piąty kanał to „7 metrów pod ziemią”, czyli internetowe wywiady o tematyce społecznej. Rafał Gębura zaprasza swoich gości do podziemnego garażu, gdzie w intymnej atmosferze opowiadają mu o tym, czego nie zdradziliby w telewizyjnym studiu.

Wywiady, które mną wstrząsnęły, to odcinek z balsamistą zwłok, byłym księdzem czy operatorem numeru 112. Do tej pory Rafał opublikował już ponad 100 odcinków i każdy z nich jest niesamowicie wciągający. Pewnie nigdy osobiście nie poznasz osoby, która sprząta po zgonach albo kogoś, kto przeżył Sybir lub Auschwitz. Na kanale Rafała możesz poznać takich właśnie ludzi i ich niesamowite historie.

Szósty kanał to kanał Andrzeja Tucholskiego. Autor sam mówi o sobie, że jest twórcą internetowym, który nagrywa filmy o ogarnianiu rzeczywistości tak, aby była wspaniała. Playlista „uniwersytetu ogarnięcia” zawiera w sobie masę filmów traktujących o życiu bez stresów, z dużą ilością wolnego czasu. Jak myśleć kreatywnie, jak wytrzymać w postanowieniach noworocznych, jak się nie spóźniać czy jak przełamać pierwsze lody. Wszystko to i o wiele więcej na kanale Andrzeja. Śmiało, częstujcie się.

YouTube a rozwój osobisty? Częstuj się.

Ostatni kanał, który chciałabym polecić, to kanał Damiana Redmera, czyli Rozwojowiec. Damiana znam od dość dawna, dlatego mogę ocenić jego działalność jako bardzo profesjonalną. Abstrahując od jego biznesu poza YouTube, jego kanał zawiera ponad 300 filmów traktujących o rozwoju osobistym.

Damian jednak nie podaje suchych, motywacyjnych zasad na zasadzie „myśl pozytywnie”. Każdy jego film jest poparty naukowymi faktami. Damian podpowiada, jak możemy zwiększyć swoją kreatywność, produktywności czy pamięć. Każda z tych rad opiera się na wynikach badań naukowych i stanowi naprawdę solidną oraz rzetelną dawkę wiedzy.

Tym sposobem opisałam kilka kanałów, które sama subskrybuję. Ci ludzie odwalają kawał naprawdę dobrej roboty, dzieląc się swoją wiedzą za darmo. Posiadają oczywiście jeszcze płatne formy w swoich działalnościach, ale ich bezpłatne treści wystarczą na kilkadziesiąt poranków. Sama jestem na bieżąco z tymi kanałami. Pochłonęło to sporo mojego czasu, ale niczego nie żałuję. Zaryzykuję stwierdzenie, że wszystkie te filmy bardzo mocno wpłynęły na moje życie i zmieniły w pozytywny sposób.

Co Ty sądzisz o zdobywaniu wiedzy przez oglądanie filmów? Subskrybujesz jakieś kanały na YouTube? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

            Cataleja.

Artykuł Internet w służbie rozwoju – co polecam do oglądania rano? pochodzi z serwisu Cataleja.

Nie idź na łatwiznę, gdy masz wybór.

Telewizja nie daje nam wielkiego wyboru, jeśli chodzi o wartościowe treści. Nie uogólniam, bo czasem trafi się na dobry program, jednak to raczej rzadkość. Dlaczego więc nie postanowić, że samemu będziesz wybierać, co chcesz rano konsumować? Oglądanie wiadomości naprawdę nie jest najistotniejsze. Jeśli wydarzy się coś, o czym powinnaś wiedzieć, ktoś na pewno Ci o tym powie, czy to ze znajomych, czy ze współpracowników. Gwarantuję Ci to. Masz tę moc, więc sama wybieraj, co wrzucasz do swojej głowy.

W dzisiejszym poście podam kilka przykładów książek i gazet, które sama czytam bądź czytałam. Uważam, że są godne polecenia, a każdy znajdzie tu coś dla siebie. Literaturę fikcyjną czytam raczej wieczorami, więc moje przykłady poranne to czytanie rozwojowe. Jeśli jednak chcesz czytać rano kryminały czy komiksy – śmiało, nie krępuj się. Ważne, żebyś robiła to, na co masz ochotę i co sprawia Ci radość. W końcu o to w życiu chodzi. Jeśli oglądanie telewizji sprawia Ci radość, to mnie zignoruj. To Twoje prawo.

Staromodnie, czyli czytanie gazet.

Pierwszą pozycją na mojej liście jest kwartalnik zwany „Przekrojem”. Wydawany przez wiele lat, bo od 1945 do 2013 roku. Na moje szczęście jego wydawanie zostało wznowione zimą 2017 roku i z formy tygodnika stał się kwartalnikiem. Nie wiem, czy widziałaś, jak ta gazeta wygląda. Dla mnie to solidna książka, a nie czasopismo.

Na początku miał ponad 100 stron, aktualne numery to już prawie 200. Format fizyczny jest odrobinę większy niż A4, więc to naprawdę sporych rozmiarów czytadło. Bez problemu wystarcza na kwartał czytania. Można się nim bez obaw delektować każdego dnia. „Przekrój” traktuje praktycznie o wszystkim – od szeroko rozumianej rozrywki po teksty naukowe.

Drugą pozycją na mojej liście jest czasopismo „Non-fiction”, czyli tak zwany nieregularnik reporterski. Dość świeży na rynku, bo raptem od 2017 roku. Wydawany średnio w ilości dwóch numerów na rok. Drukowany w formie książki, początkowo ponad 100 stron, teraz już około 200. Teksty w nim publikowane są niezależne. Czasopisma nie sponsorują żadne reklamy. Każdy numer ma temat przewodni, w którym zgłębia się związane z nim problemy.

Znasz historię ludzkości?

Trzecią pozycją są trzy książki autorstwa Yuvala Noaha Harariego. Opasłe tomiszcza, z góry uprzedzam. Pierwszy tytuł „Sapiens. Od zwierząt do bogów” opisuje historię istnienia człowieka od ukrywania się w jaskiniach do lotów na księżyc. Niezwykle interesująca pozycja, którą warto poznać.

Drugi tytuł to „21 lekcji na XXI wiek”. Ta pozycja opowiada o wyzwaniach, jakie stawia przed nami teraźniejszość. Autor opisuje wszystko to, co dzisiaj wpływa na człowieka i go definiuje.

Trzeci tytuł to „Homo Deus. Krótka historia jutra”. Tym razem autor zastanawia się nad przyszłością ludzi. Ryzykuje stwierdzenie, że już niedługo staniemy się równi bogom, a śmierć stanie się problemem czysto technicznym. Polecam wszystkie trzy książki. Solidna dawka wartościowej wiedzy, która zapewni Wam czytanie na kilka miesięcy.

Zarządzanie czasem i pieniędzmi

Czwarta pozycja to książki autorstwa Michała Szafrańskiego. Pierwsza z nich, „Finansowy ninja”, opisuje podstawy związane z zarządzaniem finansami. To coś, czego każdego powinni uczyć w szkole. Książka napisana jest przystępnym językiem, podobnie jak blog autora. Drugi tytuł to „Zaufanie, czyli waluta przyszłości”. W książce tej Michał zdradza kulisy swojego sukcesu i opisuje krok po kroku, jak doszedł do 7 milionów złotych przychodu z blogowania. Bardzo rzeczowa analiza, zawiera opis zarówno dobrych, jak i złych decyzji autora na drodze do własnego biznesu.

Piąta pozycja to książki Oli Budzyńskiej, czyli Pani Swojego Czasu. Pierwsza z nich to „Jak zostać panią swojego czasu? Zarządzanie czasem dla kobiet”. W książce tej Ola udowadnia, że zorganizowana kobieta to taka, która ma swoje cele i marzenia oraz kobieta, która nie boi się powiedzieć „nie”. Dwie kolejne książki to tak zwane kursoksiążki – pierwsza o asertywności, druga o celach i planowaniu. Obie są kursami w pigułce – napakowane wiedzą, z ogromną ilością ćwiczeń. Ciekawe rozwiązanie dla każdego, kogo chwilowo nie stać na zakup droższego kursu online, ale stać go na czytanie.

Walcz o siebie, kobieto

Szósta pozycja to książki rozwojowe Kamili Rowińskiej. Autorka 8 książek, a jej najbardziej rozpoznawalne tytuły to „Kobieta niezależna” oraz „Kobieta asertywna”. Obie książki to niesamowite źródła wiedzy i inspiracji. „Kobieta niezależna” uczy kobiety, jak mogą wziąć życie w swoje własne ręce. Kamila obala stereotyp umęczonej Matki Polki i nakłania kobiety do brania odpowiedzialności za własny los. „Kobieta asertywna” to mini kurs z asertywności, w którym autorka pokazuje, jak asertywnie i bez intencji ranienia innych osób iść przez życie.

Życie jest dobre. Czytanie też.

Ostatnia pozycja to książki dla duszy, które udowadniają, że świat jednak może być dobry. Regina Brett pokazuje ludziom, którzy stanęli na życiowym zakręcie, że przed nimi jest jeszcze kawał dobrej drogi do przejścia. Jej książki zwracają uwagę na dobre aspekty naszego świata i umacniają nas w przekonaniu, że życie ma nam jeszcze wiele do zaoferowania.

To tylko kilka pozycji, które przesunęły się przez moje życie i sporo zmieniły w moim światopoglądzie. Czytanie jest dla mnie nieodłączną częścią każdego dnia, więc z radością zagłębiam się w każdą pozycję, która może wnieść coś do mojego życia. Książki to skarbnica wiedzy, która nie dość że jest na wyciągnięcie ręki, to jeszcze nie kosztuje miliona monet.

Jakie książki polecasz do czytania? Wolisz pozycje rozwojowe czy literaturę fikcyjną? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

            Cataleja.

Artykuł Czytanie to cała tajemnica. Co polecam do czytania rano? pochodzi z serwisu Cataleja.