Pamiętaj, że nie mówię o całym zakresie ludzkiego potencjału. Osobiście uważam, że prawdziwy zasięg ludzkiego potencjału jest nieskończony, więc pytanie, jaki procent obecnie posiadasz z tej sumy, jest raczej pustym pytaniem. Zamiast tego skupiam się na prędkości. Chodzi mi konkretnie o to, ile z obecnie dostępnych zasobów wykorzystujesz do maksymalizacji własnego wzrostu i ulepszeń. Smutna prawda jest taka, że ​​większość ludzi w danym momencie porusza się tylko na niewielkim ułamku swoich możliwości.

To nie jest nowa dyskusja. Jeśli przeczytałaś choćby jedną książkę samopomocy, prawdopodobnie słyszałaś, jak ten fakt wrzeszczał na Ciebie, jakbyś nie była boleśnie świadoma tego aspektu swojego życia. Nie jestem tutaj, aby powtórzyć wiadomość, którą wbijałaś w siebie od najmłodszych lat. Zamiast tego chciałabym dokładnie zbadać, dlaczego nie udaje nam się działać w ułamku naszych możliwości i jak możemy wykorzystać więcej tej mocy. Osobiście uważam, że są trzy główne aspekty, nad którymi wszyscy musimy popracować, aby uwolnić więcej drzemiącej w nas siły. Te trzy aspekty to odwaga, motywacja i cel.

Życie na pełnych obrotach – odwaga

Strach osłabia nas do wykorzystywania pełnego potencjału bardziej niż cokolwiek innego. Malcolm Gladwell, autor bestsellerowych książek, takich jak „Punkt przełomowy” oraz „Błysk”, zwrócił na to uwagę w wywiadzie z dziennikarzem sportowym. Gladwell stwierdził, że wielu sportowców nie dawało stuprocentowych wyników tylko dlatego, że jeśli im się nie udało, mogli użyć swojego braku odwagi jako wymówki. Kiedy zainwestujesz w coś siebie i to się nie uda, nie masz dokąd się zwrócić. To uczucie, że jeśli włożysz w coś każdą część siebie i nie przejdziesz przez to, przeraża większość ludzi. Większość z nas czuje się o wiele bardziej komfortowo, żyjąc przy znacznie mniejszym ułamku naszych możliwości, więc nadal możemy trzymać się marzeń, które odniosłyby sukces, gdybyśmy naprawdę w to zainwestowali.

Przezwyciężenie tego strachu przed porażką, abyśmy mogli uwolnić całą siłę naszych zasobów, wymaga porzucenia marzeń o przyszłości i wejścia w rzeczywistość. Większość z nas żyje w połowie prawdziwego świata i w połowie swojej wyobraźni. Chociaż zdolność wyobrażania sobie jest jednym z najpotężniejszych darów ludzkości, może być również przekleństwem. Ponieważ boimy się niepowodzenia, poświęcamy mniej niż nasz potencjał, aby zachować nasze marzenia. Niestety, marzenie nie istnieje. Odwaga to decyzja o życiu w prawdziwym świecie. To też decyzja, by nie skupiać się na tym, co może lub powinno być z naszych marzeń i skupiać się na rzeczywistości. Odwaga to uznanie, że liczy się tylko to, czy coś zrobimy, a nie to, czy mogliśmy to zrobić.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Strach, nasza zwierzęca reakcja na bodziec kieruje naszymi działaniami, nawet jeśli świadomie staramy się mu przeciwstawić. Wiele osób ma tak porywające podświadome lęki, że pokonanie ich wymaga ogromnego wysiłku. Jeśli strach osłabia twoją zdolność, pierwszym krokiem do jego odzyskania jest po prostu uświadomienie sobie, ile kosztuje to twoje życie. Wiele osób próbuje zracjonalizować swoje obawy. Starają się, aby ich lęki wydawały się logiczne, aby mogły poczuć się jak inteligentne istoty ludzkie.

Jak być bardziej odważną?

Pierwszym krokiem do usunięcia swoich lęków jest przyznanie, że nie mają one logicznej podstawy. Jeśli przeznaczysz sto procent swoich zasobów na poprawę kondycji i odniesiesz porażkę, czy to nie jest gorsze niż nic nie robieni? W każdym razie wyciągnęłaś wnioski z doświadczenia, więc porażka posunęła Cię do przodu. Gdy tylko zrozumiesz, że twój strach nie ma logicznej podstawy, pozwalasz sobie stawić mu czoła. Kiedy już przełamiesz racjonalizację strachu, strach przed zainwestowaniem w coś całej siebie, możesz zacząć pokonywać samą emocję. To po prostu proces uwarunkowania i stałych przyzwyczajeń. Stopniowe przełamywanie iluzji bólu, które stworzyły twoje lęki, może pozwolić Ci iść do przodu.

Jeśli to taki prosty proces, to dlaczego większość ludzi nie zmierzy się ze swoimi lękami? Powód jest raczej prosty. Przyznanie, że irracjonalny strach kontroluje Twoje życie jest bardzo trudne. To sprawia, że ​​czujesz się słaba i bezradna. Zamiast tego większość ludzi decyduje się zracjonalizować swoje lęki i żyć wiecznie w ich cieniu. Jestem głęboko przekonana, że jeśli coś doprowadziło Cię do przeczytania tych słów, to już zdecydowałaś, że nie będziesz jedną z tych osób. Podjęłaś decyzję o rozwoju i stawieniu czoła życiu, nawet jeśli oznacza to ból.

Odwaga to pierwszy krok do wykorzystania pełnych możliwości. Zacznij od przełamania racjonalizacji, które stworzyłaś dla swoich lęków. Usuń przekonania podtrzymujące lęki, które są całkowicie nielogiczne. Następnie systematycznie przygotuj się na przyjmowanie coraz większej liczby swoich lęków, aż zniszczysz iluzję, na którą rzutują. Nie akceptuj ceny, jaką obciąża Cię strach, a osiągniesz upragnione życie na pełnych obrotach.

Życie na pełnych obrotach – motywacja

Niewiele osób, które znam, regularnie robi coś, co ich absolutnie ekscytuje i inspiruje. Rozmawiając z tymi ludźmi, można odnieść wrażenie, że postrzegają życie jako niekończącą się harówkę, poplamioną krótkimi ucieczkami radości lub rozrywki. Stawiam na znacznie wyższy standard. Uważam, że każda chwila naszego życia musi być chwilą pełną uznania, radości i pasji. Uważam, że podstawowym powodem wzrostu i doskonalenia się jest po prostu wstrzyknięcie w te chwile więcej spełnienia, pasji i entuzjazmu. Spora część ludzi żyje z tak niskim odsetkiem swoich możliwości, ponieważ większość czasu spędzają na robieniu rzeczy, które ich nie inspirują.

Motywacja pochodzi z prostego znalezienia czegoś wystarczająco wspaniałego, aby zainspirować Cię na najwyższym poziomie Twojego istnienia. Z silną motywacją życie na pełnych obrotach jest znacznie łatwiejsze. Jak możesz dodać więcej pasji do swojego życia? Uważam, że należy zacząć od podniesienia standardów swojego życia, które uznasz za dopuszczalne. Zdefiniuj swoje standardy. Nie zadowalaj się mniejszą radością i pasją, niż mogłabyś doświadczyć. Następnym prawdziwym krokiem do zaszczepienia większej pasji i zapału w swoim życiu jest uznanie, że ostatecznie kontrolujesz własne życie i przeznaczenie. Większość z nas została wychowana, aby działać w określony sposób, robić pewne rzeczy i żyć według określonych zasad.

Jak mieć więcej motywacji?

Jedyne zasady, których musisz przestrzegać, to Twoje własne. Wolność jest sekretem twojego własnego popędu i pasji. Nie przestrzegaj zasad i oczekiwań innych ludzi w swoim życiu. Ostatecznie jesteś jedyną osobą kontrolującą i odpowiedzialną za własne przeznaczenie. Wstań i odbierz to. Wierzę, że moje życie zaczęło się zmieniać w momencie, gdy zostałam wystawiona na możliwości mojego życia. Czuję się okropnie z powodu ludzi, którzy uważają, że są uwięzieni w okolicznościach, na które nie mają wpływu.

Gorzej, czuję się okropnie z powodu ludzi, którzy zdecydowali się na nudne życie, ponieważ nie znają możliwości życia w pełnym kolorze, życia pełnego pasji i zapału. Możesz wieść życie pełne przyjemności, pasji i zapału, jeśli tylko się na to zdecydujesz. Wierzę w Ciebie. Następnym krokiem jest rozpoczęcie pracy i wykorzystywania większej ilości swoich możliwości. Tak jak używanie większej ilości swoich możliwości niszczy iluzje strachu, tak samo przyspiesza twoją przyszłość. Motywacja nabiera rozpędu, co tworzy większą motywację. Nie czekaj, aby rozpocząć i zacząć już dziś. Jak mówi Zig Ziglar: „Motywacja podąża za działaniem, a nie na odwrót”.

Życie na pełnych obrotach – cel

Zagrajmy w grę. Gra składa się z trzech czerwonych i czterech niebieskich pionków. Możesz przesuwać czerwone elementy do tyłu i do przodu, a niebieskie elementy na boki. Są ułożone na dużej planszy. Kiedy przesuniesz niebieską bierkę obok czerwonej, staje się ona czerwoną. Jeśli przesuniesz czerwony element obok elementu niebieskiego, stanie się on niebieski. Gotowa do gry? Świetnie. Co? Nie rozumiesz, jak grać? Nie rozumiem, wyjaśniłam Ci wszystkie zasady gry. Co? Chcesz wiedzieć, jak wygrać grę? Dlaczego musisz to wiedzieć? Znasz wszystkie zasady, na pewno nie potrzebujesz celu w grze.

Oczywiście ten przykład jest całkowicie śmieszny. Nikt nie zagrałby w grę, w której nie było jasno określonego celu. Możesz także intuicyjnie zrozumieć, dlaczego posiadanie reguł gry bez celu jest bezcelowe. Niestety większość ludzi żyje dokładnie tak, jak tutaj opisuję. Mają całą masę zasad dotyczących tego, jak oni i wszyscy wokół nich muszą grać w grę życia i idą przez nie całkowicie bez celu. Wędrują bez prawdziwego celu, ponieważ nie mają pojęcia, dlaczego to robią.

Kiedy mówisz o celu komuś, kto go nie ma, instynktownie czuje się nieswojo. Może zacząć wyjaśniać, dlaczego uważa, że życie nie ma znaczenia, że ​​żyjemy, a potem umieramy. Jeśli nie są całkowicie nihilistyczni, mogą powiedzieć, że nie wiedzą, jaki jest cel życia. Zwracam na to uwagę, ponieważ byłam jedną z tych osób. Kiedyś żyłam bez celu w życiu i zapewniam Cię, że ta decyzja jest ogromna.

Potrzebujesz celu w swoim życiu

Prawda jest taka, że ​​potrzebujesz celu dla swojego życia niezależnie od tego, czy wierzysz w wyższą moc, czy nie masz pojęcia, jaki jest sens życia. Nie możesz oczekiwać, że uda Ci się zagrać w grę, jeśli nie wiesz, jaki jest jej cel. Podobnie, nie możesz żyć efektywnie, jeśli nie masz celu. Bez celu błądzisz w swoim życiu. Możesz od czasu do czasu parać się różnymi doświadczeniami i zajęciami, ale żadne z nich nie ma dla Ciebie znaczenia. Co gorsza, bardzo ciężko jest Ci pozostać wierną swoim wartościom i przekonaniom, a inni ludzie z łatwością manipulują tobą w swoim sposobie myślenia.

Osobiście nie wierzę, że cel jest czymś zaszczepionym w nas lub czymś, czego musimy szukać. Uważam, że cel jest po prostu decyzją. Celem jest po prostu podjęcie decyzji, jakie znaczenie nadasz swojemu życiu. Cel to decyzja dotycząca tego, jak będziesz podejmować wszystkie decyzje w przyszłości. Bez celu nie masz żadnego kontekstu, aby w ogóle podjąć jakąkolwiek decyzję w swoim życiu. Jak możesz wieść życie na pełnych obrotach bez celu? Bez celu, skąd możesz wiedzieć, czym jest pełnia życia?

Jeśli nie podjęłaś decyzji co do swojego celu, musisz przerwać cokolwiek robisz i natychmiast podjąć tę decyzję. Nie ma nic ważniejszego niż decyzja o twoim celu. Nic nie może mieć żadnego kontekstu ani znaczenia bez dokładnego określenia powodu, w jaki sposób i dlaczego zamierzasz żyć. Nie mów mi, że nie masz czasu lub że jesteś zajęta. O ile pędzący pociąg nie uderzy Cię w ciągu następnych pięciu sekund, nie mogę wymyślić ani jednej wymówki, dla której powinnaś odkładać znalezienie swojego celu.

Jaki jest mój cel?

Jaki jest mój cel? Mój cel jest prosty – rozwijać się i pomagać innym. Nie ma w tym nic specjalnego ani wspaniałego. Nie potrzebujesz dziesięciostronicowego dokumentu opisującego Twój cel w rozbudowanej deklaracji misji. Potrzebujesz tylko przybliżonego pomysłu na to, jak i dlaczego zamierzasz żyć. Osobiście uważam, że prostota tego przesłania jest krytyczna. Naprawdę skomplikowany cel prawdopodobnie pominie szczegóły tego, jak zamierzasz żyć, podczas gdy prosty cel prawdopodobnie będzie całkowicie obejmujący.

Twój cel nie musi być też oryginalny i niepowtarzalny. Doszłam do tego sformułowania dla mojego podstawowego celu dość dawno temu i byłam zaskoczona słysząc, jak Steve Pavlina identycznie powtarza te same słowa w swoim podstawowym celu jakiś czas temu. Nie martw się, że będziesz wyjątkowa w swoim celu. Będziesz wyjątkowa w swoim życiu, ale bycie inną nie powinno być siłą przewodnią w twoim celu. Po prostu idź z tym, co uważasz za właściwe. Będziesz wiedziała, że znalazłeś swój cel, gdy te słowa będą w tobie rezonować.

Jak możesz znaleźć swój cel? Po prostu zacznij pisać! Zapisz wszystko, skreśl i napisz więcej. Przypomnij sobie czasy, gdy byłaś przepełniona największą odwagą i pasją. Przypomnij sobie czasy, w których czułaś się najbardziej spełniona. Wykorzystaj wspomnienia z przeszłości i pragnienia przyszłości, aby ukształtować swój cel. Wszystko, co mogę zaoferować, to kilka kluczy do stworzenia własnego oświadczenia celu.

Życie na pełnych obrotach – co nie jest celem?

Szczęście nie jest celem. To jest subtelna kwestia. Szczęście jest częścią celu każdej pojedynczej osoby (niezależnie od tego, czy zdaje sobie z tego sprawę, czy nie), ale nie może być całym. Jak powiedziałam wcześniej, szczęście jest śliską cechą, która pojawia się tylko wtedy, gdy bezpośrednio go nie ścigamy. Dążenie do wyższego znaczenia prawdopodobnie przyniesie znacznie więcej szczęścia niż bezpośrednie dążenie do niego. Musisz angażować innych ludzi. Musisz uwzględnić innych ludzi w swoim celu. Wszyscy jesteśmy połączeni, a prawdziwe spełnienie przychodzi tylko wtedy, gdy jesteśmy połączeni z innymi. Cel musi też obejmować Ciebie. Cel bez Ciebie opisuje czyjeś życie. Potrzebujesz innych ludzi, ale dotyczy to również Ciebie!

Cel musi być pozytywny. Twój cel powinien sprawić, że poczujesz się radosna i natchniona, a nie zgorzkniała i zła. To musi być coś, co robisz codziennie. Innymi słowy, twój cel nie jest celem. Musisz żyć zgodnie ze swoim celem w każdej chwili swojego życia. Jeśli możesz to zrobić dopiero później lub gorzej, po śmierci, wróć i napisz to ponownie. Zidentyfikowałam trzy główne klucze do życia na pełnych obrotach. Każda osoba ma inne przeszkody na drodze do pełnej zdolności. Kluczem do znalezienia tej pełnej zdolności jest po prostu zidentyfikowanie i pokonanie tych przeszkód. Nie zgadzaj się na nic gorszego niż możesz. Wiedź życie na pełnych obrotach.

Jak wygląda twoja aktualna odwaga, motywacja i cel? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Czego potrzebujemy, aby wieść życie na pełnych obrotach? pochodzi z serwisu Cataleja.

Praktyka 1 – stwórz hermetyczny system produktywności

Produktywność jest najważniejsza. Błędem jest myślenie, że w systemie produktywności chodzi tylko o to, by wykonać więcej pracy, gdy w rzeczywistości chodzi o zorganizowanie wszystkich celów i wysiłków. Istnieją dwa problemy, z którymi borykają się ludzie, jeśli chodzi o samodoskonalenie. Brak zasobów – nie czujesz, że masz wystarczająco dużo czasu lub energii, aby robić wszystkie rzeczy, o których myślisz, że powinnaś. Niepowodzenie działań następczych – postanowiłaś ćwiczyć codziennie, ale trzy dni później zapomniałaś o tym. Prawidłowo zbudowany system produktywności rozwiązuje oba te problemy. Nie tylko pomaga Ci uważnie obserwować ograniczone zasoby, ale przejmuje odpowiedzialność za zapamiętanie rzeczy, które zamierzałaś zrobić.

Praktyka 2 – ćwiczenia w każdy powszedni dzień

Regularne ćwiczenia to najłatwiejsza wygrana, jaką możesz osiągnąć w swoim życiu. Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą mnóstwo korzyści zdrowotnych, wyostrzają umysł i poprawiają nastrój. W przeciwieństwie do twoich związków i kariery jest to całkowicie pod twoją kontrolą. Chociaż istnieje wiele różnych ważnych harmonogramów ćwiczeń, polecam zacząć od takiego, który obejmuje ćwiczenia każdego dnia tygodnia, o tej samej porze dnia. Dni powszednie są bardziej spójne, więc jeśli zawsze ćwiczysz rano lub zaraz po pracy, szybko staje się to nawykiem.

Błąd, który popełniłam na początku, polegał na niespójnym harmonogramie ćwiczeń. Ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu, ale nie w te same dni. W rezultacie, gdybym opuściła dzień, niekoniecznie byłby to problem, ponieważ nadal mogłabym ćwiczyć jutro. Niestety, spowodowało to więcej pominiętych dni, niż bym tego chciała. Innym problemem może być potrzeba przeznaczenia 60-90 minut na ćwiczenia. To sprawia, że ​​wypadają one z twojego harmonogramu w dni, kiedy jesteś zbyt zajęta. Zalecam skupienie się na 20-30 minutach, ale o wystarczająco dużej intensywności, aby uzyskać idealne tętno.

Praktyka 3 – czytaj 30 minut każdego dnia

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla każdego celu, jest wykonanie pracy. Drugą najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przeczytanie książek o tym, jak to zrobić lepiej. Większość z nas czyta zdecydowanie za mało. Przeciętny Polak czyta tylko cztery książki rocznie. Przy odpowiedniej praktyce czytania możesz przeczytać taką ilość każdego miesiąca. Musisz jednak poświęcić przynajmniej trochę czasu. Trzydzieści minut dziennie, zwłaszcza jeśli wypełnią luki w Twoim harmonogramie, to ilość, którą każdy może wygospodarować. Zdecydowanie możesz poświęcić więcej, ale nie powinnaś angażować się mniej.

Gdy już się zdecydujesz, następnym krokiem jest maksymalne ułatwienie czytania. Jak możesz to zrobić? Wykup subskrypcję na portalu z audiobookami. To rozszerza sytuacje, w których możesz uzyskać te 30 minut dziennie. Kupuj dużo książek. Jeśli masz napięty budżet, chodź regularnie do biblioteki i wypożyczaj kilka książek. Nie martw się, że nie dotrzesz do końca każdej książki. Kluczem jest dużo czytania. Próba ukończenia każdej książki może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli powstrzymuje Cię przed czytaniem więcej. Zawsze miej przy sobie książkę. Pobierz aplikację Kindle na swój telefon i usuń media społecznościowe. Możesz teraz czytać zamiast bez końca przewijać bzdury, które nie poprawią Twojego życia.

Praktyka 4 – przelewaj swoje przemyślenia na papier raz w tygodniu

A co, jeśli powiem Ci, że istnieje technologia, która rozszerzyłaby możliwości twojego umysłu? Umożliwiłoby to natychmiastowe wyładowanie myśli z twojej głowy, aby zostały doskonale zapamiętane, umożliwiłoby zobaczenie powiązań między zadaniami, które wcześniej nie były widoczne, i sprawiło, że stałabyś się znacznie mądrzejsza. Ile warte byłoby dla Ciebie takie narzędzie? Nie ma tu żadnej promocji, ponieważ omawiam technologię, która jest w trakcie pisania. Nasza pamięć robocza, być może główny składnik inteligencji, jest zasadniczo ograniczona. Pisanie rozszerza to, dając nam bufor do przechowywania myśli, zanim wypadną nam z głowy.

Pisanie umożliwia także autorefleksję. Możesz zapisać długą serię myśli, a następnie je przeczytać – co pozwoli Ci jednocześnie wyartykułować pomysł i poddać go krytyce. Aby skorzystać z tego narzędzia, wystarczy zaopatrzyć się w zeszyt i zobowiązać się do pisania w nim przynajmniej raz w tygodniu. Napisz o swoich aktualnych zmaganiach, ambicjach lub planach. Przejrzyj ostatnie dni i zanotuj, co poszło dobrze lub nie do końca po twojej myśli.

Praktyk 5 – jedna rozmowa tygodniowo z kimś mądrzejszym od Ciebie

Największym błędem, jaki popełniłam podczas mojego wczesnego samodoskonalenia, było to, że byłam zbyt introwertyczna. Regularnie ćwiczyłam, utrzymywałam swój system produktywności i czytałam książki… z wyjątkiem sytuacji, gdy chodziło o kontaktowanie się z innymi osobami, z którymi zostałam w tyle. Powinnaś umówić się na rozmowę z kimś, kto jest przed tobą, przynajmniej w jednym wymiarze swojego życia, raz w tygodniu. Jeśli pracujesz nad swoją karierą, powinnaś porozmawiać z kimś, kto jest o kilka kroków przed Tobą zawodowo.

Gdy pracujesz nad swoim zdrowiem, porozmawiaj z osobą sprawną na siłowni. Jeśli się czegoś uczysz, porozmawiaj z kimś, kto już to zrobił. Dziwne jest to, że niewiele osób to robi. W większości trzymają się osób, na które wpadają przypadkowo – kolegów, kolegów z klasy lub przypadkowych spotkań. W rezultacie pozostają ograniczeni wiedzą ludzi, których akurat znają. Docieranie do ludzi (i prowadzenie rozmów z ludźmi, których szanujesz) to podstawowa praktyka, którą łatwo jest pominąć, jeśli nie jesteś ostrożna.

Praktyka 6 – śledź każdy zakup

Przez lata zapisywałam w notesie, ilekroć na cokolwiek wydałam pieniądze. Gdy brakowało pieniędzy, praktyka ta była niezbędna, aby jak najlepiej je wykorzystać. W dzisiejszych czasach nie potrzebujesz niczego tak nudnego. Osobiście korzystam z aplikacji na telefonie, którą mogę szybko przejrzeć i przyporządkować wydatki do kategorii, ale możesz też skorzystać ze zwykłego arkusza kalkulacyjnego. Podejście nieformalne, w którym sprawdzasz tylko saldo swojego konta bankowego, jest finansowym odpowiednikiem podejmowania decyzji o tym, nad czym pracować, na podstawie tego, jak bardzo jesteś zajęta. Jest zbyt prymitywne, aby dokonywać rozróżnień, których potrzebujesz, a które faktycznie poprawią twoje życie. Możliwość inwestowania w siebie finansowo może mieć duże znaczenie. Dobre życie nie musi być drogie, ale może być łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli masz na to budżet. Na przykład zawsze oszczędzałam pieniądze na kupowanie książek, nawet jeśli miałam bardzo napięty budżet.

Praktyka 7 – ograniczaj wszystkie swoje występki

Dla wielu główną przeszkodą w dobrym życiu nie jest brak chęci zmiany, ale obfitość pokus utrzymujących nas w tym samym miejscu. Oglądamy za dużo telewizji, gramy w zbyt wiele gier wideo, przewijamy Twittera przez cały dzień. Dla innych może to być picie, palenie lub jedzenie fast foodów. Najprostszą odpowiedzią jest po prostu rezygnacja z tego wszystkiego. Powstrzymaj się od wszystkiego, co nie polepsza Twojego życia. W przypadku niektórych wad jest to prawdopodobnie najlepsza odpowiedź – zwłaszcza jeśli okaże się, że używasz ich kompulsywnie. Jednak to surowe rozwiązanie może nie być atrakcyjne lub możliwe we wszystkich przypadkach.

W tym przypadku podstawową praktyką jest stawianie ogrodzeń. Stawiaj bariery, które ograniczają aktywność w określonych z góry granicach. Może to przybierać różne formy, ale wytrzymałość ogrodzenia musi być proporcjonalna do pokusy przeskoczenia przez niego. Najbardziej podstawowa jest po prostu zasada. „Nie więcej niż dwa drinki w nocy” lub „Tylko jeden odcinek programu telewizyjnego dziennie”. Następnym poziomem jest użycie mocy konsekwentnego warunkowania. Ogranicz liczbę wyzwalających się sytuacji, które zachęcają do pobłażania sobie. „Korzystam z mediów społecznościowych tylko w weekendowe poranki”. Teraz nawet nie myślisz o sprawdzaniu w środowe popołudnie, ponieważ nie jest to kontekst, w którym zwykle to robisz.

Kolejnym krokiem jest ustanowienie barier, które dodają tarcia do zaangażowania. Leechblock może kontrolować serwisy społecznościowe. Przełączniki czasowe mogą wyłączyć prąd w telewizorze poza godzinami, w których chcesz go oglądać. Następnie należy ustawić bariery, których nie da się łatwo pokonać. Leechblock, ale dajesz znajomemu hasło, więc nie możesz go wyłączyć. Jeśli te ostatnie kroki nie utrzymują pobłażania z umiarem, zwykle abstynencja jest jedyną odpowiedzią.

Praktyka 8 – obudź się na czas każdego ranka

Ustaw sobie porę spania i pobudkę. Następnie trzymaj się tego. Dla wielu tego rodzaju fundamentalna praktyka zostanie już wzmocniona. Jeśli masz dzieci lub pracujesz w typowym biurze, budzenie się na czas nie jest opcjonalne. Jednak tendencja do zbyt późnego wstawania, a tym samym nadmiernego zmęczenia rano, może nadal stanowić problem. Jednak w przypadku uczniów lub osób pracujących w domu spójne harmonogramy snu mogą znacznie poprawić jakość życia. Powód jest prosty – konsekwentne spanie i budzenie się pozwala na przewidywalne zaplanowanie wszystkich innych rzeczy, które zamierzasz zrobić. Jeśli chcesz ćwiczyć każdego ranka, ale przez kilka dni prześpisz się, nigdy nie zrobisz postępów.

Dodatkowe poprawki mogą sprawić, że ta praktyka będzie jeszcze lepsza. Nie naciskaj przycisku drzemki. Zarezerwuj godzinę przed snem na czytanie, pisanie dziennika lub ciche hobby. Ułatwi to zasypianie na czas i zapewni Ci więcej energii. Jeśli to możliwe utrzymuj swój harmonogram także w weekendy. Gdy Twoja kultura pracy wymaga wieczornych drinków z zespołem lub jesteś singlem i chcesz się spotykać, to może nie być idealne rozwiązanie. Jeśli jednak możesz się tego trzymać spójny harmonogram czuwania jest znacznie łatwiejszy do utrzymania niż taki, w którym kładziesz się spać później i śpisz dłużej w weekendy.

Praktyka 9 – zawsze miej duży projekt

Wolę projekty od celów. Cele są oczywiście pomocne, ale bez planu często są tylko fantazjami. „Zarób milion złotych” nie pomoże, jeśli nie zainspiruje do konkretnych działań. „Zacznij oszczędzać na emeryturę, odkładając co roku 10% swoich dochodów” działa znacznie lepiej. Posiadanie dużego projektu, nad którym zawsze pracujesz, niezmiernie pomaga utrzymać wszystkie inne podstawowe praktyki razem. Problem z wieloma wysiłkami na rzecz samodoskonalenia polega na tym, że bez jakiejś wielkiej ambicji, która ich wymaga, mają tendencję do rozpadania się. Kiedy nie musisz codziennie wstawać na czas, po co się tym przejmować?

Tak jak długi termin może sprawić, że będziesz zwlekać, tak duży projekt może trzymać razem inne praktyki. Projekty działają najlepiej, gdy faktycznie je ukończysz. Jeśli miałaś w zwyczaju podejmować duże wysiłki i nie podążać za nimi, ogranicz swoje projekty do co najwyżej kilku miesięcy. Nawet teraz uważam, że projekty trwające 1-2 lata działają najlepiej, aby zmaksymalizować moje wysiłki. Długoterminowe projekty często wydają się zbyt odległe, aby wymusić motywację.

Jakie projekty powinnaś ustawić? Mam cztery główne typy, które zmieniam raz na jakiś czas. Zawodowo – nowe starania o poprawę mojego życia zawodowego. Rozwojowo – są one szersze niż zwykła lektura książki, ale nie zawsze osiągają skalę moich publicznych wyzwań. Zdrowotnie – stanie się silniejszą, szczuplejszą lub w inny sposób przygotowywanie się do aktywności fizycznej. Kreatywnie – malowanie, programowanie lub tworzenie czegoś. Ta praktyka, utrzymująca się przez lata, może prowadzić do największych rezultatów. Niewiele osób ma możliwość regularnego kończenia niezależnych projektów, więc ci, którzy to robią, mają ogromną przewagę w możliwości ulepszenia swojego życia.

Praktyka 10 – jedno nowe doświadczenie co tydzień

Może to być nowa restauracja (lub gotowanie nowego posiłku w domu), nowe zajęcie, wydarzenie, a nawet spacer po części miasta, w której nigdy wcześniej nie byłaś. Jednym z problemów związanych z produktywnością jest to, że gdy coraz lepiej zarządzasz swoim czasem, wybierasz czynności, o których wiesz, że są satysfakcjonujące. Problem w tym, że to „blokuje” zakres działań, które już odkryłaś. Unikasz próbowania nowych rzeczy, które mogą być stratą czasu, ponieważ wydają się być leniwe lub bezproduktywne.

Nie oznacza to, że typowa osoba jest spontaniczna i żądna przygód. Wręcz przeciwnie – nawyki i rutyna wciągają nas wszystkich na orbitę tego, co znane. Po prostu entuzjaści produktywności często wyraźnie wyrażają tę tendencję. Jeśli jednak umieścisz przypadkowość w swoim kalendarzu, jest bardziej prawdopodobne, że ją osiągniesz. Czasami wygrane są łagodne – dowiadujesz się o nowej restauracji, którą lubisz, lub odkrywasz fajną księgarnię, o której nie wiedziałaś – ale czasami rezultaty mogą być głębokie. Możesz natknąć się na spotkanie, podczas którego poznasz osoby, które zmieniają Twoje życie.

Sześciomiesięczny plan budowania fundamentu

Gdybym dzisiaj znowu zaczynała swoją podróż, spędziłabym sześć miesięcy na opracowywaniu każdej z tych praktyk. Chociaż czas potrzebny na dobre zrozumienie każdej praktyki może być różny, myślę, że sensowne jest skupienie się na kilku naraz, zamiast próbować wykonywać wszystkie dziesięć jednocześnie. Dlatego jeśli chcesz znacznie poprawić swoje życie, polecam następujący plan działania.

Pierwszy miesiąc dla systemu produktywności. Drugi miesiąc na ćwiczenia i punktualne wstawanie. Te dwie praktyki mogą do siebie pasować, jeśli ćwiczysz rano. Nawet jeśli ćwiczysz później w ciągu dnia, mogą pomóc zsynchronizować poziom energii w ciągu dnia. Oczywiście zaplanuj oba w swoim systemie produktywności, aby o tym nie zapomnieć. Trzeci miesiąc na czytanie i prowadzenie dziennika. W pierwszej kolejności trzydzieści minut tygodniowo, w drugiej co najmniej trzydzieści minut dziennie. Ponownie, może to być częścią Twojego systemu produktywności, więc o tym nie zapomnij. Oba aspekty często współdziałają, gdy czytanie wystawia Cię na nowe pomysły, a pisanie pozwala je zapisać i zachować.

Czwarty miesiąc poświęć na śledzenie wydatków. Gdy praktyka ta zostanie wdrożona, możesz zechcieć zainwestować więcej czasu w poważny plan finansów osobistych – w tym regularne oszczędzanie i budżetowanie dla różnych dziedzin życia. Piąty miesiąc na szermierkę w występkach. Jeśli czujesz, że masz kilka kompulsywnych nawyków, które nie dodają wiele wartości, być może będziesz musiała przesunąć to w górę harmonogramu. Polecam jednak najpierw położyć nacisk na pozytywne, ponieważ jeśli wyeliminujesz wszystko bez dobrych alternatyw, może to nie być stabilne. Chcesz poczuć presję ze strony wszystkich rzeczy, które chcesz robić częściej, a nie tylko poczucie winy, że marnujesz zbyt dużo czasu.

Nie zapomnij o dużym projekcie

Szósty miesiąc na planowanie rozmów i robienie nowych rzeczy. Teraz, gdy stworzyłaś już podstawę osobistego systemu, warto stworzyć więcej praktyk, które wystawią Cię na nowe możliwości, ludzi i doświadczenia. Zwykle działa lepiej, gdy masz już większość innych podstawowych elementów, ponieważ nowe pomysły i połączenia są mniej wartościowe, jeśli twoje życie jest w nieładzie. Ten sześciomiesięczny proces, jeśli podejmiesz się go poważnie, sam w sobie jest rodzajem projektu. Tak więc, kiedy już to skończysz, twoim celem może być rozpoczęcie nowego projektu. Oczywiście sześć miesięcy to najbardziej optymistyczny harmonogram – biorąc pod uwagę, że w prawdziwym życiu jest mnóstwo zakłóceń i niepowodzeń, rok może być bardziej realistyczny.

Jednak nawet jeśli zbudowanie tego fundamentu zajęłoby ci pięć lat, dałoby to mocną podstawę do dążenia do jakiegokolwiek innego celu w twoim życiu. Niezależnie od tego, czy chcesz mieć lepszą karierę, być w naprawdę dobrej formie, czy po prostu być szczęśliwsza, będziesz na najlepszej pozycji, aby zacząć. Która z tych praktyk jest Twoim regularnym nawykiem? Co sądzisz o moim półrocznym planie działania? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Podstawy dobrego życia, czyli jaka praktyka ma znaczenie pochodzi z serwisu Cataleja.

Ale to tylko zwraca uwagę na widoczne, wydane pieniądze i zatrudnionego producenta szkła, a nie na niewidzialne, czyli co można było kupić za te pieniądze. Zły ekonomista argumentuje, co widać i przekonuje, że powinniśmy wybić okna, aby pobudzić gospodarkę. Mądry ekonomista wie, że zepsucie rzeczy pogarsza sytuację ludzi. Trudno się dziwić, że wybijanie szyb przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jednak w naszym życiu zawodowym wiele z nas jest dokładnie tymi złymi ekonomistami, przed którymi ostrzegał Bastiat. Skupiamy się na widocznej produktywności, często subtelnie podważając niewidoczną zdolność do wykonywania ważnej pracy. Dzisiaj chciałabym rozważyć pytanie Bastiata w odniesieniu do naszej pracy. Jakie niewidoczne czynniki wpływają na naszą produktywność, tak że coś, co wygląda na leniwe, faktycznie przynosi rezultaty?

Nawyk 1 – wystarczająca ilość snu

Entuzjaści produktywności fetyszyzują wczesne wstawanie. Budzenie się o 7:00 rano nie wystarczy. Musisz wstać o 6:00, 5:00 lub nawet 4:30 rano. Wszyscy różnimy się w naszych naturalnych ustawieniach snu, więc wczesne wstawanie może być dla niektórych odpowiednie. Ale wielu innych zmusza do nienaturalnego rytmu, który w naturalny sposób prowadzi do mniejszej ilości snu. Spanie to kwintesencja produktywnej czynności, która wygląda leniwie. Sen nie tylko utrwala pamięć, umacnia funkcje poznawcze i poprawia nastrój, ale jego brak jest katastrofalny. Dobry sen prowadzi do lepszej pracy. Koniec, kropka.

Nawyk 2 – długie spacery tylko po to, by pomyśleć

Inną konsekwencją nadawania priorytetu temu, co widziane jest to, że tracimy wartość czasu spędzonego na myśleniu. Ponieważ dla osób postronnych nie jest oczywiste, o czym myślimy, często jest tak, że ci, którzy patrzą w kosmos lub „robią sobie przerwę”, są postrzegani jako obojętni. W rzeczywistości długie spacery tylko po to, aby pomyśleć, są jedną z najbardziej produktywnych rzeczy, jakie możesz zrobić. Albert Einstein, wymyślając idee leżące u podstaw ogólnej teorii względności, poświęcił wiele uwagi swoim myślom podczas długich spacerów. Gdyby zamiast tego był zmuszony do ciągłego publikowania miernych artykułów, by sprawiać wrażenie produktywności, całe nasze rozumienie wszechświata byłoby z tego powodu zubożone.

Nawyk 3 – rozmawianie z kolegami o pracy

W Enigma of Reason badacze Hugo Mercier i Dan Sperber argumentują, że ludzie nie ewoluowali, aby dobrze rozumować w odosobnieniu. Nasze zdolności dedukcji, logiki i wnikliwości zostały rozwinięte, aby wygrywać na argumenty, a nie ustalać prawdę. Oznacza to, że gdy myślisz o problemach samodzielnie, znacznie trudniej jest znaleźć właściwe rozwiązanie. W rezultacie wiele spostrzeżeń, które wydają się nieosiągalne w izolacji, jest oczywistych w interakcji. Oczywiście, podobnie jak wszystkie niewidziane ulepszenia produktywności, ten dostaje złą opinię, ponieważ socjalizacja często nie polega na dokonywaniu produktywnych przełomów. Jednak poświęcenie czasu na rozmowę o trudnych problemach ze współpracownikami rzadko jest marnotrawstwem.

Nawyk 4 – drzemka

Sen jest ważny. Szczególnie w nocy, kiedy można wejść w głębsze fazy snu, które umożliwiają utrwalenie pamięci. Niestety, nasze życie nie zawsze pozwala na doskonały sen. Czasami mamy trudności z zachowaniem przytomności podczas pracy i ledwo robimy postępy. W takich przypadkach drzemka powinna być postrzegana jako produktywny trick, a nie lenistwo. Trudność z robieniem południowych drzemek polega na tym, że zasypiasz i czujesz się oszołomiona (nie wspominając o marnowaniu czasu).

Tak więc, jeśli jesteś w pozycji, w której drzemka jest opcją, możesz użyć sztuczki łyżkowej. Wymaga to drzemki z łyżką w dłoni uniesionej nad ziemię. Kiedy wślizgniesz się zbyt głęboko w sen, twoje mięśnie się rozluźnią, łyżka opadnie i rozlegnie się brzęk, który Cię obudzi. Drzemki kawowe, w których łączysz krótką drzemkę z kawą przed drzemką, mogą również przedłużyć czuwanie. Połączenie to działa szczególnie dobrze, ponieważ adenozyna, która powoduje senność, jest usuwana z receptorów po drzemce, a uwolnione receptory mogą być następnie „zablokowane” przez kofeinę, co nie pozwala zasnąć.

Nawyk 5 – powiedz „nie” większości możliwości i zadań

„Jeśli chcesz coś zrobić, daj to zajętej osobie”, a przynajmniej tak mówi stare powiedzenie. Myślę, że to stwierdzenie kryje w sobie ukryte znaczenie. Zapracowani ludzie to ci, którym najtrudniej jest odmówić tym, którzy wymagają ich czasu. Dlatego są zajęci. Podoba mi się podejście, które obrał laureat nagrody Nobla, Richard Feynman. Fizyka to ciężka praca. Jak przyznaje Feynman: „Aby praktykować naprawdę dobrą fizykę, potrzebujesz absolutnie solidnych ilości czasu”. Jego rozwiązanie pozwalające uniknąć ludzi przeszkadzających mu w zajęciach? Mówi im, że jest leniwy i nieodpowiedzialny. „Wymyśliłem dla siebie kolejny mit – że jestem nieodpowiedzialny. Mówię wszystkim, że nic nie robię. Jeśli ktoś prosi mnie o członkostwo w komitecie zajmującym się rekrutacją argumentuję, że jestem nieodpowiedzialny ”. Produktywność nie oznacza robienia większości, ale maksymalne wykorzystanie tego, co zrobiłaś.

Nawyk 6 – regularne wakacje

„Jeśli kochasz to, co robisz, każdy dzień jest wakacjami”. W teorii fajne, w praktyce kiepskie. Nawet jeśli kochasz swoją pracę, odpuszczenie zajęć, które wykonujesz i skupienie umysłu gdzie indziej, jest niezbędne, aby wyrwać się z nawyków, które sprawiają, że utkniesz w pracy. W dyskusji na temat podróży między dziennikarzem Ezrą Kleinem a ekonomistą Tylerem Cowenem Klein zauważył, że często czuje się wyczerpany podróżami. Cowen odpowiedział, że jest w stanie dużo podróżować, ponieważ traktuje podróże z powagą, jaką większość ludzi traktuje pracę. Zamiast oczekiwać, że będzie to czas wolny, widzi w tym okazję do poszerzenia swojej wiedzy.

Zgadzam się z Cowenem. Podróże to nie jedyny sposób na poszerzenie wiedzy, ale regularne wyjeżdżanie w nowe miejsce – fizycznie lub psychicznie – jest niezbędne, aby uniknąć utknięcia w nieaktualnych przyzwyczajeniach. Twoje rutyny ostatecznie uniemożliwiają Ci odkrywanie nowych, kreatywnych rozwiązań. Widzenie i odkrywanie nowych rzeczy jest niezbędne, aby zapobiec utracie elastyczności w myślach i działaniach.

Nawyk 7 – przestań wykonywać pracę, której nienawidzisz

Czasami najbardziej pracowici i produktywni w końcu osiągają najmniej. Dzieje się tak dlatego, że ich tolerancja na harówkę uniemożliwia im rzucenie pracy, która jest niewdzięczna. Prawie wszyscy ludzie, którzy osiągnęli coś wartościowego, wykonali pracę, która była dla nich znacząca i przyjemna. Nie, może nie przez cały czas lub bez wysiłku, ale mielenie swojego czasu przez lata przy zasadniczo niezadowalającej pracy rzadko jest receptą na wielkość. Aby naprawdę wykonywać pracę, którą kochasz, czasami musisz przestać wykonywać pracę, której nienawidzisz.

To tylko moje sugestie. Czy masz jakieś przemyślenia na temat nawyków lub czynności, które wydają się leniwe, ale w rzeczywistości są produktywne? Co byś dodała do mojej listy? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Leniwy nawyk czy sztuczka zwiększająca produktywność? pochodzi z serwisu Cataleja.

Czytanie książek, a nie tylko przypadkowych artykułów online, jest szczególnie pomocne. Artykuł można napisać po południu, podczas gdy większość książek zajmuje lata. W rezultacie czytając książkę, skupiasz się na temacie myśląc bardziej niż w krótkich esejach. Książki są jednak trudniejsze do czytania. Wymagają cierpliwości i uwagi, których często brakuje. Dlatego uważam, że warto wyodrębnić określone strategie zwiększania liczby czytanych książek.

Nawyk 1 – nigdy nie miej wyrzutów sumienia z powodu odkładania książki i rozpoczynania nowej

Nawyk, z którym odniosłam największe sukcesy w zwiększaniu liczby czytanych książek, może wydawać się paradoksalny. Czy celem nie jest ukończenie większej liczby książek? Dlaczego porzucenie ich bez wahania byłoby dobre? Ale prawdziwą przyczyną czytania zbyt małej liczby książek jest to, że nie sprawia Ci to wystarczającej przyjemności. Najgorszą rzeczą dla twojej przyjemności jest poczucie konieczności dokończenia książki, która stała się nudna, przewidywalna lub nieprzydatna. Często czytam dziesięć lub więcej książek na różnych etapach ukończenia. Wiem, że niektórych z nich nie skończę i nie ma sprawy. Alternatywa – czytać mniej – jest gorsza niż niedokończenie kilku.

Nawyk 2 – zbuduj bibliotekę na swojej liście życzeń

Alternatywnie, jeśli masz Kindle lub czytnik eReader, pobierz próbki dowolnej książki, którą chcesz przeczytać. Albo zwyczajnie prowadź listę książek do przeczytania w swoim planerze. Celem jest posiadanie ogromnego stosu potencjalnie dobrych książek. Podczas, gdy utknięcie z nudną książką może być największą przeszkodą w czytaniu większej ilości książek, drugą przeszkodą jest brak wystarczającej liczby ciekawych książek czekających na przeczytanie.

Zazwyczaj swoją listę życzeń czerpię z sugestii innych pisarzy i autorów. Ale ogólnie rzecz biorąc, za każdym razem, gdy ktoś poleca książkę na blogu czy social mediach dodaję ją do mojej listy życzeń. Mam teraz do wyboru setki książek, kiedy chcę przeczytać coś nowego.

Nawyk 3 – słuchaj więcej książek

Uwielbiam audiobooki. W przypadku niektórych książek są lepsze niż tekst. Głos przekazuje więcej informacji niż sam tekst, poprzez ton i tempo. Dlatego w przypadku książek, w których chcesz nie tylko informacji, ale także emocjonalnego rezonansu z pomysłami, audiobooki mogą być świetne. Ale prawdziwym powodem słuchania książek jest to, że mają one tendencję do zwiększania ogólnej ilości, ponieważ słuchanie jest możliwe w sytuacjach, gdy czytanie nie jest możliwe. Czytałam książki na papierze, na Kindle i słuchałam audiobooków. Więcej mediów to więcej okazji do czytania. Zignoruj ​​snobów, którzy mówią, że słuchanie książki się nie liczy.

Nawyk 4 – stopniowo zmniejszaj pokusę zrobienia czegoś łatwiejszego

Zaczynasz czytać. Ale jest to trochę wolniejsze i bardziej wymagające niż Instagram czy YouTube. Więc po kilku minutach postanawiasz po prostu wpaść i zobaczyć, co się dzieje. Mija godzina, a twoja książka zaczyna zbierać kurz w rogu. Obecnie największym konkurentem książek są media społecznościowe. Nie sądzę, by było coś wewnętrznie złego w tych usługach, ale myślę też, że są one zaprojektowane tak, aby przyciągać i przykuwać naszą uwagę znacznie lepiej niż technologia papierowa. Książki, które wymagają nieustannej uwagi, walczą o konkurencyjność.

Rozwiązaniem jest wydzielenie czasu na przyciągające uwagę media, tak aby wyzwalacze nie konkurowały ze sobą. Jednym ze sposobów, które okazały się szczególnie skuteczne, jest ograniczenie korzystania z multimediów do określonych pór dnia, poza którymi przeczytasz, jeśli masz wolny czas. Chociaż na początku wymaga to trochę wysiłku, staje się łatwiejsze, ponieważ nie masz już sprzecznych nawyków czytania i sprawdzania Facebooka o każdej porze dnia. Pozbawiłam się nawyku ciągłego sprawdzania telefonu i dużo łatwiej jest siedzieć i czytać (lub słuchać) książki bez wiercenia się.

Nawyk 5 – czytaj pół godziny przed snem

Ten nawyk działa, ponieważ pomaga również w lepszym śnie. Zbyt mocne światło, szczególnie bardziej niebieskie światło z ekranów LED, aktywuje obwody mózgowe, które mówią mózgowi, że wciąż jest światło dzienne. W rezultacie trudniej jest rozpocząć subtelną biochemiczną kaskadę, która przygotowuje organizm do snu. Relaksując się, ten nawyk pozwoli Ci również zgromadzić dużo książek przeczytanych do końca roku. Jeśli czytasz 25 stron w ciągu nocy, możesz ukończyć ponad trzydzieści książek rocznie tylko tym czasem. Inną opcją jest wyłączenie wszystkich świateł i słuchanie audiobooków. Jest to dobre zajęcie zastępcze, jeśli masz trudności z zasypianiem, ponieważ pozwala na wyłączenie światła i zapobiega niepokojom o to, że nie zaśniesz (jeden z głównych problemów związanych z bezsennością).

Nawyk 6 – usuń media społecznościowe z telefonu, zamiast tego dodaj Kindle

Zmień swój nawyk ciągłego sprawdzania telefonu w coś pożytecznego. Posiadanie aplikacji Kindle w telefonie oznacza, że ​​zawsze możesz czytać książkę, gdziekolwiek jesteś. Problem większości z nas polega na tym, że mamy na telefonie inne aplikacje, które bardziej przyciągają uwagę. Jeśli usuniesz te aplikacje (lub ograniczysz ich użycie tylko do określonych pór dnia), możesz zmniejszyć impulsywną potrzebę sprawdzania mediów społecznościowych.

Nawyk 7 – stwórz projekt głębszego uczenia się

Lubię czytać bez celu. Jeśli temat wydaje się interesujący lub jeśli autor jest dobrym pisarzem, przeczytam prawie wszystko. Ta wędrówka świetnie nadaje się do wystawiania Cię na masową, pozytywną przypadkowość – dając Ci szansę na kreatywne spojrzenie na sposoby, których nie mogłaś zaplanować. Ale jest też coś satysfakcjonującego w tworzeniu projektu głębszego uczenia się. Takiego, który obejmuje wiele książek, aby naprawdę zgłębić temat, który chcesz poznać dogłębnie. W tym przypadku celem nie jest tylko przeczytanie książki, ale próba zrozumienia tematu, pytania lub dziedziny znacznie lepiej niż teraz.

Jaki temat Cię fascynuje? O czym chciałabyś wiedzieć więcej? Nauka o perswazji? Historia szpiegostwa? Jak działa twój układ odpornościowy lub jak zarabia się pieniądze? Wybierz temat i stwórz grupę książek, które możesz dodać do swojej listy. Zaletą jest to, że czytając więcej, możesz również pracować nad większymi celami i tematami. To, co zaczyna się jako lista lektur, może nawet popchnąć cię do wieloetapowego projektu, którego celem nie jest tylko czytanie, ale przekształcenie tej wiedzy w rzeczywistą umiejętność lub osiągnięcie. Niezależnie od tego, dokąd się wybierasz, dalsze czytanie to świetny początek.

Zmiana zaczyna się od systemu

Chcesz przeczytać więcej książek w tym roku? Kluczem jest podjęcie działań w celu zmodyfikowania środowiska, aby wspierało te nawyki już teraz. Pobierz Leechblock lub zmodyfikuj ScreenTime, aby ograniczyć swoje media społecznościowe. Porozmawiaj z rodziną o rozpoczęciu czytania na 30 minut przed snem. Podejmij działania już teraz, a znacznie więcej przeczytasz w nadchodzącym roku. Czytanie większej liczby książek nie jest trudne. Ale wymaga to wprowadzenia pewnych zmian w twoich nawykach, aż stanie się automatyczne. Zacznij już dziś, a w ciągu swojego życia możesz przeczytać tysiące innych książek.

Jakie masz sposoby na czytanie większej ilości książek w ciągu roku? Opowiedz mi o nich w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Jaki nawyk sprawi, że przeczytasz więcej książek? pochodzi z serwisu Cataleja.

Umiejętność 1 – wystąpienia publiczne

Wystąpienia publiczne to nie tylko wygłaszanie przemówień do dużych tłumów. Chodzi o to, aby wiedzieć, jak się komunikować. Wzięłam udział w wykładzie na temat dawstwa szpiku. Opowiadałam w nim o swojej historii z DKMS, czyli o czymś, co nie było mi obce, a jednak bardzo dużo stresu mnie to kosztowało. Dla większości ludzi przemówienia publiczne są raczej niewykorzystaną umiejętnością. O ile nie wymaga tego twoja kariera, większość ludzi rzadko będzie musiała wejść na scenę.

Ale komunikacja to umiejętność uniwersalna. Nauka publicznego przemawiania nauczy Cię, jak przekazywać swoje pomysły. Większość ludzi osiąga niewielki próg umiejętności konwersacyjnych, a potem się zatrzymuje. Przemawianie przed publicznością zmusza Cię do przekroczenia tego progu. Jak to ćwiczyć? Komunikację można poprawić na wiele sposobów. Nie unikniesz jednak kontaktu z ludźmi, dlatego zacznij przemawiać i opowiadać o rzeczach, które dobrze znasz. Spowoduje to mnie stresu, że się pomylisz.

Umiejętność 2 – ustalanie priorytetów

To umiejętność oddzielenia tego, co ważne od nieważnego. W pewnym stopniu każdy ma tę umiejętność. Nasze emocje są metodą ustalania priorytetów. Osobom cierpiącym na aleksytymię brakuje świadomości swojego stanu emocjonalnego. W rezultacie nie mogą ustalać priorytetów, spędzając wiele godzin na debatach o najlepszym sposobie czyszczenia blatu kuchennego na sucho.

Ale większość ludzi nie wykracza poza to, że pozwalają swojej intuicji decydować o tym, co jest ważne. Świadome ustalanie priorytetów jest bardzo potrzebną umiejętnością w świecie, w którym jest więcej okazji i rzeczy rozpraszających niż kiedykolwiek wcześniej. Jak to ćwiczyć? Poświęć kilka minut na początku dnia. Wykorzystaj ten czas, aby napisać, co jest dla Ciebie ważne. Opracuj kryteria podejmowania decyzji o tym, co robić. Nabycie tego nawyku pomoże Ci odciąć się od rozpraszających Cię elementów i skupić się na tym, co najważniejsze.

Umiejętność 3 – empatia

Komunikacja to nie mówienie i słyszenie. To mówienie i empatia. Wspomniałam już, że przemówienia publiczne są umiejętnością niezbędną do przekazywania pomysłów. Empatia to sposób na zrozumienie idei. Empatia to nie tylko łączenie się ze stanem emocjonalnym innej osoby. Oznacza to możliwość pełnego spojrzenia z jej perspektywy. Zrozumieć nie tylko to, co mówią, ale także dlaczego. Oznacza to wyczulony nastrój, motywy i kontekst, które są często ignorowane.

Bez ćwiczenia empatii poza podstawowym poziomem nie możesz się komunikować. Nie możesz ulepszyć swojej firmy ani kariery. Jesteś bezsilna, aby rozwijać swoje relacje. Jak to ćwiczyć? Poświęć czas na słuchanie ze zrozumieniem, a nie tylko na słuchanie. Kiedy ktoś do ciebie mówi, nie tylko usłysz to, co mówi. Zadaj sobie pytanie, co oznacza ta komunikacja. Jaki jest jego stan emocjonalny? Jakie są jego motywy? Co ta komunikacja mówi o nim lub o tobie?

Umiejętność 4 – organizacja

Organizacja nie jest cechą osobowości, ale umiejętnością. Każdy ma swój własny próg tego, co uważa za zorganizowane. Ale zawsze powinnaś zachować możliwość uporządkowania rzeczy, gdy wkrada się chaos. Organizacja dotyczy Twojego środowiska i Twoich zadań. Planowanie to doskonały system do organizowania wszystkiego, co musisz zrobić, abyś o tym nie zapomniała.

Jak to ćwiczyć? Porządkowanie oznacza sortowanie wszystkiego w regularnych odstępach czasu. Dobry system dla organizacji powinien wymagać mniej „wiosennych porządków”, ale wszystkie systemy wymagają dostosowań, gdy zmienia się Twoje życie. Przeglądaj wszystkie swoje szafy i usuwaj nieużywane przedmioty, tworząc sekcje dla różnych przedmiotów. Przejrzyj swoje listy rzeczy do zrobienia, kalendarze i wpisy do dziennika, aby umieścić je z powrotem w wygodnym systemie.

Umiejętność 5 – wyznaczanie celów

Wyznaczanie celów to możliwość zdefiniowania tego, czego chcesz. Możliwość przekształcenia niejasnych pragnień w konkretne cele z określonym terminem jest potężna. To, czy zdecydujesz się stawiać duże cele, czy skupiać się tylko na krótszych, zależy od Ciebie. Zanim zaczęłam regularnie wyznaczać cele, miałam krótkie przypływy motywacji. Ale nigdy nie zaprowadziły mnie zbyt daleko. Wyznaczanie celów pomogło mi wyjaśnić, czego chcę, skupiając moją motywację.

Jak to ćwiczyć? Rozpocznij dziennik. Użyj tego jako miejsca do zapisania swoich celów i ambicji. Pisanie pomoże ci skupić się na myśleniu. Potem możesz stworzyć oddzielny zeszyt, w którym możesz przechowywać dowolne cele, nad którymi aktualnie pracujesz.

Umiejętność 6 – fitness

Sprawność fizyczna to nie tylko atrybut, jak bycie bogatą, urodziwą lub posiadanie luksusowego samochodu. To także umiejętność. Nie tylko, jak podnosić ciężary, ale także jak żyć zdrowo. Sprawni ludzie nauczyli się oddzielać sprzeczne motywacje do jedzenia tłustych potraw i leniuchowania przez cały dzień przed telewizorem od pragnienia bycia zdrowym. Zdałam sobie sprawę, że sprawność fizyczna to umiejętność po czterech próbach, zanim zaczęłam regularnie ćwiczyć.

Wcześniej zwyczaj się nie utrzymywał. Ale każda próba nauczyła mnie więcej o tym, jak sobie radzić, a teraz wymagałoby więcej wysiłku, aby nie kontynuować ćwiczeń. Jak to ćwiczyć? Znajdź swoje cele fitness i zacznij ćwiczyć. Może to wymagać wielu prób, ale naucz się motywować.

Umiejętność 7 – rozwiązywanie problemów

Inteligencja i kreatywność to sposoby mierzenia innej umiejętności, rozwiązywania problemów. Umiejętności rozwiązywania problemów nie tylko miernymi, ale nowatorskimi rozwiązaniami. Niestety jest to kolejna umiejętność, która jest często ignorowana. Starając się nadążać za bieżącymi problemami, większość ludzi praktykuje tylko te same typy problemów. Programiści nieustannie napotykają problemy z programowaniem. Projektantom stawia się problemy projektowe. Mówcy mają problemy z komunikacją.

Rozwiązaniem jest poszerzenie się, aby napotkać problemy wymagające innego podejścia. Zmierzenie się z tymi problemami zwiększy liczbę narzędzi, z którymi możesz myśleć. Programiści, którzy podejmują się bardziej miękkiego projektowania, mogą znaleźć techniki usprawniające ich kodowanie. Prelegenci, którzy zajmują się programowaniem, mogą znaleźć różne metafory do rozwiązywania problemów z komunikacją. Jak to ćwiczyć? Znajdź hobby lub projekty, które są sprzeczne z twoją wiedzą. Nawet jeśli możesz sobie pozwolić tylko na niewielką inwestycję czasową, korzyścią jest silniejsze myślenie.

Umiejętność 8 – pisanie

Większość ludzi uczy się pisać w pierwszej klasie. Później mogą nauczyć się pisać pracę w liceum i ewentualnie napisać kilka esejów na studiach. Ale niewiele osób uczy się pisać dla innych ludzi. Prace magisterskie i artykuły naukowe są napisane w stylu formalnym. Taki, którego niewiele osób używa w swobodnej komunikacji. W rezultacie ich papiery wyglądają dobrze, ale e-maile, notatki i listy to dezorientujący śmieć. Słowo pisane nie znika, więc nauka pisania dla innych ma kluczowe znaczenie.

Jak to ćwiczyć? Załóż bloga. Blogowanie to forma pisania najbliższa rozmowie, która również wymaga profesjonalnego charakteru. Nawet jeśli publikujesz posty tylko raz w miesiącu, uzyskasz wgląd w to, jak piszesz. Nawet spoglądając rok wstecz na moje archiwa, widzę, jak daleko zaszło moje pisanie. I jak błogo nie zdawałam sobie sprawy z tego, jak zagmatwane może być.

Umiejętność 9 – samodyscyplina

Dyscyplina to umiejętność. To umiejętność skupienia się. Pokonanie prokrastynacji wymaga skupienia się na pracy lub celach. Kontynuacja trudnego zobowiązania wymaga skupienia się na korzyściach lub konsekwencjach jego nieprzestrzegania. Nawet szczęście jest wynikiem twojej zdolności do skupiania się na pozytywach. W tym sensie dyscyplina i motywacja to ta sama bestia, opanowana dzięki skoncentrowanemu myśleniu. Skupienie jest przydatne nie tylko do osiągnięcia sukcesu, ale także szczęścia.

Wiele osób zgłasza bardzo pozytywne doświadczenia związane z „przepływem”, czyli stanem silnej koncentracji. Jak to ćwiczyć? Trenuj stopniowo. Określ swoją obecną zdolność koncentracji i staraj się pobić ten rekord. Jeśli możesz skupić się na pracy tylko przez godzinę bez rozpraszania się, próbuj przez godzinę i piętnaście minut. Jeśli potrafisz czytać tylko przez piętnaście minut na raz, postaraj się o dwadzieścia.

Umiejętność 10 – finanse

Podstawowe zasady finansowania są oczywiste. Nie wydawaj pieniędzy, których nie masz. Odłóż część swoich pieniędzy na oszczędności. Zainwestuj inne pieniądze w inwestycje. Bądź oszczędna. Ale umiejętność przestrzegania tych zasad wymaga czasu. Myślę, że mam szczęście, ponieważ nigdy nie miałam problemu z przestrzeganiem tych podstawowych zasad. Jako dziecko uczono mnie, jak oszczędzać pieniądze na rzeczy, które chciałam, moi rodzice nie kupowali mi rzeczy tylko dlatego, że o nie prosiłam. Nauczono mnie również, że mam być oszczędna w dokonywaniu wyborów, ale nie należy skąpić przyjemności, jaką mogłyby dawać pieniądze.

Mam również szczęście, że udało mi się uniknąć wielu pułapek finansowych, w które wpadają ludzie. Dług może być konieczny, aby wykarmić twoją rodzinę, a zawodzące prace lub inwestycje, które nie wyjdą, mogą zostawić puste kieszenie. Prawdziwa umiejętność finansów osobistych polega na zrobieniu najlepszego możliwego kroku w Twojej sytuacji. Jeśli masz pieniądze do wydania, wiedz, jak je wydać, aby zmaksymalizować szczęście. Jeśli nie masz pieniędzy do wydania, zmniejsz zadłużenie lub ubóstwo. Jak to ćwiczyć? Śledź wydatki. To, co jest mierzone, poprawia się. Zapisz wszystko, na co wydajesz pieniądze i każde źródło dochodu. Każdego miesiąca dokonaj zestawienia obu stron i spójrz z szerszej perspektywy. Czy wydawanie było uzasadnione? Może marnowałaś pieniądze na rzeczy, które nie miały znaczenia? Czy Twój dług wzrósł czy spadł? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci zorganizować przepływ pieniędzy w Twoim życiu.

Jakie umiejętności uważasz za kluczowe w swoim życiu? Czego chciałabyś się nauczyć, a co masz już opanowane? Opowiedz mi o nich w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Jaką umiejętność każda z nas powinna posiadać? pochodzi z serwisu Cataleja.

Nawyk 1 – idź spać wcześniej

Sen jest podstawą Twojej energii. Jeśli nie będziesz się wysypiać, zaczniesz osiągać gorsze wyniki. Chociaż niektórzy twierdzą, że najlepiej funkcjonują przy sześciu lub mniej godzinach snu, badania mówią, że oszukują samych siebie. Siedem do ośmiu godzin jest prawie obowiązkowych, jeśli chcesz zachować zdolności poznawcze na dłuższą metę. U niektórych osób niedobór snu mógł ustabilizować się psychicznie, co oznacza, że ​​przez cały dzień czują się lekko zmęczeni, ale nie sądzą, że się to pogarsza. Ciekawy eksperyment wykazał, że brak snu powodował ciągłe spadki sprawności umysłowej, mimo że badani czuli, iż trzymają się stabilnie. Spróbuj tego – idź spać każdego wieczoru o 22:00, także w weekendy, przez następne trzydzieści dni.

Nawyk 2 – ćwicz codziennie

Ćwiczenia to długoterminowa inwestycja w poziom energii. Trochę ruchu raz na jakiś czas jest łatwe, ale z czasem ogólna sprawność zmniejszy się, co utrudni prawidłowe myślenie i zachowanie czujności przez cały dzień. Jeśli masz problem ze znalezieniem czasu na ćwiczenia, nie zaczynaj od siłowni. Wyrób sobie nawyk robienia przysiadów lub brzuszków każdego dnia. Sprawią, że Twoje serce zacznie bić szybciej i krew zacznie szybciej krążyć, a nie będą wymagały odkładania dwóch godzin od i tak napiętego harmonogramu. Możesz dodać siłownię lub zajęcia fitness do tego podstawowego nawyku, ale ta inwestycja w ćwiczenia pozwoli Ci zachować koncentrację, gdy nie możesz dotrzeć na siłownię. Spróbuj tego – zrób co najmniej 10 przysiadów oraz 10 brzuszków każdego dnia przez 30 kolejnych dni.

Nawyk 3 – dwudziestominutowe drzemki

Drzemanie może wydawać się leniwe, ale badania pokazują, że ma wiele zalet poznawczych. Jest to szczególnie ważne, jeśli dużo się uczysz, ponieważ krótki sen może pomóc w zapamiętywaniu. Kiedyś czułam się winna drzemki, wierząc, że to oznaka słabości. Myślę, że to zdecydowanie siła. Krótka drzemka może ponownie nakłonić Cię do pracy po południu, kiedy zwykle jesteś zmęczona. Nawet jeśli pracujesz w biurze, które nie zachęca do drzemki, możesz wykorzystać kawałek przerwy na posiłek, aby szybko odpocząć. Kluczem jest nauczenie się krótkich drzemek. Wiele osób drzemie zbyt długo, wchodząc w głębsze fazy snu, co powoduje, że po przebudzeniu czują się jeszcze bardziej oszołomieni (chociaż korzyści z tych drzemek często pojawiają się po ustąpieniu początkowego oszołomienia). Kluczem jest natychmiastowe obudzenie się z alarmem. Jeśli zaczniesz dodawać więcej czasu, szybka drzemka może przekształcić się w długi sen. Spróbuj tego – zrób 20-minutową drzemkę po zjedzeniu obiadu, aby odzyskać energię na popołudnie.

Nawyk 4 – wykonuj swoją ciężką pracę rano

Postaraj się, aby najważniejsza praca została wykonana w ciągu pierwszych czterech godzin dnia pracy, zaczynając jak najszybciej. Korzyści dla Twojej energii tutaj są głównie psychologiczne. Mój poziom energii w dużej mierze zależy od mojego nastroju. Jeśli wykonałam jakąś ważną pracę, mój nastrój jest zwykle dobry i czuję się produktywna. Jeśli traciłam czas na e-maile, spotkania, telefony lub nie udało mi się stworzyć czegoś wartościowego, często jestem sfrustrowana i wyczerpana, wkraczając w drugą połowę dnia. Innym powodem takiego podejścia jest to, że głęboka praca nie zawsze jest możliwa do utrzymania przez cały dzień roboczy. Lepiej jest skoncentrować ją na konkretnym okresie, niż losowo wstawiać do fragmentów czasu. Spróbuj tego – uczyń pierwsze cztery godziny poranka spokojną, głęboką strefą pracy.

Nawyk 5 – ustal swoje zamiary dzień wcześniej

Energia często wiąże się z rozmachem. Zacznij ciężko pracować, a pokonasz zwlekanie i popracujesz solidnie przez cały dzień. Zacznij powoli, a możesz skończyć walcząc z własnymi impulsami, marnując energię na rzeczy, które nie są produktywne. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest bardzo jasne określenie, jak minie Twój dzień, szczególnie na początku, poprzedniej nocy. Wizualizacja tego zamiaru i zapisanie go w swoim harmonogramie może sprawić, że stanie się to bardziej automatyczne, gdy się obudzisz. Spróbuj tego – zanim pójdziesz spać, zapisz swój plan na następny dzień i wizualizuj go.

Nawyk 6 – sprzedaj się, gdy osiągniesz swoje cele

Wiele osób ma jednocześnie dwa sprzeczne przekonania – że inni ludzie (telemarketerzy) są naprawdę dobrzy w przekonywaniu ich do robienia tego, czego nie chcą albo, że sami nie mają możliwości zmiany własnej motywacji do robienia rzeczy, które muszą zrobić. Prawda jest taka, że ​​musisz zostać sprzedawcą dla swoich własnych celów. Nie dla innych, ale dla siebie. Część tego zaczyna się od pakowania – sposób, w jaki określasz swoje cele i projekty, może mieć ogromny wpływ na Twoją motywację. Czy to jest coś, co musisz zrobić? A może ekscytujące wyzwanie? Następnie podchodzisz do odświeżenia i przypomnienia sobie swoich inspiracji. Dlaczego zaczęłaś podążać tą ścieżką? Co chciałaś osiągnąć? Dobrzy telemarketerzy wiedzą, jak skupić się na kliencie i na wizualizacji tego, co chcą sprzedać. Możesz skupić się na tym, na co chcesz mieć energię, aby to zrobić. Spróbuj tego – zarezerwuj codziennie dziesięć minut na zastanowienie się, do czego służą dzisiejsze działania.

Nawyk 7 – zdobądź lepszych przyjaciół

Możesz nie być w stanie wybrać swoich rodziców, współpracowników lub szefa. Ale masz pewną kontrolę nad przyjaciółmi w swoim życiu. Wiesz, że kontakt z niektórymi przyjaciółmi sprawia, że jesteś podekscytowana i pełna energii. Po kontakcie z innymi czujesz się jeszcze gorzej niż wcześniej. Nie musisz wykluczać przyjaciół, którzy przeżywają chwilowo ciężkie czasy, ale powinnaś rozważyć, z kim spędzasz czas i czy przypadkiem nie są to ludzie, którzy konsekwentnie tworzą jednostronną wymianę emocjonalną jako podstawę relacji. Każdy potrzebuje czasem ramienia, na którym może płakać, ale niektórzy ludzie oczekują, że będziesz ich stałym ramieniem. Spróbuj tego – ustaw limit czasu dla przyjaciół, którzy sprawiają, że czujesz się wyczerpana.

Nawyk 8 – czytaj lepsze książki

Jedną z największych zalet czytania książek nie jest zwykłe przekazywanie pomysłów i informacji. Raczej ma na celu wzmocnienie mentalności, która często pojawia się na poziomie podświadomości. Najlepsze książki to nie te, które uczą Cię faktów, ale te, które subtelnie zmieniają całe twoje wzorce myślenia. Książki audio mogą być do tego bardzo przydatne, ponieważ możesz ich słuchać i ponownie słuchać każdego dnia. Dobra książka na ten temat to taka, która kiedy jej słuchasz, automatycznie dostosowuje twoje myślenie do rzeczy, nad którymi musisz ciężko pracować. Tak jak dobra piosenka może być tłem dla określonych emocji, tak dobra książka może być tłem dla określonej energii myślenia. Spróbuj tego – zawsze miej książkę audio, która motywuje Cię do pracy nad swoimi celami.

Nawyk 9 -wyrównaj swoje życie

Ostatni nawyk nie jest jednorazowym procesem, ale ciągłym wysiłkiem, aby wyprowadzić różne elementy twojego życia z konfliktu i dostosować je do siebie. Wiele energii jest marnowanej, ponieważ różne części naszego życia, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, są ze sobą w konflikcie. Może to być kolega z pracy, który nie chce, abyś awansowała, przyjaciele, którzy naśmiewają się z Twoich celów, a nawet z wewnętrznych lęków i założeń, które sprawiają, że się wahasz. Poświęć trochę czasu na rozplątanie różnych konfliktów w swoim życiu, aby zobaczyć, jak możesz je rozwiązać. Czasami można to zrobić krótkoterminowo, dokonując zmiany. Czasami wymaga to długoterminowego planu ucieczki z toksycznego środowiska, kręgu społecznego lub systemu przekonań, który Cię powstrzymuje. Spróbuj tego – usiądź przez godzinę i przeprowadź burzę mózgów o wszystkich rzeczach, które pomagają w osiągnięciu celów i wszystkich tych, które Cię powstrzymują. Jak możesz rozwiązać te napięcia?

Jakie nawyki zbudowałaś, aby zapewnić sobie energię do ciężkiej pracy nad rzeczami, które są dla Ciebie ważne? Opowiedz mi o nich w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Jak zwiększyć swoją energię, czyli który nawyk warto wybrać pochodzi z serwisu Cataleja.

Jak zmienić nawyki?

Pisałam już o tym, jak zmienić nawyki. Krótko o nawykowym mistrzostwie, a dokładniej o tym, jak zmienić nawyk. Podstawy zmiany zaprogramowanych skrótów nie są takie trudne. Skoncentruj się na zmianie jednego konkretnego zachowania na jeden miesiąc. Istnieje wiele innych sztuczek, których możesz użyć, ale zwykle wystarczy trzymać się nowego nawyku przez miesiąc. Ale jakie skróty wybrać? Nie wszystkie nawyki są budowane jednakowo. Kilka celowych zmian, które wprowadziłam w sobie, wywarło trwały wpływ. Jeśli zastanawiasz się, od czego możesz zacząć, oto dziewięć nawyków, które uznałam za przydatne.

Jedno zastrzeżenie

Nawyki sprawdzają się jako skróty, ale żaden nawyk nie może być uniwersalną zasadą. Wczesne wstawanie było dla mnie wielkim nawykiem, dopóki nie musiałam popracować później w nocy w związku z pracą. Powstrzymywanie się od telewizji jest również dobrym nawykiem, ale w innych sytuacjach umiar może być lepszy. Większość moich wysiłków związanych ze zmianą nawyków koncentrowała się na poprawianiu tych dziewięciu nawyków. Kilka udało mi się konsekwentnie wdrożyć, a kilka włączałam i wyłączałam wraz ze zmianą mojej sytuacji. Dzięki dokładnemu kształtowaniu tych nawyków mogą one zostać wbudowane w mózg, przez co łatwiej będzie je wznowić, jeśli zajdzie potrzeba ich tymczasowego wyłączenia.

Nawyk pierwszy – rytuał internetowy

Muszę dużo pracować w sieci. Czytanie blogów, odpowiadanie na e-maile czy wiadomości może być niezwykle czasochłonne, jeśli na to pozwolisz. Stworzenie rytuału internetowego jako punktu odniesienia może skrócić o dwie trzecie czas, którego używasz. Co więcej, zniechęca do marnotrawstwa korzystania z Internetu, ponieważ optymalizujesz czas spędzany w sieci. Jeśli szukasz pomysłów na stworzenie rytuału internetowego, przeczytaj ten artykuł. Zasadniczo możesz zacząć od ustalenia priorytetów głównych witryn, które musisz odwiedzić, na pasku narzędzi przeglądarki. Następnie zobowiązuj się przez trzydzieści dni do sprawdzania tych witryn tylko raz lub dwa razy dziennie o określonych godzinach.

Nawyk drugi – ćwiczenia

Ćwiczenia były dla mnie prawie codziennym nawykiem od ponad dwóch lat. Chociaż może wydawać się to czasochłonne, regularne ćwiczenia dają wystarczająco dużo energii, aby nadrobić czas potrzebny na inne zadania. Znalezienie ćwiczenia, które kochasz, zapewni Ci zdrowie, sprawność fizyczną i psychiczną przez cały dzień. Te kilka razy, gdy byłam zmuszona zaprzestać ćwiczeń przez kilka dni, zrobiły zauważalną różnicę. Mój poziom energii dramatycznie spadał, a ja czułam się powolna i oszołomiona.

Nawyk trzeci – obudź się wcześnie

Wczesne wstawanie było moim nawykiem. Po kondycjonowaniu go po raz pierwszy około dwa lata temu, jego wznowienie nie wymaga dużo energii. Czynnikiem decydujący o tym, czy zdecydować się na rannego ptaszka, czy nocnego marka, jest to, kiedy możesz osiągnąć więcej. Jeśli później wydarzy się wiele zajęć, których nie chcesz przegapić, kilka porannych godzin może Ci wiele ułatwić Ale generalnie, jeśli pracujesz według własnego harmonogramu, wczesne wstawanie może dobrze rozpocząć dzień. Możesz mieć więcej spokojnego czasu na wykonanie pracy rano. Ponadto wczesne rozpoczęcie daje Ci rozpęd do kontynuowania dnia.

Nawyk czwarty – czytanie

Możesz to zmierzyć w stronach, rozdziałach lub minutach dziennie. Oszczędność kilku minut dziennie na przeczytanie książek będzie się sumować. Tylko dwadzieścia do trzydziestu minut dziennie dla mnie prowadzi do ponad siedemdziesięciu książek rocznie. Jeśli zaczniesz tyle czytać, możesz szybko stać się ekspertką w danej dziedzinie. Większość zajęć na uniwersytecie, jakie widziałam, obejmuje około 1-3 książek. Czytanie 70 książek rocznie może być odpowiednikiem 20-30 kursów zawierających informacje. Jeśli potrzebujesz wskazówek, skąd wziąć czas na czytanie, przeczytaj ten artykuł.

Nawyk piąty – organizacja

Jestem fanką minimalistycznego organizowania się, aby było jak najprościej. Dla mnie oznacza to notatnik w torebce, listę rzeczy do zrobienia w moim planerze i spotkania z ustawionymi przypomnieniami na telefonie. Wypracowanie nawyku utrzymywania tych systemów organizacji usunęło wiele stresu związanego z utrzymywaniem ich w pamięci. Poza zadaniami, ukształtowanie nawyków organizacyjnych dla głównych części twojego życia znacznie zmniejsza stres.

Nawyk szósty – wegetarianizm

Zaczęłam dietę wegetariańską ponad cztery lata temu i zmiana była dramatyczna. Podobnie jak dodanie ćwiczeń, wycinanie produktów mięsnych pozwoliło mi na zdrowsze substytuty. Niemal natychmiast poczułam, że mam więcej energii i jasności umysłu. Niejedzenie mięsa to tylko jeden z wielu powodów, które sprawiają, że moja dieta działa. Jeśli po prostu zastąpisz mięso niezdrowym jedzeniem, będziesz gorzej niż na początku. Słyszałam też od innych, że bycie „fleksitarianinem” lub kimś, kto je tylko sporadycznie mięso, ma podobne korzyści. Możesz się spierać ze mną, że nie jesteś w stanie zrezygnować z mięsa lub dlaczego lepiej, żebyś tego nie robiła. Nie jestem tutaj, aby z tobą debatować. Sugeruję tylko, abyś przeczytała niektóre dowody naukowe wspierające tę dietę i sama ją wypróbowała. Próbuj przez trzydzieści dni, a potem zdecyduj. Jeśli nie jesteś przekonana, zmarnowałaś tylko miesiąc.

Nawyk siódmy – metoda Ivy Lee

Myślę, że najlepiej podsumowuje to ta historia, o której wspomniałem wcześniej. Na początku XX wieku do biura potężnego dyrektora firmy stalowej wszedł młody mężczyzna. Powiedział kierownikowi, że może potroić swoją produktywność. Pomysł był taki – pod koniec każdego dnia pracy zapisz sześć najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić jutro. Nie zapisuj więcej niż sześciu zadań. Ułóż te sześć elementów w kolejności według ich prawdziwego znaczenia. Kiedy przyjedziesz do pracy następnego dnia, skoncentruj się tylko na pierwszym zadaniu. Pracuj do zakończenia pierwszego zadania, zanim przejdziesz do drugiego zadania. W ten sam sposób podejdź do reszty listy. Pod koniec dnia przenieś niedokończone elementy na nową listę sześciu zadań na następny dzień. Powtarzaj ten proces każdego dnia roboczego.

Nawyk ósmy – telewizja

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z telewizją, które zazwyczaj są lepsze niż zwykłe oglądanie, kiedy masz na to ochotę. Całkowite zaciemnienie – wyłącz telewizor na dobre. Chcesz więcej czasu, daj sobie spokój. To niesamowite, ile czasu można zaoszczędzić po prostu wyłączając ekran na stałe. Wstępnie nagrane – to jest rozwiązanie, którego kiedyś używałam. Nagrywałam z wyprzedzeniem wszystkie programy, które chciałam obejrzeć. Nie tylko eliminuje to czas komercyjny, ale także zapobiega marnowaniu czasu na surfowanie po kanałach. Brak telewizji domowej – innym rozwiązaniem, którego użyłam, jest po prostu brak telewizora domowego (lub brak kabla, jeśli nadal chcesz oglądać filmy). Możesz oglądać programy, które naprawdę chcesz zobaczyć w domu przyjaciół, ale w przeciwnym razie nie pozwolisz, by telewizja zajmowała Twój czas. Pamiętaj, że celem przyzwyczajeń nie jest zostanie robotem. Twoje nawyki powinny sprawić, że Twoje życie będzie bardziej zabawne, a nie mniej.

Nawyk dziewiąty – prowadzenie dziennika

Nie jestem zainteresowana prowadzeniem dziennika wszystkich wydarzeń, które mi się przydarzają. Ale dobrym pomysłem jest utworzenie dziennika jako platformy do rozwiązywania problemów. Każdy problem, plan lub myśl, którą napotkasz, można wyrazić i zdekonstruować, jeśli prowadzisz dziennik. Nie spodziewam się, że masz czas na pisanie przez godzinę każdego dnia. Nie o to chodzi. Ale rozpoczęcie nawyku prowadzenia półregularnego dziennika znacznie poprawiło moje myślenie.

Jeśli któryś z tych nawyków Cię interesuje, proponuję wybrać jeden i wypróbować go przez trzydzieści dni. Samo przejęcie kontroli nad jednym z tych nawyków może mieć ogromny wpływ na ilość czasu, energii lub radości, jaką możesz wydobyć z życia. Jeśli masz jakieś sugestie, które chcesz dodać do tej listy, opowiedz mi o nich w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Jak zmienić swoje życie, czyli który nawyk warto wybrać pochodzi z serwisu Cataleja.

Zaskoczę Cię, ale w rzeczywistości wcale tak nie jest. Często czynności, w które najłatwiej mi się angażować są w rzeczywistości najmniej satysfakcjonujące. Obsesyjnie sprawdzam internet, nawet jeśli sprawdziłam już swoje social media, więc wiem, że nie pojawi się nic nowego. Czasami gotuję niezdrową, pozbawioną smaku kolację, aby zaoszczędzić kilka minut czasu. Po całym dniu namawiania się do jogi często czuję się zaskoczona, że tak naprawdę lubię spędzać czas na ćwiczeniach. Rozumiem, dlaczego podążanie za natychmiastowymi pragnieniami może prowadzić do poświęcenia długoterminowych rezultatów na rzecz krótkoterminowych przyjemności. Oszczędzanie i inwestowanie jest nudne – dzisiejsze wydawanie jest fajne. Jednak bardziej zaskakujące jest dla mnie to, że podążanie za natychmiastowymi pragnieniami często prowadzi do poświęcenia również krótkoterminowych przyjemności.

Irracjonalne pułapki przyjemności

Udowodnienie, że krótkoterminowe pragnienia nie maksymalizują przyjemności jest trudne. Jeśli jednak dobrze się sobie przyjrzysz znajdziesz wiele sytuacji, które pasują do tego wzorca. Masz ochotę robić X, ale kiedy angażujesz się w X nie jest to tak zabawne, jak się spodziewałaś. Nie czujesz się tylko winna, ponieważ powinnaś robić coś innego, ale bardziej jesteś rozczarowana samym X. To po prostu nie jest tak przyjemne, jak myślałaś. Prawdopodobnie pamiętasz też sytuacje odwrotne. Masz silną awersję do robienia Y, ale kiedy angażujesz się w Y, naprawdę sprawia Ci to przyjemność. Ponownie, nie tylko dlatego, że Y jest czymś, co „powinnaś” zrobić, ale zadanie to jest z natury całkiem przyjemne.

Dla mnie przykładem może być oglądanie filmów. Czasami widzę, że film X jest nagradzany i ma ponad 95% entuzjastycznych recenzji. Ale wygląda na trudny film, więc wybieram coś słabiej recenzowanego i tandetnego. Jeśli jednak pomyślę o swoich doświadczeniach związanych z oglądaniem filmów, filmy pierwszego typu prawie zawsze mi się podobają, podczas gdy filmy drugiego typu często marnują mój czas. To przemawia do głębokiej irracjonalności, jeśli przyjmiemy, że ludzie starają się maksymalizować swoje szczęście. Nawet jeśli przyjmiesz słabszą teorię, że po prostu pociąga nas maksymalizacja krótkoterminowych przyjemności, jest to trudne do pogodzenia zjawisko.

Łatwość i przyjemność to nie to samo

Moja ulubiona teoria głosi, że chociaż poszukiwanie przyjemności i unikanie bólu są potężnymi motywatorami ludzkimi, nie są jednak jedynymi. Poszukiwanie poznawczej i fizycznej swobody jest czasami silniejsze i może zastąpić pragnienie przyjemniejszej opcji, jeśli ta opcja jest postrzegana jako trudniejsza w jakiś sposób. We wszystkich przykładach, które przychodzą mi do głowy, przyjemna aktywność, której musiałam unikać, była w pewien sposób trudniejsza niż mniej przyjemna czynność, do której mnie ciągnęło.

Trudność tutaj nie jest łatwa do określenia. Przypuszczalnie wpatrywanie się w pustą ścianę byłoby najłatwiejszym z możliwych zadań. Jednak większość z nas woli rozrywkę o wysokiej gęstości informacji od siedzenia w odrętwieniu. Argumentowałabym więc, że łatwość nie jest po prostu relaksacją, ale czymś, co zapewnia stały strumień łatwo przyswajalnych bodźców. Najłatwiejszym do spożycia pokarmem nie jest szlam, ale jest to także coś, co nie wymaga zbytniego przeżuwania.

Samodyscyplina a przyjemne życie

Chciałabym teraz wrócić do tytułowego pytania. Jeśli założymy, że nie uda się zmaksymalizować krótkoterminowej przyjemności, ponieważ zamiast tego mamy silniejsze pragnienie maksymalizacji łatwości, czy samodyscyplina byłaby konieczna, nawet po to, aby żyć hedonistycznie? Wierzę, że odpowiedź brzmi „tak”. Samodyscyplina jest nam potrzebna, aby przezwyciężyć krótkoterminową niechęć do przyjemnych trudności. Co to znaczy? Posiadamy w sobie struktury i ograniczenia, które pozwalają nam wybierać przyjemniejsze opcje, nawet jeśli są one trudniejsze. Jedną z opcji jest ograniczenie czynności, które Cię pociągają, ale nie sprawiają przyjemności.

Mam przyjaciela, który czuje, że nadużywa telewizji, więc wymyślił doskonałe rozwiązanie. Wewnątrz szafki na telewizor znajduje się listwa zasilająca, która jest podłączona do wyłącznika czasowego. W związku z czym telewizor działa tylko przez dwie godziny dziennie – wystarczająco dużo czasu na oglądanie telewizji wysokiej jakości, ale nie na tyle, aby bezmyślnie przeglądać Netflix narzekając, że nie ma nic dobrego do oglądania.

Samodyscyplina zwiększa przyjemność w życiu

Jeśli istnieje dążenie do łatwości, sensowne może być przeciwdziałanie temu pędowi. W tym właśnie pomaga samodyscyplina do podejmowania trudniejszych rozrywek. Cal Newport przyzwyczaił się do tego, próbując dążyć do czegoś, co nazywa „głębokim” relaksem. Nie wierzę, że jego celem jest maksymalizacja przyjemności, ale może to być efekt uboczny.

Bez dyskusji przyjmuję pogląd, że wrodzone dążenie do łatwości jest w jakiś sposób mniej uzasadnione niż dążenie do przyjemności. Krótko mówiąc, uważam, że maksymalizacja krótkoterminowej łatwości prawdopodobnie ma silną logikę ewolucyjną z okresu większego niedoboru zasobów. Uważam również, że nowoczesne środowisko zostało zaprojektowane tak, aby było łatwiejsze niż środowisko naszych przodków, więc sensowne może być położenie nacisku na wyważenie tego.

Uważaj na spontaniczne czynności, które w rzeczywistości nie są zbyt zabawne.

Dużą implikacją tego pomysłu jest to, że wiele rzeczy, które robimy „dla przyjemności”, może nie być tak przyjemnych. Oznacza to, że szukamy ich dla wygody, a nie dla przyjemności. Zmiana tego, co robimy w czasie wolnym, może być nie tylko dobra dla naszego długoterminowego dobrego samopoczucia, ale także dla naszej krótkoterminowej przyjemności.

Takie motywacje są zawsze narażone na wymieszanie z pragnieniami zasygnalizowania cnotliwego zachowania. Na przykład czytasz Szekspira, ponieważ chcesz, aby ludzie myśleli, że jesteś mądra, a nie dlatego, że Ci się to podoba. Myślę jednak, że można to zrównoważyć, obserwując swój nastrój podczas wykonywania różnych zadań i sprawdzając, czy się utrzymuje. Jeśli, na przykład, regularnie zgłaszasz 7/10 zadowolenia z trudniejszego zajęcia, ale tylko 5/10 na łatwiejszym zadaniu, możesz zmusić się do zrobienia tego pierwszego, wiedząc, że dzięki temu będziesz bardziej cieszyć się życiem.

Czy uważasz, że wiele rzeczy, które robisz „dla przyjemności”, tak naprawdę nią jest? Czy zdarza Ci się, że zmuszanie się do zrobienia czegoś trudniejszego okazuje się przyjemniejsze? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Czy samodyscyplina jest potrzebna, aby dobrze się bawić? pochodzi z serwisu Cataleja.

            Przezwyciężenie perfekcjonizmu nie oznacza rezygnacji z bycia lepszym. Rodzice od małego uczą nas, żebyśmy byli najlepsi. Społeczeństwo również nagradza nas za taką postawę. Wszystko idzie dobrze do momentu, gdy nasz perfekcjonizm zaczyna być chorobliwy i blokuje nasze działania.

Czy perfekcjonizm może być szkodliwy?

            Dlaczego w ogóle stajemy się perfekcjonistami? Najpierw musimy zrozumieć, co motywuje nas do dążenia do doskonałości. Tak naprawdę jesteśmy narażeni aż na trzy kategorie perfekcjonizmu. Pierwszą z nich jest perfekcjonizm zorientowany na siebie, czyli nasze wewnętrzne pragnienie doskonałości. Perfekcjonizm określony społecznie jest drugą kategorią. Oznacza on nasze pragnienie spełnienia oczekiwań innych. Ostatnim typem jest perfekcjonizm zorientowany na innych, czyli nasze nierealistyczne oczekiwania wobec innych osób.

            Jak więc przezwyciężyć perfekcjonizm? Jest to w ogóle możliwe? Jest, ale wymaga trochę pracy. Odpowiedzią nie jest zwyczajne wyciszenie Twojego wewnętrznego perfekcjonisty, ale odszukanie tak zwanego złotego środka. Oznacza on próg, przy którym wiemy, że idealne będzie wymagało zdecydowanie zbyt wiele wysiłku, więc zadowalamy się dobrym. Ale jak to zrobić?

Czasami dobre jest wystarczające

            Pierwszym krokiem jest znalezienie luki między swoimi standardami a rzeczywistością. Problemem większości perfekcjonistów jest myślenie, że to co robią, jest złe. Dlatego istotą jest uświadomienie sobie, że czasami nasze standardy są zdecydowanie wyższe niż innych osób.

Dla większości perfekcjonistów wszystko, co robią jest ważne i konieczne. Jednakże argument ten w prosty sposób obala zasada Pareto. Według niej 80% naszych wyników pochodzi z 20% wkładanego wysiłku. W większości przypadków więc rozluźnienie standardów przyoszczędzi Ci czasu, wysiłku i stresu.

            Kolejnym krokiem jest wprowadzenie sposobu myślenia sportowca. Dla nich niepowodzenia nie są sytuacją na zasadzie „wszystko albo nic”. Porażka jest dla sportowca okazją do refleksji, nauki i zaplanowania kolejnego podejścia. Niestety, każdy perfekcjonista stosuje zupełnie odmienną strategię.

Gromadzi w swojej głowie wszystkie poprzednie porażki, aby wspominać je w momencie kolejnej i jeszcze bardziej sobie dokopywać. Gdy jednak patrzysz na porażkę, jak na okazję do poprawienia siebie, zrywasz z potrzebą doskonałości, bo rozumiesz już, że każdy błąd jest krokiem w kierunku czegoś lepszego.

Perfekcjonizm odrzuca możliwość porażki

            Następnym krokiem jest odrobina niepewności. Perfekcjoniści postrzegają świat jako ewentualne problemy, na które mają rozwiązanie. Gdy jednak sytuacja wymyka się spod kontroli zaczynają panikować. Ich subtelne, ale stałe wysiłki, aby kontrolować wszystko wokół, są próbą zrobienia niemożliwego.

Taka strategia ma jednak swoją cenę – jest nią brak zdolności do radzenia sobie z niepewnością i błędami. Dla każdego z nas błąd jest czymś, co nam się często przytrafia. Dla perfekcjonisty każdy błąd jest zagrożeniem dla ich własnego wizerunku.Jedyną strategią jest powolne oswajanie się z małymi niepewnościami w swoim życiu, aby z czasem radzić sobie z tymi większego kalibru.

            Kolejnym krokiem jest sprawdzenie, jaki będzie najgorszy scenariusz. Wybierz sobie w miarę bezpieczną sytuację i celowo zawal sprawę, a potem sprawdź, czy świat eksploduje. Na przykład wyślij maila bez ponownego czytania w poszukiwaniu ewentualnych błędów albo wyjdź wcześniej z pracy lub spóźnię się chwilkę. Jeśli nie będzie żadnych konsekwencji zorientujesz się, że być może nie wszystkie Twoje przekonania są prawdziwe.

Proszenie o informację zwrotną

            Ostatnim krokiem jest proszenie o opinię, czyli technika zwana informacją zwrotną 30/90. Na czym ona polega? Jeśli projekt ukończyłaś w 90% pytasz to opinię kogoś w sprawie literówek czy głupich błędów. Jeśli projekt masz ukończony w 30% Twój recenzent pomija te rzeczy, a zajmuje się strukturą czy strategią projektu. W ten sposób prosisz o konkretną pomoc na odpowiednim etapie projektu. Nie dopuszczasz tym samym do sytuacji, gdy pokazujesz komuś swój ukończony w stu procentach projekt, a on wytyka Ci literówki.

            Dobre jest wrogiem wielkiego, ale doskonałe jest wrogiem wszystkiego. Od czasu do czasu wszyscy popadamy w perfekcjonizm. Jednak, gdy pamiętamy, że wolno nam popełniać błędy, nie tylko czujemy się mniej zestresowani, ale dajemy sobie też przestrzeń do eksperymentowania.

            Czy zmagałaś się kiedyś z perfekcjonizmem? W jakich sytuacjach najczęściej Ci towarzyszył? Napisz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Perfekcjonizm, czyli doskonałe jest wrogiem dobrego. pochodzi z serwisu Cataleja.

            Każda z nas w pewnym momencie pada ofiarą zwlekania. Odkładanie na później pewnych aspektów własnego życia nazywane jest właśnie prokrastynacją. Nic więc dziwnego, gdyż słowo prokrastynacja pochodzi od łacińskiego wyrażenia, które oznacza przynależność do jutra. Prawdziwe zwlekanie jest jednak problemem czysto emocjonalnym.

Prokrastynacja i jej przyczyny

            Wszyscy staramy się unikać negatywnych uczuć w życiu – nudy, niepokoju czy frustracji. Dlatego tak bardzo prawdopodobne jest odłożenie w czasie zadań, które sprawiają, że czujemy się w ten sposób. Co zamiast tego robimy? To proste, trzymamy się rzeczy, które zapewniają nam pozytywne doznania – śmieszne filmy o kotach, gra wideo czy spotkanie ze znajomymi.

To jest tak zwana małpia natychmiastowa gratyfikacja. W świecie małp zasady są proste. Gdy jesteś głodna – jesz. Gdy jesteś zmęczona – śpisz albo odpoczywasz. Postępowanie według tego schematu wskazuje na to, że jesteś całkiem udaną małpą. Niestety, problem prokrastynacji polega na tym, że małpi umysł żyje w ludzkim świecie.

            Wszystko to nasuwa dość oczywiste pytanie – po co planować zadania, które i tak będziesz odwlekać w czasie? Problemem jest tutaj krótkowzroczność czasowa. Dosłownie mamy ograniczony osąd, jeśli chodzi o to, jak będziemy się czuć w przyszłości. Zazwyczaj zakładamy, że teraz czujemy się źle, ale później pewnie będziemy się czuć lepiej. Niestety, rzadko tak jest. Prawda jest taka, że musimy nauczyć się, iż nie będziemy się nigdy czuć dobrze przez cały czas. Jak sobie z tym poradzić?

Małpi umysł w ludzkim świecie

            Po pierwsze – wybacz sobie własne zwlekanie. Badania pokazują, że prokrastynatorzy źle się czuję z odwlekaniem zadań, przez co są bardziej skłonni do zwlekania w przyszłości. Dostają się w spiralę wstydu i poczucia winy, która popycha ich do pętli zwlekania. Jak sobie z tym poradzić? Trzeba spowolnić ten cykl. Aby to zrobić musimy wybaczyć sobie to, że zwlekaliśmy w przeszłości. Potraktujmy ten czas jak koszt utopiony – ten czas minął i nie powinien mieć już wpływu na Twoje przyszłe decyzje.

            Po drugie – podziel swoje cele i zadania na mniejsze części. Prokrastynacja jest spowodowane zadaniami, które powodują stres lub są nudne. Ogromne cele, zadania rozłożone na kilka tygodni i przepełnione listy rzeczy do zrobienia – to są przepisy na porażkę.

Za każdym razem, gdy zauważysz na swojej liście rzeczy zadanie, które wywołuje w tobie lęk, zastanów się nad nim przez chwilę. Być może jest zbyt przytłaczające, więc jaki jest najmniejszy krok, jaki możesz wykonać, aby posunąć się do przodu w tym zadaniu? Tylko nie utknij na etapie planowania,  bo planowanie nadmierne często jest zwlekaniem w przebraniu.

Prokrastynacja jest podstępna, więc jak ją pokonać?

            Po trzecie – użyj reguły 5 minut. Musisz zawrzeć układ ze swoim małpim umysłem. Jeśli nie chcesz czegoś robić ustal sobie, że będziesz robić to tylko przez pięć minut. Pięć minut jest łatwe i nie wywołuje oporu. Najczęściej jest tak, że początkowy opór znika po rozpoczęciu działania, więc pięć minut to dobry punkt wyjściowy, po którym albo zakończysz pracę na dziś, albo się dopiero zaczniesz rozkręcać.

Po czwarte – śledzić swoje postępy, aby się motywować. Małe kroki to tylko część walki ze zwlekaniem. Często zdarza się, że nawet po rozpoczęciu pracy wracamy do odwlekania, jeśli nie widzimy postępu. Nasz progres jest dla nas informacją zwrotną i wprawia nas w pozytywny nastrój. Gdy Twój mózg zaczyna czuć się przytłoczony i chce zwlekać, możesz mu przypomnieć, jak daleko już zaszłaś i jak dobrze się z tym czujesz.

            Po piąte – wyciągaj wnioski ze swojej pracy. Każdego dnia poświęć chwilę na refleksję, dotyczącą pracy, którą już wykonałaś i kolejnych kroków, które są przed Tobą.

Zwlekanie jest sposobem myślenia, nie chorobą

            Teraz, gdy już wiesz, że zwlekanie jest problemem natury emocjonalnej, możesz podjąć konkretne kroki, aby rozwiązać ten problem. Nie możemy całkowicie pozbyć się zwlekania ze swojego życia, ale możemy uczynić je zdecydowanie mniej atrakcyjnym. Zwlekanie nie jest chorobą, to sposób myślenia, który możesz zmienić. W zasadzie trzeba się pogodzić z faktem, że zwlekanie jest niezdrowym nawykiem, z którym możemy walczyć.

            Jak z każdym innym nawykiem, to jak potoczy się twoje życie zależy wyłącznie od Ciebie. Zwlekanie Cię nie definiuje. Jednak, jeśli będzie pojawiało się w Twoim zachowaniu zbyt często, stanie się nawykiem. Nie dopuść do tego. Zidentyfikuj przyczyny swojego zwlekania i zastosuj się do wymienionych przeze mnie pięciu kroków, a powinnaś zobaczyć efekty. Ucisz swój małpi mózg i nie pozwól mu sobą kierować. To Twój wybór.

            Czy zdarza Ci się zwlekać z zadaniami? Przed jakimi emocjami wtedy uciekasz? Opowiedz mi o tym w komentarzu poniżej albo napisz do mnie maila na adres pytania@cataleja.pl.

Udanego życia,

Cataleja.

Artykuł Prokrastynacja – jak się skupić w świecie pełnym rozproszeń. pochodzi z serwisu Cataleja.